Ang pagbabago ay maaaring nakakapagod at nag-aayos pagkatapos ng kaguluhan na ito ay tumatagal ng oras. Gorodenkoff / Shutterstock

Ang isang pulutong ng mga tao ay nai-post sa social media na nagsasabing sila ay nakaramdam ng pagod nang maaga kaysa sa dati habang nasa lockdown. Karaniwan na maaaring manatiling hanggang sa maliit na oras, pinapalo nila ang unan sa 10:XNUMX ngayon. Marami ang nagtataka kung paano ito magagawa kapag lahat tayo ay walang gaanong ginagawa.

Ang mga pakiramdam ng pagkapagod na nararanasan mo ay mas malamang na nauugnay sa mental workload na nauugnay sa COVID-19 kaysa sa pisikal na pasanin. Ang pagkapagod ay maaaring magkaroon ng pareho pisikal at hindi pisikal na sanhi. Matapos namin makumpleto ang isang 5km run ay nararapat tayong magpahinga, o pagkatapos ng isang sakit ay naramdaman nating tumatakbo at pagod sa loob ng ilang linggo.

pero pananaliksik ipinakita din na ang pagkapagod ay maaaring sanhi ng mga estado ng sikolohikal, tulad ng stress at pagkabalisa. Sa kasalukuyang sitwasyon, maaari pa ring maging monotony ng sitwasyon na nagiging sanhi sa amin na pagod. Samakatuwid, ang pagharap sa sikolohikal na pilay na nauugnay sa Coronavirus ay maaaring magsuot sa amin. Kaya paano natin pupunta ang pagkuha ng ating enerhiya?

Ang mga yugto ng pagsasaayos

Kung titingnan natin ang mga pangunahing pagbabago, tulad ng mga mag-aaral na nagsisimula sa unibersidad o mga taong lumipat sa isang bagong bansa, kinakailangan ang isang yugto ng pagbagay at paglipat. Ito ay tumatagal ng oras at darating sa mga phase.

Ang unang linggo ng pag-adapt ay nagsasangkot ng pagpapalaglag mula sa mga dating paraan ng pamumuhay at pagtatrabaho, at pagtatatag ng mga bagong pakikipag-ugnayan. Ang mga ito ay karaniwang nakamit sa pamamagitan ng ika-apat o ikalimang araw, pagkatapos kung saan nagsisimula ang buhay upang maging mas maayos at mahuhulaan.

Ang pagpapanatiling isang talaarawan ng iyong mga damdamin at mga saloobin ay makakatulong na makita kung paano ka sumusulong. Peshkova / Shutterstock

Ang mga tao sa unang ilang linggo ng pag-lock ay maaaring maging mababa at maaaring mapunit. Ito ay isang normal na yugto ng pagbagay. Mangyaring huwag mag-alala nang labis ngunit masiguro na ipapasa ito para sa karamihan sa mga tao at sa susunod na linggo ay mas madarama mo. Ang paglipat sa isang bagong kapaligiran ay maaaring matulungan sa pamamagitan ng pagsulat ng isang mapanimdim talaarawan. Maaari itong kapaki-pakinabang na tandaan ang iyong mga saloobin at damdamin. Maaari mo ring suriin ang iyong pag-unlad at makita kung paano mo inaayos.

Ang buong pagganap na pagbagay sa isang bagong paraan ng buhay ay mangyayari pagkatapos ng mga tatlong buwan. Gayunpaman, may isang panahon na dapat alalahanin na maaaring mangyari sa paligid ng tatlong linggo pagkatapos ng pagsisimula, kapag ang isang tao ay maaaring matalo nang bigla sa isang pag-usbong at pagkalugi. Ang pag-alala sa kasong ito ay maaaring ang sitwasyon ng pag-lock ay naging permanenteng ngayon. Ngunit sa sandaling ang phase na ito ay lumipas ang mga pakiramdam ng kawalang pag-asa ay may posibilidad na hindi na bumalik.

Pagpapahalaga ng istraktura

Ang susunod na aralin kung paano mapanatili ang iyong enerhiya ay nagmumula sa pag-obserba ng mga tao sa mga sitwasyon sa kaligtasan ng buhay. Upang maiwasan ang isang pag-agos sa isang estado ng kawalang-interes at pakiramdam na mababa at walang pag-unawa, mahalagang magtatag ng isang malinaw na istraktura sa iyong araw. Pinapayagan tayo ng istraktura na makakuha ng kontrol sa ating buhay. Tumutulong ito upang maiwasan ang isang buildup ng "Walang laman" oras na makakapagpabatid sa iyo ng nakakulong, at maging sanhi ng isang lumalagong kahulugan ng "naaanod". Maaari itong makaramdam ng mga tao na mag-atras at walang pag-ibig, makatulog nang masama at hindi pinapabayaan ang kanilang personal na kalinisan.

Ang isang matinding kaso mula sa kaligtasan ng daigdig ay nagpapakita ng mga pakinabang ng istraktura kapag bigla tayong nahaharap sa oras upang punan. Noong 1915, nang ang barko ni Sir Ernest Shackleton ay nakulong sa yelo ng Antarctic, ipinataw niya mahigpit na gawain sa kanyang tauhan. Alam niya ang isang nakaraang barko ng ekspedisyon, ang RV Belgium, na naging nakulong sa taglamig sa yelo ng Antartika noong 1898. Ang kapitan ay hindi nagtatag ng anumang gawain at bilang isang resulta ang mga tripulante ay nagdusa mula sa mababang moral, lalo na pagkatapos ng pagkamatay ng pusa ng barko, Nansen.

Ang pagbabata ni Sir Ernest Shackleton. Wikimedia

Iginiit ni Shackleton ang mahigpit na oras ng pagkain at inutusan ang lahat na magtipon sa gulo ng mga opisyal pagkatapos ng hapunan upang magkaroon ng ipinatupad na panahon ng pagsasapanlipunan. Ang mga naka-iskedyul na aktibidad na ito ay humadlang sa isang social monotony na maaaring mangyari kapag ang isang maliit na grupo ng mga tao ay nakakulong nang magkasama para sa mga makabuluhang panahon.

Kaya't kahit na masarap ang pakiramdam na magkaroon ng kakaibang paghiga sa umaga, mas mabuti para sa iyong mga antas ng enerhiya na mai-set up ang iyong araw na may malinaw na istraktura at gumawa ng oras para sa mga gawaing panlipunan, kahit na kailangan nilang maisagawa sa online.

Ang isa pang hindi pisikal na sanhi ng pagkapagod ay pagkabalisa. Ang pandemya ay gumawa ng mga tao na nalilito at hindi sigurado, at binigyan ng ilang pakiramdam ng trepidation. Ang lahat ng mga damdaming ito ay maaaring humantong sa mahinang kalidad ng pagtulog, na kung saan ay maaaring gawing mas pagod at mga tao balisa.

Upang masira ang siklo na ito, ang ehersisyo ay isang kapaki-pakinabang na tool. Ang paglalakad o paggawa ng isang online na klase ng ehersisyo ay maaaring makaramdam ka ng pisikal na pagod ngunit sa mas matagal na panahon mabawasan nito ang mga pakiramdam ng pagkapagod habang nagpapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.

Ang pagpaplano nang maaga at ang pagtatakda ng mga layunin ay parehong posible at kinakailangan. Layunin para sa isang itinakdang petsa ng hinaharap para sa pagpapakawala mula sa lockdown ngunit maging handa upang i-reset ang petsang iyon kung kinakailangan. Ang pagiging maasahin sa mabuti tungkol sa hinaharap at pagkakaroon ng mga bagay na dapat asahan upang makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at mabawasan ang pagkapagod.

Tungkol sa May-akda

Sarita Robinson, Punong Lecturer sa Sikolohiya, University of Central Lancashire at John Leach, Pagbisita sa Senior Fellow sa Pananaliksik sa Survival Psychology, University of Portsmouth

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"

ni James Clear

Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"

ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"

ni Charles Duhigg

Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"

ni BJ Fogg

Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"

ni Robin Sharma

Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order