Limang Hakbang Upang Gagabayan ang Backsliding Sa Ang Dwindle Effect
California Death Valley Sliding Rock.
Photo Credit: Max Pixel (CC 0)

Ang backsliding ay dumating sa halos lahat ng mga bagong ugali na sinusubukan mong ingrain. Tinatawag ko itong "Dwindle Effect" dahil ang paunang puwersa na baguhin ang isang lumang bisyo ay maaaring mawalan ng pag-asa.

Madaling mawala ang paningin ng magagandang hangarin. Karaniwang magrebelde laban sa pagsisikap na nangangailangan ng bagong aksyon, na nalilimutan kung bakit mo nais na baguhin sa unang lugar. Ang iyong paulit-ulit na pandinig ng isip ay nagiging tanging boses na iyong naririnig, at nais mo lamang na palabasin ang mga damdamin ng sandaling ito sa iyong pamilyar, ligtas na (gayunpaman na nakakasira) na mga gawi.

Gumawa ka ng pangako na maglakad tuwing gabi pagkatapos ng trabaho, ngunit hindi mo maalala ang huling oras na iyong ginawa.

Napakabigat ng trabaho, nagpasya ka na masamang panahon na huminto sa paninigarilyo.

Mahabang nalimutan ang resolusyon ng iyong Bagong Taon na huwag uminom sa linggong ito.

Hindi mahalaga kung gaano kalakas ang iyong mga hangarin sa simula, ang mga hamon ng hindi inaasahang hamon ng buhay ay nakapagpapalakas at ginagawang madali ang iyong lumang bisyo. Maligayang pagdating sa DWINDLE effect.

Kaya ano ang nangyari? Ikaw ay nasa isang roll doon para sa isang habang sa mga yoga classes! Buweno, ang mga emosyon ay dumating (tungkol sa iyo, ang iyong timbang, ang iyong kaugnayan, anuman) at hindi mo hinawakan ang kalungkutan, galit, o takot sa pisikal at constructively. Sa halip, nagpunta ka sa kaligtasan ng buhay mode at ibinalik pabalik sa pamilyar na ugali na isinumpa mo ay magbabago.


innerself subscribe graphic


Ang Dwindle Effect ay maaaring maubos ang iyong malutas o magbigay ng pagkakataon sa pag-aaral. Sa pamamagitan ng isang maliit na pagmamasid at pagsisiyasat ng sarili, maaari mong matukoy ang ilan sa mga whens, whys, wheres, at whos na spark na bumabagsak off ang iyong mga purong intensyon.

Ilagay sa isip ang mga palatandaan ng babala, at mas handa ka na sa susunod na pagkakataon. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang gagawin ko sa susunod na mangyayari ito?"

Limang Mga Hakbang Upang Bawasan ang Dwindle Effect

Paano natin labanan ang Dwindle Effect? Ang paggawa ng isang pang-matagalang pagbabago sa buhay ay hindi rocket science. Upang maisakatuparan ang iyong mga hangarin at mahusay na intensyon, gawin ang limang bagay na ito:

1. Sa mga kritikal na mga sandali kapag pinawalang-sala mo ang hindi pagsunod sa bagong pag-uugali --- gumawa ng isang bagong pagpipilian! Stomp, shiver, o cry upang harapin ang iyong galit, takot, o kalungkutan. Maghanap ng isang ligtas na lugar at gawin ito sa pag-abanduna para sa mga tatlong minuto lamang! Ang iyong mga hindi nakapagtatakang emosyon ay nagbubunga ng iyong kakayahang pumili ng bago. Alam ko na may tunog radikal, ngunit hindi. Emote at pagkatapos ay tandaan ang iyong layunin (tingnan ang numero #2).

2. Sa kamalayan, ang pagbabago ng lumang gawi ay posible at napapanatiling. Hanapin ang iyong sariling pag-sabotahe at hanapin ang mga kontradiksyon na sumusuporta sa iyo. Paalalahanan ang iyong sarili ng katotohanan kapag nagsimula kang mag-waiver. "Ayaw ko ng ganito, gusto kong maging mas angkop, ginagawa ko ito para sa akin."

3. Siguraduhin na ang pagbabago na gusto mo ay maaaring gawin, tiyak, at makatwirang. Siguro hindi ka maaaring maging isang gym daga limang araw sa isang linggo ngunit maaari mong mahuli ang isang klase dalawang umaga medyo madali. At siguraduhin na ang iyong layunin ay nalulumbay bilang kung ano ang totoo para sa iyo.

4. Kumuha ng isang buddy na nais ding gumawa ng pagbabago at magtatag ng regular na araw-araw, lingguhan, o sa pagitan ng check-in para sa suporta at pananagutan. Magpasimula at makipag-ugnay sa kanya sa takdang oras, kahit na ano. Ang bawat tao ay makakakuha ng dalawa hanggang limang minuto ng pakikinig (itakda ang iyong sariling makatwirang halaga ng oras). Ang unang pag-uusap ng mga tagumpay at pagkasira, at ang susunod na tiyak na mga hakbang na dapat niyang gawin sa ngayon at sa susunod na pag-check-in, at pinapahalagahan ang kanilang sarili. Pagkatapos ay lumipat at makinig habang ang ibang tao ay nagsasalita tungkol sa kung paano sila gumagawa ng paggawa sa kanilang bagong pag-uugali.

5. Kapag pinili mo ang lumang ugali ngayon, huwag bigyan ang iyong mabuting intensiyon sa kabuuan. Ito ay talagang okay. Kumuha ng up at simulan muli sariwa bukas. Ito ay isang bagong araw.

Pagbubuo ng Iyong Diskarte

Bumuo ng isang diskarte para sa mga sandali ng pagpili kung saan ka nagsisimula sa mag-alala. Halimbawa, piliin na ulitin ang isang maaasahang katotohanan na salungat sa iyong pahintulot na magbigay ng boses (Ginagawa ko ito para sa akin), tandaan ang iyong layunin, o baguhin ang nais na pag-uugali upang mas makatwiran at matamo.

Kung nagbalik ka, huwag mong iwan ang iyong layunin. Tandaan lamang ang Dwindle Effect.

Harapin ang anumang damdamin ay sabotaging ang iyong mga pagsisikap at panatilihin ang pag-check in upang matiyak na ang iyong mga hakbang sa iyong layunin ay maliit at maaaring gawin. Tawagan ang iyong kaibigan.

Manatili sa mga ito at makikita mo lupigin ang Dwindle Effect at magpainit sa isang bagong kumpiyansa sa buhay.

 © 2017 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFTSa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Jude Bijou, MA, MFT, may-akda ng: Attitude ReconstructionSi Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* Manood ng video: Manginig upang Bigyang Matakot ang Constructively (kasama si Jude Bijou)