Ang Mga Tip sa 5 na Maaaring Tulungan Mo Nang Lamang Tumigil sa Paninigarilyo

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang popular na resolusyon ng Bagong Taon-ngunit maraming may problema sa paglagay nito.

"Maraming tao ang namimighati kung gaano kahirap na hindi lamang tumigil sa paninigarilyo, kundi upang mapanatili ang pagbabago," sabi ni Zane Freeman, coordinator ng pananaliksik para sa YMCA ehersisyo interbensyon para sa pag-aaral sa pagtigil sa paninigarilyo nagaganap sa University of Texas sa Austin.

Ang pag-aaral ay isa sa maraming isinasagawa ng Anxiety and Health Behaviour ng unibersidad sa unibersidad sa nakaraang limang taon. Ang pananaliksik ay nakatuon sa mga holistic na paraan upang matulungan ang mga naninigarilyo na umalis sa ugali.

"Bilang karagdagan sa pagharap sa matinding nikotina withdrawals, ang mga tao ay dapat isaalang-alang ang mga paraan upang mapaglabanan fixations at trigger na maaaring magresulta sa isang droga," sabi ni Freeman.

Anuman ang paggamot na pinili mo, sinabi ng mga mananaliksik, ang limang mga tip na ito ay maaaring maging backbone ng pangwakas na paalam sa mga sigarilyo.

1. Maglaan ng oras upang madaliin ito

Ang Cold turkey ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Maghanda upang huminto sa paninigarilyo sa pamamagitan ng unang pag-tap ang iyong mga sigarilyo. Tukuyin ang average na bilang ng mga sigarilyo na naninigarilyo mo araw-araw, at subukan ang pagtatakda ng isang layunin na babaan ang numerong iyon sa mga araw o linggo na humahantong sa iyong pagtigil. Hindi lamang ito nakakatulong sa pagsasagawa ng labanan ang usok o ugali upang manigarilyo, kundi pati na rin sa paggamit sa mga sintomas ng withdrawal.


innerself subscribe graphic


2. Alamin ang iyong dahilan para sa pagtigil

Ang pagkilala sa mga kadahilanan sa pagnanais na tumigil sa paninigarilyo sa isang journal o sa isang listahan ay kadalasang maaaring madagdagan ang iyong pagganyak, kaya mahusay na paraan ito upang makapagsimula. Tingnan ang parehong mga benepisyo sa kalusugan at mga benepisyo sa panlipunan sa hindi paninigarilyo, tulad ng mas mataas na kakayahang umamoy at lasa, mas mababa ang pera na ginugol sa bawat buwan, mga ngipin, at pinababang panganib ng kanser, sakit sa puso, at stroke.

3. Tiyaking mayroon kang suporta sa lipunan

Alam ba ng iyong mga kaibigan, pamilya, at mga katrabaho na sinusubukan mong umalis? Kilalanin ang mga taong mayroon o sino ang maaaring magsilbing iyong suporta sa lipunan habang ikaw ay huminto. Kung naninigarilyo ang iyong partner o iyong mga kaibigan, ipaalam sa kanila na sinusubukan mong umalis, at hilingin sa kanila na pigilin ang paninigarilyo sa paligid mo kung maaari. At ipaalam sa kanila na gustung-gusto mo ang ilang panghihikayat habang hinahabol ang resolusyon na ito na umalis.

4. Kilalanin ang iyong mga kahinaan

Bago ka magsimula, gumugol ng ilang oras sa pag-iisip tungkol sa mga sitwasyon na may mataas na panganib na maaaring magdulot sa iyo ng mas malamang na manigarilyo. Halimbawa, laging kailangan mo ng sigarilyo kapag umiinom ka? O marahil ay manigarilyo ka sa kotse sa iyong paraan upang gumana tuwing umaga.

Kilalanin ang mga sitwasyon na maaaring humantong sa iyo upang manigarilyo at magtakda ng isang plano para sa kung paano mo maiiwasan o magtrabaho sa paligid nila. Kung mayroon kang magmaneho upang gumana araw-araw, subukan ang paglilinis ng iyong sasakyan at pag-alis ng anumang sigarilyo na maaaring magturo sa iyo. O kung may isang partido kung saan alam mong maraming mga naninigarilyo na dumalo, isaalang-alang ang paglaktaw o ipaalam sa iyong mga kaibigan na sinusubukan mong huwag manigarilyo.

5. Gumawa ng back-up na plano

Ang isa sa mga pinakamalaking hadlang sa pagtigil sa paninigarilyo ay ang pagharap sa mga sintomas ng withdrawal, na totoo lalo na para sa araw-araw na naninigarilyo. Ang paggamit ng ilang uri ng nikotina na kapalit na therapy tulad ng mga patches nicotine, gum, o lozenges ay maaaring maging isang malaking tulong.

Ang mga patch ng nikotina, halimbawa, ay may iba't ibang dosis depende sa kung gaano karaming sigarilyo ang naninigarilyo mo bawat araw. Kaya nakapagpapagaling ka pa rin mula sa mga patches ng nikotina upang higit pang matulungan kang magamit sa mga sintomas ng withdrawal na may natigil na paninigarilyo.

Source: University of Texas sa Austin

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon