Ang National Day of Unplugging ay malapit na sa amin. Para sa kabutihan ng iyong kaisipan at pisikal na kalusugan, tanggalin ang iyong smartphone - hindi lamang para sa isang araw sa isang taon, ngunit regular. 

Sa halip ng isang smartphone, mayroon akong isang lumang cellphone ng paaralan.

Hindi ko magagamit ito upang suriin ang mga social media site upang makita kung ano ang mga kaibigan ko hanggang sa. Hindi ito makakatulong sa akin na maiwasan ang mga jam ng trapiko. At kung gusto kong mag-order ng pizza, kailangan kong gamitin ito sa pamamagitan ng aktwal na pagsasalita sa ibang tao.

Ginagamit ko ang telepono nang kaunti hangga't maaari. Alam ko. Ako ay isang anachronism - isang lumang fuddy duddy sino ay sa labas ng hakbang sa martsa ng kasaysayan.

Ngunit isang laking bagong pananaliksik ay nagsisiwalat na ang aking kawalan ng kakayahan upang isawsaw ang aking sarili sa aking telepono ay maaaring maging mabuti para sa akin, tulad ng pag-unplug mula sa iyong telepono kung minsan ay maaaring maging mabuti para sa iyo.

Marso 9-10 ang National Day of Unplugging, isang 24-oras na pahinga mula sa teknolohiya na naglalayong makuha sa amin upang idiskonekta mula sa aming mga aparato upang maaari naming kumonekta sa ating sarili, sa aming mga mahal sa buhay at sa aming mga komunidad.

Ito ay nilikha sa pamamagitan ng Reboot, isang organisasyon na nakatuon sa pagpapatibay ng mga tradisyong Judio na maaaring magamit ng lahat - sa kasong ito, ang halaga ng pagbagal at pagtamasa ng isang Sabbath. Ang National Day of Unplugging ay nagha-highlight sa katotohanan na ang aming mga smartphone ay naging katulad ng isa pang appendage na hindi namin maaaring tila upang dalhin ang aming mga mata off ng. Ayon sa Pew Research Center, Ang 95 bawat sentimo ng mga Amerikano ay may sariling pag-aari ng isang cellphone, at ang 77 sa bawat isa sa kanila ay mga smartphone.

Sa kabila ng hindi pagkakaroon ng isang smartphone sa aking sarili, nalaman ko ang lahat ng mga negatibong kahihinatnan ng pagiging patuloy na konektado dahil sa pananaliksik na isinagawa ko para sa isang libro na aking sinulat kamakailan Palakasin: Ang Agham ng Pag-aanak ng Iyong Sarili sa isang Edad ng Walang-Tungkang Pangangailangan. (Impormasyon Edad Publishing.) Ang aklat, na nagmumula sa tagsibol na ito, ay nagsasaliksik ng mga benepisyo ng paminsan-minsang pagputol ng virtual na kurdon at pag-unplug mula sa iyong telepono - at pagtitiwala sa akin, maraming.

Ang pag-unplugging ay mabuti para sa iyong kalusugan

Ang pagkakaroon ng matalinong teknolohiya na patuloy sa aming mga daliri ay may mga pakinabang nito, ngunit bilang isang propesor ng pag-uugali ng organisasyon, natukoy ko din ito na may isang liko ng mga disadvantages, lalo na pagdating sa aming kalusugan at kagalingan.

Para sa mga nagsisimula, ang patuloy na konektado ay lumilikha ng hindi mapagpasiya. Ang iyong mapayapang Sabado ng umaga ay maaaring tumagal ng isang biglaang turn dahil sa isang email na mensahe mula sa isang inis na kasamahan. Ang pagiging laging nakakonekta ay maaaring biglang magpapalakas sa iyo mula sa relaxation mode hanggang sa mode ng trabaho, at ang hindi mapagpasiya na ito ay nagiging sanhi ng stress, kawalan ng kapanatagan at isang pare-parehong estado ng pagsasaaktibo.

Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapakita na kung ikukumpara sa mga empleyado na hindi kailanman nakipag-ugnayan sa labas ng normal na oras ng pagtatrabaho para sa mga bagay na may kinalaman sa trabaho, ang mga nakontak, kahit na paminsan-minsan, magdusa maraming mga kapansanan sa kalusugan.

Hindi lamang maaari itong tuluy-tuloy na koneksyon na gumagambala sa iyong pisikal na kagalingan, kundi pati na rin sa iyong mental na kalusugan. Isa sa mga pinakadakilang benepisyo ng pag-unplug mula sa iyong telepono ay tumutulong ito sa iyo na magrelaks at makaalis sa isip sa iyong trabaho.

May ay isang lumalaking halaga ng pananaliksik na nagpapakita na ang paggamit ng mga telepono sa panahon ng aming oras sa paglilibang ay nakakasagabal sa aming kakayahang mag-sikolohikal na magdiskonekta mula sa trabaho at mabawi mula sa stress at mga hinihiling na kinakaharap natin araw-araw.

Kapag nag-unplug kami, binibigyan namin ang sarili namin ng oras at espasyo upang mabulok at magre-recharge, na ginagawang mas mahusay ang pakiramdam sa amin at talagang ginagawang mas epektibo sa amin kapag bumalik kami sa trabaho.

Ang pag-unplugging ay nagpapahusay sa iyong mga relasyon

Dahil ang aming mga telepono ay tumutulong sa aming kumonekta sa iba, malamang na isipin namin na pinahusay nila ang aming mga relasyon. Upang matiyak, kapag kami ay bukod sa iba, ang aming mga telepono ay maaaring panatilihin sa amin na naka-link nang sama-sama.

Ngunit kapag gumugugol kami ng oras sa presensya ng iba pang mga tao, ang aming mga telepono ay maaaring itulak sa amin. Kilala bilang "phubbing," ang paggastos ng oras sa aming smartphone kapag kami ay may isang tao hinders ang aming relasyon sa taong iyon.

Gaano kadalas mong suriin ang iyong telepono kapag nasa labas ka para sa isang pagkain kasama ang mga kaibigan o pamilya? Napag-isipan mo ba na ang pagsuri sa iyong telepono para sa mga update ay maaaring papanghinain ang iyong karanasan sa kainan? Ipinapakita ng bagong pananaliksik na kapag tinitingnan ng mga tao ang kanilang mga telepono habang nagbabahagi ng pagkain sa iba, hindi nila nasisiyahan ang kanilang sarili.

Hindi nila naramdaman na malapit at konektado sa ibang mga tao, nagdaranas sila ng mas maraming pag-igting at mas nababato.

At ano ang karaniwang ginagawa ng mga tao sa mga araw na ito kapag umupo sila sa kanilang mesa sa isang restaurant? Ilagay nila ang kanilang telepono sa mesa, tama? Buweno, Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkakaroon lamang ng telepono sa iyong linya ng paningin compromises ang iyong karanasan sa kalidad ng mga relasyon na mayroon ka sa iba.

Kung nais mong tangkilikin ang mga damdamin ng pagiging malapit, koneksyon, at pagpapalagayang-loob sa iyong mga kaibigan at pamilya, kailangan mong alisin ang iyong telepono.

Pag-unplug at bigyan ang iyong sarili ng breather

Maaari itong maging matigas upang kunin ang virtual cord sa okasyon at i-disconnect mula sa iyong telepono.

Ngunit ito ay isang matalinong diskarte upang panatilihing tuwid ang iyong ulo sa isang online na mundo na unting puno ng malalakas na trolls, mga apps na sadyang nakakahumaling, at media na kinikilalang propaganda na naglilibang sa halip na maliwanagan.

Kaya paano mo ito ginagawa? Sa aking aklat, nagbibigay ako ng mga estratehiya kung paano matagumpay na mabawi at sa partikular na lugar na ito, kung paano mabawi sa pamamagitan ng pag-disconnect. Sa halip ng isang araw na nakatuon sa pag-unplugging, pinagtatalunan ko dapat itong isang pang-araw-araw na ritwal.

Inirerekumenda ko ang pag-set up ng isang bloke ng oras sa bawat gabi kapag hindi mo i-tsek ang iyong telepono sa lahat at sa halip ay gumawa ng isang bagay na walang teknolohiya tulad ng paglalakad ng aso, paglalaro sa iyong mga anak o gawin ang isang libangan.

Ang isa pang taktika ang iminumungkahi ko ay gumamit ng iba't ibang mga telepono para sa trabaho at personal na mga bagay. Sa ganitong paraan maaari mong huwag pansinin ang iyong telepono sa trabaho kapag malayo ka sa opisina. O maaari kang magtakda ng isang limitasyon sa oras kung gaano katagal mo magagamit ang iyong sarili sa elektronikong paraan matapos ang araw ng trabaho ay tapos na.

Maaaring ito ang sandaling lumukso ka sa iyong sasakyan at magmaneho sa bahay o kapag umupo ka para sa hapunan. Ang lahat ng ito ay depende sa kung ano ang iyong komportable sa.

Ngunit kung gagawin mo ito, mahalaga kang manatili dito. Kung magtapos ka sa caving at pagsagot ng mga email o mga teksto sa oras ng iyong off, pagkatapos mong i-set up ang inaasahan mula sa iba na ikaw ay at magagamit sa lahat ng oras.

Ang isa pang taktika ay i-off lamang ang ringer o vibration na napupunta tuwing nakakatanggap ka ng bagong email o text message. Para sa ilan, ang mga banayad na signal na ito ay imposible na huwag pansinin, kaya pinakamahusay na iwasan ang tukso sa kabuuan.

At kung ang lahat ng ito ay nag-iiwan sa iyo ng pagkabalisa tungkol sa kung paano tutugon ang mga tao sa iyong pagkakakonekta, maaari mong i-set up ang iyong telepono upang magpadala ng mga awtomatikong tugon sa mga tao na nagpapaalam sa kanila na tutugon ka sa kanila sa ibang pagkakataon.

Malamang na kakailanganin kong makuha ang programa at magsimulang magamit ang isang smartphone sa lalong madaling panahon. Hindi ko gusto ang teknolohikal na buhay na ipasa ako. Ngunit kapag nakuha ko ang aking bagong telepono, plano kong gamitin ito nang sinasadya, nagpapasalamat sa mga benepisyo nito, ngunit alam din ang mga kakulangan nito.

Dadalhin ko rin ang mga pana-panahong bakasyon mula sa aking smartphone upang mapanatili ang aking ulo at pagyamanin ang pinakamahusay na buhay na magagawa ko. At medyo sigurado akong hihilingin ko ang tungkol sa aking lumang telepono sa paaralan, naisip na maraming mga limitasyon ang nag-aalok ng kanilang sariling mga pakinabang.

Tungkol sa Ang May-akda

Si Jamie Gruman, Propesor ng Pangsamahang Pag-uugali, University of Guelph

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon