Pag-aaral sa Paglipat mula sa Galit sa Pag-ibig

Ang kagat ng mga kagat at barks at luha ang layo sa anumang maaari itong lababo ang kanyang mga ngipin sa, maging ito ay ang iyong tiyan, ang iyong puso, o anumang inosenteng bystander sa loob ng isang daang milya radius. Walang nakaaantok na nakadama ng galit kung minsan. Kahit revered Zen Buddhist monghe Thich Nhat Hahn nagsasabi sa isang kuwento tungkol sa kanyang pakikibaka upang manatiling nakasentro habang galit, at ang tao na ito ay ang ehemplo ng kapayapaan!

Ang galit ay nasa emosyonal na konstitusyon ng lahat sa isang degree o iba pa. Lumalabas ito sa malaki at maliit na paraan, gaano man katapangan ang pagtatangka na magkaila ito. Lumilitaw ito kapag kumilos ka nang walang katuturan, walang konsiderasyon o bossy, o kung ang lahat ng iyong sasabihin ay may negatibong pag-ikot dito. Marahil ay tinangka mong baguhin ang ibang mga tao, magulo kung ang mga bagay ay hindi pumapasok sa iyo, o napapansin mo lang na nabigo ka sa halos lahat.

Kapag hindi mo ipinahayag ang galit sa constructively, tumuon ka sa labas sa mga tao, mga bagay, at mga sitwasyon na hindi tinatanggap ang mga ito. Ang resulta ay laging kapareho: natapos mo ang pakiramdam na nakakulong, hiwalay, alienated. Sumunod na mga masakit na tingin, salita, at pagkilos.

Ito ay Human sa Pagdamdam Kapag Naranasan ang kawalan ng katarungan

Ito ay pantao na magalit kapag nakakaranas ng kawalan ng katarungan o paglabag. Halimbawa, kung ang isang katrabaho ay tumatagal ng lahat ng kredito para sa isang proyekto na iyong ginawa, ang iyong mga hackle ay babangon. Ang galit ay bumabagabag sa lahat sa isang pagkakataon o iba pa, gaano man kahusay ang pagpapalaki.

Ang unang tool ay pakikitungo sa damdamin mismo sa pamamagitan ng paglipat ng mainit, surging, walang salita enerhiya sa labas ng iyong katawan constructively. Isipin ang isang maliit na bata sa supermarket. Kapag tinanggihan niya ang cereal ng asukal na nakita niya sa telebisyon - isang kawalang-katarungan sa kanyang mga mata - siya ay nag-flop sa sahig at nagtatakbuhan. Hindi niya sinasabi, "Excuse me, mahal na mahal ko, nagagalit ako at kinakailangang mag-ehersisyo o mag-regulate ng paghinga." Kinausap niya ang spontaneously na gumagalaw na enerhiya mula sa kanyang katawan sa anumang malakas at mapangahas na paraan. Ang ina ay lubos na napahiya (isang damdamin na may kaugnayan sa takot), ngunit ang bata ay inaalagaan lamang ang kanyang sarili.


innerself subscribe graphic


Kung ang kanyang ina ay tumatagal sa kanya sa isang lugar na ligtas, tulad ng kotse, at nagpapahintulot sa kanya na ipahayag ang galit sa pisikal, ang enerhiya ay dumadaan. Sa ilang mga punto, ito ay tapos na. Siya ay sumigaw, nakatulog, o nasisipsip sa ibang bagay. Siya ay pagkatapos ay bumalik, ganap na kasalukuyan na walang negatibong matagal pagkatapos ng mga epekto.

Pagbabago ng Iyong Galit: Kumuha ng Pisikal

Ang pagbabago ng iyong galit ay tumatagal ng pagsuko sa iyong pagmamalaki sapagkat ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan din ng isang pisikal na paraan upang ilipat ang lakas ng galit. Upang paalisin ang damdaming ito, kailangan mong gumawa ng isang bagay kung saan maaari mong ligtas na pakawalan, tulad ng pagsigaw sa isang unan, pagyurak, o pagtulak laban sa isang doorjamb. Ang mahalaga ay huwag mong sirain ang anumang bagay na may halaga (kasama ang iyong sarili) habang tinatanggal ang mga pisikal na sensasyon. Gumawa ng matitigas at mabilis na paggalaw na may kabuuang pag-abandona hanggang sa maranasan mo ang isang kapansin-pansin na paglilipat at madama ang lakas ng galit na mawala.

Ano ang iyong iniisip at sasabihin sa iyong sarili habang hinahampas ay mahalaga. Ang pagsisi o pagmumura sa iba ay magpapatuloy lamang sa iyong galit. Ang ibang mga tao at sitwasyon ay mga maginhawang target lamang. Upang ilipat ang enerhiya na nakabubuo, kailangan mong pagmamay-ari ito bilang iyo, bilang naninirahan sa loob mo. Habang binubugbog o pinipilit, gumawa ng mga tunog ng primal, ungol o ungol o sabihin, "Nagagalit ako. Pakiramdam ko bigo."

Neutralisasyon ang Iyong Galit: Pagtanggap at Pag-ibig

Pag-aaral sa Paglipat mula sa Galit sa Pag-ibigAng iyong mga saloobin ay maaaring neutralisahin ang iyong galit kung lubos mong tanggapin ang mga tao, mga bagay, at mga sitwasyon. Pag-focus sa kung ano ang maaari mong gawin upang madama ang higit na pag-ibig. Ang mga negatibong pag-iisip tungkol sa panlabas na mga bagay ay ipinanganak mula sa galit at lumikha lamang ng higit pa. Upang sirain ang siklo, isipin ang kabaligtaran ng karaniwan mong sabihin sa iyong sarili. Sa halip ng pag-iisip "Hindi ka dapat kumilos na ganoon," o "Dapat na maging mas mapagbigay siya sa aking damdamin," paalala mo ang iyong sarili, "Ang mga tao at mga bagay ay ang paraan ng mga ito, hindi ang paraan na gusto ko ang mga ito."

Ang malalim na pangungusap na ito ay sumasalungat sa "dapat" at sa akin-ako na iniisip na ang mga taong may konstitusyon ng galit ay malamang na paulit-ulit sa kanilang sarili sa loob ng mahabang panahon. Isipin ang iyong mga saloobin sa pagtanggap anumang oras, ngunit lalo na kapag napagtanto mo na hindi ka nag-iisip nang maayos sa isang tao, kapag gusto mong lumayo, o kapag nagmumula ka. Pagkatapos ay maaari mong paalalahanan ang iyong sarili, "Ang aking pokus ay ang aking sarili."

Gamitin ang iyong intuwisyon sa halip na sisihin ang mundo para sa mga kondisyong nahanap mo ang iyong sarili. Paglingon ang iyong atensyon sa isang daan at walumpung degree, at tanungin ang iyong sarili: "Ano ang totoo para sa akin sa sitwasyong ito? Ano ang kailangan kong gawin dito upang makaramdam ng higit na pagmamahal? " Kung babalik ka sa iyong sarili at makinig sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong panloob, sa halip na magbigay ng tiwala sa iyong mapaghimagsik na pag-iisip o makasariling pagkamakaako, makakakuha ka ng malinaw kung saan ka talaga tumayo at kung ano ang kailangan mong sabihin o gawin.

Pakikipag-usap Ano ang Totoo para sa Inyo (may kabaitan)

Maghanap ng isang paraan upang maiparating kung ano ang totoo para sa iyo, at gawin ito sa isang mabait na paraan. Ang galit ay iginawad sa amin ng isang Ph. sa pagsasabi sa ibang tao tungkol sa kanilang sarili, kaya't tila imposible. Ngunit ang negatibong pagtuon sa iba ay hindi nagdudulot ng pag-ibig, lumilikha lamang ito ng pagdiskonekta at binibigyang diin ang mga pagkakaiba-iba.

Sa halip na magpaabala kung kumusta ang ibang tao, kung paano sila dapat maging, o kung ano ang dapat nilang gawin, muling ituon. Magsalita tungkol sa iyong sarili - iyon ay, sabihin ang iyong "I." Hindi ito, "Ano ang problema mo?" Ito ay, "Nagalit ako nang hindi kita maabutan sa telepono." Hindi mo kailangang alisin ang salitang “ikaw” mula sa iyong bokabularyo. Dapat mo lamang panatilihin ang iyong pansin sa pag-uusap tungkol sa kung ano ang totoo para sa iyo tungkol sa iyo.

Ang isa pang tiyak na paraan upang lumipat sa galit at dagdagan ang pagmamahal sa iyong pananalita ay ang pagbibigay ng mga pagpapahalaga at papuri sa iba, pagbibigay-diin sa maliwanag na bahagi, at pagpapahayag ng iyong pasasalamat. Ang higit pa sa mga ito, ang mas mahusay.

Tunay na Mga Gawa ng Pagbibigay ng Natunaw na Galit at Pag-ibig sa Fuel

Aksyon - tulad ng sa tunay na mga gawa ng pagbibigay - natutunaw ang galit at fuels pag-ibig. Madalas tanungin ang iyong sarili, "Ano ang maaari kong ibigay? Paano ko matutulungan?”Pagkatapos ay subaybayan. Bigyan ang hindi nababahaging pansin sa pamamagitan ng pakikinig nang buong pagmamahal. Kapag ikaw ay naging tagapagtaguyod ng diyablo o nag-aalok ng hindi hinihiling na payo, pinupukaw mo ang galit. Kapag nakikinig ka upang maunawaan, nararamdaman ng mga tao ang respeto, at madarama mo ang higit na pagmamahal.

Mayroong maraming mga paraan na maaari mong ibigay: isang greeting card, pera, oras, o kadalubhasaan. Maaari kang makipagtulungan, ikompromiso, o lubusang isuko ang iyong kagustuhan at gawin ang isang bagay sa paraan ng iba.

Ibinabalik ka ng pag-ibig sa iyong tunay na nakasentro sa iyong sarili. Nakatira ka sa iyong puso at nagmula sa isang puwang ng pagiging bukas at pagpapalawak. Imposibleng hindi mahalin at tanggapin ang mga tao at sitwasyon kung tunay kang nakakonekta sa lahat ng iyon.

Reprinted na may pahintulot ng may akda.
© 2011 ni Jude Bijou, MA, MFT Lahat ng Mga Karapatan.
Publisher: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Artikulo Source:

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT


Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Jude Bijou, MA, MFT, may-akda ng: Attitude ReconstructionSi Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Salita kumalat tungkol sa tagumpay ng Pag-aayos ng Pag-uugali, at hindi pa natatagalan si Jude na isang nangunguna sa workshop at lider ng seminar, nagtuturo sa kanyang diskarte sa mga organisasyon at grupo. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

Manood ng interbyu kay Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan