Ang mga tao na pinaghihinalaan na maaaring nakipag-ugnay sa coronavirus pinapayuhan upang ihiwalay ang sarili (manatili sa bahay) sa loob ng 14 na araw. Para sa ilang mga tao, ang ideya ng paghiwalay sa sarili ay maaaring parang isang panaginip. Para sa iba, ang ideya na maputol mula sa labas ng mundo, nag-iisa o may kaunting mga kapamilya lamang, ay pupunan sila ng kakatakot - tanungin ang sinumang magulang na nag-aliw sa dalawang maliliit na bata sa bahay sa isang basang hapon.
Kapag ang mga tao ay natigil sa loob ng mahabang panahon, maaari nilang iulat ang pagkuha ng "cabin fever" o pakiramdam na sila ay "pukawin ang loko". Ang mga obserbasyon mula sa aktwal o simulate na mga misyon ng espasyo o mga taong naninirahan sa mga nakakulong na puwang, tulad ng mga gumugugol ng taglamig sa mga istasyon ng polar, iminumungkahi din na ang ilang mga tao ay maaaring makahanap ng pag-ihiwalay sa sarili kaysa sa iba. Gayunpaman, may ilang mga simpleng hakbang na maaari mong gawin upang matulungan kang umangkop.
1. Palakasin ang iyong immune system
Ang pananaliksik sa mga epekto ng kalungkutan ay nagmumungkahi na kapag ang mga tao ay kulang sa mga koneksyon sa lipunan mas malamang na magdusa sila mga problema sa pisikal na kalusugan. Halimbawa, ang mga matatandang matatanda na hindi maaaring umalis sa kanilang mga tahanan dahil sa kapansanan sa kadaliang kumilos ay mas madaling kapitan ng sakit, tulad ng sakit sa puso. At natagpuan ng mga pag-aaral na ang mga polar na tauhan ng pananaliksik ay maaaring magdusa mula sa mga pagbawas sa kanilang immune system.
Ang mabuting balita ay ang panahon ng paghiwalay sa sarili na kinakailangan para sa coronavirus ay hindi dapat magresulta sa anumang mga minarkahang pagbabago sa kung paano gumagana ang iyong immune system. Ngunit sa panahon ng paghiwalay sa sarili maaaring isang magandang ideya na subukang mapabuti ang iyong immune response. Ang ehersisyo at pagkuha ng sapat na bitamina ay makakatulong dito (bagaman taliwas sa ilang mga mapagkukunan sa internet, hindi sila lunas). Naniniwala rin ang mga sikologo na ang pakikinig sa pagtaas ng musika o panonood ng pelikula ay maaari ring mapalakas ang iyong immune function.
2. Iayos ang iyong araw
Para sa ilang mga tao, ang pag-ihi sa sarili ay maaari pa ring humantong sa ilang banayad na mga isyu sa kalusugan ng kaisipan. Alam namin mula sa mga taong nagpalipas ng taglamig sa isang istasyon ng pananaliksik ng polar na ang mas matagal na paghihiwalay at pagkulong ay naka-link sa mga problemang sikolohikal. Nalaman ng isang pag-aaral na sa sobrang tauhan ng mga tauhan, higit sa 60% na naiulat na nadarama ng pagkalumbay o pagkabalisa; at halos 50% ang nakaramdam ng mas magagalit at may mga problema sa memorya, natutulog at nakatuon.
Malinaw, ang paghihiwalay sa sarili ng coronavirus ay hindi magiging matindi o hangga't para sa mga nakalantad sa isang taglamig na Arctic at sa gayon ang epekto sa kalinisan ng kaisipan ay malamang na hindi gaanong matindi. Ngunit ang ilang mga tao na naghihiwalay sa sarili ay maaaring magkaroon ng mga paghihirap sa pagtulog (hindi pagkakatulog), mga damdamin ng pamamahinga o kalungkutan, o nagsisimula nang makaramdam ng demotivated.
Upang labanan ang mga problemang ito, mahalaga na mapanatili ang isang istraktura sa iyong araw. Ang pagkakaroon ng isang nakatakdang iskedyul para sa mga oras ng pagkain at isang set na oras ng pagtulog ay makakatulong sa iyo upang manatili sa track. Ang pagpaplano ng mga aktibidad at pagtatakda ng mga layunin ay maaari ring makatulong na mapupukaw ka at mahinto ang iyong pakiramdam.
Panatilihing nakikipag-ugnay Rawpixel / Shutterstock
3. Panatilihin ang social contact
Ang isang malinaw na dahilan kung bakit ang mga nakahiwalay na tao ay maaaring makaramdam ng mababa o pagkabalisa ay hindi nila masusuportahan ang suporta ng mga kaibigan at pamilya upang matulungan silang harapin ang mahihirap na sitwasyon at ibahagi ang kanilang mga alalahanin at alalahanin. Iminumungkahi din ng mga pag-aaral na kung wala ang gayong suporta sa lipunan, ang mga tao ay maaaring maging mas positibong mga diskarte sa pagkaya, tulad ng [pag-inom ng mas maraming alkohol].
Kaya sa panahon ng paghiwalay sa sarili dapat kang manatiling makipag-ugnay sa iyong social network. Maaari itong maging kasing simple ng pagtawag sa isang kaibigan para sa isang chat, pagpapadala ng isang email o pagsali sa isang talakayan sa pamamagitan ng social media. Pag-abot sa isang kaibigan ipinakita na maging mas mahusay para sa iyong kalusugan sa kaisipan kaysa sa pagkakaroon ng isang baso o dalawa ng alak sa isang bid upang hadlangan ang iyong mga alalahanin.
4. Iwasan ang alitan
Sa ilang mga kaso, ang mga tao ay ihiwalay ang sarili sa isang maliit na grupo ng mga tao, pamilya man o kaibigan. Maaaring limitahan nito ang kalungkutan, ngunit maaaring maglahad ng iba pang mga hamon, lalo na ang posibilidad para sa mga argumento. Kahit na ang ating mahal na mahal ay maaaring makuha sa ating mga nerbiyos kapag kami ay natigil sa loob ng mga ito nang matagal.
Ang Cosmonaut Valentine Lebedev, na gumugol ng 211 araw sa board ng space station Mir, ay nag-ulat na sa paligid ng 30% ng kanyang oras sa espasyo ay ginugol sa pagharap sa salungatan ng mga tauhan. Mga pagtaas sa mga tensyon ng pangkat nakita din sa mga istasyon ng pagsasaliksik ng polar. Kaya't magandang ideya na subukang bawasan ang mga salungatan sa interpersonal.
Oras para sa isang bagong gawain. Antoniodiaz / Shutterstock
Ang pananaliksik ay naghahanap sa pagbabawas salungatan sa mga puwang sa puwang iminungkahi na ang pag-eehersisyo ay maaaring humadlang sa mga negatibong epekto ng pagkulong. Mas pangkalahatan, 20 minuto ng ang ehersisyo sa isang araw ay maaari ring makatulong na magtaas ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga endorphins, pati na rin ang pagbabawas ng damdamin ng pag-igting. Kaya maaaring oras na upang ma-alis ang ehersisyo ng DVD o mag-download ng isang bagong app ng ehersisyo.
Ang isa pang diskarte upang mabawasan ang alitan ay ang pagkakaroon ng kaunting oras sa bawat isa. Kung nasisimulan mong madama na ang isang sitwasyon ay malamang na tumaas, magandang ideya na kumuha ng hindi bababa sa isang 15-minutong oras. Umupo sa magkahiwalay na mga silid at hayaang huminahon ang lahat. Karaniwan pagkatapos ng 15 minuto, ang dahilan para sa argumento ay hindi mukhang mahalaga.
Sa wakas, mahalagang tandaan na kung sa tingin mo ang paghiwalay sa sarili ay ang pagkakaroon ng isang napaka negatibong epekto sa iyong kalusugan sa kaisipan, dapat kang humingi ng propesyonal na payo.
Tungkol sa Ang May-akda
Sarita Robinson, Senior Lecturer sa Psychology, University of Central Lancashire
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
s
