Kapag nakatira ka ng isang kamalayan sa buhay, mahalaga na maiwasan ang mga itim na butas na may posibilidad na bunutin ka sa isang gulo ng mga negatibong emosyon. Napakadali sa ganitong napakahirap na mundo upang masipsip sa isang momentum ng negatibiti hanggang sa lahat na maaari kang tumuon sa.

Ang iba pang mga gabi, halimbawa, ako ay pakikitungo sa isang napaka-nakakapagod na araw kung saan ang bawat pulong nagpunta mas mahaba kaysa sa inaasahan, nagiging sanhi sa akin upang makakuha ng likod sa aking mga gawain. Ito ay sinadya na sa 10 sa gabi, ako ay upang malihis sa aking opisina upang gawin ang pananaliksik upang isulat apat script.

Maaaring mahulog ako sa itim na butas ng, "Ang aking buhay ay mahirap at walang nakakaunawa kung gaano ako katrabaho, at ito ay hindi makatarungan na hindi ako makatulog." Ngunit totoo lang, ano ang punto ng pagpasada sa itaas na itim na butas at pinapayagan ang puyo ng tubig ng negatibiti upang kunin ang momentum hanggang sa ako ay swirling at churning sa kadiliman?

Sa huli na ngayong gabi na hindi nagtatapos hanggang sa mga oras ng pag-aalala, sinabi ko sa sarili ko, "Alam ko na pansamantala lang ito. Bukas ng gabi ay natutulog ako sa tabi ng aking asawa at nakakakuha ako ng pahinga. "

Ang Ballistic Anger Rush Addiction

Sa isang laro ng soccer noong isang araw, isa sa mga dads ang nagpunta ballistic kapag ang kanyang anak na babae ay nakakuha ng hindi makatarungan check at ang ref ay hindi tumawag ng isang napakarumi. Maraming mga minuto ang lumipas at siya ay nagsisigaw pa rin, tinatanggihan upang makakuha ng off ito. Nagagalit ang ibang mga magulang, ngunit naligaw sila sa loob ng ilang minuto. Ang hindi nakakaabala na ama ay hindi makapagpigil sa kanyang utak at patuloy na sumigaw sa ibang mga magulang ngayon. Ito ay tulad ng kanyang utak ay nasa isang gamot at hindi niya makontrol ang mga kemikal. Talaga akong tumingin sa kanya ng mahabagin hanggang sa wakas siya lumakad palayo at nakaupo sa isang bangko nag-iisa.

Sa kabutihang-palad, alam niya na oras na upang lumayo, mag-decompress, at kumuha ng ilang malalim na paghinga. Alam niya na ang kanyang spiral ay wala sa kontrol at kumilos upang maibalik sa ilalim ng kontrol. Sa sandali ng kanyang pagkakatugma, tiyak na nararanasan niya ang pagkagumon sa rush na iyon kung saan ka gumawa ng mga desisyon ng pantal at hindi kumilos sa pinaka mahabaging paraan posible.

Stress, Your Body, at ang Iyong Utak

Maaaring mayroon kang upang tanungin ang inyong sarili: Sigurado ka ng kamalayan na ikaw ay gumon sa stress? Marahil kayo ay nakatira sa tulad ng isang stressed-out zone na kayo ay gumon sa rush na nagbibigay ito at mahanap ang iyong sarili talagang bored kapag walang anuman upang malutas o ayusin.

Nagbabago ba kayo ng pang-araw-araw na pang-aalipusta-ang mahabang linya sa supermarket, ang taong nag-aalis sa iyo sa trapiko-sa mga pangunahing pambihira-out? Tinatawagan mo ba ang iyong mga kaibigan dahil ang ilang manggagawa sa serbisyo ay bastos? Sigurado ka fuming kapag na babae karera sa counter sa dry cleaners sa harap mo?

Nakita ko na ang pamumuhay sa isang mataas na pigsa ay hindi lamang katumbas ng halaga, sapagkat ang mga maliit na bagay ay hindi nagpapahintulot ng malaking tugon na maaaring ikompromiso ang iyong immune system. Sa katunayan, kapag malapit ka na ng stress, tanungin ang iyong sarili: "Mahalaga ba ang pagbibigay-diin sa aking immune system?" Bigla, ang taong iyon na nagnanais ng pagbabalik ng bayad ay hindi mahalaga.

Ang mga Negatibong Saloobin Pigilan ang Iyong Immune System

Nagkaroon ng mga beses sa aking buhay kapag ako ay sa ilalim ng kaya magkano ang strain na ko na kailangan upang bigyang-pansin ang bawat solong pag-iisip. Kamakailan nakapanayam ko Dr Baskaran Pillai, isang espirituwal na guro na isang napaliwanagan master mula sa South Indian Siddha tradisyon. Pinag-uusapan natin ang mga nakababahalang saloobin, at sinabi niya sa akin na sa kanyang mga meditasyon, tinitingnan niya sila bilang mga bisita sa isang hotel. Nagbigay ito sa akin ng isang mahusay na visual ng isang "naisip hotel": Kung ang isang nakababahalang pag-iisip pagdating upang bisitahin, ito ay isang bisita, obserbahan mo ito, at pagkatapos mong panoorin ito umalis. Hindi malugod na manatiling mahaba.

Ayon kay Dr. Pillai, sa simula ay maaaring tumagal ng ilang oras ang di-sinanay na pag-iisip upang i-clear ang mga uri ng mga kaisipan. Gayunman, pagkatapos ng mga buwan ng pagsasanay, ang proseso na ito ay nakakakuha ng mas maikli at mas maikli.

Alam ko na ang minutong ang aking mga saloobin ay pumasok sa negatibong zone, pinapayagan ko ang isang paglabas ng kemikal sa aking utak na nakompromiso ang aking immune system. Samakatuwid, nililimitahan ko ang mga bagay sa aking buhay na nagdudulot ng mga negatibong pattern ng pag-iisip, tulad ng walang katapusang pagrereklamo sa isang kasintahan. Ngayon kapag dumating ang negatibong mga saloobin, akala ko na pinipigilan nila ang aking immune system, at kaagad itong inilagay sa aking hotel na naisip.

Tandaan, ang iyong mga saloobin ay napakahalaga pagdating sa stress. At ang iyong trabaho ay hindi upang harbor na stress, dahil ito lamang ay nagsisilbing saktan ka.

Limang Paraan ng Stress ang Nakakaapekto sa Iyong Katawan

Nakompromiso ang mga isyu sa kaligtasan sa sakit: Kung ikaw ay nabigla, ang iyong katawan ay mas mahina at madalas na hindi makapag-ipon ng buong kakayahang labanan ang mga sakit at impeksiyon.

Mga isyu sa ngipin: Kung ikaw ay stressed out, ikaw ay mas malamang na gumiling ang iyong mga ngipin sa gabi. Ito ay humahantong sa mga problema sa temporomandibular joint (TMJ), na maaaring magdulot ng sakit ng mukha at panga.

Hindi mabuti sa kalusugan ng balat: Ang American Academy of Dermatology sa isang pag-aaral ay nagpakita na ang stress ay nagpapalala sa mga kondisyon ng balat tulad ng rosacea, psoriasis, at acne. Ang stress ay din dehydrating sa iyong balat, na edad mo.

Memory pagkawala: Kung ikaw ay frazzled at hindi mahanap ang iyong wallet, mayroong isang medikal na dahilan para sa mga ito. Ang pang-matagalang pagkapagod sa paglipas ng mga linggo at mga buwan ay talagang nakakagambala sa komunikasyon sa pagitan ng iyong mga selula ng utak habang pinipigilan ang kakayahan ng iyong utak na mag-imbak ng impormasyon at lumikha ng mga alaala.

Kawalang-kakayahan na pag-isiping mabuti: Kailanman subukan na basahin kapag ikaw ay stressed? Ang iyong utak ay maghimagsik. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga medikal na mag-aaral na nag-aaral para sa mga eksaminasyon ay hindi nakatuon pati na rin sa ilalim ng stress, ngunit sa panahon ng di-nakababahalang panahon ay nakatanggap ng matataas na marka mula sa kanilang mas mataas na pokus.

Dalhin ang mga Break at Tumawa!

Ang isang kaibigan ko ay nawala sa kanyang ina pagkatapos ng pag-aalaga sa kanya sa isang mahabang sakit. Sinunod nito na ang antas ng pagkapagod sa bahay ay nasa mataas na alerto-o naging talamak na strain ng sitwasyon ng caregiver, na maraming mga boomer ng sanggol ay nakaharap sa mga araw na ito.

Sa sandaling ang kanyang ina ay dumaan, ang kaibigan ko ay dumaan sa isang panahon ng pagdadalamhati, na natural na mahirap din. Matapos ang labis na pagkapagod sa kanyang buhay, tinanong ko kung paano siya nakakaharap, at ang kanyang sagot ay simple: "Lahat ng ito ay tungkol sa mga maliit na sandali." Eureka! Kahit na sa isang matigas na sitwasyon, may mga maliit na sandali kapag maaari mong hakbang ng ito at makahanap ng kagalakan. Kailangang magkaroon ka ng sapat na kamalayan mahanap ang mga sandali at hindi hayaan silang pumasa ka sa pamamagitan ng.

Bakit hindi mo subukan na magdala kahit na isang maliit na pagtawa sa iyong buhay-lalo na kung hindi ka tumawa sa isang mahabang panahon? Maaari kong ipangako na ito ay nararamdaman kaya magandang. Sa katunayan, ang pagtawa ay nag-uudyok sa iyong utak na ilabas ang "makaramdam ng magandang" neurotransmitters: dopamine, serotonin, at isang hanay ng mga endorphins. Sa proseso, pinasisigla mo rin ang sirkulasyon at dagdagan ang iyong paggamit ng oxygen.

Kapag ako ay nasa isang napaka-panahong oras sa buhay, gustung-gusto kong panoorin ang isang ulok na pelikula na may matinding katatawanan. Hindi, malamang na hindi ko makita ang pinakamagandang pelikula ng taon kapag nanonood ako The Pink Panther sa Steve Martin (isang klasiko para sa aming pamilya), ngunit duda ko makikita ko ang isa na ginagawang mas matawa ako. O kaya'y tatakbo ako sa likod ng bahay kasama ang aking anak na babae, na alam kong gagawin ang isang bagay upang makagulat ako. Sa katapusan, ito ay tungkol sa pagpapahintulot sa aking sarili ng ilang kaligayahan dahil karapat-dapat ako ito at gayundin ang aking katawan.

Ang Sleep, Breaks, at Naps ay Tulad ng Mini-Vacations

Gumagamit ako ng apat o limang oras ng pagtulog sa isang gabi hanggang sa nakuha ko sa akin. Ako ay hindi kailanman marami sa isang napper, ngunit ako ay naging isang malaking fan. Nalaman ko na kahit sampung minuto sa kotse o sa sopa na ang aking mga mata ay sarado ay maaaring muling magkarga ang aking buong araw at muling buuin ang aking utak. Subukan ito sa ibang pagkakataon at maunawaan mo kung ano ang pinag-uusapan ko.

Ito ay magandang upang kumuha ng mga break sa makatarungan-clear ang iyong isip at i-renew ang iyong enerhiya. At kapag ikaw ay isara ang iyong mga mata, ito ay lubhang mas madaling para sa iyong isip upang pumunta sa isang paraan ng paglutas ng mga isyu na may lumapit na gnawing sa iyo. Sleep ay isang napakahalagang paraan upang mapawi ang stress, habang nagtatrabaho ka ng maraming out kapag kayo ay slumbering-tingin ng mga ito bilang isang pang pagmumuni-muni.

Bilang karagdagan, natagpuan ng National Sleep Foundation sa mga pag-aaral na ang isang maikling paglalakad ng 20 sa 30 minuto ay maaaring dagdagan ang iyong panandaliang kamalayan at magbigay sa iyo ng pinahusay na agap at pagganap nang hindi umaalis sa iyo na napakatumba o nakakasagabal sa iyong pagtulog sa gabi. Sa katunayan, ang isang maikling sandali ay maaaring mag-extend ng agap sa loob ng ilang oras. Ang isang pag-aaral sa NASA sa mga nag-aantok na mga piloto at mga astronaut ay natagpuan na ang isang power nap ay napabuti ang kanilang pagganap sa pamamagitan ng 34 porsyento at ang kanilang pagkaalagaan sa pamamagitan ng 100 porsyento.

Tumingin sa iyong pagtulog tulad ng isang kaaya-ayang break o kahit na isang mini-bakasyon kung saan maaari mong magbagong-sibol. Kabilang sa mga bantog na nappers sina Albert Einstein, Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison, at Ronald Reagan, na lahat ay inamin na natutuwa sila sa ilang mga oras ng pahinga sa hapon.

A Karamihan ng Stress-Relief Techniques Sigurado Magagamit

Bilang karagdagan, maraming mga kapaki-pakinabang na mga libro at mga programa na nag-aalok ng stress-relief na mga diskarte. Nalaman ko na ang musika at ang kalikasan ay tumutulong sa akin na palabasin ang tensyon, tulad ng pagtawa at pagsasanay ng sining ng pasasalamat.

Sa aking pinaka-stressed out beses, ako ay talagang sabihin ng malakas na limang bagay na ako ay nagpapasalamat para sa na sandali. Kung hindi sapat iyon, kukunin ko ang aking mga headphone at pakinggan ang magandang musika na dadalhin ako sa ibang lugar.

Ang panalangin ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang stress. Maraming tao ang nagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga upang mag-decompress. Mahalagang malaman kung ano ang gumagana ng kaluwagan sa stress para sa iyo at magpatuloy mula sa kung ano ang hindi gumagana.

Sa wakas, ang isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress ay ang pagsasanay ng pakikiramay, na kung saan ay isang bagay na Dalai Lama talks tungkol sa malalim. Naniniwala ang Kanyang Holiness na malulutas ng habag ang karamihan sa mga problema sa mundo. Kailangan mo lamang malaman ang sandali at kapalit ng habag para sa galit.

Mga Praktikal na Awarismo:

* Magkaroon ng isang "ipaalam ito pumunta" pisara (o pambura board) at isulat ang lahat ng mga negatibong mga bagay-bagay na mangyari. Pagkatapos basahin ang mga ito nang malakas bago binubura ang mga ito. Ang pinakabagong Neuroscience pananaliksik na isinasagawa sa pamamagitan ng Propesor Mark Waldman Sinasabi na ang paglalagay ng mga negatibong bagay sa bukas na desensitizes sa iyo sa mga partikular na isyu at pagkatapos ay nagiging sanhi mong gawin sa kanila.

* Hanapin kung ano ang kinakailangan para sa iyo ng personal na ipaalam sa iyong stress at isama iyon sa iyong pang-araw-araw na gawain. Gusto kong kumuha naps, lumabas sa kalikasan, o maging sa isang malalim na estado ng pasasalamat.

* Napagtanto na ang buhay ay magpapakita ng mga hamon. Maghanap para sa mga damdamin ng pangunahing isyu upang kilalanin kung ano ang talagang nag-aalinlangan sa iyo.

* Kung ikaw ay naninirahan o nagpapatibay, pagkatapos ay kukunin ang lahat ng iyong enerhiya at bandwidth. Mabuti na sabihin mo sa iyong sarili, "Ito ay mga stinks. Masakit ito. "Kilalanin ang di-makatarungan, saktan, at kabalakyutan, at pagkatapos ay mapagtanto na ang iyong pangangailangan para sa pagsasaalang-alang ay hindi natugunan. Huwag pansinin ito, i-downgrade ito, o ilagay ito para sa isa pang araw. Pakawalan mo na.

© 2015 ni Lisa Garr. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikulo Source:

Pagiging Nalaman: Paano Repattern ang Iyong Utak at I-revitalize ang Iyong Buhay
ni Lisa Garr.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa May-akda:

Si Lisa Garr ay nagho-host ng isang tanyag na programa sa radyo ng Estados Unidos Ang Aware Palabas, Kasama ang isang lingguhang palabas sa Hay House Radio. Bilang karagdagan, siya ay may kanyang sariling palabas sa Gaiam TV, pati na rin ang isang popular na online na mga personal na pag-unlad series. Siya umabot sa isang pinagsamang madla ng higit sa apat na milyong globally sa isang buwan. Bisitahin ang kanyang website sa www.theawareshow.com