Pag-aaral sa Paglipat mula sa Galit sa Pag-ibig

pag-ibig

Pag-aaral sa Paglipat mula sa Galit sa Pag-ibig

Ang kagat ng mga kagat at barks at luha ang layo sa anumang maaari itong lababo ang kanyang mga ngipin sa, maging ito ay ang iyong tiyan, ang iyong puso, o anumang inosenteng bystander sa loob ng isang daang milya radius. Walang nakaaantok na nakadama ng galit kung minsan. Kahit revered Zen Buddhist monghe Thich Nhat Hahn nagsasabi sa isang kuwento tungkol sa kanyang pakikibaka upang manatiling nakasentro habang galit, at ang tao na ito ay ang ehemplo ng kapayapaan!

Ang galit ay nasa emosyonal na konstitusyon ng lahat sa isang antas o iba pa. Nagmumula ito sa malaki at maliit na mga paraan, gaano man kahirap ang pagtatangkang itakwil ito. Ito ay nagpapakita kung ang iyong pagkilos ay nangangahulugan na, walang konsiderasyon o masuwayin, o kapag ang lahat ng sinasabi mo ay may negatibong magsulid dito. Siguro tinatangka mong baguhin ang ibang mga tao, magmadali kapag ang mga bagay ay hindi nagpapatuloy, o masumpungan ang iyong sarili sa halos lahat ng bagay.

Kapag hindi mo ipinahayag ang galit sa constructively, tumuon ka sa labas sa mga tao, mga bagay, at mga sitwasyon na hindi tinatanggap ang mga ito. Ang resulta ay laging kapareho: natapos mo ang pakiramdam na nakakulong, hiwalay, alienated. Sumunod na mga masakit na tingin, salita, at pagkilos.

Ito ay Human sa Pagdamdam Kapag Naranasan ang kawalan ng katarungan

Ito ay pantao na magalit kapag nakakaranas ng kawalan ng katarungan o paglabag. Halimbawa, kung ang isang katrabaho ay tumatagal ng lahat ng kredito para sa isang proyekto na iyong ginawa, ang iyong mga hackle ay babangon. Ang galit ay bumabagabag sa lahat sa isang pagkakataon o iba pa, gaano man kahusay ang pagpapalaki.

Ang unang tool ay pakikitungo sa damdamin mismo sa pamamagitan ng paglipat ng mainit, surging, walang salita enerhiya sa labas ng iyong katawan constructively. Isipin ang isang maliit na bata sa supermarket. Kapag tinanggihan niya ang cereal ng asukal na nakita niya sa telebisyon - isang kawalang-katarungan sa kanyang mga mata - siya ay nag-flop sa sahig at nagtatakbuhan. Hindi niya sinasabi, "Excuse me, mahal na mahal ko, nagagalit ako at kinakailangang mag-ehersisyo o mag-regulate ng paghinga." Kinausap niya ang spontaneously na gumagalaw na enerhiya mula sa kanyang katawan sa anumang malakas at mapangahas na paraan. Ang ina ay lubos na napahiya (isang damdamin na may kaugnayan sa takot), ngunit ang bata ay inaalagaan lamang ang kanyang sarili.

Kung ang kanyang ina ay tumatagal sa kanya sa isang lugar na ligtas, tulad ng kotse, at nagpapahintulot sa kanya na ipahayag ang galit sa pisikal, ang enerhiya ay dumadaan. Sa ilang mga punto, ito ay tapos na. Siya ay sumigaw, nakatulog, o nasisipsip sa ibang bagay. Siya ay pagkatapos ay bumalik, ganap na kasalukuyan na walang negatibong matagal pagkatapos ng mga epekto.

Pagbabago ng Iyong Galit: Kumuha ng Pisikal

Ang pagpapalit ng iyong galit ay nag-uudyok sa iyong kapalaluan dahil ang mga matatanda ay nangangailangan din ng pisikal na paraan upang ilipat ang lakas ng galit. Upang palayasin ang emosyon na ito, kailangan mong gumawa ng isang bagay kung saan maaari mong ligtas na bayaan, tulad ng pagsingaw sa isang unan, pag-stomping, o pagtulak laban sa isang pintuan. Ano ang mahalaga ay hindi mo sirain ang anumang halaga (kasama ang iyong sarili) habang inaalis ang pisikal na sensasyon. Gumawa ng matitigas at mabilis na paggalaw na may ganap na abandunahin hanggang makaranas ka ng isang kapansin-pansin na paglilipat at pakiramdam na ang kawalan ng lakas ng galit ay lumalabag.

Ang iyong iniisip at sinasabi sa iyong sarili habang ang bayuhan ay napakahalaga. Ang pagbibigay ng sumpa o pagmumura sa iba ay magpapanatili lamang sa iyong galit. Ang ibang mga tao at mga sitwasyon ay maginhawa lamang na mga target. Upang ilipat ang enerhiya constructively, kailangan mong pagmamay-ari ito bilang iyo, bilang nakatira sa loob mo. Habang dumiretso o itulak, gumawa ng mga tunog ng una, magalit o umungol o sabihin, "Nagagalit ako. Pakiramdam ko bigo."

Neutralizing Your Anger: Pagtanggap at Pag-ibig

Pag-aaral sa Paglipat mula sa Galit sa Pag-ibigAng iyong mga saloobin ay maaaring neutralisahin ang iyong galit kung lubos mong tanggapin ang mga tao, mga bagay, at mga sitwasyon. Pag-focus sa kung ano ang maaari mong gawin upang madama ang higit na pag-ibig. Ang mga negatibong pag-iisip tungkol sa panlabas na mga bagay ay ipinanganak mula sa galit at lumikha lamang ng higit pa. Upang sirain ang siklo, isipin ang kabaligtaran ng karaniwan mong sabihin sa iyong sarili. Sa halip ng pag-iisip "Hindi ka dapat kumilos na ganoon," o "Dapat na maging mas mapagbigay siya sa aking damdamin," paalala mo ang iyong sarili, "Ang mga tao at mga bagay ay ang paraan ng mga ito, hindi ang paraan na gusto ko ang mga ito."

Ang malalim na pangungusap na ito ay nagkakasalungat sa "mga dapat" at sa akin-naisip ko na ang mga tao na may mga konstitusyong galit ay malamang na paulit-ulit sa kanilang sarili sa mahabang panahon. Isipin ang iyong mga saloobin sa pagtanggap anumang oras, ngunit lalo na kapag napagtanto mo na hindi ka nag-iisip ng isang tao, kapag nararamdaman mo ang pag-aalis, o kapag naguya ka. Pagkatapos ay maaari mong paalalahanan ang iyong sarili, "Ang aking pokus ay ang aking sarili."

Gamitin ang iyong intuwisyon sa halip na bigay-sala ang mundo para sa mga kondisyon na nakikita mo sa iyong sarili. Lumiko ang iyong pansin sa paligid ng isang daan at walumpung degree, at tanungin ang iyong sarili: "Ano ang totoo para sa akin tungkol sa sitwasyong ito? Ano ang kailangan kong gawin dito upang madama ang higit na pag-ibig? " Kung babalik ka sa iyong sarili at makinig sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong panloob, sa halip na magbigay ng tiwala sa iyong mapaghimagsik na pag-iisip o makasariling pagkamakaako, makakakuha ka ng malinaw kung saan ka talaga tumayo at kung ano ang kailangan mong sabihin o gawin.

Pakikipag-usap Ano ang Totoo para sa Inyo (may kabaitan)

Maghanap ng isang paraan upang makipag-usap kung ano ang totoo para sa iyo, at gawin ito sa isang mabait na paraan. Nagbibigay ang galit sa amin ng Ph.D. sa pagsasabi sa iba pang mga tao tungkol sa kanilang sarili, kaya maaaring mukhang halos imposible. Ngunit ang pagtuon ng negatibo sa iba ay hindi nagdadala ng pag-ibig, ito ay lumilikha lamang ng pagkakakulong at mga pagkakaiba-iba.

Sa halip na kumukulo sa kung paano ang iba pang mga tao, kung paano sila dapat, o kung ano ang dapat nilang gawin, muling i-focus. Magsalita tungkol sa iyong sarili - ibig sabihin, magsalita ng iyong "I." Hindi ito, "Ano ang iyong problema?" Ito ay, "Nagalit ako nang hindi ko maabot ka sa telepono." Hindi mo kailangang alisin ang salitang " ikaw "mula sa iyong bokabularyo. Kailangan mo lamang panatilihin ang iyong pansin sa pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang totoo para sa iyo tungkol sa iyo.

Ang isa pang tiyak na paraan upang lumipat sa galit at dagdagan ang pagmamahal sa iyong pananalita ay ang pagbibigay ng mga pagpapahalaga at papuri sa iba, pagbibigay-diin sa maliwanag na bahagi, at pagpapahayag ng iyong pasasalamat. Ang higit pa sa mga ito, ang mas mahusay.

Mga Tunay na Gawa ng Nagbibigay ng Matunaw na Pag-ibig ng Galit at Fuel

Aksyon - tulad ng sa tunay na mga gawa ng pagbibigay - natutunaw ang galit at fuels pag-ibig. Madalas tanungin ang iyong sarili, "Ano ang maaari kong ibigay? Paano ko matutulungan?"Pagkatapos ay sundan. Bigyan ng lubos na pansin sa pamamagitan ng pakikinig nang buong pagmamahal. Kapag ikaw ay naging tagapagtaguyod ng diyablo o nag-aalok ng hindi hinihinging payo, ikaw ay nagpapahiwatig ng galit. Kapag nakikinig ka upang maunawaan, ang mga tao ay nararamdaman na iginagalang, at mas madarama mo ang pag-ibig.

Mayroong maraming mga paraan na maaari mong ibigay: isang greeting card, pera, oras, o kadalubhasaan. Maaari kang makipagtulungan, ikompromiso, o lubusang isuko ang iyong kagustuhan at gawin ang isang bagay sa paraan ng iba.

Ang pag-ibig ay nagdadala sa iyo pabalik sa iyong tunay na nakasentro sa sarili. Nabubuhay ka sa iyong puso at nagmula sa isang lugar ng pagiging bukas at pagpapalawak. Imposibleng hindi mahalin at tanggapin ang mga tao at mga sitwasyon kapag tunay kang nakakonekta sa lahat ng iyon.

Reprinted na may pahintulot ng may akda.
© 2011 ni Jude Bijou, MA, MFT Lahat ng Mga Karapatan.
Publisher: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Artikulo Source:

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT


Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Jude Bijou, MA, MFT, may-akda ng: Attitude ReconstructionSi Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Salita kumalat tungkol sa tagumpay ng Pag-aayos ng Pag-uugali, at hindi pa natatagalan si Jude na isang nangunguna sa workshop at lider ng seminar, nagtuturo sa kanyang diskarte sa mga organisasyon at grupo. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

Manood ng interbyu kay Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

pag-ibig
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}