Ang galit ay nagbibigay-diin sa aming madidilim na bahagi. Nagbibigay kami sa salpok upang iwasto ang pagbibigay-katwiran sa aming mga ibig sabihin ng mga salita at mapanirang mga pagkilos sa pamamagitan ng hindi nakasalita na mga saloobing tulad ng "Nasaktan mo ako at sa gayon ay sisirain kita pabalik." Lumaki kami, sabihin nating "karapat-dapat sila" at mali ang iniisip, "Kung mas malakas akong magsusuot, makukuha nila ang aking punto, gisingin, at aminin na mali sila, sinasabi nila na sila ay nagsisisi, at sabihin sa akin na ako ay tama."

Kapag hindi namin ipinapahayag ang aming galit sa constructively, kami ay alinman sa hampasin, pagpunta negatibong, o pull namin ang layo, pakiramdam resigned at walang malasakit. Nararamdaman na halos imposible na makalabas sa aming reaksyon sa taglagas at mas mahirap maging positibo, mapagmahal, at mahabagin.

Bakit? Dahil sa aming pagmamataas. Kapag nagagalit, sa halip na pakitunguhan ito tulad ng isang bata na spontaneously throws isang pagnanais at pagkatapos ay gumagalaw pabalik sa pagiging kasalukuyan, pumunta kami sa kaisipan, makakuha ng matuwid at isipin na ang iba o bagay "dapat" ay ang paraan sa tingin namin dapat sila. Kami ay nahuhulog sa aming myopic paraan ng pagbibigay kahulugan ng mga kaganapan at palakasin ang aming mga taktika.

Siguro nagsasagawa kami ng pisikal na pananakot, lalo na kung iyon ang binigyang-modelo ng aming mga tagapag-alaga. Muli, sa palagay namin ang mundo ay dapat sumunod sa paraan na pinaniniwalaan natin ito at isipin na maaari nating ibunsod ang iba upang maibalik nila ang gusto natin.

Ang paglalagay ng mga inaasahan sa iba ay isang ugali na nagpapanatili sa atin ng galit. Ang resulta ay hindi natutugunan ang mga inaasahan. Ang aming "dapat" magpalakas ng higit na galit sa ating sarili at sa mga tatanggap. Lumilikha sila ng mga damdamin ng paghihiwalay at nagpapalaki ng mga pagkakaiba, sa gayon ay nababawasan ang dami ng pagmamahal na nararamdaman natin. Sa halip na magpatuloy sa paglaga ng galit at pagkatapos ay sumabog sa salita, sa pag-iisip, o sa pisikal, may simpleng bagay na magagawa natin. 

Ang galit ay isang Emosyon, isang Physiology sa Katawan 

Ang galit mismo ay hindi isang masamang bagay. Ito ay ang likas na emosyonal at pisikal na tugon kapag naiintindihan natin ang mga kawalang-katarungan at mga paglabag, tulad ng natural na umiyak kapag nakaranas tayo ng mga masakit at pagkalugi.

Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng pagsikat ng temperatura ng katawan, pag-igting ng kalamnan, paggiling ng ngipin, kamao ng pag-clenching, pag-flushing, prickly sensations, at pagpapawis. Ang galit ay lakas sa ating mga katawan; tulad ng hangin ay enerhiya.  

Panahon na sa Hakbang Sa pamamagitan ng Iyong pagmamataas at Gumagawa ng Iba't ibang 

Alam ko mahirap ngunit sa tuwing susuriin mo ang salpok na mag-clam up at iwanan ang tahimik na paggamot, o mag-limbong sa pisikal, itak, pasalita, o emosyonal, at gumawa ng isang pagpipilian upang kumuha ng mas mataas na daan, ikaw ay aanihin ang napakaraming gantimpala.

Tukuyin kung kailan ka pakiramdam na ang enerhiya sa iyong katawan - mainit at agresibo - harapin ang galit nang constructively. Pagmamay-ari ng galit na damdamin na nagmumula sa loob mo at hawakan ito nang may pananagutan. Sundin ang mga lead ng isang sanggol at magkaroon ng galit na galit sa halip na pulling malayo o sumasabog ito sa iba o pagsira ng mga bagay na may halaga, tulad ng mga malambot na puso ng iba.  

Ipahayag ang Iyong Anger Enerhiya sa Pisikal at Constructively

"Mga galit na kuwarto"ay sumisibol sa lahat ng dako ng bansang ito, sa Japan, at sigurado ako sa ibang lugar sa buong mundo. Siguro narinig mo na sa kanila. Ang tagapag-bantay na naglalarawan ng gayong espasyo sa Houston, na pag-aari ng Tantrums LLC. Habang pinahihintulutan nila na palayasin at sirain ang mga bagay, ang mga tao ay umuwi na pansamantalang pagod na ngunit sa kasamaang palad ang masasamang masamang saloobin at damdamin ay tatagal pa rin.

Gilid ng tala: Ang isa sa aking mga darating na proyekto ay upang ipadala ang bawat isa sa mga negosyo na ito sa aking mga patnubay para sa pagbuo nang lubusan sa enerhiya ng galit sa pisikal upang ang mga tao ay makakakuha ng higit sa isang pansamantalang pangingilig sa tuwa ngunit maaaring gamitin ang mga kuwarto upang makakuha ng pananaw at lumalabas sa galit sa pagtanggap at positibong pagkilos.  

Mga Hakbang na Harapin ang Iyong Galit sa Isang Malusog na Paraan

Upang harapin ang iyong galit sa isang malusog na paraan at tanggapin ang isang positibong saloobin, narito ang mga hakbang:

1. Maghanap ng isang ligtas na lugar kung saan maaari mong palayain ang iyong malubhang galit sa pisikal at natural sa isang hindi nakakapinsalang paraan. Maaaring ito ang iyong garahe, banyo, silid-tulugan, o kotse (hindi kapag nagmamaneho ka, siyempre). 

 2. Ipahayag ang lakas ng galit mahirap, mabilis, at may pag-abandona. Maaari mong suntukin ang isang mabibigat na bag, kutson, gumamit ng isang kakayahang umangkop na plastik na medyas sa ilang mga lumang libro sa telepono, o hawakan ang manibela at iling ito. Isang madaling paraan upang magawa ito ay mahiga ka sa kama at isalansan ang iyong mga braso, binti, at ulo, habang sumisigaw at umuungol. Pound clay o kuwarta ng tinapay. Magtapon ng mga bato. Yank out damo sa abandunahin. Hadyakan sa paligid. Itulak sa isang pader o doorjamb. Sigaw sa isang unan.  

Narito ang isang link na nagpapakita sa Christy constructively paglipat ng galit enerhiya mula sa kanyang katawan. Napakaganda niya kapag natapos na siya!

3. Patuloy at ilipat ang enerhiya mula sa iyong katawan. Gawin ito nang matigas, mabilis, at may abandunahin, hanggang sa maubos ka. Mahuli ang iyong hininga at gawin itong muli. Ulitin hanggang hindi ka na magagawa!

4. Gumawa ng mga tunog at ingay dahil ang emosyon ay lampas sa larangan ng mga salita. Walang pagsisisi o pagmumura. Kung gumagamit ka ng mga salita, sumigaw ng tulad, "Nakadarama ako ng galit. Nararamdaman ko ang galit ko. Naramdaman ko na!"Ang pagsasabi ng mga negatibong bagay habang nagpapahayag ng galit sa pisikal, nagpapatatag lamang ng sunog at nagpapalakas ng pag-iisip na ang labas ng mundo ay ang problema. (Ito ang pagbagsak ng mga Rage Rooms.) 

Mapapahiya ka lamang hanggang sa maging halata ang kasiyahan at mga benepisyo. 

Pagkatapos Mong Iwanan ang Enerhiya ng Galit, Ibalik ang Iyong Pag-iisip 

Tapusin ang iyong malusog na pag-alis sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili, dapat mong tanggapin ang katotohanan - kung ano ang, ay.

Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang sabihin sa iyong sarili, nang paulit-ulit, na: "Ang mga tao at mga bagay ay ang paraan ng mga ito, hindi ang paraan na gusto ko ang mga ito, "" Ito ang paraan na ito, " o "Iyon ang paraan nila. "

Kapag ang mga pariralang ito ay paulit-ulit na may pagtuon at sigasig, ang iyong galit ay naging masaya na pagtanggap. Matapos ulitin ang mga salitang ito nang ilang sandali, ito ay naging isang katotohanan, sa halip na isang malaking kontrahan na pakikitungo na babalikan ka pabalik sa iyong dating pattern ng galit. Panatilihin ito hanggang sa tunay mong tanggapin ang tao o sitwasyon, sa paraang pagtanggap mo lamang sa kulay ng kanilang mga mata o bilog ang mundo.

Ang pagtanggap ay hindi nangangahulugang pagiging passivity. Una dapat mong tunay na tanggapin kung ano ang. Pakawalan ang iyong pantasya kung paano ito dapat, kahit na sa iyong perpektong mundo ay magkakaiba ito.  

Tumingin sa loob upang matukoy kung ano ang aksyon upang dalhin 

Ngayon ay maaari kang tumingin sa loob ng iyong puso upang magpasya kung ano ang kailangan mong sabihin at / o gawin upang igalang ang iyong sarili at ang sitwasyon. Tanungin mo ang iyong sarili, "Ano ang magiging pinakamataas / pinakamahalagang bagay na gagawin? "" Ano ang magdudulot sa akin ng higit na kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan? " Pakinggan ang iyong puso at makita kung ano ang tunay na resonates para sa iyo.

Siguro ito ay upang alisin ang iyong sarili mula sa sitwasyon pansamantala o permanente. Marahil ay mas mahusay na huwag sabihin wala, o baka kailangan mong tumayo. Marahil sa isang neutral na oras kailangan mong simulan ang isang talakayan. Tanging alam mo kung ano ang makapagpapasiya sa iyo. Kaya kailangan mong tanungin ang iyong sarili, hindi umaasa sa kung ano ang iminumungkahi ng iba. 

Gumawa ng isang Concrete Plan, Pagkatapos Gawin Ito

Kapag ikaw ay malinaw tungkol sa kung ano ang kailangan mong sabihin at gawin, tumuon sa paggawa ng isang plano at pagkuha ng napaka-tukoy. Tulad ng pagpipinta ng isang bahay, ito ay ang lahat ng prep na tumatagal ng oras ngunit ay mahalaga sa pagkakaroon ng isang kinalabasan ikaw ay nalulugod.  

Kapag alam mo na kailangan mong magsalita upang maramdaman mo na maaari mong ipaubaya ang napakasakit, siguraduhing makipag-usap ka tungkol sa kung ano ang totoo para sa ikaw. Nangangahulugan ito na ang iyong pakikipag-usap ay hindi na-lace ng pagturo ng daliri at paglalahat ng pandaigdigan. Manatili sa pagtugon sa isang tukoy na sitwasyon nang paisa-isa, sinasabi kung ano ang kailangan, nais, maniwala, atbp at ginagawa ito, sa isang mabait na paraan.

Isulat ito at sagutin kung ano ang sasabihin mo. Gawin ito sa harap ng salamin o sa isang kaibigan. Ito ay isang malaking pag-uugali ng pagbabago at ito ay nakasalalay sa pakiramdam mahirap sa unang kaya hindi ko ma-stress ang sapat na kahalagahan ng paghahanda at pagsasanay. 

Sundin sa pamamagitan ng isang diskarte na aligns sa kung ano ang kailangan mong gawin upang parangalan ang iyong sarili. Ipatupad ang iyong plano, na may kahandaan na maging kakayahang umangkop, depende sa kung ano ang nalalantad.

Ang Mga Gantimpala

Ang aming mga saloobin at mga emosyon ay makapangyarihan at maaaring magamit upang maitaas o maibaba. Kung naninirahan ka sa negatibong ito ay parang naglalakad kami sa paligid na may isang naka-load na baril na magagamit namin upang pahirapan ang pinsala, paulit-ulit. Kung kumilos tayo mula sa isang lugar ng totoong pagtanggap at positibo, nakapagpapatibay tayo ng kabutihan at pagmamahal. Kami ay tunay na nagbibigay sa iba, sa mga salita at gawa. Nakabubuting gawin ito, at may positibong epekto sa iba.

Kaya, iminumungkahi ko na makilala mo ang kapangyarihan na mayroon ka at pipiliin mong gamitin ito sa isang paraan na nagpapatunay sa buhay.

© 2016 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Salita kumalat tungkol sa tagumpay ng Pag-aayos ng Pag-uugali, at hindi pa natatagalan si Jude na isang nangunguna sa workshop at lider ng seminar, nagtuturo sa kanyang diskarte sa mga organisasyon at grupo. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* I-click dito para sa isang video ng pagpapakita ng Shiver and Shake Process.