Ang alkohol ay nakakasagabal sa pagsasama-sama at pagkuha ng mga alaala, na humahantong sa pagkalito at kawalan ng katiyakan sa susunod na araw. (Shutterstock)
Nagising ka na ba sa umaga (o hapon) sa isang ulap ng pag-aalala matapos na magkaroon ng ilang inumin sa gabi bago?
Habang natapos ang kapaskuhan na ito - matapos ang mga linggo ng mga pagdiriwang ng Pasko, mga pagdiriwang ng pista opisyal at pagdiriwang ng Bagong Taon - marami sa inyo ang maaaring mag-alaga ng ilang pagkabalisa sa pagkabalisa, o "pagkagambala," pagkatapos makakuha ng kaunting maligaya.
Bilang isang pagsasaliksik ng neuroscientist kung paano nakakaapekto sa pag-andar ng utak ang pagkain at inumin, ipaliwanag ko kung paano ang pag-inom ng alkohol ay maaaring mag-trigger ng pagkabalisa sa susunod na araw.
Mula sa tequila hanggang sa mga endorphin at dopamine
Mga inuming nakalalasing - beer, alak o espiritu - guluhin ang pinong balanse ng mga kemikal sa utak, na tinatawag na mga neurotransmitters. Ang alkohol ay nagsasagawa ng isang cocktail ng mga epekto sa pag-andar ng utak na maaaring maging kasiya-siya sa oras, ngunit hindi gaanong masaya sa susunod na araw.
Ang mga nakalulugod na epekto ng alkohol ay dahil sa paglabas ng mga endorphins - natural na mga hormone ng opioid sa utak.
Ang alkohol ay nakakaapekto sa pagpapasya, pagpigil sa sarili at memorya. (Shutterstock)
Ang magagandang damdamin ay nagmula din sa pagtaas ng alkohol paglabas ng dopamine sa pamamagitan ng pag-activate ng sistema ng gantimpala ng utak - ang mesolimbic pathway. Ang pagpapalabas ng Dopamine ay nagpapatibay sa mga pag-uugali - na ginagawang mas malamang na gawin namin ang anuman ang naging sanhi muli ng dopamine surge.
Kaya, mabilis naming nalaman na ang pagbaril ng tequila o baso ng alak ay nagpapasaya sa amin, na higit na gusto namin.
Ngunit ang alkohol ay nakakaapekto sa higit pa sa mga nakapagpapalusog na kemikal sa utak. Nagbabago ang alkohol ng mga antas ng mga neurotransmitter na kumokontrol sa aktibidad ng utak at pag-andar. Ipinapakita ng imaging utak iyon binabawasan ng alkohol ang aktibidad sa prefrontal cortex at temporal lobe - mga pangunahing sentro para sa paggawa ng desisyon, pagpipigil sa sarili at memorya.
Mga damdamin ng pagkabalisa, hindi mapakali at stress
Ang alkohol ay nagdaragdag ng aktibidad ng pangunahing inhibitory kemikal ng utak GABA (gamma-aminobutyric acid) by gayahin ang mga epekto nito sa mga synapses - ang mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron.
Binabawasan ng GABA ang aktibidad ng isang neuron, at pinalalaki ng epekto ang alkohol na ito. Ang nadagdagang GABA ay nagtataguyod ng mga damdamin ng pagpapahinga at katahimikan, na ginagawang mas maligaya tayo at hindi gaanong na-stress.
Matapos ang maraming higit pang mga inumin, hinarang ng alkohol ang sistema ng glutamo. Ang Glutamate ay ang pangunahing excitatory transmitter sa utak, at may mahalagang papel sa pagbuo ng mga alaala at emosyon.
Ang balanse sa pagitan ng GABA at glutamate ay mahalaga para sa pag-andar ng pinakamainam na utak. Inilipat ng alkohol na ito ang balanse. Ang alkohol ay tinatawag na a sentral na nervous system depressant dahil parehong pinatataas nito ang inhibitory GABA at nababawasan ang excitatory glutamate.
Kapag nadama ng iyong utak ang mataas na antas ng GABA at mababang antas ng glutamate mabilis itong umangkop upang pigilan ang kawalan ng timbang na ito. Ang mga pagbabago sa kompensasyon ay nagreresulta sa mababang antas ng GABA at nadagdagan ang glutamate na nagdudulot ng damdamin ng pagkabalisa, hindi mabalisa at pagkapagod, nagtitiis sa susunod na araw.
Oh hindi ... ginawa ko ba talaga iyon?
Pagkatapos ng maraming inuming nakalalasing, ang paghahatid ng glutamo ay nagpapabagal sa medial temporal lobe - ang rehiyon ng utak kung saan nabuo ang mga alaala.
Ang umaga pagkatapos ay maaaring maghatid ng ilang mga nakagulat na mga alaala. (Shutterstock)
Alcohol-sapilitan amnesya, o "mga blackout," ay sanhi ng isang mabilis na pagtaas ng mga antas ng alkohol sa dugo, madalas dahil sa binge pag-inom. Ang isang binge ay tinukoy bilang higit sa apat o limang inumin sa loob ng dalawang oras para sa mga kababaihan at kalalakihan, ayon sa pagkakabanggit.
Sa matino na utak, ang mga alaala ay nabuo pagkatapos mailipat mula sa impormasyon panandaliang memorya sa Pangmatagalang alaala. Ang prosesong ito ay tinatawag memory consolidation. Ang mga alaala para sa mga kaganapan ay maaaring makuha at maalala.
Ang alkohol ay nakakasagabal sa pagsasama-sama at pagkuha ng mga alaala, na humahantong sa pagkalito at kawalan ng katiyakan sa susunod na araw. Ang mga malaswang alaala ng mga kaganapan sa gabi ("Oh hindi ... ginawa ko ba talaga yan ?!") ay maaaring maging sanhi ng matinding pagkabalisa.
Ang alkohol ay kapansin-pansing nakakagambala din sa kalidad ng pagtulog, pagbabawas ng REM-phase matulog kapag nangyari ang mga pangarap. REM tulog ay kritikal para sa pag-encode ng pangmatagalang mga alaala. Kaya, ang isang masamang pagtulog sa gabi pagkatapos ng pag-inom ng alkohol ay maaaring maging sanhi ng mga fragment ng mga alaala.
Ang mga nakakahiyang tao ay nagdurusa pa
Hindi lahat ay nakakaranas ng pagkabalisa, ngunit maaaring maranasan ito ng ilan kaysa sa iba. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang ang kasidhian ng isang karanasan sa pagkagulat ay nag-iiba sa pagitan ng mga tao batay sa mga katangian ng pagkatao, habang ang pagkontrol para sa alkohol na natupok at antas ng alkohol sa dugo.
Ang mga indibidwal na may higit na naiulat na mga katangian ng pagkapahiya ay nakaranas ng pagtaas ng antas ng pagkabalisa kasunod ng pag-inom ng alkohol kaysa sa mga taong may mas mababang antas ng pagkahihiya.
Maiiwasan mo ang pagkabalisa?
Ang tanging garantisadong paraan upang maiwasan ang pagkabalisa ng hangover ay ang hindi pag-inom ng alkohol.
Ang pagkabalisa ay maaaring kasangkot ng isang kasiya-siyang kombinasyon ng sakit ng ulo at mag-alala. (Shutterstock)
Gayunpaman, maaari mong bawasan ang masamang epekto ng alkohol sa pamamagitan ng hindi gaanong pag-inom. Sa pamamagitan ng paglabas ng mga inumin na may baso ng tubig, maiiwasan mo ang mabilis na pagtaas ng alkohol sa dugo na pumipigil sa memorya at manatiling hydrated upang mabawasan ang sakit ng ulo sa susunod na araw.
Tungkol sa Ang May-akda
Amy Reichelt, Fins ng Pananaliksik sa BrainsCAN sa Schulich School of Medicine & Dentistry ng Western University, Western University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
s
