De-Stressing After A Long Work Day

Hindi mahalaga kung ano ang iyong larangan, o kung magkano ang iyong pag-ibig sa iyong trabaho, palagi kang magkakaroon ng mga araw na umagos sa iyo. Mga araw kung saan mo pakiramdam pagod at stressed, araw na ikaw ay masaya na makita ang dumating sa isang dulo. Kapag sa wakas ay tapos ka na sa trabaho at makakakuha ka ng bahay upang makapagpahinga, may mga malulusog na paraan upang gawin ito. Ang pagkuha ng ilang takeout at panonood ng telebisyon ay ang karamihan sa mga tao, at habang ito ay malamang na makagambala sa iyo mula sa iyong pag-igting, ito ay hindi isang perpektong paraan upang ibalik ang iyong isip pabalik sa isang kalmado at produktibong lugar.

Kung mayroon kang mahaba, nakababahalang araw ng trabaho, subukan ang ilan sa mga tip na ito upang makapagpahinga. Umaasa ako na darating ang mga ito sa mga mahabang, mahihirap na araw at makatulong na ilagay ang iyong isip at katawan nang madali. Bukas ay maaaring maging isa pang araw ng trabaho, ngunit sa ngayon, maaari kang magpahinga at tumuon sa mga mas mahusay na bagay.

Relax With Some Yoga

Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahuhusay na paraan upang lumikha ng mga endorphins, at ang mga katangiang nagbibigay ng stress sa yoga ay ipinagdiriwang sa loob ng maraming siglo. Kapag pinagsama mo ang isang focus sa paghinga na may stretches at poses na sinadya upang malumanay hamunin ang iyong mga kalamnan, makikita mo ang iyong stress unti-unting mawala.

Ang tradisyunal na yoga ay gagawin ang lansihin, ngunit may ilang mga bagong estilo na nakakakuha ng singaw na maaaring gamitin. Rage yoga ay madalas na ginagawa sa mabigat na metal na musika, at hinihikayat ang paghiyaw, pagmumura, pagpapalabas ng galit na damdamin, at pag-inom kahit na. Kung ang iyong araw ay umalis sa iyo ng ilang malaking poot, ang yoga sa galit ay maaaring maging panterapeutika.

Kung ikaw ay higit pa sa isang mapaglarong kaluluwa, Isang bagong trend ang pagtawa yoga na "pinagsasama ang mga therapeutic effect ng isang mahusay na tiyan tawa na may tradisyonal na yogic paghinga at lumalawak upang lumikha ng tunay na lunas ng stress."

innerself subscribe graphic

Pumunta Para sa Isang Lumangoy

Kung yoga ay hindi ang iyong estilo, isaalang-alang ang hopping sa pool para sa ilang laps. Maraming mga benepisyo sa kalusugan ng paglangoy, at isama ang pagpapahintulot sa iyo na makakuha ng full-body cardio ehersisyo na may kaunting epekto sa iyong mga joints.

Kung ang iyong trabaho ay pisikal na hinihingi at dahon ang iyong mga kalamnan naubos o achy, swimming ay ang perpektong aktibidad. Mayroong maraming iba't ibang mga diskarte sa stroke na gumana at paluwagin ang halos bawat kalamnan sa katawan, ang ilan ay mas matindi kaysa sa iba depende sa kung ano ang nararamdaman mo sa oras. Kahit na hindi mo nagagawa ang laps, ang paggugol ng oras sa tubig, lalo na ang mas maiinit na tubig, ay magiging nakapapawi at tulungan ang iyong isip at katawan na huminahon nang natural.

Kumuha ng Masahe

Kung ang iyong mga kalamnan ay napakalubha at may sakit na ehersisyo ay wala sa tanong, ang massage ay maaaring ang sagot. Maaari kang maging mapalad na magkaroon ng isang tao sa paligid ng bahay na may mga dalubhasang kamay at isang pagpayag na tumulong, at kung ganoon ang kaso, huwag matakot na magtanong. Kung hindi, maaaring nagkakahalaga ng pera upang umarkila ng isang massage therapist paminsan-minsan.

Mayroong maraming iba't ibang uri ng masahe na makakatulong sa maraming lugar: mula sa mainit na mga bato hanggang sa nakatuon na pag-igting-mga sesyon ng lunas. Makikita mo ang perpektong isa para sa iyong sitwasyon.

Kung hindi ka pa nagkaroon ng isang propesyonal na masahe, masidhing inirerekumenda ko na subukan ito nang hindi bababa sa isang beses. Siguraduhin na gawin mo ang iyong pananaliksik at umarkila ng isang lisensiyadong massage therapist may magandang review online.

Magnilay

Kung nagkakaroon ka ng problema sa pagkuha ng iyong isip mula sa stresses sa trabaho, oras na para sa ilang pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay maaaring tinukoy, napaka-simpleng, bilang pagtuon sa iyong paghinga, o pagtuon sa kung ano ang nasa dito at ngayon.

Ang pagninilay ay nagtataguyod ng pag-iisip, na nagbibigay ng pansin sa kasalukuyang sandali at sa kasalukuyan lamang. Kung isinasagawa mo nang tama ang pag-iisip, ang iyong paghinga ay natural na makapagpabagal at ang iyong isip ay lilipat sa isang nakapapawing pagod na lugar na malayo sa iyong mga stress sa trabaho.

Kung o hindi ka bago sa mga konsepto na ito, sinusubukan ang minutong gabay ng 15 minutong pag-iisip na pagmumuni-muni ay sigurado na makuha ang iyong mga saloobin kung saan kailangan nila.

Pag-uusap

Kung nawalan ka ng pakiramdam kung ano ang iyong nararamdaman o kung ano ang maaaring makatulong, ang isang mahusay na sesyon ng talk therapy ay maaaring maayos. Hindi mo kailangan ang isang aktwal na therapist, isang mabuting kaibigan o miyembro ng pamilya na maaari kang tumawag o umupo at makipag-chat.

Kung nagsusumikap ka pa rin sa isang isyu, magpatuloy at magbukas ng mga ito hanggang sa makaramdam ka ng mas mahusay. Kung hindi, o kung ang mga bagay na naka-stress out mo ay karaniwan o karaniwan, subukang patnubayan ang pag-uusap mula sa trabaho.

Tandaan na subukang huwag gawin ang lahat ng pinag-uusapan: ang pakikinig ay maaaring maging tulad ng panterapeutika gaya ng pakikipag-usap, kaya tanungin ang iyong mga tanong sa kasosyo sa pag-uusap tungkol sa kanilang buhay at kung paano ito nangyayari.

© 2016 ni AJ Earley. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.

Tungkol sa Author

AJ EarleySi AJ Earley ay isang personal na chef, manunulat ng malayang trabahador, junkie ng paglalakbay, at tagahanga ng float ng root beer mula sa Boise, Idaho ... at ngayon, isang nag-aambag na manunulat sa InnerSelf.com

Mga Kaugnay Books

at

masira

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.