Bakit Hindi Dapat Pag-atake ng Panik Sa Isang Dahilan Upang Panic

Bakit Hindi Dapat Pag-atake ng Panik Sa Isang Dahilan Upang Panic
Ang mga pag-atake ng sindak ay nangyayari kapag ang isang mataas na antas ng stress ay bumubuo. Maaari silang maging nakakatakot, lalo na kung wala kang bago. Mula sa shutterstock.com

Ang pag-atake ng sindak ay kadalasang nangyayari kapag ang isang tao ay nasa ilalim ng stress. Ang stress ay maaaring pisikal, tulad ng pagiging patakbuhin, o emosyonal, tulad ng isang makabuluhang pagbabago sa buhay.

Ang pag-atake ng takot ay isang karaniwan na karanasan sa maraming bilang isa sa pitong ang mga taong nakakaranas ng mga ito ng hindi bababa sa isang beses. Ang isang maliit na higit sa kalahati ng mga tao ay may paulit-ulit na pag-atake ng sindak.

Ang aming pag-unawa sa pag-atake ng sindak ay nagbago sa paglipas ng panahon, ngunit ngayon kami ay dumating sa isang mahusay na pag-unawa sa kung ano ang pag-atake ng sindak at kung paano namin maaaring makatulong sa mga taong nakakaranas ng mga ito.

Mahalagang maunawaan na ang mga pag-atake ng sindak ay isang pisikal na pagpapahayag ng pagkabalisa, at hindi mapanganib. Ang mga sintomas ay ang likas na paraan ng katawan ng pagharap sa mga nakitang pagbabanta.

Ang isang build-up ng stress

Ang mga pag-atake ng takot ay kadalasang nakaranas ng mga oras na limitado ng mga matinding pagkabalisa.

Ang mga epekto ng stress ay maaaring maipon nang dahan-dahan, at ang isang tao ay hindi malamang na malaman ang lawak ng kanilang pagkapagod hanggang sa mangyari ang isang sindak na atake.

Ang mga pag-atake ng takot ay madalas na lumitaw na lumitaw nang walang maliwanag na dahilan. Maaari silang mangyari kahit saan at anumang oras, kabilang sa gabi, kapag nakatulog ang tao.

Ang mga pag-atake ng takot ay kadalasang may biglang pagsisimula at karaniwan ay lutasin sa paglipas ng mga minuto kaysa sa mga oras.

Ang mga ito ay madalas, ngunit hindi palagi, nakaranas ng mga pisikal na sintomas, tulad ng mabilis o nilalampas na tibok ng puso, kahirapan sa paghinga at paghihigpit sa dibdib, pagkahilo, tensyon ng laman at pagpapawis.

Kapag ang isang tao ay nakaranas ng pag-atake ng takot ay mayroon ding emosyonal na tugon na hinihimok ng mga pananaw ng pagbabanta o panganib. Kung ang tao ay hindi alam kung bakit nangyayari ang isang pag-atake ng takot, o nakikita ito bilang isang bagay na mas masama, malamang na madama nila ang higit na pagkabalisa.

Mapanganib ba ang pag-atake ng sindak?

Ang pag-atake ng takot ay hindi mapanganib sa at sa kanilang sarili. Ang mga ito ay mahigpit na pagkabalisa, at ang mga sintomas ay tunay na pagpapahayag ng nakakasimple at parasympathetic nervous system na nagpapatakbo at naguugnay.

Ang isang pagtaas sa rate ng puso ay nangyayari upang mapabuti ang paghahatid ng oxygen sa aming mga kalamnan upang maghanda para sa pagkilos tulad ng paglaban o paglipad. Kung gayon ang karagdagang oxygen ay kinakailangan at kaya ang paghinga rate ay nadagdagan, na nagreresulta sa isang pakiramdam ng paghinga at paghihigpit sa dibdib.

Tulad ng oxygen ay nakadirekta sa core at mga kalamnan, ang supply ay maaaring pabagu-bago sa ulo, na humahantong sa mga sintomas ng pagkahilo.

Bakit Hindi Dapat Pag-atake ng Panik Sa Isang Dahilan Upang PanicKung hinahanap mo ang isang tao na nagkakaroon ng isang pag-atake ng takot, mahalaga kang manatiling kalmado. Mula sa shutterstock.com

Ang pagpapahayag ng mga sintomas na ito ay mag-regulate sa sarili, kaya't ang lahat ng pag-atake ng takot ay titigil. Gayunpaman, ang mga natitirang epekto ng mga chemical messenger ng katawan, adrenaline at noradrenaline, ay may ilang oras upang "hugasan". Kaya malamang na matapos ang pag-atake ng sindak ang tao ay pakiramdam pa rin ng ilang pagkabalisa.

Muli, ito ay nagsisilbing function ng pagkakaroon ng katawan na maging handa upang maisaaktibo muli para sa anumang iba pang mga pinaghihinalaang o tunay na pananakot. Naiintindihan din na pagkatapos ng karanasang ito ang tao ay makapagpapapagod at maiinit.

Kaya kung mayroon kang isang sindak atake, habang hindi kanais-nais, hindi kinakailangang isang palatandaan na kailangan mong humingi ng tulong. Maaaring sa pamamagitan ng pagninilay maaari mong gamitin ang pag-atake ng sindak bilang isang senyas upang suriin kung ano ang nangyayari upang humantong sa pisikal o emosyonal na diin sa iyong buhay, at marahil gumawa ng ilang mga pagbabago.

Kailan ka dapat humingi ng tulong?

Ang isang maliit na bahagi ng mga tao (1.7%) na nakakaranas ng pag-atake ng sindak ay maaaring magpatuloy upang makagawa ng isang panic disorder.

Ang mga pag-atake ng takot ay maaaring maging madalas at humantong sa isang tao upang maiwasan ang mga sitwasyong nakikita nila bilang mataas na panganib.

Sa kasong ito ang mga pag-atake ng sindak ay naging isang panic disorder, at magiging kapaki-pakinabang ang humingi ng ekspertong tulong mula sa isang rehistradong propesyonal sa kalusugan ng isip, tulad ng isang psychologist o psychiatrist.

Ang pinaka-epektibong paggamot Ang panic disorder ay psychological therapy (cognitive behavior therapy) na may o walang antidepressants.

Ano ang magagawa ko upang matulungan ang isang kaibigan?

Kung makakita ka ng isang tao na may panic attack, subukang huwag "pakainin ang takot" sa pamamagitan ng pagtugon sa pagkabalisa o takot. Tandaan at mahinahon ipaalala sa tao na habang ang karanasan ay hindi kanais-nais, ito ay hindi mapanganib at lilipas.

Marahil ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay na gagawin para sa isang taong may takot na pag-atake ay upang makatulong na muling maitutuon ang kanilang isip, malayo sa mga kaisipan na nagiging sanhi ng stress.

Subalit maaari mo ring bigyan sila ng pakiramdam ng pagkontrol sa mga pisikal na epekto ng pag-atake. Ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagtulong upang mabagal at tulin ang paghinga ng tao. Maraming mga pagkakaiba-iba ng prosesong ito, ngunit isang halimbawa ay ang mahinahon na hilingin sa tao na huminga sa loob ng apat na segundo, hawakan ang hininga sa loob ng dalawang segundo, at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa loob ng anim na segundo.

Maaari mong tahimik na mabilang ang mga segundo sa tao at ulitin ang pamamaraan sa loob ng isang minuto o kaya, o kung kinakailangan.

Tungkol sa Ang May-akda

Justin Kenardy, Propesor ng Clinical Psychology; Deputy Director ng Recover Injury Research Centre, Ang University of Queensland

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = atake ng panic; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}