Narito ang isang Therapy Playlist Upang Huminahon Ang Isip

Narito ang isang Therapy Playlist Upang Huminahon Ang Isip Shutterstock / Stokkete

Ito ay tila tulad ng nabubuhay tayo sa isang edad ng pagkabalisa, kung saan nakakaramdam ng pagkabalisa, pagkabahala at pagkabalisa ay naging pamantayan. Ngunit dapat nating tandaan na ang pagkabalisa ay a natural na tugon ng tao sa mga sitwasyon.

Ito ay darating kapag hindi namin sigurado kung ano ang mangyayari, o kung sa tingin namin sa ilalim ng banta. At kahit na banayad na pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa aming kakayahang mamuno sa isang produktibong buhay. Maaari itong makagambala sa kakayahang tamasahin ang mga simpleng bagay sa buhay.

Kapag nakakaranas tayo ng pagkabalisa, tumaas ang ating puso at mga paghinga at maraming iba pang mga sistema sa ating mga katawan maranasan ang labis na karga. Ang pagkabalisa ay nakakaapekto sa aming pangkalahatang pisikal na kalusugan pati na rin ang aming mga emosyon.

Sa aking trabaho bilang isang music therapist, napansin ko ang epekto ng musika sa pagkabalisa. Halimbawa, sa mga sesyon ng pagguhit ng imahinasyon, ginagamit ng therapist ang espesyal na napiling musika at inanyayahan ang kliyente na ilarawan kung ano ang kanilang nararamdaman at kung anong mga imahe ang sumasalampak sa musika. Nakapagtataka kung anong mga pananaw ang maaaring makuha mula sa payagan lamang ang iyong sarili ng oras upang makinig at pag-usapan ang nakikita mo sa mata ng iyong isip.

Ang mga ito ay maaaring maging kasing simple ng pagiging mas may kamalayan sa kung paano maapektuhan ng musika ang mga damdamin, o magamit upang galugarin ang mga nakaraang karanasan o hinaharap na mga problema. Maaari rin itong magamit upang maghanap ng isang lugar ng kaginhawahan at isang ligtas na base kung saan pisikal at emosyonal na balanse maaaring matagpuan.

A bagong eksperimento ginalugad kung ang ilang mga uri ng musika ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa sa panahon ng isang kumplikadong gawain at natapos na ang ilang musika ay mas mahusay na gawin ito kaysa sa iba.

Gayundin, ang pag-aaral batay sa pagsukat ng mga tugon sa physiological at emosyonal na iminumungkahi mayroong ilang mga katangian sa musika na mas mahusay sa pagtulong sa mga tao na makapagpahinga.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang bilis ng musika ay dapat na medyo mabagal, ang melody ay dapat maging simple, at ang pagkatalo at pagkakasundo ay hindi dapat humawak ng masyadong maraming mga sorpresa. Ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng pagiging kumplikado ng musika at - nakakagulat na - pamilyar sa piraso, ay hindi napakahalaga.

Sa katunayan, ang pag-alam ng isang piraso ng mabuti ay natagpuan sa ilang mga kaso na maging counterproductive. Ang mga genre na malamang na suportahan ang pagpapahinga ay klasikal, malambot na pop at ilang mga uri ng musika sa mundo. Ang mga ito ay matatagpuan na higit sa lahat ay naglalaman ng mga elemento ng musikal na kinakailangan upang matulungan ang isang tao na makapagpahinga.

Pindutin ang pag-play

Sa isip ng mga elementong ito, narito ang walong iminungkahing mga piraso ng musika na nakakatugon sa mga pamantayang ito:

1 Ambient 1: Music Para sa Paliparan ni Brian Eno. Ang tunogcape na ito ay nagbibigay ng isang hugasan ng mga epekto ng musikal na nagpapaputok ng ritmo ng aming mga pag-andar sa physiological, na nag-iiwan ng puwang para sa amin upang umangkop sa mabagal na tempo ng musika. Inilarawan ang album sa isang pagsusuri bilang "ang uri ng musika na marinig ng isa sa langit".

2 Pieds-en-L'Air, mula sa Capriol Suite, ni Peter Warlock, isang kompositor at dating kritiko ng musika. Kilala sa kanyang hindi sinasadyang pamumuhay, namatay siya sa 1930, may edad na 36. Kasama sa kanyang legacy ng musikal na ito ay malambot at mabagal na klasikal na piraso na may isang himig na nakapagpapaalaala sa mga awit na maaaring narinig natin bilang mga bata.

3 Om Namah Shivaya ni Deva Premal. Ang mga tinig ng Premal at pagsuporta sa musika na ginawa ng kanyang kasosyo na Mital hark pabalik sa mga evocative chants mula pa noong nakaraan. Ang mabagal na tulin ng lakad at halos hypnotic na musika na sinamahan ng kanyang malinaw na mga boses ay nakakaramdam ng napaka suporta.

4 May Isang Tao na Tulad Mo ni Adele. Habang ang mahusay na matagumpay na kanta na ito ay nag-explore ng isyu ng pagkawala, ang mabagal na tempo at cool na saliw ay natagpuan ng marami upang mag-alok ng isang kalmado at pagninilay. Mayroon ito inaangkin na ang emosyonal na lakas ng piraso ay dahil sa maliit, hindi inaasahang pagbabago sa himig o "ornamental notes", na lumilikha ng isang pag-igting ng melancholic.

5 Ako Giorni, ni Ludovico Einaudi, isang Italyanong pianista at kompositor na nakasulat ng maraming mga soundtrack ng pelikula. Ang piyesa ng piano na ito, kasama ang mga paulit-ulit na mga motif at matatag na tempo, ay nagtataboy ng isang tulad ng panaginip na may mga sandali ng ilaw at ningning.

6 Sa Paradisum, ni Gabriel Fauré, isang kompositor ng Pranses na nagkamit ng katanyagan sa kanyang buhay, ngunit nagdusa mula sa pagkabingi sa kanyang mga huling taon. Sa piraso na ito, mula sa kanyang Requiem, ang koro at samahan ng organ ay nagbibigay ng pakiramdam ng katahimikan.

7 Huminto sa Djibouti ni Anouar Ibrahem, isang Tunisian oud player at kompositor. Malawakang kinilala siya bilang isang tagabago sa kanyang larangan, na nag-aakma sa musikang klasikal na Arab, katutubong musika at jazz. Ang piraso ng jazz ng mundo na ito ay may mga hypnotic motif na maaaring halos mapagnilay-nilay.

8 Tema ni Wilma ni Stefan Nilsson, isang Suweko na kompositor at pianista na kilala sa kanyang sariling bansa. Ang piraso na ito, na tila pamilyar, ay may isang simpleng melody at harmonies na nagbibigay ng isang ligtas na lugar ng landing.

Ang listahang ito ay nag-aalok ng ilang mga mungkahi ng musika na maaaring magamit upang matulungan ang mga tao na makapagpahinga. Ang isang paboritong minahan, na hindi ko kasama, ay ang mabagal na kilusan mula sa Double Violin Concerto ng JS Bach. Ito ay hindi kailanman nabibigo na magbigay sa akin ng pakiramdam na ligtas at may saligan, isang bagay na maaaring napakahalaga kapag maaari tayong makaramdam ng pagkabalisa.

Gayunman, dapat itong sabihin, marami mga agham bigyang-diin ang kahalagahan ng paghahanap ng iyong sariling pagpili ng musika na gumagana para sa iyo. Anuman ang iyong panlasa sa musika, mayroon kang gilid sa anumang iniresetang playlist sa paghahanap ng kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.Ang pag-uusap

Tungkol sa Author

Elizabeth Coombes, Senior Lecturer sa Music Therapy, University of South Wales

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}