Mga Tip sa 6 sa Pagpapagaling sa pamamagitan ng Spontaneous Writing

Ang kusang pagsulat, isang disiplina ng pagsulat tungkol sa mga traumatikong mga kaganapan na mabilis na ginagawa, nang walang pag-iisip o pag-censor sa sarili, ay maaaring magdulot ng mga traumatiko na pangyayari mula sa nakaraan at magpalitaw ng paglalakbay sa pagpapagaling. Ang diskarte na ito ay napatunayan na kapaki-pakinabang lalo na para sa mga bata ng alcoholics na nagdadala ng isang pasanin ng kahihiyan at mga lihim mula sa nakaraan.

Ang kusang pagsulat ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa kalusugan. May lumalaking katibayan na ang pagsasalin ng mga nakababahalang mga kaganapan sa nakasulat na wika ay maaaring mapabuti ang parehong mga utak at immune function.

Narito ang ilang mga patnubay upang makapagsimula ka:

1. Umupo at magsulat. 

Dorothy Parker isang beses sinabi, "Pagsusulat ay ang sining ng paglalapat ng asno sa upuan." Upang pagalingin sa pamamagitan ng pagsulat kailangan mong gawin ang pinakamahirap na bagay muna - umupo upang magsulat, nang walang paunang pag-iisip o paghatol o pag-aalala tungkol sa spelling, bantas o grammar. Sabihin sa iyong sarili na maaari mong palaging muling isulat at gamitin ang spellcheck mamaya.

Walang humihiling sa iyo na magsulat ng isang bagay na manalo sa isang Pulitzer Prize. Tandaan, ikaw ay sumusulat para sa iyong sarili, hindi para sa publikasyon, dahil ang pagsulat ay may kakayahang magbukas ng mga panloob na pinto at kunin ang mga tila nakalimutan na mga alaala.

2. Pagtagumpayan ang iyong pangangailangan na maging perpekto. 

Ang mga bata ng mga alkoholiko ay kadalasang mataas ang tagumpay dahil sinisikap nilang maging perpekto. Makakakuha ito sa iyong paraan kapag sinusubukan mong lumawak at hayaang dumaloy ang iyong mga damdamin.

Huwag maging masyadong mahirap sa iyong sarili kung walang dumating. Kung mangyari ito ay hindi awtomatikong magsasabing "Hindi ako isang manunulat."


innerself subscribe graphic


3. Isulat ang tungkol sa mga pangyayari na iniuugnay mo sa stress o trauma. 

Isulat ang tungkol sa isang bagay na naghihirap sa iyo (nakaraan o kasalukuyan). Halimbawa, sa isang kuwento ang isang may-akda ay sumulat tungkol sa pagpanalo ng isang premyo sa paaralan at umuwi upang mahanap ang kanyang ina kaya lasing hindi siya maaaring ipagdiwang ang kanyang tagumpay. Nadama niya na ang araw ay natapos na ang kanyang pagkabata.

Sa isa pa ay nagsusulat siya tungkol sa kanyang takot na nagmumula sa paaralan araw-araw, hindi alam kung sino ang makakahanap niya - ang mabait, magiliw na ina, o ang lasing, nagagalit na ina.

4. Sumulat nang tuluy-tuloy sa loob ng maikling panahon. 

Sa isip, sumulat para sa 10 sa 20 minuto bawat araw. Mayroong isang bagay na nagpapalaya tungkol sa pagsusulat nang mabilis at walang paunang natukoy na plano o isang panloob (at madalas na kritikal) na editor.

Marami sa atin ang nahihirapang manirahan sa sandaling ito, ngunit ang kusang pagsulat, na may isang orasan na nag-tick para sa 10 sa 20 minuto, ay nagdadala sa atin sa "ngayon."

5. Gamitin ang mga puno ng mga salita at parirala sa pagsusulat. 

Isaalang-alang ang mga salitang ito bilang mga pagkakataon upang alisin ang plug at makita kung ano ang daloy: Mga kapatid; takot; asa; katatawanan; pag-abanduna; komunidad / tahanan; kabanalan; pagsuko; resolusyon; unpredictability; kapabayaan; badge ng tapang / pagiging miyembro; mga regalo.

6. Magtatag ng ritwal sa pagsulat. 

Si Somerset Maugham ay nakasuot ng isang espesyal na sumbrero. Baka gusto mong magtatag ng isang espesyal na lugar na isulat at isang predictable na oras ng araw o gabi. Maaaring gusto mo ang background music o kumpletuhin ang katahimikan. Basahin ang isang sipi mula sa isang libro ng meditations. Magkaroon ng isang mainit na tasa ng kape o tsaa, isang espesyal na panulat, isang paborito na kuwaderno, isang komportableng silya, isang kandila upang lumikha ng isang mapagnilay-nilay na kapaligiran, o isang timer upang sabihin sa iyo kung ang 10 na mga minuto ay lumipas na.

Kapag natapos mo na, kilalanin ang isang ligtas na lugar upang ilagay ang iyong mga salita hanggang handa ka nang ibahagi ito sa iba.

Kapag ang iyong pagsusulat ay naging pang-araw-araw na pagsasanay, ito ay magiging mas madali at sa paglipas ng panahon ay mas hahatulan mo ang iyong sarili. Ang pinakamahalagang bagay ay ang HINDI sumuko.

© 2017. Lahat ng Mga Karapatan. Reprinted na may pahintulot.
Nai-publish sa pamamagitan ng Bull Publishing. www.bullpub.com

Artikulo Source

Pagbabago ng Memories: Spontaneous Writing Gamit ang Loaded Words
ni Liz Crocker, Polly Bennell, at Holly Book.

Pagbabago ng Memories: Spontaneous Writing Gamit ang Loaded Words ni Liz Crocker, Polly Bennell, at Holly Book.Mula sa iba't ibang pamilya at iba't ibang mga pagkabata, tatlo sa mga babae ang nakakaalala at nagsasalita tungkol sa pagiging lihim, katahimikan, at kahihiyan ng pagkakaroon ng isang alkohol na magulang. Pagbabago ng mga Memorya ay isang koleksyon ng kanilang mga kasulatan na nakapagpapagaling at isang paanyaya sa iba, anuman ang kanilang mga nakalipas na pasanin, upang gamitin ang pamamaraan ng kusang pagsulat upang mas lalong ipinapakita ang mahihirap na mga alaala.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa May-akda

Liz Crocker, Polly Bennell, at Holly BookLiz Crocker ay ang may-akda ng dalawang libro ng mga bata at coauthored Privileged Presence: Personal na Kuwento ng Connections sa Pangangalaga sa Kalusugan. Siya ang vice president ng Institute for Patient at Family-Centered Care.
Polly Bennell May kasanayan sa pagtuturo sa buhay para sa mga manunulat. Tingnan ang kanyang website sa https://lizcrocker.com/
Holly Book mga ministro sa mga walang-bahay at mga nakikipaglaban sa pagkagumon sa mga kalye ng Atlanta. Para sa karagdagang impormasyon bisitahin www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

Mga aklat ni Liz Crocker

at

masira

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.