shutterstock. mga gorillaimage
Ito ang oras ng taon muli. Tapos na ang maligaya na panahon at naiwan tayong may pag-asang mga buwan ng kadiliman at walang ipagdiriwang. Kaya ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang masiraan ng loob? Ang aming pag-aaral, kamakailan na inilathala sa Psychiatry Research, sumunod sa halos 200,000 long-distance skier ng hanggang sa dalawang dekada, at natagpuan namin na ang mga skier ay 50% na mas malamang na magkaroon ng pagkalumbay kaysa sa pangkalahatang populasyon.
Kaya ano ang sikreto nila? At maaari kang makinabang mula sa mga resulta nang hindi aktwal na kumuha ng skiing?
Noong 1922, isang lahi ng 90km ay inayos sa kauna-unahang pagkakataon sa Sweden. Ang pinakamalaking pinakamalayo na karera ng ski sa mundo ay ipinanganak at pinangalanang "Vasaloppet"Pagkatapos ng isang dating hari sa Suweko, Gustav Vasa. Sa Sweden, mayroon kaming isang penchant para sa pag-set up ng mga rehistro. Mula noong 1989, posible na subaybayan ang lahat ng mga Sweden na lumalahok sa karera. Kasama ang mga pasyente ng Suweko at rehistro ng populasyon, ito ay isang ginto para sa pagsasaliksik ng ehersisyo.
Ang mga nakaraang pag-aaral ay nagpakita na ang Vasaloppet skier ay makabuluhang mas aktibo ang pisikal, magkaroon ng isang mas mahusay na diyeta, mas mababa ang usok at mabuhay nang mas mahaba kaysa sa pangkalahatang populasyon. Sa aming pag-aaral, sinisiyasat namin kung gaano kadalas ang mga skier na ito ay naapektuhan ng pagkalumbay kumpara sa mga tao na kaparehong kasarian at edad sa pangkalahatang populasyon. Sa kabuuan, ang pag-aaral ay kasama ang halos 400,000 katao (40% na kababaihan), mga skier at hindi mga skier.
Mga kemikal sa sikolohiya at utak
Sa tingin namin na ang mas mababang panganib ng pagkalumbay sa mga skier ay higit sa lahat dahil sa kanilang pisikal na aktibong pamumuhay. Ang mga ski ay gumugol din ng malaking halaga ng oras sa labas, at ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay nauugnay sa a nabawasan ang panganib ng pagkalumbay. Gayunpaman, ipinakita ng mga nakaraang pag-aaral na ang pisikal na aktibidad ay may mas mahalagang epekto kumpara lamang sa light therapy. Ngunit ang pisikal na aktibidad at pagiging nasa labas ay maaaring mag-alok ng isang malakas na kumbinasyon upang maiwasan ang depression.
Bilang karagdagan, lumilitaw ang mga likas na kapaligiran pagbutihin kung paano namin nakayanan ang stress.
Ngunit dahil kulang pa rin tayo ng kaalaman tungkol sa kung ano ang talagang nagdudulot ng pagkalumbay, mahirap na matanggal nang eksakto kung paano binabawasan ng pisikal na aktibidad ang panganib. Malamang na ang pag-eehersisyo ay nakakaapekto sa sikolohikal pati na rin mga molekula na kadahilanan na may kaugnayan sa pagkalumbay.
Sa sikolohikal, ang pag-eehersisyo ay maaaring makaabala sa iyo mula sa mga negatibong kaisipan. Bilang karagdagan, ang pagiging pisikal na aktibong lakas gawing mas mabuti ang iyong pakiramdam bilang isang tao sapagkat gumagawa ka ng isang bagay na itinuturing na kapaki-pakinabang ng lipunan
Kaya paano kung ang skiing umaakit sa mga tao na napakasaya na, samantalang ang mas malungkot na mga tao na madaling kapitan ng pagkalumbay ay hindi nais na lumahok upang magsimula? Sa pag-aaral ng Vasaloppet, sinubukan naming kontrolin ito sa pamamagitan ng karagdagang pagsusuri, hindi kasama ang lahat ng mga skier at non-skier na nasuri na may depresyon sa loob ng unang limang taon pagkatapos na maisama sa pag-aaral. Kahit na isasaalang-alang ito, ang mga skier ay mayroon pa ring halos 50% na mas mababang panganib ng pagkalumbay.
Pagsasalita ng pisikal, ipinakita din ang ehersisyo upang makaapekto sa pamamaga at ang sistema ng stress sa utak, dalawang mga sistema na nauugnay sa pagkalumbay. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay nagdaragdag ng pagtatago ng mga endorphin, "pakiramdam" mabuti "sa utak. Ang pisikal na aktibidad ay pinasisigla ang mga kadahilanan ng paglaki ng neuronal. Gayunpaman, ang karamihan sa mga pagtuklas na ito ay ginawa sa mga pag-aaral ng hayop na may maikling pag-follow up at kailangang ulitin sa mga tao.
Pagkakaiba ng kasarian
Ang panganib ng pagkuha ng depression ay pantay na nabawasan sa mga kalalakihan at kababaihan sa ski kumpara sa pangkalahatang populasyon. Gayunpaman, sa mga kalalakihan, ang mga skier na nakumpleto ang karera ay mas mabilis na nagkaroon ng karagdagang pagbawas sa panganib ng kalaunan pagkalumbay kumpara sa mas mabagal na mga lalaki. Ipinapahiwatig nito ang ilang uri ng ugnayan sa pagtugon sa dosis tungkol sa antas ng pisikal na fitness at ang panganib ng pagkalungkot.
Vasaloppet / Nisse Schmidt -, CC BY-SA
Ang pinakamabilis na kababaihan ng skiing ay nagkaroon din ng mas mababang panganib ng pagkalumbay kumpara sa mga kababaihan sa pangkalahatang populasyon. Kapansin-pansin bagaman, hindi tulad ng mga kalalakihan, ang mas mabilis na mga kababaihan sa skiing ay hindi nagpakita ng higit pang nabawasan na peligro ng pagkalumbay kumpara sa mas mabagal na kababaihan. Ang aming pag-aaral ay hindi isiniwalat kung bakit ang mga kababaihan na mas mabilis na mag-ski ay hindi magkakaparehong karagdagang pakinabang sa mga kalalakihan. Kahit na magkakaiba ang mga utak ng lalaki at babae, ang mga pagkakaiba-iba na ito ay maaaring maipaliwanag din ng iba pang mga kadahilanan. Halimbawa, ipinakita na ang mga dahilan para sa pag-eehersisyo maaaring maging isang mas mahusay na tagahula ng mental na kagalingan kaysa sa aktwal na antas ng ehersisyo sa mga kababaihan, ngunit hindi sa mga kalalakihan.
Manatiling malusog at masaya
Nag-aalok ang aming pag-aaral ng isang natatanging posibilidad na pag-aralan ang epekto ng isang pisikal na aktibong pamumuhay sa pag-unlad ng depression sa isang malaking populasyon ng pag-aaral sa loob ng mahabang panahon. Ang pakikilahok sa Vasaloppet ay isang partikular na uri ng aktibidad, ngunit maraming mga pag-aaral ang nagpapahiwatig na ito baka hindi mahalaga anong uri ng pisikal na aktibidad ang ginagawa mo upang maitaguyod ang kalusugan ng isip hangga't aktibo ka.
Gayunpaman, mas maraming tactile sports na naglalagay sa peligro ng mga paulit-ulit na nagaganap na mga concussions - tulad ng football, boxing at hockey - maaaring dagdagan ang panganib para sa mga karamdaman sa utak sa hinaharap, kabilang ang depression. Sa kabilang banda, ang mga atleta na lumalahok sa mga sports team ay may posibilidad mag-ulat ng mas mahusay na kalusugan sa kaisipan kumpara sa mga nakikibahagi sa indibidwal na palakasan. Ang pakikipag-ugnay sa lipunan ay tumutulong din sa mga tao na manatili sa kanilang rehimen ng ehersisyo.
Malinaw na ipinakikita ng pananaliksik na may mga paraan upang mabawasan ang iyong panganib ng pagkalungkot, at ang ehersisyo, pagiging nasa labas at pagiging bahagi ng isang koponan ay lahat ng mabuting pamamaraan. Kaya't bagaman nakakita kami ng magagandang resulta para sa pag-ski sa cross-country, maraming iba pang mga pagpipilian upang mapabuti ang iyong kalusugan sa kaisipan.
Malinaw din na ang pinakamahalagang kadahilanan para sa tagumpay sa pagsunod sa isang gawain sa ehersisyo ay nadarama ng motivation. Kaya sa halip na pahirapan ang iyong sarili sa gym sa iba pa ngayong Enero, bakit hindi subukan ang isang bagay na talagang tinatamasa mo?
Tungkol sa Ang May-akda
Martina Svensson, Kandidato ng PhD, Lund University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
s