5 Mga paraan upang mapabuti ang iyong Outlook

5 Mga paraan upang mapabuti ang iyong OutlookHindi ang uri ng pag-aalipusta. Jill Clardy

Ito ang mga pangyayari na nangyayari sa ating buhay na tumutukoy sa kalagayan ng ating kalusugan sa isip, kaysa sa ilang likas na personal na kakulangan o genetic flaw. At ang mga sikolohikal na proseso, tulad ng pag-aalipusta at pagsisisi, ay hindi lamang mga sintomas ng ilang "mental disorder" kundi isang mahalagang bahagi sa hanay ng mga dahilan na maaaring humantong sa amin sa depression at pagkabalisa.

Ito ang nakita natin sa a kamakailan-lamang na papel. Dahil ito ay nai-publish, ang ilang mga tao ay nagkomento na ang ganitong uri ng sikolohikal na modelo ay maaaring paminsan-minsan ay maling ipaliwanag upang ipahiwatig na ang mga tao ay sa ilang mga paraan na responsable para sa kanilang mga problema dahil iminumungkahi nila ang ilang mga uri ng mga error sa pag-iisip (bagaman hindi ako naniniwala ito). At diyan ay natural ang ilang mga tugon sa ideya na ang rumination ay kahit na isang problema.

Ang kababalaghan ng pagsisisi sa mga tao dahil sa kanilang pag-iisip tungkol sa kanilang sarili, sa ibang mga tao, sa mundo at sa hinaharap ay umiiral. Ang nakakainsultong label ng "personalidad disorder", halimbawa, paradoxically namamahala sa parehong label ang mga tao bilang "masama" habang sabay-sabay sinisisi ang mga ito para sa kanilang mga paraan ng pag-iisip.

Ang lahat ng mga bagay na nangyari sa akin - ang aking biological inheritance, pagiging magulang, edukasyon, panlipunan na kalagayan at mga halaga ng kultura at, mahalaga, ang mga pangyayari sa buhay at trauma na nabuhay ko, ay nagbuo ng aking mga pananaw sa buhay at ang paraan ng pag-iisip ko (kabilang ang isang pagkahilig sa paghagis). Bilang isang nagbibigay-malay na sikologo, nakikilala ko na ang kahulugan ng mundo ay mahalaga. Ngunit din na matuto tayo, at maaaring patuloy na matuto, upang maunawaan ito.

Ang isa sa mga mahahalagang implikasyon ng aming pagsasaliksik ay kung hindi namin "i-off" ang pag-aalipusta at pagsisisi, maaari naming "i-down" ang ilan sa mga depresyon at pagkabalisa. Iyon talaga ang batayan ng klinikal na sikolohiya; may mga napakahusay na kadahilanan sa likod kung bakit natututo tayo ng mga partikular na paraan, ngunit kung minsan ay maaaring isang magandang ideya na subukan at bumuo ng mga bago upang makisali sa mundo.

Halos bawat simpleng piraso ng payo ay magiging glib, halata, o mali at kung nagawa kong mag-alok ng matalinong, payo sa sariling tulong na talagang nagtrabaho para sa lahat, magiging isang milyonaryo ako. Ngunit para sa kung ano ito ay nagkakahalaga, Umaasa ako kung ano ang mga sumusunod ay kapaki-pakinabang para sa ilang mga tao.

Kunin ang mga pangunahing kaalaman sa kanan

Kumain ng mabuti, masustansiyang pagkain. Kumuha ng malusog na nilalaman ng taba at panatilihing mababa ang nilalaman ng asin. Kumain ng sapat na sariwang prutas o gulay bawat araw at uminom ng maraming tubig. Layunin upang makuha ang iyong BMI sa malusog na zone. Hindi ko nais na magaling ang tunog, ngunit huwag manigarilyo, uminom ng katamtaman at sa pangkalahatan ay masyadong maingat sa mga gamot sa paglilibang. At kumuha ng pitong oras na pagtulog sa isang gabi. Talagang mahalaga ang pagtulog at iminumungkahi ng mga pag-aaral na kailangang matulog ang utak mananatiling malusog din ang katawan.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Mayroong maraming payo at partikular na tulong Nariyan. Ngunit ang mensahe ay pareho: kunin ang tamang pisikal na batayan.

Kaayusan: limang mga tip para sa presyo ng isa

Ang "limang paraan para sa kagalingan" na diskarte ay inirerekomenda ng kawanggawa sa kalusugang pangkaisipan Isip at ang NHS, at maraming mga hakbang na maaaring gawin.

Panatilihing aktibo - gumawa ng isang bagay na pisikal sa bawat araw. Ito ay maaaring maging kasing simple ng pagkuha ng aso para sa isang lakad (kung mayroon kang isa).

Panatilihin ang iyong relasyon - para sa lahat ng mga uri ng mga kadahilanan, ang mga kaibigan ay mahalaga. Magandang kaibigan, matulungang kaibigan, kaibigan na hindi mo hatulan o sinubukan mong samantalahin. Maaari tayong gumawa ng mga hakbang upang mapanatili ang mga pakikipagkaibigan na ito; telepono, isulat, teksto. Maaari mo ring isaalang-alang ang isang uri ng semi-propesyonal na diskarte; mga grupo ng tulong sa sarili upang matugunan ang mga tao sa isang katulad na posisyon.

Matuto - Sasabihin ko ito, ako ay isang akademiko. Panatilihing aktibo ang iyong utak. Himukin ito. Ang iyong utak ay ang pinaka-nakamamanghang makina na nilikha kailanman.

Bigyan - ito ay hindi pampulitika brainwashing. May magandang katibayan na ang pagkuha ng kasangkot sa kawanggawa aktibidad (at marahil ito ay mas mahusay na upang bigyan ang iyong oras at pagsisikap, sa halip ng pera) ay gumagawa ng mga tao mas masaya.

Manatiling bukas-isip - marahil ang pinakamadaling bagay na dapat gawin ngunit direktang iniuugnay sa paghuhukay.

Alumana

Ang pagbibigay-sigla - na pinipilit ang iyong pansin sa mga sanhi at kahihinatnan ng isang problema - ay malamang na mabawasan sa pamamagitan ng pag-aaral na maging maingat: kung nalalaman namin, at nauunawaan kung paano gumagana ang aming sariling mga saloobin. Hindi ito nangangahulugan ng pagkuha ng anumang uri ng kasanayan sa relihiyon, ngunit ang ilang mga praktikal na pamamaraan para sa pag-clear sa isip ng "kalat" ay makatutulong.

Sa bahagi, nangangahulugan ito na makapagpasiya kung saan itutuon ang iyong pansin. Dahil kung ikaw ay mabuti sa ito, ito ay mas malamang na ang iyong mga saloobin ay palaging i-drag pabalik sa rumination.

Ang diskarte ng CBT

Kung alam mo kung ano ang nangyayari sa iyong sariling isip, maaari mong simulan upang baguhin ang mga bagay. Ang aking kasamahan, si Sara Tai, ay magkasama isang buod na buo ng cognitive behavioral therapy, o CBT. Ngunit ito ay gumagana tulad nito:

Tukuyin kung ano ang iniisip mo. Kadalasan ay talagang kapaki-pakinabang ang gawin ito kapag napansin mo ang isang pagbabago sa iyong damdamin o kung nagsimula ka ng paggawa ng isang bagay na maaaring maging tanda ng ibang bagay, tulad ng pag-inom ng labis. Kaya kung sa tingin mo ang isang tao na alam mo ignores mo sa kalye at sa tingin mo malungkot na ito ay maaaring isang cue upang suriin ang pag-iisip.

Sigurado ka (pagkatapos ng pag-uugali ng iyong kamangha-manghang utak sa isang maingat na paraan) na iniisip nang may kabuluhan, matalino at katimbang tungkol sa sitwasyon? Timbangin ang katibayan - ano ang nag-iisip sa iyo na binale-wala ka nila? Pwede bang hindi ka nila nakikita? Ibig mo bang "ipagpalagay na" binabalewala ka nila at ang iyong kalooban ay nakakaapekto rin sa paraan ng pag-iisip mo?

Baguhin ito. Gumawa ng isang alternatibong pananaw; tanungin ang katibayan para sa iyong mga negatibong saloobin at hanapin ang posibleng mga alternatibo Ito ay hindi tungkol sa pagsisinungaling sa iyong sarili - siguro hindi nila pinansin ka. Ngunit kapag sa isang negatibong frame ng isip, maaari naming ipalagay ang pinakamasama.

Terapewtika

Kung sinubukan mo ang lahat na pagkatapos ay maaari mong subukan ang therapy. Hindi ko inirerekumenda ito para sa lahat - Maraming tao ang malamang na maiiwasan ang mga therapist at gumagamit ng pang-araw-araw na mapagkukunan at suporta. Ngunit maaari itong maging isang pagkakataon upang mag-isip ng mga bagay sa pamamagitan ng isang propesyonal sa isang kalmado, suportado at di-matuwid na kapaligiran, na makatutulong. Mas gusto ko ang tapat na pamamaraan ng CBT, ngunit marami pang iba. Ito ay isang katanungan ng paghahanap ng isa na nababagay sa iyo.

Kung ang lahat ng ito ay madali, hindi ako magkakaroon ng trabaho at nahanap mo ang mga lihim na taon na ang nakakaraan. Ngunit habang hindi ka garantisadong katatagan ng buhay, pag-uri-uriin ang ilan sa mga pangunahing kaalaman na ito at maaaring makatulong ito.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Peter Kinderman, Propesor ng Clinical Psychology, University ng Liverpool

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Mga Aklat; mga keyword = pagpapabuti ng iyong pananaw; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}