Paggastos Masyadong Karamihan Oras Sa Iyong Telepono? Ang Science Behavioral May Isang App Para Sa Iyon

Paggastos Masyadong Karamihan Oras Sa Iyong Telepono? Ang Science Behavioral May Isang App Para Sa Iyon
Lamang nakaupo sa isang park bench, ganap na hindi papansin ang bawat isa.
Vlad Teodor / shutterstock.com

Kami Ang pag-udyok ng pagtaas ng dami ng oras ginulo ng aming mga telepono. At iyon ang pagkuha ng isang malubhang toll sa ating mental at pisikal na kapakanan.

Sa 2017, mga adultong US gumastos ng isang average ng tatlong oras at 20 minuto sa isang araw gamit ang kanilang mga smartphone at tablet. Ito ay doble ang halaga mula limang taon lamang ang nakalilipas, ayon sa taunang survey ng mga uso sa internet. Isa pang surbey ay nagpapahiwatig na ang karamihan sa oras na iyon ay ginugol sa mga arguably hindi produktibong mga gawain tulad ng Facebook, paglalaro at iba pang mga uri ng social media.

Ito ay masamang balita dahil pananaliksik sa pamamagitan ng aking sarili at sa iba ay nagpapakita na ang labis na paggamit ng teknolohiya ay naka-link sa depression, aksidente at kahit kamatayan.

Marahil ironically, ang mga tagabuo ng software ay nasa harap ng mga pagsisikap upang malutas ang problemang ito sa pamamagitan ng paglikha ng apps na naglalayong tulungan ang mga gumagamit na alisin ang kanilang mga aparato. Ang ilang mga gantimpala ng app o kahit na "parusahan" sa iyo para sa pananatiling off ang iyong telepono para sa mga itinakdang panahon. Ang iba ay naka-block sa iyo sa pag-access sa ilang mga site o mga aktibidad nang buo.

Ngunit bakit ang ilan sa kanila ay mas mahusay kaysa sa iba? Agham sa asal, ang aking lugar ng kadalubhasaan, maaaring magbuhos ng ilang liwanag.

Kung mas marami tayong access sa aming mga telepono, mas maraming mga tao ang nagdudulot ng pagkagambala.
Kung mas marami tayong access sa aming mga telepono, mas maraming mga tao ang nagdudulot ng pagkagambala.
AP Photo / LM Otero

Bakit kailangan namin ng tulong

Teknolohiya ay nilalayong upang maging nakakahumaling. At isang lipunan na "mobile na umaasa"Ay may isang mahirap oras sa paggastos kahit minuto ang layo mula sa kanilang mga smartphone na pinaganang app.

Ang pagkalulong ay may mga kahihinatnan.

Ang pinaka-seryoso, siyempre, ay kapag ito ay humantong sa mga fatalities, tulad ng mga na resulta mula sa ginulo sa pagmamaneho o kahit na pagkuha ng mga selfie.

Ngunit ito rin ay tumatagal ng isang seryosong toll sa aming kaisipan sa kalusugan, tulad ng aking sariling pananaliksik ay nagpakita. Isang eksperimento Napag-usapan ko na kasama ng isang kasamahan na ang pagtingin sa mga profile sa Facebook ng mga taong may kasiyahan sa mga partido ay nagbigay ng mga bagong mag-aaral sa kolehiyo na parang hindi sila nabibilang. Ang isa pang pag-aaral iminungkahi na ang mga tao na gumugol ng mas maraming oras gamit ang social media ay mas masaya.

Sa huli, ang patuloy na koneksyon ng aming mga telepono sa internet - at ang aming patuloy na koneksyon sa aming mga telepono - ay nangangahulugan na nakaligtaan kami sa pakikipagkaisa sa mga pinapahalagahan namin tungkol sa karamihan, pagpapababa ng kaligayahan ng lahat nasa proseso.

Sinusubukang mag-amplag

Ang mabuting balita ay ang karamihan sa atin ay hindi nakakaalam sa mga negatibong epekto ng teknolohiya at mayroon malakas na pagnanais na idiskonekta.

Tulad ng iyong inaasahan sa isang ekonomiya ng merkado, ang mga negosyo ay gumagawa ng kanilang makakaya upang mabigyan kami ng gusto namin. Kasama sa mga halimbawa ang isang startup na batay sa Brooklyn nagbebenta ng mga telang yungib walang koneksyon sa internet, mga hotel na nag-aalok ng mga pamilya diskuwento kung binibigyan nila ang kanilang mga mobiles sa panahon ng kanilang pamamalagi, at mga resort na lumilikha ng mga pakete na itinayo sa ideya ng paglikha ng sagradong espasyo kung saan ang mga mamimili iwan ang kanilang mga aparato sa bahay.

At ang mga developer ng app ay nakataas din sa hamon sa software na naglalayong tulungan kaming gamitin ang aming mga telepono nang mas kaunti. Nag-aalok ang pananaliksik sa agham sa pag-uugali ng ilang mga pananaw sa kung anong mga tampok ang dapat mong hanapin sa isang produktibo app.

Bakit matulog kapag maaari kang mag-scroll sa Instagram sa halip? (ang paggastos ng masyadong maraming oras sa iyong pang-agham sa pag-uugali ng telepono ay may isang app para sa na)
Bakit matulog kapag maaari kang mag-scroll sa Instagram sa halip?
WeAre / Shutterstock.com

Ang setting ng layunin ay susi

Sinasabi ng pananaliksik na dapat mong i-download ang mga application na hihilingin sa iyo na itakda tiyak na mga layunin na nakatali sa kongkreto mga aksyon. Paggawa ng mga pangako sa harapan ay maaaring maging isang malakas na motivator, higit pa kaysa sa mga pinansyal na insentibo.

Halimbawa, sandali hinihiling ng mga gumagamit na magtakda ng mga tukoy na layunin sa paggamit ng teknolohiya at itali ang mga ito sa pang-araw-araw na pagkilos, tulad ng pagtatanong sa iyo upang bawasan ang paggamit ng iyong teknolohiya sa bawat oras na magpadala ka o makatanggap ng isang imbitasyon sa kalendaryo. Offtime Iniimbitahan ng mga user ang mga babala kapag lalagpas mo ang mga limitasyon para sa isang online na aktibidad na itinakda mo.

Flipd tumatagal ito ng isang hakbang sa karagdagang at aktwal na ganap na bloke ng ilang mga apps ng telepono sa sandaling ang mga gumagamit ay lumampas na pre-tinutukoy na mga target - kahit na subukan mong i-reset ang aparato - ginagawa itong ang pangwakas na pangako app. Katulad nito, Cold Turkey Blocker pinipigilan ang mga user na ma-access ang literal na anumang iba pang pag-andar ng kanilang computer para sa isang tiyak na tagal ng panahon hanggang sa makumpleto nila ang mga layunin sa sarili, tulad ng pagsulat.

Ang mga default ay ang iyong kaibigan

Pumili ng isang application na tumutulong sa iyong baguhin ang iyong "mga default."

Sa kanilang award-winning na libro "Sikuhin, "Halimbawa, ang nagwagi ng Nobel Prize na si Richard Thaler at propesor sa batas ng Harvard na si Cass Sunstein ay nagpakita kung paano inaayos ang default para sa plano ng pagreretiro ng kumpanya - tulad ng pag-aatas sa mga empleyado na mag-opt out sa halip na mag-opt in - ginagawang mas madali upang makamit ang isang layunin tulad ng sapat na pag-save para sa iyong ginintuang taon.

Maaaring samantalahin ng mga application ng iyong telepono ang diskarteng iyon. Kalayaan, halimbawa, ay isang app na awtomatikong bloke ng mga user mula sa pagbisita sa "nakakagambala" na apps at mga website, tulad ng social media at mga laro ng video. Ransomly Binabago ng default na setting ng isang kuwarto - tulad ng silid-kainan - upang maging telepono at screen ng libre sa pamamagitan ng paggamit ng isang sensor at app upang awtomatikong i-off ang lahat ng mga aparato kapag nasa paligid sila.

Kaya hanapin ang mga app na baguhin ang mga default na setting sa iyong telepono sa isang paraan na tumutulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.

Minsan ang apps ay maaaring maging isang pangunahing kaguluhan ng isip. At pagkatapos, kung minsan ay tinutulungan nila na maiwasan ang aming mga telepono.
Minsan ang apps ay maaaring maging isang pangunahing kaguluhan ng isip. At pagkatapos, kung minsan ay tinutulungan nila na maiwasan ang aming mga telepono.
AP Photo / Martin Meissner

Mga gantimpala at parusa

Isa pang mahusay na diskarte ay ang pagpili ng isang app na nagsasangkot ng mga gantimpala.

May posibilidad tayo mataas na halaga premyo nakuha sa pamamagitan ng pagsisikap, kahit na wala silang halaga sa salapi. Sa katunayan, ang aming smartphone software ay kadalasang tumatagal ng bentahe ng ideyang ito, tulad ng sa iba't ibang mga app na nag-aalok ng "mga badge" para sa pagpindot ng ilang pang-araw-araw na milestones ng fitness.

Tulad ng apps ng pagiging produktibo Sinadya isama ang mga gantimpala na ito, sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga gumagamit ng mga puntos para sa mga premyo - tulad ng mga diskwento sa pamimili at karanasan sa yoga - kapag natutugunan nila ang kanilang mga layunin sa oras ng screen. Dahil ang mga static na gantimpala ay nagiging demotivating sa paglipas ng panahon, pumili ng isang application na nagbibigay hindi tiyak at nakakagulat na mga gantimpala.

Ang isang mas makapangyarihang motorsiklo kaysa sa kita ng gantimpala ay maaaring mawala ang mga ito. Iyan ay dahil ipinakita ng pananaliksik na iyon Ang pagkawala ay may mas malaking epekto sa pag-uugali kaysa sa pagpanalo, kaya kung seryoso ka tungkol sa pagpapalit ng iyong pag-uugali, subukan ang isang application na nakakakuha ng mga kritikal na gastos. Kasama sa mga halimbawa Beeminder - na kumukuha ng US $ 5 mula sa iyong credit card para sa bawat layunin na hindi mo matugunan - at Kagubatan - na nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na lumago ang isang magagandang animated na puno (o panoorin ito dahan-dahan malulubog at mamatay) depende sa kung o hindi mo matugunan ang iyong mga layunin sa teknolohiya.

Ang pagtitiyaga ay nagbabayad

Ang pagtitiyaga ay isa sa pinakamahirap na bahagi ng pagsasagawa ng anumang bagong layunin, mula sa pagkawala ng timbang sa pag-aaral kung paano magluto.

Ipinakikita ng pag-aaral na ang pag-capitalize sa panlipunan motivations - tulad ng kailangan upang magkasya sa - ay maaaring hikayatin ang patuloy na pag-uugali ng pagbabago. Gusto ng mga app Ransomly - na kinasasangkutan ng iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya - ay malamang na hinihikayat patuloy na pag-uugali ng pag-uugali.

Ang patuloy na koneksyon sa teknolohiya ay nagpapahina sa kaligayahan, relasyon at pagiging produktibo. Ang mga application na samantalahin ang mga pinakabagong pananaw mula sa pag-uugali sa agham ay maaaring makatulong sa aming idiskonekta at magpatuloy sa pamumuhay ng aming mga buhay.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Ashley Whillans, Assistant Professor ng Business Administration, Harvard Business School

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = addiction sa telepono; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}