Paano upang i-Relax ... Hindi ka Maaari Maging Stressed at Relaxed sa Parehong Oras

Paano upang i-Relax ... Hindi ka Maaari Maging Stressed at Relaxed sa Parehong Oras
Photo credit: KatinkavomWolfenmond

Ang pag-aaral kung paano mag-relaks ay isa sa mga pinaka-makapangyarihang tool sa pagpapagaling na kailanman nakatagpo ko. Ang emosyonal na pagdurusa ay nagmumula sa mga overthinking na mga isyu, at kadalasan kami ay naging abala sa pag-iisip na nahuhulog kami nang mas malalim at mas malalim sa mga isyu na nagdudulot sa amin ng stress. Nakahubog kami sa pangyayari - ganap na nasaktan sa kuwento. Ang stress ay may malaking papel sa ating pisikal na kalusugan, na nakakaapekto sa halimbawa, ang ating timbang, kolesterol at mga sistema ng pagtunaw.

Ang pagpapahinga ay lumilikha ng 'espasyo' sa ating isipan. Ito ay bumubuo ng isang panloob na kapaligiran sa loob ng sa amin na nagbibigay-daan sa amin upang mag-isip nang higit pa makatwiran. Nagagawa naming lumabas sa labas ng isyu at iniisip ang aming susunod na hakbang.

Marahil ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan tungkol sa emosyonal na kabutihan ay ito: hindi ka maaaring maging stressed at relaxed sa parehong oras. Ito ay isang malalim na pahayag sapagkat ito ay nangangahulugan na kahit na ano ang iyong nararanasan, kung maaari mong gawin ang oras at sanayin ang iyong sarili upang magrelaks, pagkatapos ay sa anumang naibigay na sandali ay maaari kang mag-ehersisyo ng isang pagpipilian: gusto ko bang makaranas ng stress o gusto ko makaranas ng relaxation?

Ano ang Relaksasyon?

Mayroong ilang mga kahulugan ng diksyunaryo para sa pagpapahinga, ngunit ang pinakamamahal ko ay ito: relaxation ay isang estado kung saan ikaw ay libre mula sa pag-igting at pagkabalisa. Iba-iba ang mga tao sa iba't ibang paraan. Nakita ng ilang tao na ang panonood ng telebisyon o ang pagkakaroon ng mainit na magbabad sa paliguan ay tumutulong sa kanila na makapagpahinga pagkaraan ng isang mahabang araw. Mayroon ding mga maraming mga tao na mahanap pagpunta sa gym ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang makatulong sa pagpapalabas ng stress at pag-igting.

Ang punto ng relaxation ay upang mamahinga ang iyong katawan pati na rin ang iyong isip. Narito ang ilang mga bagay para sa iyo upang isaalang-alang, ngunit mangyaring tandaan gawin ang mga pagsasanay na ito sa isang ligtas na lugar at huwag magpraktis habang nagmamaneho o nagpapatakbo ng makinarya:

  1. Kumuha ng ilang oras sa labas para sa malalim na paghinga araw-araw.

    Ang pagkuha ng ilang maikling malalim na paghinga ay maaaring makagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa iyong araw. Tiyaking nakaupo ka nang kumportable sa iyong tuwid na likod, at ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan.

    Huminga nang dahan-dahan, tuloy-tuloy at malalim sa iyong ilong. Habang ginagawa mo ito dapat mong pakiramdam ang kamay sa iyong tiyan na nagpapalabas ng palabas. (Ito ay isang pahiwatig na ikaw ay humihinga ng malalim sa iyong tiyan). Maghintay ng ilang segundo. (Tanging hawakan ang iyong hininga para sa isang haba ng oras na komportable para sa iyo.) Kapag handa ka, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig nang dahan-dahan at patuloy. Habang nakakaramdam ka dapat mong pakiramdam na ang iyong tiyan ay babalik sa normal na posisyon nito.

    Maghintay ng ilang segundo at ulitin muli ang proseso. Marahil ay isang magandang ideya na tularan ang mga paghinga ng paghinga na ito, dahil ang napakaraming mga ito ay masyadong malapit na magkakasama ay maaaring maging sanhi kang maging nahihilo.
  2. Gamitin ang madalas na paghinto ng paghinga-pahinga.

    Ito ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo upang makatulong na mapawi ang pag-igting. (Sa katunayan, kadalasan ay hindi nalalaman ng mga tao na sila ay may hawak na tensyon hanggang aktibong magrelaks sa kanilang mga kalamnan.)

    a) Itigil: Gumawa ng ilang sandali at itigil ang ginagawa mo. Baka gusto mong ilagay ang iyong sarili mula sa sitwasyon, upang magkaroon ka ng ilang puwang upang maipakita.

    b) Huminga: Bago ka gumawa ng anumang pagkilos, tumagal lamang ng ilang oras upang mapansin ang iyong paghinga. Tumuon sa bawat in-breath at bawat out-hininga. Ang ideya ay hindi upang pilitin ang malalim na paghinga, ngunit sa halip na malaman kung paano ka humihinga. Maaari mong piliin na kumuha ng mas malalim na paghinga upang matulungan kang magrelaks.

    c) mamahinga: Tumutok sa pagpapahinga ng iyong mga kalamnan. Sinasadya mong mamahinga ang lahat ng mga kalamnan sa iyong ulo, magbayad ng espesyal na atensiyon sa iyong lugar ng templo at iyong panga habang kadalasan namang tense ang mga ito sa panahon ng mabigat na sitwasyon. Hayaan ang iyong mga balikat na i-drop at magpahinga, na sinusundan ng iyong mga armas, tiyan sa dibdib, likod, pelvic area, thigh, tuhod, binti, ankle, at paa.

    Gumugol ng ilang sandali na tinatangkilik ang pakiramdam ng iyong katawan na nakakarelaks, at kung nakita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng nakababahalang pag-iisip, ibalik ang iyong pansin pabalik sa iyong paghinga.
  1. Relaxation at damdamin. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang bagay na sinasabi ng mga kliyente sa akin ay hindi nila maaaring ihinto ang pag-iisip. Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na tool na tumutulong sa tahimik ang isip.

    Tiyakin na ikaw ay naka-upo nang kumportable sa isang ligtas at mas mabuti na tahimik na kapaligiran. Iguhit ang iyong pansin sa, at maging kamalayan ng iyong paghinga upang simulan ang proseso ng pagpapahinga. Baka gusto mong isara ang iyong mga mata. Sinisimulan mong mag-relax ang lahat ng mga kalamnan sa iyong ulo, magbayad ng espesyal na atensiyon sa iyong lugar ng templo at iyong panga habang kadalasan kami ay mayroong maraming pag-igting dito. Hayaan ang iyong mga balikat na i-drop at magpahinga, na sinusundan ng iyong mga armas, tiyan sa dibdib, likod, pelvic area, thigh, tuhod, binti, ankle, at paa. Pakiramdam ang pakiramdam ng pagpapahinga na lumilipat sa mga tip ng iyong mga daliri.

    Ngayon na ang iyong katawan ay dapat na pakiramdam ng mas lundo, gumuhit ng lahat ng iyong pansin sa iyong kanang paa. Ano ang maaari mong pakiramdam sa loob ng inyong paa? Ang ilang mga tao ay hindi maunawaan ang tanong na ito at aking sasabihin bagay tulad ng; 'Maaari ko pakiramdam ang aking paa sa loob ng aking sapatos.' Gayunman, ako ay humihingi na pumunta ka sa loob ng iyong paa. Ano ang maaari mong pakiramdam? Ba ang iyong paa pakiramdam mainit, o malamig? Maaari mong huwag mag-isang pulsating o isang tingling damdamin? Ba ang iyong paa pakiramdam mabigat o liwanag? Panatilihin ang lahat ng iyong pansin dito at makipag-ugnayan sa pakiramdam. Gawin ang pagsasanay na ito sa loob ng ilang minuto o higit pa at makikita mo na ang iyong walang pag-iisip ay hihinto sa maikling panahon.

  2. Makisali sa mga aktibidad na makatutulong sa iyo upang makapagpahinga. Bukod sa paggagamot at mga pagsasanay sa kalamnan na binabalangkas ko sa itaas, mahalaga na gumawa ka ng oras upang makisali sa mga aktibidad na makatutulong sa iyong magrelaks. Marahil isipin ang pagpunta sa gym, pagkuha ng yoga o meditation class. Maraming mahusay na mga libro at Audio na tutulong sa iyo na matuto nang higit pa tungkol sa pagmumuni-muni at pagpapahinga.

    Tandaan ang susi: hindi ka maaaring sa isang estado ng stress at pagpapahinga nang sabay-sabay, kaya't nang higit na ginawa mo ang malay-tao na pagsisikap upang magrelaks-sa-demand, mas mahusay na magagawang upang pamahalaan ang stress.

    Mangyaring tandaan din upang matiyak na ikaw ay nagpapatahimik sa isang malusog na paraan. Halimbawa, hindi ko inirerekomenda na gumamit ka ng alak o anumang iba pang nakalalang sangkap upang makamit ang pagpapahinga, ngunit gamitin ang mga pagsasanay na aking nakabalangkas sa itaas bilang panimulang punto, at pagkatapos ay tuklasin ang kanilang iba't ibang mga pagkakaiba-iba.

© 2015 ni Sunita Pattani.
Nai-publish sa pamamagitan ng J Publishing Company Ltd
www.jpublishingcompany.co.uk

Artikulo Source

Ang Transendente Mind: Ang Nawawalang Kapayapaan sa Emosyonal na Kaayusan
sa pamamagitan ng Sunita Pattani.

Ang Transcendent Mind: Ang Nawawalang Kapayapaan sa Emosyonal na Kaayusan ni Sunita Pattani.Sa isang edad kung saan ang pagkalumbay, pagkapagod at pagkabalisa ay naging ganoong karaniwang mga termino, si Sunita Pattani.asks na pinalalim namin ang aming diskarte at nagsisimulang tanungin kung sino kami sa pinakadulo. Tinatalakay niya kung bakit ang paggalugad ng ugnayan sa pagitan ng agham, ispiritwalidad at mga kababalaghan tulad ng mga karanasan sa malapit na kamatayan, ay mahalaga sa pangmatagalang emosyonal na pagpapagaling, at gagabayan ka sa mga pangunahing konsepto na kailangan mong ilapat upang mabuhay nang higit pa sa isang mapayapang buhay.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Sunita PattaniSi Sunita Pattani ay isang Psychotherapist at May-akda batay sa East London, na dalubhasa sa paggalugad ng ugnayan sa pagitan ng isip, katawan, espiritu at emosyonal na kagalingan. Mula sa pagkabata siya ay nabighani sa agham, kabanalan, kamalayan at mas malalim na tanong kung sino talaga tayo. Si Sunita ay nagtapos sa University of Birmingham, kung saan siya ay nakuha ng isang degree sa Matematika, Agham at Edukasyon sa 2003. Nagtuturo siya ng limang taon bago siya bumalik sa kolehiyo upang mag-aral ng isang advanced na diploma sa Hypnotherapy at Psychotherapeutic Counseling. Bukod sa pagpapatakbo ng kanyang Psychotherapy Practice, ibinabahagi niya ang kanyang mensahe sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng pagsasalita, pagpapatakbo ng mga workshop at pagsulat. Isang regular na blogger para sa Huffington Post, unang aklat ni Sunita, My Secret Affair sa Chocolate Cake - Ang emosyonal ni Eater Gabay sa Breaking Free ay nai-publish sa 2012. Para sa karagdagang impormasyon, bisitahin ang www.sunitapattani.com

Manood ng isang video kasama si Sunita Pattani: Ano ang Transcendent Mind?

Mga Kaugnay Books

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}