Nagpapaliwanag ang Isang Sikolohiko Kung Paano Iwasan ang Cabin Fever

Nagpapaliwanag ang Isang Sikolohiko Kung Paano Iwasan ang Cabin Fever Diego Cervo / Shutterstock

Ang mga tao na pinaghihinalaan na maaaring nakipag-ugnay sa coronavirus pinapayuhan upang ihiwalay ang sarili (manatili sa bahay) sa loob ng 14 na araw. Para sa ilang mga tao, ang ideya ng paghiwalay sa sarili ay maaaring parang isang panaginip. Para sa iba, ang ideya na maputol mula sa labas ng mundo, nag-iisa o may kaunting mga kapamilya lamang, ay pupunan sila ng kakatakot - tanungin ang sinumang magulang na nag-aliw sa dalawang maliliit na bata sa bahay sa isang basang hapon.

Kapag ang mga tao ay natigil sa loob ng mahabang panahon, maaari nilang iulat ang pagkuha ng "cabin fever" o pakiramdam na sila ay "pukawin ang loko". Ang mga obserbasyon mula sa aktwal o simulate na mga misyon ng espasyo o mga taong naninirahan sa mga nakakulong na puwang, tulad ng mga gumugugol ng taglamig sa mga istasyon ng polar, iminumungkahi din na ang ilang mga tao ay maaaring makahanap ng pag-ihiwalay sa sarili kaysa sa iba. Gayunpaman, may ilang mga simpleng hakbang na maaari mong gawin upang matulungan kang umangkop.

1. Palakasin ang iyong immune system

Ang pananaliksik sa mga epekto ng kalungkutan ay nagmumungkahi na kapag ang mga tao ay kulang sa mga koneksyon sa lipunan mas malamang na magdusa sila mga problema sa pisikal na kalusugan. Halimbawa, ang mga matatandang matatanda na hindi maaaring umalis sa kanilang mga tahanan dahil sa kapansanan sa kadaliang kumilos ay mas madaling kapitan ng sakit, tulad ng sakit sa puso. At natagpuan ng mga pag-aaral na ang mga polar na tauhan ng pananaliksik ay maaaring magdusa mula sa mga pagbawas sa kanilang immune system.

Ang mabuting balita ay ang panahon ng paghiwalay sa sarili na kinakailangan para sa coronavirus ay hindi dapat magresulta sa anumang mga minarkahang pagbabago sa kung paano gumagana ang iyong immune system. Ngunit sa panahon ng paghiwalay sa sarili maaaring isang magandang ideya na subukang mapabuti ang iyong immune response. Ang ehersisyo at pagkuha ng sapat na bitamina ay makakatulong dito (bagaman taliwas sa ilang mga mapagkukunan sa internet, hindi sila lunas). Naniniwala rin ang mga sikologo na ang pakikinig sa pagtaas ng musika o panonood ng pelikula ay maaari ring mapalakas ang iyong immune function.

2. Iayos ang iyong araw

Para sa ilang mga tao, ang pag-ihi sa sarili ay maaari pa ring humantong sa ilang banayad na mga isyu sa kalusugan ng kaisipan. Alam namin mula sa mga taong nagpalipas ng taglamig sa isang istasyon ng pananaliksik ng polar na ang mas matagal na paghihiwalay at pagkulong ay naka-link sa mga problemang sikolohikal. Nalaman ng isang pag-aaral na sa crews over-wintering, higit sa 60% na naiulat na nadarama ng pagkalumbay o pagkabalisa; at halos 50% ang nakaramdam ng mas magagalit at may mga problema sa memorya, natutulog at nakatuon.

Malinaw, ang paghihiwalay sa sarili ng coronavirus ay hindi magiging matindi o hangga't para sa mga nakalantad sa isang taglamig na Arctic at sa gayon ang epekto sa kalinisan ng kaisipan ay malamang na hindi gaanong matindi. Ngunit ang ilang mga tao na naghihiwalay sa sarili ay maaaring magkaroon ng mga paghihirap sa pagtulog (hindi pagkakatulog), mga damdamin ng pamamahinga o kalungkutan, o nagsisimula nang makaramdam ng demotivated.

Upang labanan ang mga problemang ito, mahalaga na mapanatili ang isang istraktura sa iyong araw. Ang pagkakaroon ng isang nakatakdang iskedyul para sa mga oras ng pagkain at isang set na oras ng pagtulog ay makakatulong sa iyo upang manatili sa track. Ang pagpaplano ng mga aktibidad at pagtatakda ng mga layunin ay maaari ring makatulong na mapupukaw ka at mahinto ang iyong pakiramdam.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Nagpapaliwanag ang Isang Sikolohiko Kung Paano Iwasan ang Cabin Fever Panatilihing nakikipag-ugnay Rawpixel / Shutterstock

3. Panatilihin ang social contact

Ang isang malinaw na dahilan kung bakit ang mga nakahiwalay na tao ay maaaring makaramdam ng mababa o pagkabalisa ay hindi nila masusuportahan ang suporta ng mga kaibigan at pamilya upang matulungan silang harapin ang mahihirap na sitwasyon at ibahagi ang kanilang mga alalahanin at alalahanin. Iminumungkahi din ng mga pag-aaral na kung wala ang gayong suporta sa lipunan, ang mga tao ay maaaring maging mas positibong mga diskarte sa pagkaya, tulad ng [pag-inom ng mas maraming alkohol].

Kaya sa panahon ng paghiwalay sa sarili dapat kang manatiling makipag-ugnay sa iyong social network. Maaari itong maging kasing simple ng pagtawag sa isang kaibigan para sa isang chat, pagpapadala ng isang email o pagsali sa isang talakayan sa pamamagitan ng social media. Pag-abot sa isang kaibigan ipinakita na maging mas mahusay para sa iyong kalusugan sa kaisipan kaysa sa pagkakaroon ng isang baso o dalawa ng alak sa isang bid upang hadlangan ang iyong mga alalahanin.

4. Iwasan ang alitan

Sa ilang mga kaso, ang mga tao ay ihiwalay ang sarili sa isang maliit na grupo ng mga tao, pamilya man o kaibigan. Maaaring limitahan nito ang kalungkutan, ngunit maaaring maglahad ng iba pang mga hamon, lalo na ang posibilidad para sa mga argumento. Kahit na ang ating mahal na mahal ay maaaring makuha sa ating mga nerbiyos kapag kami ay natigil sa loob ng mga ito nang matagal.

Ang Cosmonaut Valentine Lebedev, na gumugol ng 211 araw sa board ng space station Mir, ay nag-ulat na sa paligid ng 30% ng kanyang oras sa espasyo ay ginugol sa pagharap sa salungatan ng mga tauhan. Mga pagtaas sa mga tensyon ng pangkat nakita din sa mga istasyon ng pagsasaliksik ng polar. Kaya't magandang ideya na subukang bawasan ang mga salungatan sa interpersonal.

Nagpapaliwanag ang Isang Sikolohiko Kung Paano Iwasan ang Cabin Fever Oras para sa isang bagong gawain. Antoniodiaz / Shutterstock

Ang pananaliksik ay naghahanap sa pagbabawas salungatan sa mga puwang sa puwang iminungkahi na ang pag-eehersisyo ay maaaring humadlang sa mga negatibong epekto ng pagkulong. Mas pangkalahatan, 20 minuto ng ang ehersisyo sa isang araw ay maaari ring makatulong na magtaas ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga endorphins, pati na rin ang pagbabawas ng damdamin ng pag-igting. Kaya maaaring oras na upang ma-alis ang ehersisyo ng DVD o mag-download ng isang bagong app ng ehersisyo.

Ang isa pang diskarte upang mabawasan ang alitan ay ang pagkakaroon ng kaunting oras sa bawat isa. Kung nasisimulan mong madama na ang isang sitwasyon ay malamang na tumaas, magandang ideya na kumuha ng hindi bababa sa isang 15-minutong oras. Umupo sa magkahiwalay na mga silid at hayaang huminahon ang lahat. Karaniwan pagkatapos ng 15 minuto, ang dahilan para sa argumento ay hindi mukhang mahalaga.

Sa wakas, mahalagang tandaan na kung sa tingin mo ang paghiwalay sa sarili ay ang pagkakaroon ng isang napaka negatibong epekto sa iyong kalusugan sa kaisipan, dapat kang humingi ng propesyonal na payo.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Sarita Robinson, Senior Lecturer sa Psychology, University of Central Lancashire

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...
Maskot para sa Pandemya at Kanta ng Tema para sa Panlipunan at Pagkahiwalay ng Panlipunan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Nakakita ako ng isang kanta kamakailan at habang nakikinig ako sa mga lyrics, naisip ko na ito ay isang perpektong kanta bilang isang "theme song" para sa mga panahong ito ng paghihiwalay ng lipunan. (Lyrics sa ibaba ng video.)