Naranasan nating lahat ang galit paminsan-minsan. Michael Bentley / Flickr

ikaw ay sa park na may mga bata. Ang bawat tao'y ay pagkakaroon ng masaya, at pagkatapos ay isang kakaibang aso ay lilitaw. Walang may-ari sa paligid. Ito ay eyeballing ang mga bata. kaagad iyong pagbabanta system nagiging aktibo.

Nakatayo kang alerto, ganap na nakatuon sa aso; karera ng puso, fists clenched. Ang dog bolts in, baring ng mga ngipin, at sumali ka. Nasa mode ng kaligtasan ng buhay, puno ng galit at karahasan. Sumigaw ka nang malakas, at sipa ka at pindutin, o i-grab ang aso sa pamamagitan ng pag-aalsa ng leeg, hindi pag-aalaga kung snap mo ang panga nito.

Ang aso yelps nito pagsuko at flees, habang tumayo ka bantay sa harap ng iyong mga anak.

Ganitong klase ng galit at pagsalakay ay ang "labanan" na bahagi ng "labanan o pagtugon sa flight". Ito physiological response, Ayon sa evolutionary psychology, naghahanda ng ating katawan upang labanan ang isang banta o tumakas.

Ito ay tulad ng isang mahalagang bahagi ng kaligtasan ng buhay ng tao, at pa maaari itong dumating sa isang gastos para sa mga modernong tao. Anger, at pagsalakay sa partikular, ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan kapag ito manifests sa karahasan sa mga kalye, Sa ang bahay at sa ibang lugar sa komunidad.

Namin ang lahat ng makakuha ng galit

Ang galit ay isa sa pitong unibersal na emosyon na karaniwan sa kasarian, edad at kultura, ayon sa nangungunang tagapagpakilos ng emosyon Paul Ekman. Ang galit, sabi niya, ay maaaring ang resulta ng isang bagay na nakakasagabal sa atin sa pagkamit ng isang layunin na pinapahalagahan natin, o kapag naranasan o nakikita natin ang isang bagay na nagbabanta sa atin, sa pisikal o psychologically.

Ang pagalit ay mabilis (isipin ang salitang "maikli ang ulo"), nakatuon ang lahat ng ating pansin sa pagbabanta, at ito ay nagpapakita sa ating mga katawan, kadalasang nagsisimula sa hukay ng ating tiyan, lumalaki sa ating mukha at nagdudulot sa atin pagyurak at pag-alis ng aming mga kamao. Kapag bumubuo ang galit, ito ay ipinahayag sa pisikal na paningin, suntok o sipa.

Sa maikling salita, galit ay maaaring maging malakas at kapakipakinabang; ang taong nagagalit ay nakakakuha ng kung ano ang gusto nila.

Ngunit gusto mo bang maging kasama ng isang galit na tao? Sinasabi ng karamihan sa mga tao na hindi, at iyon ang isa sa mga pangunahing bunga ng galit: kadalasan ay nakakapinsala sa mga relasyon at nakahiwalay sa galit na tao.

Kaya ang galit mismo ay hindi ang problema, ito ay kung paano namin pinamamahalaan ito at ipahayag ito.

Ang galit na galit

Walang malinaw na diagnosis ng isang galit disorder, ngunit ang psychiatric diagnostic manual ay kinabibilangan ng "intermittent explosive disorder", na kung saan ay nailalarawan sa paulit-ulit na pag-uugali ng pag-uugali na kumakatawan sa isang kabiguang kontrolin ang agresibong impulses. Ito nakakaapekto 7.3% ng populasyon sa ilang mga punto sa kanilang buhay at 3.9% sa nakalipas na mga buwan ng 12.

Ang galit, gayunpaman, ay isang karaniwang klinikal na pagtatanghal na nagtatampok sa iba't ibang mga problema sa kalusugan ng isip, tulad ng depression, pagkabalisa, post-traumatic stress disorder, karamdaman sa paggamit ng sangkap at marami pang iba.

Kung napansin mo na ikaw ay nasa gilid ng marami, gawin ang mga bagay na iyong ikinalulungkot sa kalaunan, ay mabilis na tumugon sa halip na tumugon, at mayroon kang mga tao sa iyong buhay na nagsabi sa iyo na may posibilidad kang magalit, maaaring maging kapaki-pakinabang na gawin ang tungkol dito.

Ikaw ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng pagsasalita sa iyong lokal na doktor at, kung kinakailangan, humingi ng isang referral upang makita ang isang psychologist. O maaari kang pumunta nang diretso sa isang psychologist kung ikaw ay masaya na talikuran ang Medicare rebate.

Galit pamamahala

Sa therapy para sa galit, tinanong ang mga kliyente:

Ano ang magiging iyong pinakamalaking takot sa pagbibigay o pagbawas ng iyong galit?

Maraming tumugon sa isang takot ng pagiging nasaktan, takot na hindi magagawang tumayo para sa sarili, o takot ng masama ay o hindi patas na mga bagay na nangyayari. Ito ang lahat ng makatwirang mga sagot.

Ngunit ang galit ay hindi kaagaw. Ang galit ay maaaring humantong sa pagiging agresibo, ngunit kapag nagagalit tayo, maaari nating sikaping maisama ito sa isang paraan na nagsisilbing damdamin ng karunungan, lakas, lakas ng loob at katatagan.

Ang mga grupo at indibidwal na mga programa sa pamamahala ng galit, na pinapatakbo ng mga psychologist, ay may magandang mga rate ng tagumpay. Ang meta-analysis Ang pagsusuri sa mga programa sa pamamahala ng galit sa mga pag-aaral sa 92 ay natagpuan na ang mga estratehiya sa pag-uugali sa pag-uugali (CBT) nakatulong upang mabawasan ang galit at aggressiveness, at upang madagdagan ang mga positibong pag-uugali.

Ang ilang mga klinika ay gumagamit din ng mas bagong pamamaraan na tinatawag pakiramdam na nakatuon sa therapy (CFT).

Ang CFT ay naiiba sa mga nakaraang mga therapy, dahil ito ay nakatutok sa pag-unawa kung paano ang aming mga talino ay "mapanlinlang na mga bagay" na maaaring makuha sa amin na nahuli sa lahat ng uri ng mahirap na mga pattern at mga loop. Kaya, mula sa pananaw ng CFT, kailangan nating unang maunawaan ang utak at kung paano ito gumagana upang mas matutulungan natin ang ating sarili kapag nagpapakita ng galit.

Ang galit na dalubhasa Russell Kolts ay bumuo ng isang bagong CFT-based galit-management programa na tinatawag na Tunay na Lakas, kung saan siya ay sinusuri sa mga bilanggo. Ang layunin ay upang simulan ang pagmamalasakit sa ating sarili upang tulungan tayong umaliw, makaramdam ng mas komportable at magtrabaho kasama ang pagkabalisa at negatibong mga damdamin na nagpapadulas sa ating galit.

Mga tip upang pamahalaan ang iyong galit

Ang Australian Psychological Society May ilang mga tip upang matulungan pamahalaan ang galit para sa kapag ito ay nagpapakita sa araw-araw na buhay:

Kilalanin ang mga nag-trigger para sa iyong galit, tulad ng mga kapaligiran at mga tao.

Pansinin ang mga palatandaan sa katawan babala ng galit: masikip sa mga balikat, nadagdagan ang rate ng puso, mainit na mukha.

Gumuhit sa isang diskarte na gumagana para sa iyo. Maaaring kabilang dito ang pagpapabagal sa iyong paghinga, pag-imagery, pag-aralan ang iyong mga kaisipan, pagkuha ng oras at pagpapalit ng iyong kapaligiran, o paggamit ng mga kasanayan sa pagpapahinga.

Sanayin ang iyong mga estratehiya sa galit. Isipin na nasa isang sitwasyon na nagagalit ka at gumuhit sa isa sa iyong mga kasanayan.

Tandaan, ang galit mismo ay hindi ang problema. Ang problema ay nakasalalay sa kung paano namin pinamamahalaan at ipahayag ito. Maaaring sinabi ng Dalai Lama na ito ang pinakamahusay na: "Ang tunay na bayani ay isa na nagtagumpay sa kanyang sariling galit."

Tungkol sa Ang May-akda

James Kirby, Research Fellow sa Clinical Psychology, The University of Queensland at Stan Steindl, Adjunct Associate Professor of Psychology, The University of Queensland

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Book:

at InnerSelf Market at Amazon