Ang 5 Epektibong Paraan sa Pakikitungo sa Iyong Mga Frigasyon

Ang 5 Epektibong Paraan sa Pakikitungo sa Iyong Mga Frigasyon
Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann

Ang iyong asawa ay inaatake ang kanyang plato ng pagkain tulad ng isang gutom na hyena, kumpleto sa mga slurps at growls. Ang driver na iyon ng slowpoke sa harap mo ay hindi makalabas sa mabilis na linya - at ikaw ay halos huli na para sa trabaho. Tumanggi ang iyong anak na gawin ang kanyang kama, kahit na kukuha ito ng mas kaunti sa isang minuto. Grrrr!

Naranasan nating lahat ang araw-araw na mga inis na tulad nito. Ano ang nagbabago ng isang hindi magandang sitwasyon o kaganapan sa pagkabigo? Ito ang aming mga inaasahan, ang aming "mga dapat" na sanhi ng paglala. Asawa mo dapat magkaroon ng isang kamalayan tungkol sa kanyang mga gawi sa pagkain. Mga driver dapat maging maingat sa iba pang mga pangangailangan ng mga driver. Ang iyong anak na lalaki dapat alamin kung paano bumuo ng malinis na gawi.

Ngunit kung maghukay tayo ng mas malalim, ang napapailalim na emosyon sa likod ng ating pagkabigo ay galit. At ang hindi maipaliwanag na galit ay may isang paraan ng paglabas sa magulong paraan - pagkabigo - na may mga ekspresyon ng pagkasuklam, galit na kalsada, at isang maikling pagalit sa paligid ng mga mahal sa buhay.

Kaya sa halip na magpatuloy sa pagluluto at fume, narito ang limang simple ngunit epektibong pamamaraan para sa pagharap sa pagkabigo.

1. Ipahiwatig ang iyong galit.

Ang mga emosyon ay purong sensasyon lamang sa ating mga katawan. Emosyon = E (enerhiya) + galaw. Ang pagpapahayag ng galit ay nangangailangan ng paglabas ng pent-up na emosyonal na enerhiya sa isang ligtas na lugar at isang nakabubuo na paraan. Ang mga sipa ay umalis sa iyong bakuran, sumabog sa bahay kung walang tao sa bahay, itulak laban sa isang doorjamb, o sumigaw at sumigaw sa isang unan. Kung gumagamit ka ng mga salita, sumigaw ng isang bagay tulad ng, "Pakiramdam ko KAYA nabigo!"

Ang mga pagkilos tulad ng mga ito ay naglilipat ng enerhiya sa iyong katawan. Gawin itong mahirap, mabilis at may pag-abandona, at pansinin kung paano pagkatapos ay agad kang kumalma at huminga.

2. Tanggapin na hindi ka makontrol.

Tanggapin kung ano. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay upang paalalahanan ang iyong sarili, paulit-ulit, na: Ang mga tao at mga bagay ay ang paraan nila, hindi ang paraang nais mong maging sila. Mas malakas ito kung ulitin mo ito nang malakas sa iyong sarili. Maaari mo ring sabihin, "Ito ang paraan nito." Kaya, "Ang aking asawa ay isang malakas na kumakain - ganito ang paraan. Gagawin ng aking anak na babae ang kanyang kama kapag handa na siya, hindi dahil gusto ko siya. Ito ang paraan nito." Matapos ulitin ang mga salitang ito sa loob ng ilang minuto, naging katotohanan, sa halip na isang malaking pakikitungo.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


3. Huwag gumanti, ngunit kumilos.

Ang pagtanggap ng "ano" ay hindi nangangahulugang pagiging pasibo. Una tanggapin, at pagkatapos ay malaman kung ano, kung mayroon man, kailangan mong gawin tungkol sa sitwasyon. Mahalaga na parangalan ang iyong sarili. Marahil ito ay pinakamahusay kung sasabihin mo wala. O baka magpasya kang pinakamahusay para sa lahat na nag-aalala kung tatayo ka at magsimula ng talakayan.

Maaari kang magpasya, halimbawa, na ikaw at ang anak na babae ay kailangang makipag-usap at sumang-ayon sa ilang makatuwirang mga kahihinatnan kapag hindi niya ginawa ang kanyang kama. Siguraduhin na ang pag-uusap ay tungkol sa kung ano ang totoo para sa iyo, at hindi laced sa pagturo ng daliri, pagtawag sa pangalan, at mga pangkalahatang-ideya tungkol sa pagkatao ng ibang tao.

4. Magsanay na pakawalan at tangkilikin kung ano ito.

Kung naaangkop, gawin ang landas ng hindi bababa sa paglaban, kahit na sa iyong perpektong mundo, kakaiba mong gawin. Paalalahanan ang iyong sarili ng mas malaking pananaw. Kung ang iyong asawa ay wala sa paligid, makaligtaan kang kumain sa kanya. Ang pagkuha sa trabaho sa 10 minuto mamaya, nakakarelaks at handa nang pumunta, hindi isang masamang paraan upang simulan ang araw. Sa katunayan, hangga't tardy ka, maaari mo ring ihinto para sa isang kahon ng mga bagel upang ibahagi sa iyong mga katrabaho bilang isang handog sa kapayapaan. At ang isang unmade bed ay hindi talaga nasaktan ang sinuman. Isara ang pintuan ng silid ng iyong anak na babae upang makalakad mo ito nang may ngiti at iling ang iyong ulo.

5. Pinahahalagahan ang mga benepisyo.

Sa halip na maniwala sa mundo ay dapat sumunod sa ating pananaw, may kakayahan tayong tumuon sa iba pang mga bagay, tulad ng pagbibilang ng ating mga pagpapala, pagtamasa sa magandang araw, o pagtataka sa kung anong kamangha-manghang mga tao sa ating buhay. Kung nagtatalo ka ng pagkabigo, masisiyahan ka sa mas positibong pag-iisip at pakiramdam mo ay higit na mapagmahal at magaan ang loob. Sususpindihin mo ang iyong hindi makatotohanang mga inaasahan ng iba, na nagtatakda ng yugto para sa mas mahusay na komunikasyon at mas makabuluhang mga pag-uusap at koneksyon.

At Ano ang Tungkol sa Iyo?

Gusto mong malaman kung aling mga mapanirang attitudes at emosyon ang dominahin ang iyong karakter? Kumuha ng isang mabilis na survey dito, pagkatapos ay subukan ang mga iminungkahing diskarte na idinisenyo upang tugunan ang mga ito.

© 2019 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFTSa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.

i-click upang mag-order sa birago

Tungkol sa Author

Jude BijouSi Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

Mga Kaugnay na Video

Higit pang mga aklat sa paksang ito

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = attitude; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MOST READ

Ano ang Kahulugan Ng Buhay?
Ano ang Kahulugan Ng Buhay?
by John O'Rourke

MULA SA EDITOR

Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...
Maskot para sa Pandemya at Kanta ng Tema para sa Panlipunan at Pagkahiwalay ng Panlipunan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Nakakita ako ng isang kanta kamakailan at habang nakikinig ako sa mga lyrics, naisip ko na ito ay isang perpektong kanta bilang isang "theme song" para sa mga panahong ito ng paghihiwalay ng lipunan. (Lyrics sa ibaba ng video.)