Kung Paano Mga Pagsubaybay sa Pagkain Apps Aktwal na Trabaho Para sa Pagbaba ng Timbang

Kung Paano Mga Pagsubaybay sa Pagkain Apps Aktwal na Trabaho Para sa Pagbaba ng Timbang

Nang walang pagsunod sa isang partikular na pagkain, ang sobrang timbang ng mga tao sa isang bagong pag-aaral na sinusubaybayan kung ano ang kanilang kinain sa isang libreng smartphone app ay nawalan ng malaking halaga ng timbang.

Nakamit ng mga kalahok ang kanilang mga resulta gamit ang mga automated, libreng mga tool, kaysa sa mahal na mga interbensyon sa tao. Ito ay nagpapahiwatig ng posibleng ruta ng mababang gastos sa epektibong pagbaba ng timbang.

"Ang mga libre at mababang gastos sa apps ng pagbaba ng timbang ay nagbago sa mga paraan na pinangangasiwaan ng mga Amerikano ang kanilang timbang," sabi ni Gary Bennett, isang propesor sa sikolohiya sa Duke University at may-akda ng papel sa JMIR mHealth at uHealth.

"Gayunpaman, alam namin ang kaunti kung ang mga tool na ito ay nagtrabaho nang mahusay sa kanilang sarili. Ipinakita namin na ang mga komersyal na smartphone apps ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang makapagsimula sa pagbaba ng timbang. "

Maliit na epekto, malaking resulta

Nagulat ang resulta ni Michele Lanpher Patel, isang postdecoral fellow sa Stanford University na nagsagawa ng pananaliksik kay Bennett habang tinatapos ang kanyang doctorate sa sikolohiya.

"Nais naming pag-aralan ang isang mas mababang intensity treatment para sa pagbaba ng timbang kung saan ang mga tao ay maaaring sumali mula sa ginhawa ng kanilang tahanan," sabi ni Patel. "Ngunit hindi kami sigurado kung magkano ang timbang ng mga tao ay mawawalan ng ganitong uri ng remote na paggamot. Ang pagsasama-sama ng mga prinsipyo ng agham na pang-asal na may teknolohiya ay naging matagumpay.

"Hindi lahat ay nagnanais o may panahon para sa isang high-intensity weight-loss treatment," sabi ni Patel. "Kaya mahalagang lumikha ng mga alternatibong estratehiya na makatutulong sa mga taong ito. Ang mga diskarte sa kalusugan ng digital ay may potensyal na punan ang pangangailangan na ito. "

Kaya, ano ang nangyari?

Ang mga mananaliksik ay gumagamit ng isang libreng app kung saan maaaring i-record ng mga dieter ang kanilang pagkain at timbang. Pagkatapos ay hinati nila ang mga kalahok sa pag-aaral ng 105, na nasa pagitan ng 21 at 65 taong gulang, sa tatlong grupo sa isang randomized na kinokontrol na pagsubok.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang mga mananaliksik ay hindi nagtuturo sa mga kalahok na sundin ang isang partikular na diyeta, ngunit sa halip ay nagbigay sa mga kalahok ng malawak na payo tungkol sa malusog na pagkain, at hiniling silang susubaybayan lamang kung ano ang kanilang kinain.

Sinusubaybayan ng unang grupo kung ano ang kanilang kinakain araw-araw sa loob ng tatlong buwan. Sinundan ng pangalawang grupo ang kanilang timbang sa loob ng isang buwan, at pagkatapos ay nagsimulang mag-log ng pag-inom ng pagkain pati na rin. Nakatanggap din ang grupong iyon ng mga email na may pinasadyang feedback, lingguhang mga aralin sa nutrisyon at pagbabago sa pag-uugali, at mga plano sa aksyon na naglalarawan kung paano ipatupad ang lingguhang aralin.

Ang ikatlong pangkat ay naitala ang parehong timbang at pagkain ng pagkain para sa lahat ng tatlong buwan, gamit ang parehong app bilang unang dalawang grupo. Nakatanggap din sila ng lingguhang mga aralin, mga plano sa pagkilos, at puna. Halimbawa, ang mga linggong nutrisyon sa linggong kasama ang mga tip sa mga paksa tulad ng pagbawas ng mga pagkaing matamis at kontrol sa bahagi.

Tatlong buwan pagkatapos ng pag-aaral ay nagsimula, ang mga kalahok sa lahat ng tatlong mga grupo ay nawala sa clinically makabuluhang halaga ng timbang. Ang mga taong sinubaybayan lamang kung ano ang kanilang kinain ay nawala tungkol sa 5 pounds sa karaniwan. Ang mga tao sa ikalawang grupo ay nawala tungkol sa 6 pounds sa karaniwan.

Ang pangwakas na grupo-ang mga naitala ang kanilang timbang at ang kanilang pagkain para sa lahat ng 12 na linggo, at natanggap ang lingguhang mga aralin, mga plano sa pagkilos, at feedback-fared lamang bahagyang mas mahusay sa 3 buwan, pagkawala lamang sa paglipas ng 6 pounds sa average.

Gayunpaman, ang mga kalahok sa pangkat na iyon ay nag-iingat ng timbang. Sa anim na buwan, ang mga tao sa ikatlong pangkat ay nawalan ng halos £ 14 na average.

Nakakapit dito

Ang pagsunod ay susi. Ang mga matagumpay na kalahok ay hindi lamang nagsasabing sila ay mananatiling isang log ng pagkain; talagang ginawa nila ito. At sa lahat ng tatlong grupo, ang mga taong masigasig sa pagsubaybay sa bawat araw ay nawala ang pinakamabigat na timbang. Sa kabaligtaran, ang nakaraang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga tao ay madalas na nagsisimula sa isang layunin ng pag-record ng kanilang pagkain paggamit, ngunit hindi na magpatuloy sa paglipas ng panahon.

Ang mga mananaliksik ay nag-alinlangan ng dalawang mga kadahilanan na tumulong sa mga kalahok na sundin sa kanilang mga layunin sa pagkawala ng timbang. Una, tinulungan ng mga mananaliksik ang mga kalahok na magtakda ng mga tiyak na layunin, kabilang ang mga pinasadyang mga target na calorie, at nawawala ang 5 na porsyento ng kanilang unang timbang sa katawan. Pangalawa, ang mga dieter ay nakatanggap ng awtomatikong mga paalala ng in-app upang mag-log sa kanilang mga pagkain sa bawat araw.

"Kami ay may napakalakas na katibayan na ang pare-parehong pagsubaybay-lalo na sa diyeta, kundi pati na rin ang timbang - ay isang mahalagang elemento ng matagumpay na pagbaba ng timbang," sabi ni Bennett. "Ang mga mamimili ay dapat magmukhang para sa mga app na ginagawang madali para sa kanila na subaybayan nang pare-pareho."

Ginamit ng pag-aaral ang isang libreng, magagamit na komersyal na app na tinatawag na MyFitnessPal. Gayunpaman, ang mga dieter ay maaaring makamit ang mga katulad na resulta gamit ang isa pang diet tracker, sabi ng mga mananaliksik.

Ang susi ay pagsunod. Sa lahat ng tatlong grupo, ang mga taong masigasig sa pagsubaybay-ang mga lumaki sa iskala o naitala kung ano ang kanilang kinakain sa mas maraming araw-ang pinakamaliit na timbang.

Tungkol sa May-akda

Suporta para sa pananaliksik ang dumating mula sa American Psychological Association at ang Duke Interdisciplinary Behavioral Research Center, pati na rin ang Aleane Webb Dissertation Research Award mula sa Graduate School sa Duke.

Source: Duke University

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = apps weight loss; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}