Paano Makikitungo sa Galit at Hayaan Mo

Paano Upang Hayaan ang Go ng Galit

Isang damdamin sa partikular na mga katangian ng isang espesyal na tala: galit. Kung ang pakiramdam mo ay isang problema para sa iyo, hindi ka nag-iisa. Mukhang ang modernong buhay ay puno ng mga mahihirap na pagpapahayag ng galit. Ang pakikinig lamang sa balita ng ilang gabi sa isang linggo ay nagpapatunay na iyon.

Itinuro ni Ron at Pat Potter-Efron sa kanilang aklat Pagpapaalam ng galit ang ilan sa mga paraan na ang mga malusog na tao sa emosyon ay may hawak na galit. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay batay sa kanilang mga ideya. Tingnan ang mga ito upang makita kung may kahulugan sila sa iyo.

  1. Tinatrato nila ang galit bilang isang normal na bahagi ng buhay. Ang lahat ay nagagalit sa isang pagkakataon o iba pa. Lahat tayo. Ito ay pantao.

  2. Nakita nila na ang galit ay isang tumpak na signal ng mga tunay na problema sa buhay ng isang tao. Kaya ang galit nito ay may kapaki-pakinabang na layunin. Nagbibigay-alam sa amin sa mga tunay na problema.

  3. Sinusubaybayan nila ang galit na pagkilos nang maingat hindi nila kailangang magalit agad dahil lamang sa magagawa nila. Ang pangunahing salita dito ay "makakuha." Napansin mo na ikaw ay nagagalit (unang hakbang); pangalanan mo ito bilang "galit sa aking amo" (ikalawang hakbang); Ang iyong ikatlong hakbang ay marahil na maghintay ng isang sandali at pagkatapos ay lumapit sa iyong boss na may dahilan para sa iyong galit, sa halip na "magalit" sa kanyang mukha.

  4. Ang galit ay ipinahayag sa moderation kaya walang kawalan ng kontrol. Ang mga taong malusog na damdamin ay mabuti sa pagpili ng tamang oras upang gawin ang ikatlong hakbang, at ang tamang lugar.

  5. Ang kanilang layunin ay upang malutas ang mga problema, hindi lamang upang ipahayag ang galit. Kung ang layunin ay upang malutas ang anumang hamon na nagtatanghal mismo, ang tukso sa paglala ay mapahina. Mabuti yan.

  6. Ang kanilang galit ay malinaw na nakasaad sa mga paraan na maunawaan ng iba. Mas mahusay na sabihin sa iyong kaibigan, "Talagang galit ako sa iyo sa pagsabi kung ano ang iyong ipinangako upang manatiling lihim," kaysa sa maiwasan ang kanya (at hawakan ang iyong galit) sa loob ng isang buwan.

  7. Nakita nila na ang galit ay pansamantala. Maaari itong ma-relinquished sa sandaling nalutas ang isang isyu. Walang mas nakayayamot at mapurol kaysa sa isang taong "palaging galit." Natututo ang mga tao na lumayo.

Pagharap sa galit

Narito ang ilang mga suhestiyon para sa pagsasanay sa pangatlong hakbang, kapag ang pakiramdam ay "ANGER!"

  1. Kilalanin ang mga palatandaan ng galit at gawin ang bahagi ng iyong ikatlong hakbang na isang pagpapahina ng enerhiya sa pamamagitan ng malay na paghinga, pagbibilang sa sampung dahan-dahan, o pakikipag-usap sa sitwasyon sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.

  2. Magsanay ng relaxation technique o kumuha ng maikling lakad. Kapaki-pakinabang din ang mga sining ng Asyano tulad ng yoga, tae kwan do, o tai chi, isang serye ng mga mabagal, mapakilos na paggalaw.

  3. Kilalanin at, kung maaari, iwasan ang mga pangyayari na nagpapalitaw ng galit. Ayusin at planuhin ang iyong buhay upang maiwasan ang nakakaalam mong gagawing galit. Kung maaari, mag-iwan lamang ng sitwasyon na magpapakain sa iyong galit.

  4. Ang pagsasanay ay kadalasang isang mahusay na paraan upang gawin ang pangatlong hakbang kung nagagalit ka. Sinasabi sa amin ng mga medikal na espesyalista na napakahusay din para sa iyong kalusugan.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Red Wheel / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com

Artikulo Source

Walang Kasalanan: Gabay ng Isang Tao sa Pamamahala ng Kanyang mga Damdamin
ni David Kundtz.

Wala Nang Mali sa pamamagitan ni David Kundtz.Nakasulat sa isang bagay na walang kabuluhan, estilo ng walang kabuluhan, Walang mali tumutulong sa mga lalaki na pamahalaan ang kanilang mga damdamin upang makabuo ng mayaman, emosyonal na buhay at makahanap ng mas kasiya-siyang mga relasyon, pinabuting kalusugan, at matagumpay na karera. Subukan ito - ang mga resulta ay maaaring kamangha-manghang. Narito ang isang libro na tunay na kinikilala ang nakakagulat na mga epekto ng malakas na emosyon sa mga kalalakihan at kung paano matututunan ang mga lalaki na makitungo sa kanila. Ang payak na wika at halimbawa nito ay malayo sa nakakaantig na tono ng napakaraming iba pang mga pamagat sa kategoryang ito.

Impormasyon sa / Order aklat na ito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Higit pang mga libro sa pamamagitan ng may-akdang ito.

Tungkol sa Author

David KundtzSi David Kundtz ay nagtataglay ng mga graduate degree sa sikolohiya at teolohiya at isang doktor degree sa pastoral sikolohiya. Na-orden sa 1960s, nagtrabaho siya bilang isang editor at pastor hanggang sa iniwan niya ang ministeryo sa 1982. Siya ay kasalukuyang isang lisensiyadong therapist ng pamilya at ang direktor ng Inside Track Seminar na nakabase sa Berkeley California, na dalubhasa sa pamamahala ng pagkapagod para sa mga propesyon sa pagtulong. Nakatira siya sa Kensington, California at Vancouver, British Columbia. Website: www.stopping.com.

Video / Pagtatanghal: Pagbasa ng Oras mula sa "Tahimik na Pag-iisip: Isang Minuto na Pag-urong mula sa isang mula sa Busy Mundo" ni David Kundtz

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Ang Araw Ng Pagtatala Ay Darating Para Sa GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang partidong Republikano ay hindi na partidong pampulitika ng pro-Amerika. Ito ay isang iligal na pseudo-pampulitikang partido na puno ng mga radikal at reaksyonaryo na ang nakasaad na layunin ay upang matakpan, mapahamak, at ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...