Palagi kaming may dalawang isip-set upang pumili mula sa: batay sa takot na pag-iisip at buhay-nakasentro na pag-iisip. Ang bawat isa sa mga isip-set na ito ay may sariling natatanging lohika at pagtingin sa sanhi at epekto.
Ang pag-iisip na nakabatay sa takot, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay itinatag sa lahat ng aming mga takot sa nangyayari ngayon at kung ano ang maaaring mangyari sa kalsada. Ang mind-set na ito ay patuloy na naghahanap ng mga nakaraan, kasalukuyan, at hinaharap na karanasan upang mapalakas ang nakakatakot na pananaw nito.
Ang katotohanan na ito ay gumagabay sa amin upang maunawaan at pahalagahan ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-iisip na nakabatay sa takot at pag-iisip na nakasentro sa Buhay.
Ten Core Thoughts of Thinking Based-Fear:
- Ang takot ay totoo.
- Ang pagkatakot sa kung ano ang mangyayari at ang pagkakasala ay magandang motibo upang maging mas mahusay at hindi sumuko.
- Ang mga negatibong aspeto ng aking sakit ay malamang na ulitin at lumala, kaya dapat silang labanan.
- Ang hinaharap ay dapat na nag-aalala at kinokontrol.
- Ako ay sa panimula ay nag-iisa, at walang tunay na nauunawaan kung ano ang nararamdaman ko.
- Ang pagiging nagtatanggol o nagagalit ay lumilikha ng kaligtasan.
- Ang paglalagay ng lahat ng mali ay makapagpapalusog sa akin.
- Nakakatulong ang paghahambing ng aking sarili sa malusog na mga tao.
- Mahalaga para sa akin na maging tama at alam kung ano ang gagawin.
- Ang pagbibigay ng masama sa iba pang mga tao ay magpapabuti sa akin.
Sampung Core na Pangkaisipang Pag-iisip sa Buhay:
Sa kaibahan, ang pag-iisip ng buhay na nakasentro ay batay sa pag-alam na higit pa tayo kaysa sa ating katawan at ang pagmamahal at habag ay ang pinakagaling sa lahat ng pwersa.
Ang pag-iisip na nakasentro sa buhay ay kinikilala ang pagkakaugnay ng lahat ng buhay at mga aralin na sagana sa bawat sitwasyon. Ito ang mapagkukunan ng kabaitan, pakikiramay, pagpapagaling, at pag-unawa.
- Ang pag-ibig ay ang pangunahing ng kung sino ako, at ang Pag-ibig ay hindi umaasa sa kalagayan ng aking katawan.
- Ang pagpapatawad, pagpapaalam ng mga karaingan, ay isang sentral na bahagi ng pagpapagaling.
- Ang pagiging ganap sa kasalukuyang sandali ay nagdudulot ng nabagong lakas.
- Maaari kong palaging pumili upang matuto at lumago mula sa isang hamon sa kalusugan.
- Ako, laging, isang bahagi ng lahat ng Buhay.
- Ang pagpapalawak ng habag ay laging posible at palaging nagbubunga ng pagbawas ng pagdurusa.
- Ang pagtanggap ng "kung ano ang" ay humahantong sa kapayapaan ng isip.
- Nakikita ang Pag-ibig na ibinabahagi namin lahat ay lumilikha ng kagalingan at kagalingan.
- Ang pag-iisip sa aking karunungan ay mahalaga.
- Ako ang may pananagutan sa kung ano ang aking reaksyon at kung ano ang itinuturo ko.
Wala sa aming mga pangyayari, kabilang ang aming mga hamon sa kalusugan, na tumutukoy sa aming panloob na karanasan. Hindi alintana kung ano ang mga pangyayari, responsable pa rin tayo para sa aming mga reaksyon at aming kapayapaan ng isip.
Maaaring hindi namin sinasadyang pinili ang aming pisikal na hamon, ngunit kami, at walang ibang tao, ay may pananagutan sa bawat isa at sa bawat pag-iisip na mayroon kami bilang tugon sa ito. Kami ay hindi robotic computer na walang pagpipilian ngunit upang gumanti habang kami ay programmed. Ang aming mga reaksyon at kung ano ang nararanasan namin ay nakasalalay lamang kung ginagamit namin ang pag-iisip na nakabatay sa takot o pag-iisip sa buhay.
Maaari akong Pumili ng Iba't Ibang Pagdama ng Ito at Isang Iba't ibang Paraan upang Tumugon
Kapag nagkakaroon ka ng isang mapaghamong oras kasama ang isang partikular na tao o sitwasyong pangkalusugan at nagpasyang sabihin na "Maaari akong pumili ng ibang pananaw tungkol dito at ibang paraan upang tumugon," dinidirekta mo ang iyong isip na ilipat mula sa pag-iisip na batay sa takot sa Buhay- nakasentro sa pag-iisip.
Ang pangako sa paglilipat na ito ay kinakailangan upang makamit ang pare-parehong kapayapaan ng isip, para sa dalawang anyo ng pag-iisip ay hindi maaaring magkakasamang mabuhay. Mula sa isa ay isang hamon sa kalusugan na malamang na puno ng pagdurusa; mula sa iba pang dumating ang pagtuklas ng kalayaan.
Sa loob ng maraming taon, ako ay isang tao na ang buhay, mula sa panlabas na pananaw, ay maayos. Mayroon akong magandang trabaho at ang "tamang" dami lamang ng mga materyal na pag-aari. Ako ay may salita doktor bago ang pangalan ko. Hindi ako naninirahan sa kabila ng aking ibig sabihin. May asawa ako, at marami kaming kaibigan. Sa kabila ng lahat ng ito, kahit na bago ang marami sa aking mga hamon sa kalusugan, alam kong malalim na hindi ako nalulungkot at nalilito sa halos lahat ng buhay ko, at ako pa rin.
Lumalaki sa isang alkohol at workaholic na bahay, wala akong kaunting suporta sa magulang. Ako ang bunso sa dalawang anak at naging bata na may mga isyu sa kalusugan. Dahil sa marami sa aking mga hamon sa kalusugan, kailangan ko ng patuloy na pangangalaga at lakas, bagaman sa loob, naramdaman kong hindi ako pinansin at hindi naunawaan. Hindi ako partikular na masama o labis na may talento sa anumang bagay. Hanggang sa kolehiyo, palagi kong naramdaman na ako ay average o mas mababa at hindi kailanman tumayo sa anumang paraan. Ang lahat ng aking mga hamon sa kalusugan at pagpapaospital ay nagbigay sa akin ng isang paraan upang mawala sa simpleng paningin, lalo na sa ulap ng mga gamot na ibinibigay sa akin.
Pagpapaalam sa Takot: Pagsasabi ng Oo sa Buhay at Pag-ibig
Bilang isang may sapat na gulang, tulad ng sinabi kong oo sa Buhay at Pag-ibig sa panahon ng aking mga hamon sa kalusugan, natuklasan ko na nabuhay ako sa halos lahat ng aking buhay sa takot. Hangga't naaalala ko, palagi akong may malalim na pakiramdam ng pagiging kaisa sa loob ko. Kahit na kasama ko ang mga kaibigan, may bahagi pa rin sa akin na naramdaman na nag-iisa.
Nalaman ko na palagi akong nadama na kulang sa pagpapahalaga at, sa katunayan, madalas nais na humingi ng paumanhin para sa aking kalagayan, maging ang aking buhay. Sa lahat ng aking relasyon, naramdaman ko ang tunay na pag-iisip. Naniniwala ako na mas mahusay ako sa pagsunod sa mga tao sa isang distansya, at marami akong paraan sa paggawa nito. Ako ay isang master sa pagtatago habang hindi mukhang katulad ko.
Ang Pagpili ng Pag-iisip sa Pamumuhay na Buhay ay Nagdudulot ng Kapayapaan ng Pag-iisip: Sinasabi ang Oo sa Buhay!
Sa pag-unlad ng aking kakayahang piliin ang pag-iisip ng Life-centered, mayroon akong higit na kapayapaan ng isip kaysa dati. Kahanga-hanga, mapagpakumbaba kong makita ang aking sarili bilang isang tao na may maraming upang mag-alok sa mundo - naniniwala ako na bawat isa ay ginagawa. Ako, tulad mo, ay mahalaga at may pangunahing pag-ibig. Ang aking buhay ay mahalaga, anuman ang mga sintomas ng aking katawan o kung gaano katagal ang buhay ko.
Sa madaling salita, sa pamamagitan ng pagpapasiya na ang pag-iisip ng buhay na nakasentro ay may halaga at hindi batay sa takot na pag-iisip, hindi ko lubos na nagtagumpay ang kamalayan, paghihiwalay, at pangkaraniwan na kasama ko sa buong buhay ko. At ang hamon sa aking kalusugan ang nagpasigla sa akin na piliin ang itinuturing na pag-iisip ng buhay na nakasentro sa buhay. Para sa anumang dahilan, kapag hindi sinasabi ng ating mga katawan, maaari itong maging isang oras upang sabihin ang oo sa Life and Life-centered na pag-iisip.
* Subtitle ng InnerSelf
© 2012 ni Lee Jampolsky, Ph.D. Lahat ng karapatan ay nakareserba.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Hampton Roads Publishing Co. Inc.
Dist. sa pamamagitan ng Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com
Ang artikulong ito ay inangkop sa pahintulot mula sa:
Paano Magsalita ng Oo Kapag ang Katawan Mo Sabi No: Tuklasin ang Silver Lining sa Toughest Health Challenges ng Life ni Lee L. Jampolsky.
Sinusuri ng sikologo na si Lee Jampolsky kung paanong ang mga tao ay nalulumbay, at kadalasan ay hindi nakayanan ang isang hamon sa kalusugan. Ibinahagi niya ang kanyang mga personal na hamon sa kalusugan, mula sa paggastos ng mga buwan sa isang cast ng katawan bilang isang binata upang humingi ng bingi mula sa isang sakit na autoimmune. Ipinakikita niya kung paano ang pag-aaral na baguhin ang mga kaisipan at paniniwala ng kalusugan ay ang susi sa pisikal na kapakanan. Paano Magsalita ng Oo Kapag Sinasabi ng Iyong Katawan Hindi ay puno ng meditations at pagsasanay upang bumuo ng isang saloobin ng pagiging bukas at nakapagpapagaling, anuman ang pisikal at emosyonal na hamon na kinakaharap natin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.
Tungkol sa Author
Si Dr. Lee Jampolsky ay isang kinikilalang lider sa larangan ng sikolohiya at potensyal ng tao at nagsilbi sa mga medikal na tauhan at guro ng mga respetadong mga ospital at nagtapos na mga paaralan, at kumunsulta sa mga CEO ng mga negosyo ng lahat ng sukat. Si Dr. Jampolsky ay lumitaw sa Ang Wall Street Journal, Business Week, Ang Los Angeles Times, at marami pang ibang mga publikasyon. Bisitahin siya sa www.drleejampolsky.com.
