Nakasaksi kami ilang mga pambihirang palabas sa panahon ng Pyeongchang Winter Olympics. Para sa anumang mga atleta upang makapaghatid ng isang gintong medalya sa pagganap, ang kaisipan ng kaisipan ay isang mahalagang sangkap. Ngunit ano talaga ang kaisipan ng kaisipan - at paano ito binuo ng isang atleta?

Pananaliksik na inilathala sa Journal of Sports Sciences ay natagpuan ang matagumpay na mga Olimpiko ay may mataas na antas ng pagtitiwala sa sarili, ay nakakapag-block ng mga pagkagambala, namamahala sa antas ng pagpukaw, ay nakatuon sa layunin at nagpapakita ng malusog na anyo ng pagiging perpekto.

Sa isang personal na nota, bilang isang Olympian at isang rehistradong miyembro ng Canadian Sport Psychology Association, ginamit ko ang parehong estratehiya upang mapahusay ang aking sariling mental na lakas at ngayon ay tinutulungan ko ang mga atleta bilang isang consultant na bumuo ng mga kasanayang iyon.

Pagdating sa sport psychology, ang kaisipan ng kaisipan ay posibleng isa sa mga termino na pinakatanyag na ginamit, gayunpaman, walang kasunduan sa kahulugan nito.

Sa isang seminal na pag-aaral, ang mga mananaliksik na sina Graham Jones, Sheldon Hanton at Declan Connaughton tinutukoy ang kaisipan ng kaisipan upang maging kakayahan ng isang atleta na mahuhuli ang kanilang kakumpitensya sa pamamahala ng mga hinihingi at nagpapakita ng pare-pareho, pagmamaneho, pokus, tiwala at kontrol sa ilalim ng presyon. Sila rin ay natagpuan mental na kayamutan upang maging isang katangian na parehong likas at binuo sa paglipas ng panahon, ibig sabihin ng isang atleta na hindi mukhang "ipinanganak sa mga ito" ay maaaring tiyak na linangin ito.

Ang toughness ng isip ay mahalagang konstelasyon ng iba't ibang mga kasanayan sa pag-iisip, kabilang ang di-mapigilan na paniniwala sa sarili, katatagan, pagganyak, pokus at kakayahang gawin sa ilalim ng presyur, at upang pamahalaan ang pisikal at emosyonal na sakit.

Sa sport psychology, ginagamit namin ang pagsasanay sa mga kasanayan sa kaisipan upang matulungan ang mga atleta na bumuo ng mental na lakas. Ang pagsasanay sa mga kasanayan sa isip ay nagsasangkot sa pagtatasa ng mga lugar ng mga lakas at kahinaan ng mga atleta at paggawa ng isang programa na nagtatayo ng mga mahahalagang lugar na mahalaga sa kanilang isport at sa kanilang mga indibidwal na pangangailangan.

Habang ang mga pangangailangan ng bawat atleta ay magkakaiba, may mga karaniwang estratehiya na ginagamit ng maraming Olympians.

Setting ng layunin

Ang mga Olympians ay makikipag-ugnayan sa iba't ibang mga estratehiya sa setting ng layunin upang makapaghatid ng isang matagumpay na pagganap. Bagaman maaaring magkaroon sila ng layunin sa pagtamo ng medalya o paglalagay sa mga nangungunang finishers, magtatakda din sila ng mga layunin sa pagganap at mga layunin sa pagproseso.

Ang mga layunin sa pag-uugali ay self-referenced at maaaring kasangkot ang layunin ng pagkamit ng isang bagong personal na pinakamahusay. Ang proseso ng mga layunin ay idirekta ang pansin ng mga atleta sa pagpapatupad ng mga teknikal na elemento na kinakailangan upang maging matagumpay. Ang mga ito ay ang "hows" at "mga paraan" sa pagkamit ng isang resulta o layunin ng pagganap.

Halimbawa, ang isang figure skater na may layunin na manalo ng isang medalya at matagumpay na isinasagawa ang kanyang mga quad jumps ay maaaring ilipat ang kanyang pansin sa mga elemento sa loob ng jump na alam niya na magagawa niya - at dapat gawin - upang maging matagumpay sa landing bawat pagtalon. Itataas din nito ang kanyang pagtitiwala at i-minimize ang anumang nakakagambala na mga saloobin ng kabiguan o mga bagay na hindi niya makontrol, tulad ng kanyang mga kalaban. Para sa ilang mga atleta, ang pagtuon sa kinalabasan ay maaaring aktwal na makaabala sa kanila at maging sanhi ng mga ito upang maging kanilang sariling pinakamasama kaaway.

Si Nathan Chen, ang skater ng US figure na nagbabalik mula sa isang malubhang maikling programa upang magsagawa ng isang talaan ng anim na quad jumps sa libreng skate sa Winter Olympics, ay nakipag-usap tungkol sa ang "mental energy" na kinakailangan para sa bawat tukoy na pagtalon sa kanyang libreng skate program.

Self-talk

Kasiyahan sa sarili ay ang unshakeable paniniwala ng isang atleta na maaari nilang matugunan ang mga hamon na sila ay nakaharap. Ito ay arguably ang pundasyon para sa anumang mahusay na pagganap. Ang pag-uusap sa sarili ay isang estratehiya na positibong makakaimpluwensya sa pagpapaunlad ng sarili at pagganap.

Ang sariling pag-uusap ay ang panloob na pag-uusap na mayroon tayo sa ating sarili. Sa isang ibinigay na araw mayroon kaming higit sa 50,000 saloobin. Ang mga saloobin ay makapangyarihan at maaaring makaapekto sa kumpiyansa ng athelete. Bagaman imposible para sa isang atleta na subaybayan ang lahat ng mga saloobin na maaaring mayroon sila sa isang araw, ang mga atleta ay maaaring gumawa ng positibong pag-uusap sa sarili. Ang gayong pag-uusap ay maaaring magsama ng mga pagpapatibay ng kanilang lakas, at mga salita na nagpapaikut-ikot o namamahala sa kanilang mga ugat. Maaari itong isama ang mga simpleng paalala kung saan dapat ang kanilang pokus at kung ano ang kailangan nila upang maisagawa.

Ang mga matagumpay na Olympiano ay mahusay na pinamamahalaan ang kanilang mga saloobin, na tinitiyak na sila ang kanilang sariling matalik na kaibigan sa tuktok ng slope o lumakad papunta sa center ice. Sa huli, ang prosesong ito ay may hindi kapani-paniwala na kakayahang makagawa ng kumpiyansa ng isang atleta, sa kontrol at handa na harapin ang anumang hamon.

Imagery

Ang imahe ay maaaring maging isa sa mga mas mahirap na kasanayan upang matuto ngunit, kapag mahusay na naisakatuparan, ito ay nagbibigay-daan sa isang Olympian upang makita ang paglalabas ng kanilang disiplina mula simula hanggang katapusan tulad ng kung ginagawa nila ito sa real time.

Ang imahe ay nagsasangkot ng pagtingin sa aktwal na pagkilos na gusto ng isang atleta na isagawa at ilakip ang lahat ng kanilang mga pandama. Ano ang pinaka-hindi kapani-paniwala ay na kapag ito ay mahusay na ensayado, ang mga kalamnan na kasangkot sa aktibidad sa tunay na buhay ay sunog sa parehong pagkakasunod-sunod at rate - bilang kung ang aktibidad ay aktwal na gumanap.

Bilang isang Olympian, ang koleksyon ng imahe ay isa sa mga kasanayan sa pag-iisip na lubos kong pinagtibay.

Sa aking paghahanda para sa kumpetisyon, gugugulin ko ang mga oras na naglalarawan ng nais kong gawin at kung ano ang nararamdaman nito. Gusto kong gumawa ng mga masamang sitwasyon na maaaring mangyari, pakiramdam ang presyon at kakulangan sa ginhawa, at sanayin kung ano ang magiging angkop kong tugon. Kapag oras na upang makipagkumpetensya, handa na ako para sa anumang at bawat sitwasyon. Ito ay madali ang pinakamahirap na bahagi ng aking paghahanda ngunit isang bagay na kritikal upang maisagawa nang mahusay kapag binibilang ang karamihan.

Sa mga sliding event tulad ng luge at bobsleigh, nakikita natin ang mga atleta na nagsasagawa ng imahe ang pinaka. Ang gravitational force ng mga atleta ay napapailalim sa poses isang panganib sa kalusugan at nililimitahan ang kanilang kakayahang pisikal na magsanay sa kanilang disiplina.

Pagkontrol sa pag-iwas

Ang mga Olimpiko ay may matamis na lugar para sa kung ano ang gusto nilang pakiramdam kapag nagsasagawa ng kanilang makakaya. Ito ang pinakamainam na antas nito. Mas gusto ng ilang mga atleta na masyadong pumped up habang ang iba ay maaaring enjoy sa pagiging kaya kalmado magtaka ka kung alam nila ang mga ito ay tungkol sa upang makipagkumpetensya.

Tulad ng termostat na nag-uutos sa temperatura ng isang bahay, ang matagumpay na mga Olimpiko ay mahusay na na-dial sa kanilang antas ng arousal. Kung nakita nila na sila ay nasa labas ng zone na ito, gagawin nila ito.

Halimbawa, ang isang atleta ay maaaring magpababa ng kanilang antas ng pagpukaw sa pamamagitan ng pagkuha ng malalim na paghinga mula sa kanilang dayapragm at nakakaengganyo sa pakikipag-usap upang maging mas kalmado. Gayundin, ang isang atleta ay maaaring magtaas ng kanilang arousal level na may mas maikli na paghinga o sa pamamagitan ng pakikinig sa musika. Ang pinakamahalagang bagay dito ay para sa atleta na makaramdam ng kontrol sa kung ano ang nararamdaman nila.

Pagdating sa mataas na pagganap, walang pinag-uusapan ang matitigas na lugar ng anumang mga atleta sa isang kalamangan sa kanilang kakumpitensya. Habang maaaring posible para sa ilang mga atleta na magkaroon ng likas na katangian na ito, maaari itong tiyak na maging harnessed at binuo.

Ang kahalagahan ng kaisipan ng kaisipan ay nauunawaan nang mabuti ng matagumpay na mga Olimpiko. Karamihan sa mga atleta sa buong mundo na naiintindihan ang pagbuo ng kanilang mga kasanayan sa isip ay mahalaga tulad ng pagtatrabaho sa kanilang pisikal at teknikal na mga kasanayan.

Tungkol sa Ang May-akda

Nicole W. Forrester, Assistant Professor, School of Media, Ryerson University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon