Anuman ang mga hamon o mga paghihirap na kinakaharap mo, maaari itong maging malaking tulong upang matandaan na kung maaari mong gawin lamang ng isang minuto sa isang pagkakataon, wala kang mag-alala. Isang minuto sa isang pagkakataon. Iyon lang ang kailangan mong gawin. At paggawa ng isang minuto sa isang pagkakataon ay talagang maaaring gawin dahil ang katotohanan ay sa iyo maaari lamang ng isang minuto sa isang pagkakataon. Laging. Walang ibang posible o kailangan. Ang iba ay haka-haka.

Kapag naintindihan mo ito maaari mo ring makita na ito ay ang hinaharap - ang pag-iisip ng isang hinaharap - na natatakot sa amin at nagdudulot sa amin mabaliw. Ngunit ang sandaling ito ay mapapamahalaan. Ikaw maaari gawin ang sandaling ito. Sa katunayan, kapag tiningnan mo ito, ang sandaling ito ay ginagawa ang sarili. Sa katunayan, ito ay tapos na! Ito ay, dahil sa pagtingin mo sa sandaling ito, nangyari na ito! Oops! Hindi ba madali iyan?

Ito ay tulad ng isang lunas upang mapagtanto na ito - na oo, maaari mong gawin ito sandali. (O maaari mong sabihin na oo, ang sandaling ito ay ginagawa ang sarili nito!) Walang ibang kailangan o posible.

Paano Natin Susuriin ang Ating Mga Kwento?

Kaya kung ito ang aming mga kwento na nakapagpapasaya sa amin, paano namin aktwal na makilala ang mga partikular na saloobin at kwento na nakakaabala sa amin? Paano namin i-down ang mga ito at siyasatin ang mga ito?

Gusto ko iminumungkahi mong subukan ang mga sumusunod. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na masama ang tungkol sa isang bagay, kumuha ng isang piraso ng papel at gumuhit ng isang linya sa gitna. Pagkatapos sa kaliwang bahagi ng pahina, isulat ang salita Inaasahan sa tuktok ng haligi. At pagkatapos ay isulat kung ano ang kailangan mo o gusto mo mula sa tao o sitwasyon na nakakaabala sa iyo.

Sabihin nating ang sitwasyon ay hindi ka nasisiyahan sa iyong kapareha sa sandaling ito dahil napapagod ka sa trabaho at sa palagay mo ay hindi siya sapat na suportado. Kaya sa kaliwang bahagi sa ilalim ng salita Inaasahan isulat mo:

• Ang aking kasosyo ay dapat na maunawaan kung ano ang aking nararanasan sa sandaling ito.
• Dapat malaman ng aking kasosyo na mahirap akong magtrabaho.
• Ang aking kapareha ay dapat tumulong nang higit pa sa paligid ng bahay ngayon dahil sa ilalim ng sobrang presyur.

Kaya ngayon na inilalarawan mo kung ano mismo ang Iniistorbo mo sa haligi ng kaliwang kamay.

Ngayon sa kanang bahagi ng pahina isulat Katotohanan sa itaas at pagkatapos ay isulat ang katotohanan ng sitwasyon. Sa kasong ito maaaring ito ay:

• Hindi maintindihan ng aking kapareha kung ano ang nararanasan ko sa sandaling ito.
• Ang aking kasosyo ay hindi nakakaalam na nagkakaproblema ako sa trabaho.
• Ang aking kasosyo ay hindi nakatulong sa higit pa sa paligid ng bahay ngayon.

Kaya ngayon ay inilarawan mo ang katotohanan ng sitwasyon.

Kung titingnan mo nang mabuti ang iyong isinulat, matutuklasan mo na ang iyong pakiramdam ng kawalan ng kakayahang mag-aral dahil ikaw ay may kaugnayan sa mga bagay na iyong isinulat sa kaliwang hanay sa ilalim Inaasahan. Sa ibang salita, masama ang pakiramdam mo dahil ang iyong kapareha ay hindi nakatira sa iyong mga inaasahan kung paano siya dapat kumilos sa sitwasyong ito.

Kaya ngayon, sa halip na may kaugnayan sa kung ano ang pakiramdam ng iyong mga inaasahan, subukan na may kaugnayan sa mga bagay na iyong isinulat sa kanang haligi sa ilalim ng salita Katotohanan. Sa madaling salita, ano ang pakiramdam mo tungkol sa sitwasyon at kung ano ang gagawin mo kung titingnan mo ang katotohanan ng sitwasyon sa halip na tumuon sa iyong mga inaasahan sa iyong kapareha?

OK kaya hayaan itong subukan ito.

Kaya ang katotohanan ay ang iyong partner ay hindi maintindihan kung ano ang iyong pagpunta sa trabaho sa sandaling ito. Well kung ano ang gagawin mo tungkol sa na? Maaari kang maupo nang tahimik at sabihin sa kanya nang eksakto kung ano ang sitwasyon sa iyong lugar ng trabaho sa halip na umaasa na ang iyong kapareha ay isang uri ng pag-iisip ng mambabasa at maaaring malaman ang mga bagay para sa kanya.

Kumuha ng Real At I-clear ang Air!

Dahil hindi nalalaman ng iyong kapareha na mahirap kang magtrabaho, sabihin sa kanya! Ipaliwanag kung ano ang nangyayari. At kung kailangan mo ng tulong, hilingin ito! Ito ay nakakakuha ng totoo sa sitwasyong ito. Ito ay alaga sa iyo sa sitwasyong ito, sa halip na magalit sa iyong kapareha dahil hindi mo matutukoy kung ano ang nangyayari sa iyo at hindi nakatira hanggang sa iyong hindi inaasahang mga inaasahan kung paano dapat at kumilos ang iyong kasosyo.

Maaari mong gawin ang maliit na ehersisyo na ito sa halos anumang sitwasyon. Lamang gawin ang dalawang listahan - isa sa iyong mga inaasahan sa sitwasyon o tao at ang iba pang may katotohanan ng sitwasyon - at pagkatapos ay ihambing ang iyong mga listahan. Pagkatapos ay alamin kung paano mo pakiramdam at kumilos kung ikaw ay naninirahan sa pagkakasundo sa katotohanan sa halip na tumuon sa iyong mga inaasahan.

Tulad ng sinabi ko, ito ay isang mabilis, madaling paraan upang makakuha ng tunay na tungkol sa iyong buhay at anumang bagay na Iniistorbo mo!

3 Mga Pangunahing Mga Paraan Ng Pagharap Sa Mga Stressful Thoughts And Stories

Sa pangkalahatan ay may tatlong pangunahing pamamaraan o mga paraan kung saan maaari nating harapin ang ating nakababahalang mga kaisipan at mga kuwento tungkol sa mga tao at mga pangyayari:

1) witnessing: Masasaksihan mo lang ang naisip. Maaari ka lamang umatras at panoorin ang mga nakababahalang kaisipan na darating at pupunta at mapagtanto dahil ikaw ang pinapanood at nasasaksihan ang mga kaisipang ito (o ang kuwentong ito), hindi ka maaaring maging mga saloobin o kwento. Ang pagmumuni-muni ay isang mabuting paraan upang magawa ito. Nariyan lang at nasasaksihan.

2) Pagtatanong: Maaari mong tanungin ang kaisipan o kwento. Totoo ba? Kapag mayroon kang mga saloobin na nakakatakot sa iyo o hindi nasisiyahan, maaari mong tanungin ang iyong sarili kung totoo ang iniisip mo. Maaari mong tanungin ang iyong sarili kung ang mga kaisipang ito ay may kinalaman sa katotohanan. Tingnan halimbawa ang nakaraang ehersisyo (Mga inaasam kumpara sa Reality). O maaari mong isulat ang iyong nakababahalang mga kaisipan at pagkatapos ay itanong sa kanila na gumagamit, halimbawa, ang apat na tanong ng Trabaho ni Byron Katie. (Totoo ba ito? Talagang alam mo ba na totoo ito? Ano ang reaksiyon mo, ano ang nangyayari, kapag naniniwala ka na naisip mo?

3) Pagbabago ng iyong pagtuon: Dahil kahit anong tumutuon ang iyong pansin ay lumalaki, maaari mo ring harapin ang nakababahalang pag-iisip sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pokus. Kapag ginawa mo ito, pinapalitan mo ng isa pang pag-iisip o saloobin ang mga nakakaabala sa iyo. Ang panalangin ay isang mabuting paraan upang magawa ito. O maaari mong basahin ang isang teksto na pang-espiritwal o isang kabanata mula sa Emmet Fox at pagkatapos ay pag-isipang malalim ang tungkol sa iyong nabasa. At sa wakas, kung ikaw ay masyadong natakot upang gawin ito, maaari kang tumakbo, o manuod ng pelikula o gumawa ng isang bagay upang mabago ang daloy ng iyong pag-iisip. Ngunit anuman ang gawin mo, huwag isiping nakakaisip ng nakakaabala sa iyo. (Dahil kung anuman ang ituon mo ang iyong pansin ay lumalaki!)

Ang bawat isa sa mga pamamaraan sa itaas ay maaaring gamitin; ang lahat ng ito ay depende sa sitwasyon at ang iyong pagkahilig. Iminumungkahi ko na bigyan mo ang bawat isa sa kanila ng isang pagsubok. Ang lahat ng mga ito ay gumagana maganda kung ikaw ay persistent!

Para sa isang detalyadong paglalarawan ng lahat ng tatlong mga pamamaraan na ito, tingnan ang aking aklat na "Ang paggising Human Being - Isang Gabay sa ang Power ng Mind".

© Barbara Berger. Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Ang paggising Human Being: Isang Gabay sa ang Power ng Mind
sa pamamagitan ng Barbara Berger kay Tim Ray.

I-click para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Si Barbara Berger ay nagsulat ng higit sa 15 self-empowerment na mga libro, kasama ang kanyang internasyonal na bestseller "Ang Road sa Power / Fast Food para sa Soul" (nai-publish sa 30 wika) at "Masaya ka na ba ngayon? 10 Mga paraan upang Mabuhay ng Isang Maligayang Buhay" (inilathala sa 21 wika). Siya rin ang may-akda ng "Ang paggising Human Being - Isang Gabay sa ang Power ng Mind"At"Hanapin at Subaybayan ang Iyong Inner Compass”. Ang pinakabagong mga libro ni Barbara ay “Mga Malusog na Modelo para sa Mga Relasyon – Ang Mga Pangunahing Prinsipyo sa Likod ng Magandang Relasyon"at ang kanyang sariling talambuhay"My Road to Power – Sex, Trauma at Mas Mataas na Kamalayan”..

Si Barbara ay ipinanganak sa Amerika, nakatira at nagtatrabaho na ngayon sa Copenhagen, Denmark. Bilang karagdagan sa kanyang mga aklat, nag-aalok siya ng mga pribadong sesyon sa mga indibidwal na gustong makipagtrabaho nang husto sa kanya (sa kanyang opisina sa Copenhagen o sa Zoom, Skype at telepono para sa mga taong nakatira sa malayo sa Copenhagen).

Para sa higit pa tungkol kay Barbara Berger, tingnan ang kanyang website: www.beamteam.com