Paano Upang Hayaan ang Go ng Galit

Paano Upang Hayaan ang Go ng Galit

Isang damdamin sa partikular na mga katangian ng isang espesyal na tala: galit. Kung ang pakiramdam mo ay isang problema para sa iyo, hindi ka nag-iisa. Mukhang ang modernong buhay ay puno ng mga mahihirap na pagpapahayag ng galit. Ang pakikinig lamang sa balita ng ilang gabi sa isang linggo ay nagpapatunay na iyon.

Itinuro ni Ron at Pat Potter-Efron sa kanilang aklat Pagpapaalam ng galit ang ilan sa mga paraan na ang mga malusog na tao sa emosyon ay may hawak na galit. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay batay sa kanilang mga ideya. Tingnan ang mga ito upang makita kung may kahulugan sila sa iyo.

  1. Tinatrato nila ang galit bilang isang normal na bahagi ng buhay. Ang lahat ay nagagalit sa isang pagkakataon o iba pa. Lahat tayo. Ito ay pantao.
  2. Nakita nila na ang galit ay isang tumpak na signal ng mga tunay na problema sa buhay ng isang tao. Kaya ang galit nito ay may kapaki-pakinabang na layunin. Nagbibigay-alam sa amin sa mga tunay na problema.
  3. Sinusubaybayan nila ang galit na pagkilos nang maingat hindi nila kailangang magalit agad dahil lamang sa magagawa nila. Ang pangunahing salita dito ay "makakuha." Napansin mo na ikaw ay nagagalit (unang hakbang); pangalanan mo ito bilang "galit sa aking amo" (ikalawang hakbang); Ang iyong ikatlong hakbang ay marahil na maghintay ng isang sandali at pagkatapos ay lumapit sa iyong boss na may dahilan para sa iyong galit, sa halip na "magalit" sa kanyang mukha.
  4. Ang galit ay ipinahayag sa moderation kaya walang kawalan ng kontrol. Ang mga taong malusog na damdamin ay mabuti sa pagpili ng tamang oras upang gawin ang ikatlong hakbang, at ang tamang lugar.
  5. Ang kanilang layunin ay upang malutas ang mga problema, hindi lamang upang ipahayag ang galit. Kung ang layunin ay upang malutas ang anumang hamon na nagtatanghal mismo, ang tukso sa paglala ay mapahina. Mabuti yan.
  6. Ang kanilang galit ay malinaw na nakasaad sa mga paraan na maunawaan ng iba. Mas mahusay na sabihin sa iyong kaibigan, "Talagang galit ako sa iyo sa pagsabi kung ano ang iyong ipinangako upang manatiling lihim," kaysa sa maiwasan ang kanya (at hawakan ang iyong galit) sa loob ng isang buwan.
  7. Nakita nila na ang galit ay pansamantala. Maaari itong ma-relinquished sa sandaling nalutas ang isang isyu. Walang mas nakayayamot at mapurol kaysa sa isang taong "palaging galit." Natututo ang mga tao na lumayo.

Pagharap sa galit

Narito ang ilang mga suhestiyon para sa pagsasanay sa pangatlong hakbang, kapag ang pakiramdam ay "ANGER!"

  1. Kilalanin ang mga palatandaan ng galit at gawin ang bahagi ng iyong ikatlong hakbang na isang pagpapahina ng enerhiya sa pamamagitan ng malay na paghinga, pagbibilang sa sampung dahan-dahan, o pakikipag-usap sa sitwasyon sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.
  2. Magsanay ng relaxation technique o kumuha ng maikling lakad. Kapaki-pakinabang din ang mga sining ng Asyano tulad ng yoga, tae kwan do, o tai chi, isang serye ng mga mabagal, mapakilos na paggalaw.
  3. Kilalanin at, kung maaari, iwasan ang mga pangyayari na nagpapalitaw ng galit. Ayusin at planuhin ang iyong buhay upang maiwasan ang nakakaalam mong gagawing galit. Kung maaari, mag-iwan lamang ng sitwasyon na magpapakain sa iyong galit.
  4. Ang pagsasanay ay kadalasang isang mahusay na paraan upang gawin ang pangatlong hakbang kung nagagalit ka. Sinasabi sa amin ng mga medikal na espesyalista na napakahusay din para sa iyong kalusugan.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Red Wheel / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com

Artikulo Source

Wala Nang Mali sa pamamagitan ni David Kundtz.Walang Kasalanan: Gabay ng Isang Tao sa Pamamahala ng Kanyang mga Damdamin
ni David Kundtz.

Impormasyon sa / Order aklat na ito.

Higit pang mga libro sa pamamagitan ng may-akdang ito.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Tungkol sa Author

David KundtzSi David Kundtz ay nagtataglay ng mga graduate degree sa sikolohiya at teolohiya at isang doktor degree sa pastoral sikolohiya. Na-orden sa 1960s, nagtrabaho siya bilang isang editor at pastor hanggang sa iniwan niya ang ministeryo sa 1982. Siya ay kasalukuyang isang lisensiyadong therapist ng pamilya at ang direktor ng Inside Track Seminar na nakabase sa Berkeley California, na dalubhasa sa pamamahala ng pagkapagod para sa mga propesyon sa pagtulong. Nakatira siya sa Kensington, California at Vancouver, British Columbia. Website: www.stopping.com.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = dealing with anger; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}