Ang Mga Pelikula ng Sakdal na Panahon Sa Locklock EPA / Zoltan Balogh

Sinusubukang maghanap ng mga paraan upang masulit ang oras sa pag-lock ay nag-udyok sa maraming tao na matuto ng mga bagong kasanayan, mag-polish up ng mga luma, at mag-tackle ng mga dating listahan ng dapat gawin. Ang social media at ang balita ay nagpapakita ng maraming mga kwento tungkol sa mga kamangha-manghang mga bagay na nagagawa ng mga tao sa panahon ng pag-lock. Mayroong mga tip kung paano maging perpektong magulang, magkaroon ng perpektong gawain sa pag-eehersisyo sa bahay, at kahit na maghurno perpektong tinapay na tinapay.

Madaling isipin na makakatulong ito sa kalusugan ng kaisipan ng mga tao sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng isang kahulugan ng layunin at kaguluhan. Ngunit para sa mga madaling kapitan ng pagiging perpekto, ang impormasyong ito ay maaaring magdulot ng damdamin ng kawalan ng kapanatagan at pag-aalinlangan sa sarili. Ang pagsusumikap upang masukat hanggang sa mga halimbawa sa social media ay maaaring tumagal pa tol sa kalusugan ng kaisipan kapag nabigo ang mga proyekto dahil wala kang kinakailangang mga mapagkukunan. Ang pagiging perpekto ay maaaring gumawa ka ng mas mahina sa mahirap na kabutihan sa panahon ng lockdown.

Hindi makatotohanang mga pamantayan at pintas sa sarili

Ang pagiging perpekto ay hindi lamang tungkol sa nagsusumikap na gawin ang iyong makakaya. Sa halip ay nagsasangkot ito ng isang pagkahilig na magkaroon ng madalas na pag-iisip tungkol sa pagkamit ng perpektong pamantayan kasama ang walang tigil na pagsusumikap na maabot ang mga layunin na hindi makatotohanang.

Ang science science ay nagpahayag na ang pagiging perpekto ay pumapasok dalawang pangunahing anyo. Ang isa ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis na kritikal at negatibong mga pananaw ng iyong sariling pag-uugali, at isang labis na labis na pakikipagsapalaran sa inaasahan ng ibang tao sa iyong pagganap. Ang mga kritikal na pagiging perpekto sa sarili ay nakakakuha ng kaunting kasiyahan kahit na naghurno sila ng isang magandang tinapay ng sourdough tinapay. Sa kanila, hindi ito magiging kasing ganda ng tinapay na inihurnong ng kanilang kaibigan.

Ang iba pang anyo ng pagiging perpektoismo ay higit na katulad sa karaniwang ideya ng isang perpektoista - isang taong nagsisikap na matugunan ang napakataas na pamantayan. Ngunit mayroong isang catch. Bagaman ang mga nagsusumikap na perpektong ito ay may posibilidad na itakda ang kanilang sariling mga pamantayan at hindi gaanong pakialam sa iniisip ng iba, nahihirapan din silang makaginhawa sa mga tagumpay at may posibilidad na kumuha ng sobra. Pagkakataon ay kung lihim mong nagnanais na ang pag-lock ay magpapatuloy nang mas mahaba upang makuha mo ang iyong listahan ng dapat gawin o makamit ang lahat ng iyong mga layunin sa pagpapabuti sa sarili, marahil ikaw ang ganitong uri ng pagiging perpekto.


innerself subscribe graphic


Mga paghahambing sa lipunan

Likas na para sa mga tao na ihambing ang kanilang sarili sa iba upang makakuha ng direksyon kapag nakakaranas sila ng kawalan ng katiyakan. Ang mga ito paghahambing sa lipunan tulungan kaming suriin ang aming pagganap at maganyak sa pagpapabuti ng sarili.

Ngunit para sa mga kritikal na pagiging kritiko sa sarili, ang pagsuri sa social media at ang balita para sa kung paano ang pakikitungo ng iba ay maaaring maging isang paalala na hindi sila nakakamit ng sapat, hindi pagiging pinakamahusay na magulang, at hindi napapansin ang inaasahan. Maaari itong humantong sa mag-alala at paulit-ulit na negatibong pag-iisip tungkol sa hindi pagiging perpekto, na maaaring tumaas panganib para sa depression at pagkabalisa.

Ang damdamin ng hindi pagiging perpekto sa mata ng iba ay nagbibigay ng isa pang dahilan kung bakit ang mga perpektoista peligro para sa mahinang kalusugan sa kaisipan sa panahon ng lockdown. Ang paghingi ng tulong ay nangangahulugang pag-amin na hindi ka perpekto. Ito ang isang kadahilanan kung bakit ang mga perpekto ay mas madaling kapitan social disconnection at kalungkutan

kalusugan

Sa mga regular na gawain sa ehersisyo ay nagambala, ang mga tao ay bumabalik sa mga klase sa fitness sa online at mga video upang manatiling magkasya sa panahon ng pag-lock. Maaari mong asahan na ang pagiging perpektoismo ay magbibigay ng kalamangan pagdating sa manatiling malusog. Ngunit ang pagkakalantad sa "perpektong" ehersisyo na gawain na itinaguyod ng mga gurus ng ehersisyo ng ultra-fit ay maaaring mag-trigger ng mga pakiramdam ng kakulangan.

Ang mga kritikal na pagiging perpekto sa sarili ay maaaring tumugon sa pamamagitan ng pagtalikod sa anumang pagtatangka upang manatiling maayos. Ang aking pananaliksik ay nagpakita na ang form na ito ng pagiging perpekto ay nauugnay sa pagpapaliban-liban at mas mahirap na kalusugan. Ang mga nagsusumikap na perpektoista, sa kabilang banda, ay maaaring umalis sa sobrang pag-eehersisyo upang subukang maging kasing-akma bilang mga online na tagapagturo, itulak ang kanilang sarili nang labis at pagtaas ng panganib para sa pagkaubos at pinsala. Ni ang matinding malusog ay malusog.

Yakapin ang mga pagkadilim

Kaya paano mapamamahalaan ng mga perpektoista ang kanilang kagalingan sa panahon ng pag-lock? Ang pag-aaral upang tanggapin ang mga personal na limitasyon at kakulangan ay mahalaga, ngunit maaaring mas madaling sabihin kaysa tapos na. Kapag ang isang perpektoista ay ipinapaalala na hindi sila perpekto, mahirap para sa kanila na tumugon pagtanggap at pagkahabag patungo sa kanilang mga pagkukulang - ang pagpuna sa sarili ay ang default na pagtugon. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang limitahan ang pagkakalantad sa social media na nagtataguyod ng pagiging perpekto.

Ang pagsunod sa mga bagay sa pananaw ay makakatulong din. Halimbawa, ito ba talaga ang katapusan ng mundo kung nabigo ang iyong sourdough starter?

Mas mahalaga, ang paalalahanan ang ating sarili na tayong lahat ay hindi perpekto at lahat tayo ay nakikibaka ng mga kabiguan at pagkukulang ay mahalaga para sa pagsasagawa ng pakikiramay sa sarili. Ang pagpapakita sa ating sarili ng parehong kabaitan at pagtanggap na nais natin para sa isang malapit na kaibigan na nahihirapan sa pag-lock ay isang paraan upang linangin ang pakikiramay sa sarili.

Sa isang kamakailang tweet, si JK Rowling sumabog ang mga gumagamit ng social media na "nagpapahiwatig ng mga tao ay natalo kung hindi sila natututo ng isang bagong kasanayan" sa panahon ng pag-lock.

Tulad ng kanyang naaangkop na pansin, ang pag-aaral na tanggapin ang aming mga damdamin at pagkabalisa ay "isang mas mahusay na ruta pabalik sa mabuting kalusugan ng kaisipan kaysa sa pagpalo sa ating sarili para sa hindi pagiging super-tao".

Ang paglalagay ng ating mga pagkadilim ay makakatulong sa atin na maging mas magkaroon ng kamalayan sa ating kalusugan sa kaisipan at pakiramdam na mas konektado sa iba sa panahon ng pag-lock. Ito ay isang mahalagang unang hakbang patungo sa pag-abot at pagkuha ng tulong kapag kailangan natin ito.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Fuschia Sirois, Mambabasa sa Sikolohiya ng Kalusugan at Kalusugan, University of Sheffield

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

masira

Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"

ni James Clear

Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"

ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"

ni Charles Duhigg

Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"

ni BJ Fogg

Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"

ni Robin Sharma

Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

s