Narito Ano Ang Mga Psychiatrist May Magsalita Tungkol sa Mga Holiday Blues

Narito Ano Ang Mga Psychiatrist May Magsalita Tungkol sa Mga Holiday Blues

Kahit na Santa ay maaaring makakuha ng pagod, na maaaring humantong sa pagkuha ng mga blues. Stokkete

Ang oras na ito ng taon ay nagdudulot ng maraming pagbabago sa karaniwang pang-araw-araw na buhay ng daan-daang milyong tao: Mas malamig ang panahon, puno ng mga puno ay hubad, masagana ang mga araw na nalalatagan ng niyebe at masayang mga critters sa paligid ng kapitbahayan. Lalo na sa Western Hemisphere, oras na ito ng taon ay nakaugnay din sa maraming maligayang pagdiriwang at tradisyon. Karamihan sa mga bata at maraming mga matatanda ay nasasabik para sa oras na ito ng taon na dumating para sa mga buwan, at gustung-gusto nila ang aura ng pagdiriwang, sa kanilang mga pagtitipon, regalo, cookies, email at card.

Sa kasamaang-palad, may milyun-milyon din na kailangang harapin ang mas madidilim na emosyon habang ang mundo ay literal na namumuhay sa paligid nila.

Ang holiday blues - ang pakiramdam ng pagiging mas mababa o mas nababalisa na kondisyon sa gitna ng makabuluhang pagbabago sa aming kapaligiran at ang karamihan ng mga stressors na maaaring magawa ng mga pista opisyal - ay isang hindi pangkaraniwang bagay na hindi pa lubusang masuri. Gayunpaman, bilang mga psychiatrist akademiko at neuroscience na mga mananaliksik, nakita namin kung ilang mga salik ang nakakatulong sa karanasang ito.

Bakit pakiramdam asul sa pula at berdeng panahon?

Mayroong maraming mga kadahilanan upang madama ang pagkabalisa o kahit na napakalaki sa panahon ng panahong ito ng taon, bilang karagdagan sa mga inaasahan na nakapaligid sa atin.

Ang mga alaala ng mga pista opisyal nakaraan, alinman sa mahilig o malungkot, ay maaaring makagawa ng isang pagkawala ng pakiramdam sa oras na ito ng taon. Maaari nating makita ang mga nawawalang tao na wala na sa atin, at ang pagdadala ng parehong mga tradisyon nang hindi ito ay maaaring maging isang matinding paalala sa kanilang kawalan.

Ang kahulugan ng pasanin o obligasyon, kapwa sa lipunan o pinansyal, ay maaaring maging makabuluhan. Maaari naming mahuli sa mga komersyal na aspeto ng pagbibigay ng regalo, na nais upang mahanap ang perpektong item para sa pamilya at mga kaibigan. Marami ang nagtatampok sa mga espesyal na regalo, at kadalasan ay nakadarama kami ng mahigpit na pagsisikap na makahanap ng balanse sa pagitan ng pagpapalugod sa aming mga mahal sa buhay at pagpapanatili sa aming mga account sa bangko mula sa pagiging itim.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ito rin ay isang oras para sa pagtitipon sa mga malapit sa amin, na maaaring pukawin ang maraming mga damdamin, parehong mabuti at masama. Ang ilan ay maaaring makahanap ng kanilang mga sarili mula sa o walang malapit na mga koneksyon at nagtapos na nakahiwalay at nag-withdraw, na higit pa sa pagkakakonekta mula sa iba. Sa kabilang banda, napakaraming tao ang nasisiyahan sa pamamagitan ng kumbinasyon ng mga potlucks at Secret Santas na nakasalansan sa maraming paanyaya, maging sa paaralan, trabaho, o mula sa mga kaibigan at pamilya - na iniiwan tayo sa mahirap na posisyon na hindi nais na biguin ang iba , samantalang hindi nakakakuha ng ganap na maubos ng lahat ng pare-pareho ang pakikisalamuha.

Ng Great inaasahan

Madalas ang pakiramdam ng mga tao na bigo kapag ang katotohanan ay hindi nakakatugon sa mga inaasahan. Mas malaki ang mismatch, mas malala ang negatibong damdamin. Isa sa amin (Arash) ay madalas na nahahanap ang kanyang sarili na nagsasabi sa kanyang mga pasyente: Ang mga bata engkanto tales ay maaaring magtakda ng isang hindi makatotohanang bar sa aming mga isip tungkol sa buhay. Nais ko na masabihan kami ng higit pang mga totoong kwento, masama sa mabuti, dahil mas masaktan kami kapag nahaharap sa mahirap na mga katotohanan ng buhay, at alamin kung paano lalo naming pinahahalagahan ang aming magagandang kapalaran.

Ang mga araw na ito ay binibigyan ng mga manonood ng mga pelikula ng Pasko at Bagong Taon, na halos lahat ay tunog at nararamdaman tulad ng mga engkanto. Ang mga tao ay nag-aasawa, mayaman, nagmamahal o kumonekta sa kanilang mga mahal sa buhay. Kahit na hindi maligaya ang mga kaganapan sa loob ng "A Christmas Carol" ay nagtatapos sa isang masayang pagtatapos. Ang lahat ng ito, bukod sa pagkakalantad sa mga maligayang sandali at magagandang regalo (courtesy of Santa), nakasisilaw na dekorasyon ng Pasko, at magagandang tanawin ng pamilya sa social media, kadalasang nagtatakda ng hindi makatotohanang pag-asa kung paano "nararamdaman" ng oras na ito ang taon.

Ang katotohanan ay naiiba, bagaman, at sa pinakamagandang ito ay hindi palaging makulay. Maaaring may mga hindi pagkakasunduan tungkol sa mga hows, wheres, whats at whos ng pagdiriwang, at hindi lahat ng mga miyembro ng pamilya, mga kaibigan at mga kamag-anak ay magkakasabay sa mga partido. At sa pakiramdam namin ay nag-iisa, maaari naming makita ang aming sarili sa paggastos ng mas maraming oras sa ilalim ng tubig sa TV at social media, na humahantong sa higit pang pagkakalantad sa hindi makatotohanang tanawin ng mga pista opisyal at pakiramdam ang lahat ng mas masama tungkol sa aming sitwasyon.

Kailan ang asul ay isang pulang bandila?

Bagaman maraming nakakaranas ng mas lumilipas na "holiday blues" sa oras na ito ng taon, mahalaga na huwag makaligtaan ang mas malubhang kondisyon tulad ng mga pagbabago sa pana-panahong mood, na sa kanyang pinaka-malubhang kaso ay humantong sa clinical depression, kabilang ang Pana-panahong Affective Disorder. Ang SAD ay binubuo ng mga episode ng depression o isang paglala ng umiiral na depresyon sa huli ng taglagas at maagang taglamig. Ang isang tao ay maaaring makaramdam ng kalungkutan at walang pag-asa, o maaaring sila ay nahihirapang magtuon, matulog, o maudyukan - maaari silang maging mapagbigay. Habang ang aming mga damdamin ay maaaring kulayan ang aming mga saloobin at alaala, ang isang nalulungkot na tao ay maaaring matandaan ang higit pang mga negatibong alaala, magkaroon ng mas negatibong pang-unawa at pagpapakahulugan ng mga pangyayari, at pakiramdam na nababahala tungkol sa mga pista opisyal.

Sa ganitong mga kaso, ang kalungkutan ay "nagkakatulad" sa mga pista opisyal at hindi lamang sanhi ng mga kalagayan nito. Mahalagang humingi ng propesyonal na tulong sa SAD, dahil mayroon tayong epektibong paggamot na magagamit, tulad ng mga gamot at liwanag therapy.

Ano ang dapat gawin upang mabawasan ang mga blues?

  • Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan: Ang isang diskarteng madaling magagamit ay ang pagpapaliwanag lamang sa mga paniniwala na mayroon kami tungkol sa kung ano ang "dapat" na maging pista. Hindi lahat ng partido ay ganap na pupunta. Ang ilang mga dekorasyon ay maaaring masira, o ang mga bata ay maaaring gumising ng mainit ang ulo o hindi masasabik sa pamamagitan ng kanilang mga regalo - ngunit hindi ito kailangang itigil sa amin mula sa pagtamasa ng lahat ng magagandang sandali.

  • Magtakda ng matatag na mga hangganan: Masyadong maraming mga imbitasyon sa mga social event? Masyadong maraming pinansiyal na pangangailangan? Itakda ang malinaw na mga limitasyon tungkol sa kung ano ang magagawa mo at handang gawin, kung nangangahulugan ito ng pagtanggi ng ilang mga sosyal na kaganapan at pagtatakda ng iyong sariling limitasyon sa paggastos sa taong ito, higit na nakatuon sa mga makabuluhang karanasan sa paglipas ng gastos. Maaari itong gumugol ng panahon sa mga mahal sa buhay o sa pagkuha ng mga creative na may mga homemade na regalo.

  • Feeling alone? Maraming mga paraan upang maiwasan ang paghiwalay sa oras na ito ng taon. Ang pag-aaral sa mga kaibigan, pagboboluntaryo sa mga shelter ng hayop, mga lokal na kawanggawa o pagdalo sa mga pamimigay ng komunidad o mga relihiyosong kaganapan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang manatiling konektado habang nagdudulot din ng kaligayahan sa ating sarili at sa iba.

  • Paggawa ng mga bagong alaala: Ang pagsisimula ng isang bagong tradisyon, alinman sa solo o sa mga mahal sa buhay, ay makatutulong upang lumikha ng mga bagong memory ng mga pista opisyal, na hindi na lilim ng nakaraan.

  • Mag-ingat sa iyong sarili: Mahalagang tandaan ang halaga ng pag-aalaga sa sarili, kabilang ang pagkain at pag-inom sa moderation (tulad ng alkohol ay maaaring lumala ang nalulungkot na mood), ehersisyo (kahit isang maikling paglalakad), at pagpapagamot sa iyong sarili ngayong kapaskuhan sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na iyong tamasahin.

Habang ang mga holiday blues ay kadalasang pansamantala, mahalaga na kilalanin kung kailan ang mga bagay ay tumawid sa clinical depression, na mas malubha at mas matagal. Pinipigilan din nito ang pang-araw-araw na paggana. Para sa mga sintomas na ito ay madalas na kapaki-pakinabang at kinakailangan upang humingi ng propesyonal na tulong. Ito ay maaaring binubuo ng pagpapayo o paggamit ng mga gamot, o pareho, upang matulungan ang paggamot ng mga sintomas.

Tungkol sa Ang May-akda

Si Linda Saab, Assistant Professor ng Psychiatry, Wayne State University at Arash Javanbakht, Assistant Professor of Psychiatry, Wayne State University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Curing Holiday Blues; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}