Mga Tip Upang I-stress Mas mababa sa Labas na Mga Oras ng Trabaho

Mga Tip Upang I-stress Mas mababa sa Labas na Mga Oras ng Trabaho
Ang nararamdaman mo sa trabaho ay direktang nakakaapekto sa iyong nadarama tungkol sa trabaho sa oras ng paglilibang. Alan Cleaver

Ang mga Australyano ay abala sa trabaho. Kami ay napaka-ulat mataas na antas ng masinsinang pagtatrabaho kumpara sa iba pang mga industriyalisadong bansa.

At habang ito mahirap upang lubos na idiskonekta mula sa trabaho habang kami ay nagtutungo sa bahay para sa araw, a papel na inilathala noong Disyembre 2013 sa journal PLoS ONE ay nagbibigay ng ilang pananaw kung paano makaaapekto ang aming mga istilo ng personal na pag-iisip at mga halaga kung gaano namang namamahala ang pagkapagod ng mga pagkagambala sa trabaho, at pag-isipan ang trabaho sa oras ng paglilibang.

Karamihan sa atin ay nakikipagtulungan sa iba pang mga tao - mga kasamahan, tagapangasiwa, mga kliyente, mga customer - at nangangahulugan ito na madalas na nagambala tayo kapag ginagawa ang ating trabaho. Email, halimbawa, ay isang pangunahing sanhi ng pagkagambala sa trabaho.

Na may mataas na presyon at hinihingi ang trabaho na naging tipikal na pang-araw-araw na karanasan ng maraming manggagawa, may malinaw na pangangailangan para sa pananaliksik kung paano maaaring mabuhay ang mga indibidwal at umunlad sa naturang mga mahihirap na kapaligiran sa trabaho.

Ang PLOS ONE study ngayon ay nagpapahiwatig na sa pamamagitan ng pagsasanay sa ating sarili upang baguhin ang paraan ng ating pagtingin at pagtugon sa mga pagkagambala sa trabaho, maaari nating mabawasan ang ating mga antas ng stress at pagkapagod sa trabaho at sa ating personal o oras ng paglilibang.

Sinasabi ng pag-aaral ...

Ang pag-aaral ay nagsasangkot ng 300 white-collar full-time na empleyado mula sa pribadong sektor ng negosyo, kabilang ang mga tagapamahala, mga ehekutibo at iba pang mga propesyonal. Nakakita sila ng mga kumplikadong relasyon sa hanay ng mga paniniwala, mga halaga at estilo ng pag-iisip tungkol sa trabaho.

Mga Tip Upang I-stress Mas mababa sa Labas na Mga Oras ng Trabaho
Huwag talakayin ito - oras na upang makakuha ng mahusay. Adam Foster | Codefor


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang mga manggagawa na nag-prioritize ng mahusay na paggamit ng oras habang nasa trabaho, at nagawang makita ang mga pagkagambala sa trabaho bilang positibo at nakabubuti (tulad ng pagbibigay ng isang pahinga o pagbawas ng inip), ay mas malamang na gugugulin ang kanilang oras sa paglilibang tungkol sa mga problema sa trabaho, at ay nakapag-"off" mula sa trabaho.

Ang pagkilala at pagpapahalaga sa kahalagahan ng oras ng paglilibang ay nakatulong din sa mga manggagawa na "patayin" kapag hindi gumagana. Ang kapasidad na i-detach o "lumipat" ay ipinapakita sa iba pang mga pag-aaral upang maging mahalaga para sa pamamahinga at pagbawi, na mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan at kagalingan sa pang-matagalang.

Kaya paano ko mas kaunti ang stress?

Ang mga mananaliksik ay nagmumungkahi ng ilang mga estratehiya na maaaring gamitin ng mga indibidwal at organisasyon upang mas mahusay na suportahan ang kakayahan ng mga manggagawa upang makitungo nang positibo sa mga pagkagambala sa trabaho, at upang mapabuti ang pahinga at pagbawi pagkatapos ng trabaho.

Ang mga samahan ay maaaring magbigay ng pagsasanay sa oras at pamamahala ng gawain, kabilang ang pagsasanay ng assertiveness tungkol sa pamamahala ng mga pagkagambala.

Ang mga organisasyon ay maaari ring maglaro ng isang papel sa pagbawas ng intensification ng trabaho at ang paglilipat ng mga gawain sa trabaho at komunikasyon sa oras ng paglilibang. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay iminumungkahi na ang mga organisasyon ay nagtatag ng mga panahon ng walang kakayahang empleyado. Ang mga komunikasyon sa email ay maaaring limitado sa mga oras ng araw (hindi gabi!) At mga karaniwang araw.

Mga Tip Upang I-stress Mas mababa sa Labas na Mga Oras ng Trabaho
Ang oras ng pagtratrabaho at paglilibang ay madalas na magkakapatong. miss karen

Ang mga tungkulin ng pangangasiwa at ehekutibo ay nagpapakita ng higit pang mga hamon tungkol sa pamamahala ng hangganan sa pagitan ng trabaho at hindi oras ng trabaho. Ang isang estratehiya na nararapat sa pagtatakda ay ang magtakda ng mga panahon ng oras kapag ang mga partikular na indibidwal ay hindi magagamit at hindi inaasahang tumugon sa mga komunikasyon sa trabaho o makikipagtulungan sa mga gawain sa trabaho (tulad ng mga rosas na gabi at katapusan ng linggo ng di-available).

Sa wakas, inirerekomenda ng mga may-akda na kilalanin ng mga indibidwal ang halaga ng paglilibang at pagpapahinga para sa kanilang mental at pisikal na kalusugan, at pangkalahatang kagalingan. Iminumungkahi nila ang mga indibidwal na proactively ayusin ang ilang mga gawain sa paglilibang na nagbibigay sa kanila ng kasiyahan at kasiyahan, upang masiguro ang isang mahusay na balanse sa pagitan ng mga gawain at hindi gumagana ng mga gawain sa buhay.

Sa pangkalahatan, ang pananaliksik sa pamamahinga at pagbawi ay nagpapaalala sa atin na ang buhay ng trabaho, at ang buhay sa pangkalahatan, ay isang marapon, hindi isang sprint.

Kailangan nating tulungan ang ating sarili, at alagaan ang ating kalusugan at kagalingan, upang suportahan ang ating kakayahan na magtrabaho nang maayos sa mga trabaho na kadalasang hinihingi ang ating panahon at lakas.

Nangangahulugan ito ng parehong pagbuo ng aming mga kasanayan sa pagkaya sa mga hinihingi sa trabaho, ngunit kinikilala at pinapahalagahan din ang kalidad ng aming pamilya at oras ng paglilibang mula sa trabaho.Ang pag-uusap

Tungkol sa Author

Natalie Skinner, Senior Research Fellow sa kabutihan sa trabaho, University of South Australia

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}