Dapat ba Tayong Dalawang Mag-Sleep sa halip na One?

kalusugan

Dapat ba Tayong Dalawang Mag-Sleep sa halip na One?
May katibayan na sabihin nating ginagamit namin ang dalawang pagtulog na may isang panahon ng wakefulness sa pagitan.
Wikimedia Commons, CC BY-SA

Paikot a ikatlo ng populasyon may problema sa pagtulog, kabilang ang mga kahirapan sa pagpapanatili ng pagtulog sa buong gabi. Habang ang mga oras ng paggising sa gabi ay nakababahala para sa karamihan sa mga nagdurusa, mayroong ilang katibayan mula sa aming kamakailang nakaraan na nagpapahiwatig ng panahong ito ng wakefulness na nagaganap sa pagitan ng dalawang magkahiwalay na panahon ng pagtulog ay ang pamantayan.

Sa buong kasaysayan ay may maraming mga account ng segmented pagtulog, mula sa mga medikal na teksto, sa mga talaan ng hukuman at diaries, at kahit na sa African at South American tribo, na may isang karaniwang reference sa "una" at "pangalawang" pagtulog. Sa Charles Dickens 'Barnaby Rudge (1840), sumulat siya

Alam niya ito, kahit na sa katakutan kung saan siya nagsimula mula sa kanyang unang pagtulog, at threw up ang window upang palayasin ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng ilang mga bagay, sa kabila ng silid, na kung saan ay hindi pa, tulad ng ito, ang saksi ng kanyang panaginip .

Nakakita ang mga anthropologist ng katibayan na sa panahon ng preindustrial na Europa, ang bi-modal na pagtulog ay itinuturing na pamantayan. Ang pagtulog ay tinutukoy hindi sa pamamagitan ng isang set oras ng pagtulog, ngunit sa pamamagitan ng kung mayroong mga bagay na dapat gawin. Ang istoryador na si A. Roger Ekirch Sa Araw ng Pagtatapos: Night In Times Past ay naglalarawan kung paano ang mga kabahayan sa panahong ito ay nagretiro ng ilang oras pagkalipas ng senimana, gumising ilang oras pagkaraan ng isa hanggang dalawang oras, at pagkatapos ay nagkaroon ng pangalawang pagtulog hanggang sa madaling araw.

Sa panahong ito ay nakakagising, ang mga tao ay mamahinga, pag-isipan ang kanilang mga pangarap o makipagtalik. Ang ilan ay nakikipagtulungan sa mga gawaing tulad ng pagtahi, pagpuputol ng kahoy o pagbabasa, pag-asa sa liwanag ng buwan o lampara ng langis.

Nakuha ni Ekirch ang mga sanggunian sa una at pangalawang pagtulog na nagsimula na mawala sa panahon ng huli na 17 na siglo. Ito ay naisip na nagsimula sa itaas na mga klase sa Hilagang Europa at sinala pababa sa natitirang bahagi ng Kanlurang lipunan sa susunod na mga taon ng 200.

Nang kawili-wili, ang hitsura ng pagkakatulog sa pagpapanatili ng insomnia sa panitikan sa huli 19th siglo coincides sa panahon kung saan ang mga account ng split pagtulog simulan upang mawala. Samakatuwid, ang modernong lipunan ay maaaring maglagay ng hindi kinakailangang presyon sa mga indibidwal na dapat silang makakuha ng isang gabi ng tuloy-tuloy na pagtulog sa bawat gabi, pagdaragdag sa pagkabalisa tungkol sa pagtulog at pagpapanatili ng problema.

Biyolohikal na batayan

Maliit na mga porma ng pagtulog sa bi-phasic ay maliwanag sa lipunan ngayon, halimbawa sa mga kultura na nagsasagawa ng isang hapunan sa hapon. Ang aming orasan sa katawan ay lends mismo sa naturang iskedyul, na may pagbawas sa pagkaaga sa unang bahagi ng hapon (ang tinatawag na "post-lunch dip").

Sa maagang 1990s, psychiatrist Thomas Wehr nagsagawa ng eksperimentong laboratoryo kung saan inilantad niya ang isang pangkat ng mga tao sa isang maikling photoperiod - samakatuwid, sila ay naiwan sa kadiliman para sa 14 oras araw-araw sa halip na ang karaniwang walong oras - para sa isang buwan.

Kinailangan ng ilang oras para sa kanilang pagtulog upang umayos ngunit sa ika-apat na linggo isang natatanging dalawang-phase na pagtulog pattern lumitaw. Matulog sila nang una para sa apat na oras, pagkatapos ay magising para sa isa hanggang tatlong oras bago mahulog sa pangalawang apat na oras na pagtulog. Ang pagtuklas na ito ay nagpapahiwatig na ang bi-phasic sleep ay natural na proseso na may biological na batayan.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang lipunan ngayon ay madalas na hindi pinapayagan para sa ganitong uri ng kakayahang umangkop, kaya kailangan nating sumunod sa mga iskedyul ng pagtulog / wake ngayon. Sa pangkalahatan naisip na ang isang tuloy-tuloy na pitong hanggang siyam na oras na walang tulog na pagtulog ay malamang na pinakamainam para sa damdamin na napanatag. Ang gayong iskedyul ay maaaring hindi angkop sa aming mga circadian rhythms gayunpaman, habang kami ay magkakasabay sa panlabas na 24-hour light / dark cycle.

Upang matagumpay na mapanatili ang isang split na iskedyul ng pagtulog, kailangan mong makuha ang tiyempo ng tama - na nagsisimula ng pagtulog kapag may malakas na biyahe para sa pagtulog at sa panahon ng isang mababang circadian point upang matulog nang mabilis at mapanatili ang pagtulog.

Ang ilan sa mga pangunahing bentahe ng isang iskedyul ng pagtulog sa pag-ikot ay kasama ang kakayahang magamit na pinapayagan nito sa trabaho at oras ng pamilya (kung saan ang kakayahang magamit na ito ay maibibigay). Ang ilang mga indibidwal sa modernong lipunan ay nagpatupad ng ganitong uri ng iskedyul dahil nagbibigay ito ng dalawang panahon ng mas mataas na aktibidad, pagkamalikhain at pagkaalerto sa buong araw, sa halip na magkaroon ng isang mahabang panahon ng pag-init kung saan ang pag-aantok ay bumubuo sa buong araw at ang pagkawala ng pagiging produktibo.

Sa suporta nito, mayroon lumalaki na katibayan ang nagmumungkahi ng mga naps ay maaaring magkaroon ng mahalagang mga benepisyo para sa memorya at pag-aaral, pagdaragdag ng aming pagiging alerto at pagpapabuti ng estado ng mood. Ang ilan ay naniniwala na ang mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng pagpapanatili ng hindi pagkakatulog sa pagtulog, ay nakaugat sa likas na kagustuhan ng katawan para sa pagtulog ng split. Samakatuwid, ang split schedules ng pagtulog ay maaaring maging isang mas natural na ritmo para sa ilang mga tao.

Mga implikasyon para sa shift work

Ang mga iskedyul ng split pagtulog ay nagsimula kamakailan na lumabas bilang isang potensyal na alternatibo sa tuluy-tuloy na trabaho sa paglilipat ng gabi. Ang pagtratrabaho sa gabi ay may pinagsamang mga problema ng matagal na wakefulness (madalas na nagtatrabaho walong sa 12 oras shifts) at circadian misalignment (nagtatrabaho sa isang oras ng gabi kapag ikaw ay normal na tulog). Ang mga manggagawa sa pag-shift ay kadalasang nagreklamo sa pagkapagod at nabawasan ang pagiging produktibo sa trabaho at sila ay nasa mas mataas na panganib para sa malalang sakit tulad ng labis na katabaan, uri ng diabetes 2 at sakit sa puso.

Ang ilang mga industriya ay may trabaho iskedyul na may mas maikli, ngunit mas madalas na mga pagkakataon sa pagtulog sa premise na ang drive para sa pagtulog ay mas mababa sa pinababang oras. Halimbawa, anim na oras sa / anim na oras, apat na oras sa / walong oras off, at walong oras sa / walong oras off, limitasyon ng oras sa paglilipat at bawasan ang pinalawig na mga panahon ng wakefulness. Hatiin ang mga iskedyul ng pagtulog / trabaho paghati-hatiin ang araw sa maraming mga siklo ng trabaho / pahinga upang gumana ang mga empleyado ng maramihang mga maikling shift, pinaghiwa ng mga maikling panahon ng tungkulin bawat 24 na oras.

Ang mga iskedyul ng split-shift na nagpapanatili ng sapat na oras ng pagtulog sa bawat 24 na oras ay maaaring kapaki-pakinabang para sa pagtulog, pagganap at kaligtasan. Ang isang bilang ng mga kamakailang pag-aaral ay natagpuan ang split sleep ay nagbibigay ng mga katulad na benepisyo para sa pagganap sa isang malaking pagtulog, kung ang kabuuang oras ng pagtulog bawat 24 na oras pinananatili (sa halos pitong hanggang walong oras kabuuang oras ng pagtulog sa bawat 24 na oras).

Gayunpaman, tulad ng maaaring inaasahan, ang pagganap at kaligtasan ay maaari pa ring mapinsala kung gisingin at simulan ang oras ng trabaho ay nasa maagang oras ng umaga. At hindi namin alam kung ang mga iskedyul ay nagbibigay ng anumang benepisyo para sa kalusugan at bawasan ang panganib para sa malalang sakit.

Habang ang mga hamon ng trabaho sa paglilipat ng gabi ay hindi maalis, ang bentahe ng ilang mga iskedyul ng split shift ay na ang lahat ng manggagawa ay nakakakuha ng hindi bababa sa ilang mga pagkakataon na matulog sa gabi at hindi na kinakailangang magpapanatili ng alertness para sa mas matagal kaysa sa anim hanggang walong oras.

Ang pag-uusapBagaman naghahangad kami na makapagtipon ng tulog, maaaring hindi ito angkop sa orasan ng katawan o iskedyul ng trabaho. Maaaring sa katunayan ito ay isang pabalik-balik sa isang bi-modelo na pattern ng pagtulog mula sa aming pre-pang-industriya na mga ninuno at marahil ay mahusay na gumagana sa isang modernong pang-industriya na setting.

Tungkol sa Ang May-akda

Melinda Jackson, Senior Research Fellow sa School of Health and Biomedical Sciences, RMIT University at Siobhan Banks, Senior Research Fellow, Center for Sleep Research, University of South Australia

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

Tapusin ang Pakikialam na Insomnya: Isang Gabay sa Hakbang sa Pagtulong na Makatulog ka at Makatulog

kalusuganMay-akda: Colleen Ehrnstrom PhD ABPP
Nagbubuklod: Paperback
Mga tampok:
  • New Harbinger Publications

Brand: New Harbinger Publications
Studio: New Harbinger Publications
Label: New Harbinger Publications
Publisher: New Harbinger Publications
tagagawa: New Harbinger Publications

Bumili na Ngayon
Repasuhin ang Editoryal:

Ang pagkakatulog ay sobrang karaniwan sa ating modernong kultura, at maaaring mapahamak sa iyong mental at pisikal na kalusugan. Naka-pack na may mga estratehiya na nakabatay sa pananaliksik at mga praktikal na tool, ipapakita sa ganap na napapasadyang aklat ang sinuman na naghihirap sa hindi pagkakatulog kung paano makakakuha ng magandang gabi sa pagtulog-gabi pagkatapos ng gabi-para sa isang mas mahusay na buhay.

Ang bawat tao'y nakikipagtalik sa pagtulog paminsan-minsan, ngunit kapag ang mga gabi na walang tulog at ang mga overtired na araw ay naging pamantayan, ang iyong kagalingan ay nakompromiso, at pagkabigo at pagtaas ng pag-aalala-kabilang ang mga alalahanin tungkol sa kung ano ang humihinto sa iyo mula sa pagtulog na kailangan mo, at kung ano ang maaaring ginawa ito. Kaya paano do hinihinto mo ang pag-ikot ng walang-tigil na pag-aalala at hindi mapakali sa gabi?

Tapusin ang hindi pagkakatulog pakikibaka nag-aalok ng isang komprehensibong, libreng gamot na programa na maaaring isa-isa na iniakma para sa sinuman na nakikipagpunyagi sa hindi pagkakatulog. Ang pagsasama ng physiology ng pagtulog, at napatunayan na epektibong paraan mula sa cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBT-I) at pagtanggap at commitment therapy (ACT), ang aklat na ito ay nagbibigay ng step-by-step na gabay para sa pagbuo ng iyong sariling plano sa paggamot ayon sa iyong partikular na hamon na may hindi pagkakatulog.

Sa aklat na ito, magkakaroon ka ng lahat ng bagay na kailangan mo upang mapagtagumpayan ang walang humpay na mga pag-iisip, ruminations, at stress ng insomnya. Ang paggamit ng mga estratehiya na nakabatay sa katibayan at mga tool na madaling gamitin, makikita mo sa wakas matulog, manatiling tulog, at magising ka at mag-atubiling harapin ang mundo bilang iyong pinakamahusay na sarili, araw-araw.






Say Good Night sa Insomnia: Ang Anim-Linggo, Drug-Free Program Binuo Sa Harvard Medical School

kalusuganMay-akda: Gregg D. Jacobs
Nagbubuklod: Paperback
Mga tampok:
  • Para sa lahat ng aming mga libro; Ang kargamento ay maihahatid sa kinakailangang oras. 100% Ang Kasiyahan ay Ginagarantiya!

Brand: Jacobs, Gregg D., Ph.D.
Creator (s):
  • Herbert Benson

Studio: Holt Paperbacks
Label: Holt Paperbacks
Publisher: Holt Paperbacks
tagagawa: Holt Paperbacks

Bumili na Ngayon
Repasuhin ang Editoryal:

Ang bestselling guide sa paggamot ng insomnia na walang mga gamot sa pamamagitan ng "isang tagapanguna" ng larangan, na na-update na ngayon sa pinakabagong pananaliksik (Ang Wall Street Journal)

Sa nakalipas na sampung taon, ang mga natigil na natutulog na Amerikano ay nakahanap ng natural, walang dudang lunas mula sa insomnya sa tulong ni Dr. Gregg D. Jacobs Sabihing Magandang Gabi sa Insomnya.

Ang programa ni Jacobs, na binuo at nasubok sa Harvard Medical School at batay sa cognitive behavioral therapy, ay ipinapakita upang mapabuti ang pang-matagalang pagtulog sa 80 na porsiyento ng mga pasyente, na ginagawang ang gintong pamantayan para sa paggamot. Nagbibigay siya ng mga diskarte para alisin ang mga tabletas sa pagtulog; pagtaguyod ng mga pag-uugali ng pagtulog at pag-uugali sa pamumuhay; at pagpapabuti ng relaxation, pagbawas ng stress, at pagpapalit ng mga negatibong saloobin tungkol sa pagtulog.

Sa na-update na edisyong ito, sinasaliksik ni Jacobs ang mga limitasyon at panganib ng bagong henerasyon ng mga tabletas sa pagtulog, nagpapalaya sa nakaliligaw at nakakalito na mga claim tungkol sa pagtulog at kalusugan, at nagbabahagi ng pagputol ng pananaliksik sa insomnya na nagpapatunay sa kanyang diskarte ay mas epektibo kaysa sa mga tabletas sa pagtulog.

Sabihing Magandang Gabi sa Insomnya ay ang tiyak na patnubay upang madaig ang hindi pagkakatulog nang walang mga gamot para sa libu-libong Amerikano na naghahanap ng pahinga ng malusog na gabi.





Hindi pagkakatulog

kalusuganMay-akda: Stephen Hari
Nagbubuklod: Paperback
Mga tampok:
  • Mga Aklat sa Gallery

Brand: Mga Aklat sa Gallery
Studio: Mga Aklat sa Gallery
Label: Mga Aklat sa Gallery
Publisher: Mga Aklat sa Gallery
tagagawa: Mga Aklat sa Gallery

Bumili na Ngayon
Repasuhin ang Editoryal: Isang pambansang bestseller ng #1- "Ang isang sinulid na napuno ng pananabik, pag-iibigan, sangguniang pampanitikan, kamangha-manghang iba't ibang kaalaman, at puso na maaaring sinulat lamang ni Stephen King. Kahanga-hanga-na, puno ng mga kamangha-manghang "(Booklist).

Dahil ang kanyang asawa ay namatay, si Ralph Roberts ay nagkakaproblema sa pagtulog. Bawat gabi ay nagising siya nang kaunti nang mas maaga, hanggang sa halos hindi siya natutulog. Sa kanyang paglalakad sa gabi, nakita niya ang ilang kakaibang bagay na nagaganap sa Derry, Maine. Nakikita niya ang mga kulay na ribbone na dumadaloy mula sa mga ulo ng tao, dalawang kakaibang maliliit na lalaki na gumagala sa paligid ng bayan pagkatapos ng madilim, at higit pa. Nagsimula siyang maghinala na ang mga pangitain na ito ay higit pa kaysa sa mga guni-guni na dulot ng kawalan ng tulog.

Mayroong tiyak na ibig sabihin ng bahid na tumatakbo sa pamamagitan ng maliit na lungsod ng New England na ito; sa ilalim ng kanyang ordinaryong ibabaw ng mga kahanga-hangang at sumisindak pwersa ay sa trabaho. Ang namamatay ay nagaganap sa Derry sa isang mahabang panahon. Ngayon Ralph ay bahagi ng ito ... at kakulangan ng pagtulog ay ang hindi bababa sa kanyang mga alalahanin.

Bumalik sa parehong bayan ng Maine kung saan It Naganap ang isang bayan na pinagmumultuhan ni Stephen King sa mga dekada, Hindi pagkakatulog pinagsasama ang trademark ng hari ng buto-chilling pagiging totoo sa supernatural malaking takot upang lumikha ng isa pang obra maestra ng pag-aalinlangan.




kalusugan
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}