Hayaan Off ang ilang mga steam Bago mo sumabog

Hayaan Off ang ilang mga steam Bago mo sumabog

Isipin ang isang saradong daluyan na patuloy na pinainit. Sa huli ang presyon ay magtatayo at magpapalabas ng sasakyang-dagat. Kung ang barko ay binubuksan, gayunpaman, kapag ang presyur ay nagiging sobrang malaki, ang singaw o gas ay maaaring makatakas nang kaunti sa isang pagkakataon at panatilihin ang pagsabog mula sa nangyayari (nagpapasalamat kami sa mga kaligtasan ng mga kaligtasan sa aming mga heat-water heaters at mga pressure cooker!) .

Ang mga pagsabog ay makalat, at kung minsan ay nasaktan ang mga tao. Mas mahusay na palayasin ang ilang singaw sa isang ligtas at kinokontrol na paraan kaysa sa pumutok ang iyong tuktok nang sabay-sabay.

Venting

Magiging malapit kami at personal sa isang pangyayari na talagang nag-aalala sa iyo. Hindi namin nais mong subukan upang ayusin ito. Gusto lang namin mong dalhin ito, tingnan ito mula sa bawat anggulo, at, pinakamahalaga, galugarin kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito. Nag-aalok kami ng gabay sa anyo ng sampung mga katanungan upang tanungin ang iyong sarili. Maaaring gamitin ng ilan sa atin ang salitang "venting" upang ilarawan ang ganitong uri ng detalyadong paggalugad ng isang kaganapan o pakikipag-ugnayan na naging masama sa amin.

Ang pagbibilang ay natural sa ilan sa atin at hindi sa iba. Kung ikaw ay isang pagsuso-it-up- (o push-it-down-) at-paglipat-sa uri ng tao, maaari kang magkaroon ng isang mas mahirap na oras sa ehersisyo sa linggong ito. Ang parehong napupunta kung kayo ay katumbas ng venting sa pagrereklamo, pag-iisip ng pag-iyak bilang tanda ng kahinaan, ayaw na isipin ang tungkol sa isang bagay na masakit para sa iyo, mas gusto mong ayusin ang mga bagay kaysa sa pakiramdam ang mga ito, o hindi komportable ang pagkagalit.

Makatutulong ito upang maalala na ang mga damdamin ay hindi mga bagay na mapapahiya. Pinapayagan ka na makaramdam ng galit, malungkot, malungkot, nabigo, nasaktan, at natatakot. Okay lang sa pakiramdam na ang mga bagay ay hindi makatarungan, na ang buhay ay nagbigay sa iyo ng isang kahila-hilakbot na kamay, o ang mga tao ay wala para sa iyo. Ikaw ay may karapatan sa anumang damdamin na iyong nararanasan. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na pakiramdam sila, sa lahat ng kanilang hilaw at makapangyarihang kaluwalhatian. Maaaring sila ay napakatindi, ngunit hindi mo madama ang mga ito nang matagal magpakailanman - dahil magkasama kaming magkakaroon ng mas mahusay na pakiramdam.

PEP TALK: Ito ay sucks kapag ang mga bagay na mangyayari na gumawa ng pakiramdam mo ay masama, at ito ay okay na pakiramdam ang paraan mo gawin. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot upang ipaalam ito.

Salamin salamin sa pader

I-play kasama kami ng ilang sandali at tanungin ang iyong sarili sa tanong na ito: "Mirror, salamin, sa dingding, ano ang nakakaabala sa akin sa linggong ito higit sa lahat?" Panatilihin ang iyong lugar ng problema sa isip kapag sumagot ka.

Kung ang iyong problema sa lugar ay interpersonal conflict, anong nakababahalang pakikipag-ugnayan ang nangyari sa nakalipas na mga araw? Nalilimutan ba ng iyong asawa ang iyong anibersaryo? Pinagtaksilan ba ng iyong boss ang paraan ng iyong pakikitungo sa isang customer? Ang pangyayari na pipiliin mo ay dapat na kasangkot, o hindi bababa sa may kaugnayan sa, ang pangunahing tao na ikaw ay sumasalungat sa.

Kung ang iyong problema sa lugar ay kumplikado kalungkutan, kung ano ang nangyari kamakailan upang ipaalala sa iyo kung ano ang nawala sa iyo? Nagkomento ba ang isang tao tungkol sa iyong mahal sa buhay na nakadarama kang malungkot o nagagalit?

Ang iyong problema sa paglipat ng lugar? Ano ang nangyari sa nakaraang linggo upang mapalampas mo ang iyong lumang buhay?

Kung ang iyong problema sa lugar ay kalungkutan at paghihiwalay, ano ang nakaramdam mong naputol mula sa mga taong nakapaligid sa iyo sa loob ng mga huling araw?

Ang kaganapan o pakikipag-ugnayan ay hindi kailangang maging napakalaki; ito ay dapat na maging ang bagay na bothered sa iyo ang pinaka sa linggong ito. Ang katotohanan na ito ang nangyari kamakailan ay mahalaga. Ang salamin ay hindi nagsasabi sa reyna Snow White sino ang pinakamaganda sa lupain labindalawang taon na ang nakararaan o kahit na dalawang buwan na ang nakalipas - sumagot ito sa dito at ngayon.

Gawin ang iyong sagot tungkol sa kung ano ang nakakaabala sa iyo kahapon, dalawang araw na nakalipas, kahit na isang linggo na ang nakalipas. Ngunit iyan ay nasa likod ng dapat mong lakaran.

Subukan ito: Panatilihin ang iyong focus sa dito at ngayon, at bigyang-pansin ang iyong pakiramdam.

Ano ang Itanong sa Mirror

Nakarating kami ng sampung katanungan na maaari mong tanungin ang iyong sarili upang tuklasin kung ano ang nangyari, kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito, at kung kumokonekta ito sa mga katulad na sitwasyon at damdamin na iyong naranasan bago.

Gawing detalyado ang iyong mga sagot. Isulat ito, itala ang mga ito sa iyong telepono o computer, o sabihin sa isang kaibigan o kapamilya. Ang ideya ay upang ipahayag ang iyong sarili, upang maaari mong ihinto ang pagdala sa paligid ng kaganapan at ang mga kaugnay na damdamin.

Sampung KATANUNGAN MAG-ASK ANG MIRROR

1. Anong nangyari?

2. Ano ang nararamdaman ko?

3. Paano ko hinawakan ang mga damdaming iyon?

4. Paano ko karaniwang hawakan ang mga damdamin?

5. Kailan ko ito pakiramdam?

6. Bakit kaya ako nag-abala nito?

7. Ano ang nahuli sa akin sa pamamagitan ng sorpresa?

8. Ano ang magagawa ko nang naiiba?

9.What tumigil sa akin mula sa sinusubukan ang isa sa mga iba't ibang mga diskarte?

10. Ano ang gusto ko ay naiiba?

Una, hinihiling namin ang mga tanong upang tuklasin ang isang partikular na, mataas na sisingilin sitwasyon na may kaugnayan sa iyong problema sa lugar. Pangalawa, pinananatili namin ang pagtuon sa iyo at sa iyong mga damdamin, hindi kung ano ang madarama ng iba. Ito ang iyong sesyon ng pag-iwas. Ito ay tungkol sa iyo.

Tandaan, hindi namin sinusubukan na malutas ang problema o ayusin ang anumang bagay. Kung nakakuha ka ng bagong kamalayan tungkol sa iyong damdamin at pag-uugali, hindi kapani-paniwala

Isa pang bagay na dapat tandaan: huwag huhusgahan ang iyong sarili para sa kung ano ang nangyari o ang iyong mga damdamin tungkol dito. Nais naming malaman mo at tanggapin ang iyong mga damdamin, huwag itago mula sa kanila, itulak ang mga ito, kumain o uminom ng mga ito, magpanggap na hindi sila umiiral, o ibalik ang mga ito sa isang bagay o ibang tao.

PEP TALK: Ang pagbibilang ay kung saan nagsisimula ang pagbabagong emosyon, ngunit hindi tungkol sa pag-aayos ng anumang bagay. (Siyempre, kung nais mong magbigay ng isang bagong pagsubok, pumunta sa unahan. Pagkatapos tanungin ang iyong sarili kung ano ang nararamdaman mo!)

Listahan ng Gawain ng Linggo na ito

Kumpletuhin ang Sampung Tanong upang Tanungin ang Mirror exercise. Kilalanin ang isang bagay na may kaugnayan sa iyong problema sa lugar na pinakabagabag sa iyo sa nakalipas na ilang araw, at sagutin ang sampung katanungan sa mas maraming detalye hangga't maaari. Ikaw ay venting - huwag pigilin! I-record ang iyong mga sagot sa papel, sa iyong computer, o sa iyong telepono o magsalita nang malakas sa kanila. Maaari mo ring gawin ang pagsasanay na ito kasama ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya. (Kung pipiliin mong gawin ang ehersisyo sa ibang tao, ang iyong trabaho ay sagutin ang mga tanong. Ang kanilang ay makinig.)

Dalhin ang iyong emosyonal na temperatura. Pagkatapos mong magawa ang ehersisyo, maglaan ng ilang sandali upang alamin kung ano ang pakiramdam mo. Kahit na hindi ka maganda ang pakiramdam, naiiba ka ba?

Karapatang magpalathala ©2018.
Naka-print na may pahintulot mula sa
New World Library. www.newworldlibrary.com.

Artikulo Source

Pakiramdam Mas mahusay: Talunin Depression at Pagbutihin ang iyong Relasyon sa Interpersonal Psychotherapy
ni Cindy Goodman Stulberg at Ronald J. Frey.

Pakiramdam Mas mahusay: Talunin Depression at Pagbutihin ang iyong Relasyon sa Interpersonal Psychotherapy sa pamamagitan ng Cindy Goodman Stulberg at Ronald J. Frey.Maayos ang pakiramdam nag-aalok ng gabay sa bawat hakbang gamit ang isang napatunayang pananaliksik na tinatawag na interpersonal psychotherapy, o IPT, na makakatulong sa iyo na harapin ang mga isyu na maaaring nag-aambag sa iyong kalungkutan. Ang mga Therapist na si Cindy Stulberg at Ron Frey ay gumamit ng IPT sa mga kliyente sa loob ng dalawampung taon at nakamit ang mga dramatiko, pangmatagalang resulta pagkatapos ng walo hanggang labindalawang linggo. Nilikha na nila ngayon ang magagamit, unang-ng-uri ng gabay na ito. Maayos ang pakiramdam nagtuturo ng mga kasanayan at mga tool na magbibigay-daan sa iyo upang itakda at makamit ang mga layunin, nakapagsasalita ng damdamin, at gumawa ng mga nakapagbibigay na mga desisyon. Matututuhan mong kilalanin at makisali sa mga kaalyado at tagasuporta, harapin ang mga taong mahirap, at, kung kailangan, lumayo ka mula sa mga mapanganib na relasyon.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat ng paperback na ito at / o i-download ang pormal na edisyon.

Tungkol sa May-akda

ronald frey

cindy goodman stulberg

Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych, at Ronald J. Frey, PhD, CPsych, ang mga may-akda ng Maayos ang pakiramdam at mga direktor ng Institute for Interpersonal Psychotherapy. Si Cindy ay isang psychologist, guro, asawa, ina, biyenan, at lola. Si Ronald ay dating kumikilos na punong psychologist para sa Royal Canadian Mounted Police at isang rehistradong forensic at clinical psychologist. Bisitahin ang mga ito online sa http://interpersonalpsychotherapy.com.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = feeling better; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}