Paano Magtapon ng Galit at Pag-ibig

Paano Magtapon ng Galit at Pag-ibig
Art Credit: Ishupragun. (Wikimedia, cc 3.0)

Mayroon ka bang isang paulit-ulit na imahe ng pagsuntok ng isang tao sa mukha? Nakikita mo ba ang iyong mga kapamilya / mga kaibigan / katrabaho bilang kumplikado laban sa iyo at nagsisikap na gawing kahabaghain ang iyong buhay? Kung ang alinman sa mga resonates, nagkakaroon ka ng mga palatandaan ng mga palatandaan ng mga saloobin batay sa galit.

Ang pisikal na pagnanakaw o pagtingin sa ibang tao, mga bagay, o mga sitwasyon bilang mga kaaway ay hindi makakakuha sa iyo kung saan mo gustong pumunta. Sa katunayan, maaari mo itong mapunta sa bilangguan o mas malala, na naka-lock sa isang emosyonal na bilangguan na nag-iisa magpakailanman na may masakit na galit bilang iyong tanging kasama.

Ang mga sumusunod na solusyon ay nagiging sanhi ng galit na impulsyon upang matunaw. Ang mga love boosters na ito, na nauugnay sa apat na pangunahing pag-uugali ng pagmamahal:

* Sundin ang alam mo na totoo para sa iyo,

* Tanggapin ang mga tao at mga sitwasyon,

* Pinahahalagahan at igagalang kung ano ang, at

* Magbigay ng walang pag-iibigan.

Galit na mga Saloobin

  1. Pagbibigay-sala
Bumalik sa iyong sarili.
  1. bigo
Tanggapin kung ano ang.
  1. Lumabas
Iwanan ang walang pag-asa.
  1. Pessimistic
Makatingkad ang positibo.
  1. Hukom
Tingnan ang pagkakaisa na lampas sa pagkakaiba.
  1. Nagtatanggol
Humingi ng tawad.
  1. Betrayed
Patawarin ang iba.
  1. Hindi mapanglaw
Mag-alok ng "gratitudes."
  1. Opinionated
Empathize.
10. Egotistic Bigyan ang walang pag-ibig.
11. Napansin Harapin ang mga injustices at paglabag.

(Tandaan Editor: Sa artikulong ito, tinitingnan namin ang Attitudes #1, #5, #6, at #11)

#1. Saloobin: Pagbibigay (pagsumbong, paghatol, pagseselos)

solusyon: Bumalik sa iyong sarili.

Ano ang Naranasan mo:

  • Pag-ukulan ng pansin ang iba, sa pag-aakusa, paghatol, pagsisinungaling, o pag-uusig sa kanila
  • Huwag tumingin sa loob at kumuha ng responsibilidad para sa kung ano ang nangyayari
  • Maghanap ng kasalanan sa ibang mga tao at sitwasyon bilang isang panuntunan
  • "Lumabas ka" sa halip na "sa dito" sa iyong puso

Ang Presyo na Pay mo:


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


  • Pag-atake at hanapin ang kasalanan doon
  • Ituro ang mga daliri, magpapahina sa pagkuha ng pananagutan para sa iyong bahagi at sa iyong sarili
  • Ang pakiramdam ay nahihiwalay, hiwalay, naiibang, naalis sa iba

Kung paano baguhin:

  • Pag-focus sa iyong sarili kapag napansin mo ang iyong pansin ay sa paggawa ng "sila" ang problema
  • Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang partikular na isyu? Ano ang nangyayari sa akin? "At siyasatin
  • Sa kontrahan ng iba, tandaan na ang lahat ng partido ay nagbabahagi ng pantay na responsibilidad para sa paniniwalang panlipunan upang huwag maghintay para sa iba na gumawa ng unang paglipat, hanapin kung paano ka makalalapit at maabot ang pakikipagtagpo, pagbibigay ng ilang mga pagpapahalaga o pagsasalita kung ano ang totoo para sa iyo
  • Kapag sinisisi, gumawa ng ilang pagsisiyasat, manatili sa pangyayari at tanungin ang iyong sarili:
    • Ano ang tiyak?
    • Ano ang aking bahagi?
    • Ano ang totoo para sa akin tungkol dito?
    • Ano ang kailangan kong sabihin o gawin tungkol dito?
    • Ano ang maaari kong gawin?
  • Tanungin ang iyong sarili ng mga parehong katanungan kapag sa palagay mo ay mapagkumpetensya, naninibugho, o naiinggit

Power On:

Ang aking pokus ay ang aking sarili.

Ang aking trabaho ay pangalagaan ang aking sarili.

Lahat tayo ay nasa sariling landas.

Kapag pinupuntirya ng ibang tao ang kanilang galit sa iyo sa panunukso, akusasyon, pakikipagkumpitensya, atbp., Huwag gumanti, huwag dalhin ito nang personal, o ipagtanggol ang iyong sarili, gamitin ang mga katotohanan tulad ng:

Ang sinasabi nila ay may kaunting kaugnayan sa akin.

Sila ay nagbabawas ng kanilang emosyon, at ako ang target. Ang mga ito ay "ikaw-sa" ako.

Nagagalit sila at okay lang ako. Hindi ito personal.

Ako ay fine.

Ang aking trabaho ay pangalagaan ang aking sarili.

Ang Upside:

  • Pakiramdam mo ay mas mapagmahal at nakakonekta sa iba
  • Mas matapat ka, tunay, at makapangyarihan
  • Nagsasalita ka at kumikilos kaayon sa iyong puso
  • Naririnig mo ang iyong intuwisyon
  • Mas madaling makipagtulungan at maging sa isang koponan

# 5. Saloobin: Kahatulan (kritikal, hindi sumasang-ayon, may pag-iisip)

mungkahi: Tingnan ang pagkakaisa na lampas sa pagkakaiba.

Ano ang Naranasan mo:

  • Gumawa ng mga kaaway at lumikha ng mga social chasms dahil naniniwala ka na ang iyong mga personal na opinyon ay mga unibersal na givens, pakiramdam na may karapatan sa boses at magpataw ng iyong mga pananaw sa iba
  • Nakalakip sa iyong sariling mga pagtingin, mga halaga, pangangailangan, kagustuhan
  • Magkabit ng mga kahatulan ng kumot at mga label sa hindi mo tinatanggap
  • Lump pagkakaiba sa mga kategorya ng mga matinding polarities: ikaw kumpara sa akin, makatarungan kumpara sa hindi patas, mabuti kumpara sa masama, manalo kumpara sa mawala, maling kumpara sa kanan
  • Isipin mo kung ano ang pinakamahusay para sa iba, galit kapag hindi sila nakatira hanggang sa inaasahan
  • I-channel ang iyong galit patungo sa buong grupo ng mga taong naiiba sa iyo
  • Gumawa ng mga jokes at put-down sa gastos ng iba
  • Magsagawa ng mga krimen (maliit o malaki) laban sa mga minorya (ng lahi, sekswal na kagustuhan, uri ng katawan, edad, relihiyon, o anumang bagay)
  • Maniwala ka at pakiramdam ng iba na "mas mababa kaysa sa" o mali

Ang Presyo na Pay mo:

  • Ang pag-iisip sa itim-at-puti ay nagmumula sa isang mundo ng mga kaaway at pagtatanggal
  • Pakiramdam na nahihiwalay, mapanghamak, hindi nagpapahintulot
  • Ang pagkawala ng paningin ng inspirasyon na ang mga pagkakaiba ay maaaring spark
  • Hindi nakikita na ang mga pangangailangan, pagtingin, at mga halaga ng iba pang mga tao ay wasto ng iyong sarili

Kung paano baguhin:

  • Tanggapin ang pagkakaiba-iba at pagkakaiba bilang isang katotohanan
  • Bigyang-diin kung ano ang mayroon ka sa karaniwan sa iba, hangaring gawin ang "ibang" kaibigan
  • Kapag ang mga negatibong hatol ay nangingibabaw, kilalanin na nagagalit ka, nagmamay-ari ito, at ipahayag ito sa pisikal, pagkatapos ay tanggapin ang mga pagkakaiba, hanapin ang mabuti
  • Ilagay ang duct tape sa iyong bibig at pakinggan ang higit pa sa bukas na isip, ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao
  • Kung naaangkop, makipag-ugnayan sa isang mapagmahal na tono, mag-alok ng tulong, o kahit na sabihin ang isang bagay na mabait
  • Mag-alok ng mas maraming pagpapahalaga at pag-unawa
  • Kung nagkakaproblema ka sa pagtanggap ng mga magkakaibang pananaw at nais na tanggihan ang taong iyon, isaalang-alang ang isang halimbawa kung ang iyong mga pananaw ay tinanggihan ng ibang tao
  • Mag-isip ng positibong bagay tungkol sa lahat ng iyong nakatagpo

Power On:

Lahat tayo ay nasa sariling landas.

Ang iyong mga pananaw at mga pangangailangan ay mahalaga sa akin.

Nakikita namin ang mga bagay na naiiba, at nakakonekta pa rin kami. Iba kami, at kami ay pareho.

Kami ay ang parehong.

Ang Upside:

  • Pakiramdam mo ay mas konektado at mas madaling makinig sa mga pananaw ng iba sa empatiya, kahit na hindi ka sumasang-ayon
  • Tumuon ka sa mga pagkakatulad na ibinabahagi mo sa iba, sa paghahanap ng karaniwang pinagmulan
  • Kinikilala mo na lahat tayo ay naka-link
  • Mas nakadarama ka ng pag-ibig
  • Nag-aalok ka upang maglingkod sa iba

#6. Saloobin: Nagtatanggol (mapagmataas, mapilit, hindi maaaring magkamali)

mungkahi: Humingi ng tawad.

Ano ang Naranasan mo:

  • Tumangging humingi ng paumanhin, nagtatanggol ka o gumawa ng mga dahilan kung nagkamali ka
  • Magdusa mula sa hindi pagnanais na kumuha ng personal na pananagutan para sa iyong pag-uugali
  • Magbigay ng pasensya na sinasamahan ng mga katarungan ("Sorry, pero ..."), na negating ang epekto ng paghingi ng tawad
  • Pakikibaka sa pagmamataas, self-katuwiran, kailangan upang mapanatili ang isang hangin ng infallibility

Ang Presyo na Pay mo:

  • Nakaramdam ng takot na makita bilang mahina, mali, hindi perpekto
  • Downplaying o deflecting error dahil inilalagay nila ang isang dent sa iyong marupok na pagpapahalaga sa sarili
  • Pakiramdam na hindi nasisiyahan sa hindi napapahayag na pasensiya
  • Pakiramdam ng hiwalay

Kung paano baguhin:

  • Tandaan na hindi pa huli na humingi ng paumanhin para sa isang pagkakamali
  • Maghanap para sa kung ano ang totoo para sa iyo tungkol sa partikular na kaganapan, humihingi ng paumanhin para lamang iyon. Subukan ang isang diskarte tulad ng: "Ikinalulungkot ko hindi ako tumawag kahapon upang ipaalam sa iyo na hindi ko maaaring panatilihin ang aming mga plano sa hapunan. Hindi ko ito nagustuhan kung ginawa mo iyon sa akin, "o" Humihingi ako ng paumanhin para sa maliliit na komento na ginawa ko tungkol sa iyong sangkapan. Ikinalulungkot kong sinabi ko kung ano ang ginawa ko. "
  • Tanggapin ang iyong bahagi, kilalanin ang iyong pinakamahusay na hula tungkol sa epekto nito sa ibang tao, at pag-usapan ang iyong natutunan
  • Ang pagpapahayag ng panghihinayang sa salita lamang ang unang bahagi; mahalaga din na makinig sa kung paano apektado ang iyong mga aksyon sa ibang tao
  • Huwag bigyang-katwiran, ipaliwanag, ipagtanggol, i-minimize, o paulit-ulit ang pagsisisi ng boses
  • Makinig na may empatiya at habag upang marinig ang galit, saktan, at takot ng ibang tao, sa iyong tanging motibo upang maunawaan at makipag-ugnayan muli
  • Ano ang nararamdaman mo sa nangyari?
  • Gusto kong maunawaan kung saan ka nagmumula.
  • Naririnig ko ang sinasabi mo, at talagang nagpaumanhin ako.

Power On:

Ginawa ko ang pinakamainam na magagawa ko.

Lahat tayo ay nagkakamali.

Ang buhay ay para sa pag-aaral.

Kung alam ko kung ano ang alam ko ngayon, naiiba ko ang ginawa ko.

Ang Upside:

  • Sumasali ka sa sangkatauhan bilang isang pagkukulang ng tao
  • Wala kang nakikitang pagkakasala at hindi nasisiyahan na damdamin
  • Kinukuha mo ang pananagutan para sa kung ano ang iyong ginawa o sinabi, alam mo na ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap
  • Ang iyong paghingi ng tawad ay nagpapakita ng iyong lakas at pagnanais na muling ikonekta at linisin ang hangin upang wala kang hindi natapos na negosyo

#11. Saloobin: Napansin (agresibo, mapang-api, malupit)

Solusyon: Harapin ang mga injustices at paglabag

Ano ang Naranasan mo:

  • Mas masahol pa sa mga kawalang-katarungan at paglabag sa buhay
  • Makita ang mga kaganapan at iba pang pagkilos ng mga tao bilang mga paglabag o kawalang-katarungan
  • Maniwala ka na ang iyong karapatang maglabas ng galit at kawalang-kasiyahan sa iba
  • Gumamit ng ibig sabihin, malupit, at nakasasakit na mga salita, na may bastos at walang pag-uugali na pag-uugali
  • Isipin "Nasaktan mo ako, kaya sisirain kita pabalik."
  • Huwag mag-alienate, nakahiwalay, hiwalay, naiiba

Ang Presyo na Pay mo:

  • Pagtutol ng poot at kapootan patungo sa iba, isama ang mga partikular na pangyayari sa pangit na paghinga
  • Pag-shut up ng iba, pagiging walang kapintasan, walang pasubali-agresibo - galit ngunit takot na ipakita ito
  • Ang pagpapahamak - kung ang iba ay natatakot sa kanilang emosyonal, mental, at pisikal na kaligtasan - ang ginagawa mo ay mapang-abuso. Ang iyong mga galit na salita at pagkilos ay nagiging sanhi ng mga biktima ng iyong mga mapanirang atake na sinira, ininsulto, o nanganganib, itinutulak ang mga ito upang magbalik-balik sa galit, magaspang sa kalungkutan, o manghina sa takot at isara ang kanilang mga puso sa sakit, aalisin
  • Ang lahat ng mga posibilidad para sa tunay na intimacy ay nawawala

Kung paano baguhin:

  • Bigyan up kailangang 'sa kontrol'
  • Bumalik sa katahimikan kapag ang salpok ay humahampas ng mga hit, lumayo o tumugon kapag kalmado
  • Kapag nararamdaman mo ang galit na pagtaas at pagnanais na maging kahulugan, iproseso ang tunay o naiintindihan na mga paglabag at kawalang-katarungan sa pamamagitan ng pagpapahayag ng galit sa isang paraan na hindi makapipinsala sa iba o mga bagay na may halaga, maglaan ng oras sa pagkumpit ng ilang mga phonebook, sumigaw sa unan, o mag-stomp sa paligid
  • Tanggapin na ang mga tao, mga bagay, at mga sitwasyon ay ang paraan nila
  • Humihingi ng paumanhin para sa mga masasamang salita at kilos, pagkatapos ay makinig upang marinig ang tungkol sa epekto na nilikha nila
  • Gumawa ng mabait, mahabagin, mapag-isip na mga paraan na nagpapakita ng isang pagpayag na magtulungan
  • Gumawa ng aksyon upang maayos ang kawalan ng katarungan o paglabag na may kaliwanagan, katuparan, at paggalang
  • Iwasan ang mainit na pagkain, mainit na lugar, mainit na ehersisyo, mainit na pag-uusap

Power On:

Nararamdaman ko ang galit ko.

Okay lang na magalit.

Kailangan ko lang ilipat ang lakas na ito.

Ang mga tao at mga bagay ay ang paraan ng mga ito, hindi ang paraan na gusto ko ang mga ito.

Sa sandaling nakipag-usap ka sa galit at tinanggap ang hindi mo gusto, hanapin mo ang iyong intuwisyon, at pagkatapos ay sundin mo, isalaysay ang tungkol sa iyong sarili tungkol sa partikular na pangyayari na nag-trigger sa iyo, huwag magdala ng iba pang mga "paglabag" o ihulog malubhang mga label

Kung kinakailangan, gumawa ng isang tukoy na kahilingan, o magtakda ng isang hangganan at sundan kung naka-cross

Ang Upside:

  • Ang iyong lambot ay pumapalit ng kalupitan; Ang kapakumbabayan ay pumapalit sa pagmamataas; pag-asa sa positibo ay pumapalit sa negatibiti
  • Nararamdaman mo ang pag-ibig, paggalang, koneksyon, at pagandahin ang iyong ibinabahagi sa karaniwan
  • Iniwan mo ang mga pagkagalit na iyong hinawak
  • Gumagana ka mula sa isang mapagmahal na lugar at ang mga tao ay nakuha sa iyo
  • Pinagkakaloob mo ang mga intimate relasyon at pakiramdam mas pag-ibig kaysa sa dati

© 2011 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Artikulo Source

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFTAttitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Jude Bijou, MA, MFT, may-akda ng: Attitude ReconstructionSi Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}