Pitong Istratehiya para sa Pagkuha ng Upper Hand Over Depression

depresyon

Pitong Istratehiya para sa Pagkuha ng Upper Hand Over Depression

Dr Vasant Lad, tagapagtatag ng Ayurvedic Institute ng Albuquerque, New Mexico, sa Dami XXV, Numero 4 ng Ayurveda Ngayon, ay tumutukoy sa depression bilang isang popular na pagsusuri na nailalarawan sa pamamagitan ng "pagkawala ng kasiyahan at interes sa buhay ... sinamahan ng isang pakiramdam ng presyon, kawalan ng laman o kawalan ng laman, at mababang pagpapahalaga sa sarili." Namin ang lahat ng pakiramdam down minsan, ngunit kapag ito ay nagiging aming nangingibabaw na saloobin, maaari itong pakiramdam mahirap upang magtagumpay.

Ang Ayurveda, ang agham ng buhay, ay tumingin sa lahat sa mga tuntunin ng pag-play ng tatlong elemento - Kapha, Pitta, at Vata. Gayundin, ang Paglikha ng Pag-uugali ay itinayo sa ideya na mayroon tayong mga 3 na mga damdamin at ang mga emosyon na ito ay nasa ugat ng lahat ng ating iniisip, nararamdaman, nagsasalita at kumilos. Kaya mo kumuha ng maikling pagsusulit sa Pag-aayos ng Pag-uugali at tukuyin kung anong mga emosyon ang pinaka-nangingibabaw para sa iyo, at sa gayon, kung ano ang iyong emosyonal na saligang batas.

Ang aming tatlong pares ng emosyon ay may kaugnayan sa Kapha (kalungkutan), Pitta (galit), at Vata (takot). Akala ko magiging kagiliw-giliw na ibabahagi sa iyo ang tatlong uri ng depresyon ayon sa Ayurveda bago ako nag-alok sa iyo ng pitong mungkahi upang palayain ang iyong sarili sa nakapipinsalang kondisyon na ito. Umaasa ako na nakikita mo ito bilang masaganang tulad ko.

Ang Tatlong Uri ng Depresyon Ayon sa Ayurveda

Mga Pangunahing Palatandaan at Sintomas ng Depresyon ng Uri ng Kapha

Ang Kapha ay may kaugnayan sa kalungkutan, kaya kung mayroon kang isang malakas na kapha malamang na pamilyar ka sa mga sintomas na ito, na kasama ang pakiramdam ng mabigat, tamad at pag-withdraw.

Kalungkutan

Mga damdamin ng kabigatan

Napakalaki

Labis na katabaan

Labis na pagtulog

Kahinaan ng gulo

Slowness

Mga tamad na pagkilos

Walang pagbabago ang pag-uugali

Mabagal at tamad na usapan

Katahimikan o monosyllabic speech

Mahina ang mood

Nawawalang interes sa karaniwang gawain

Social withdrawal

Mga damdamin ng kawalang pag-asa

Ang mundo ay mukhang mapurol, madilim, at kulay-abo

Mga Pangunahing Tanda at Sintomas ng Uri ng Pitta Lugang

Ang depresyon ng Pitta ay nailalarawan sa pamamagitan ng galit na nakuha sa iba pang mga tao pati na rin sa sarili. Marahil ay nakilala mo ang mga katangiang ito sa iyong sarili kapag nararamdaman mo ang nalulumbay.

Pagkamagagalitin

Galit

Sense of failure

Mga damdamin ng kawalang-halaga (kawalang-pakinabang, mababang pagpapahalaga sa sarili)

Pagkakasala at pagsisisi sa sarili

Ang mga ideya ng self-denigrating

Self-critical

Mga maling gawa o maling pag-uugali

Ang mga pabalik na pag-iisip ng pagpapakamatay o kamatayan

Shift mabilis mula sa isang ideya patungo sa isa pa

Paghatol

Maraming biro, may pekeng ngiti, pinapanatili ang malungkot na damdamin o damdamin ng kabiguan sa loob

Labis na kumpiyansa at labis na maasahan

Tumugon sa karahasan o pagsalakay kung may katanungan

Larawan-sensitivity

Acid reflux

Indigestion

Mga Pangunahing Palatandaan at Sintomas ng Depression ng Uri ng Vata

Ang ikatlong uri ng depresyon, Vata, ay nailalarawan sa pamamagitan ng takot, pagkabalisa, at kawalan ng pagbabago, at mga pagbabago sa mood. Kung ang takot ang iyong pinaka-dominanteng damdamin, maaari kang maging pamilyar sa ilan sa mga sintomas na ito.

Fluctuating, lumapit at napupunta tulad ng isang simoy

Ang mga sintomas ay masama sa gabi

Takot at pagkabalisa

Kawalang-habas, matinding pagkabalisa

Hindi pagkakatulog, nakakagising madalas sa gabi

Maagang nakakagising

Ang pagkakaiba-iba ng araw ng mood - mas masahol pa sa pagsikat ng araw at takipsilim

Indecisiveness

Mahina concentration

Pakiramdam ng hindi karapat-dapat

Walang gana kumain

Pagbaba ng timbang

Malnutrisyon

Occipital na sakit ng ulo o sakit ng ulo ng kumpol

Backache

Hindi pagkadumi

Humihiyaw nang tahimik sa isang pribadong lugar

Labis na usapan

Pakikipag-usap sa isang maalog na paraan (alternating mabilis at mabagal)

Mood swings

Kunot noo

Ang mga pabalik na sulok ng bibig

Mabagal na pustura

Mahinang kontak sa mata

Pagkawala ng kasiyahan

Nabawasan ang pagnanais ng sekswal

Amenorrhea sa mga kababaihan

Ang mundo ay mukhang tuyo at walang kulay

Pitong Istratehiya para sa Pagkuha ng Upper Hand Over Depression

Anuman ang uri ng depresyong naranasan mo, may mga kongkretong aksyon na maaari mong gawin. Alam ko ito dahil nagtrabaho ako sa mga taong naniniwala na ang kanilang depresyon ay hindi kailanman mag-aangat, at nakita ko silang gumawa ng aksiyon upang i-on ang sulok at hanapin ang kapayapaan, pag-ibig, at kagalakan na nais nilang matamasa. Ikaw maaari humukay ka sa iyong sarili sa loob o sa ilalim ng pakiramdam.

1. Abutin ang isang tao na ligtas para sa suporta. Huwag mag-isa sa iyong mga damdamin ng kawalan ng pag-asa. Sa kasalukuyan ay mayroon ka lamang isang pananaw: iyo. Ang dalawang ulo ay mas mahusay kaysa sa isa, at ang iba pang mga tao ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng mga bagong pagkakataon, solusyon, at pananaw na hindi mo maaaring makita kung hindi man. Mayroong palaging may isang tao - isang miyembro ng pamilya, kaibigan, tagapayo, o grupo ng suporta - handang makinig. Minsan mas madali ang humingi ng suporta mula sa isang estranghero, at eksakto kung ano ang magandang komunikasyon sa komunidad.

2. Maging bukas sa gamot. Huwag huhusgahan ang iyong sarili para sa nangangailangan ng tulong. Ang depresyon ay maaaring maubos ang iyong enerhiya at mababawasan ang iyong kalusugan. Ito ay isang napaka-real, pisikal na kalagayan, at walang kahihiyan sa admitting hindi mo maaaring pagalingin ang iyong sarili. Ang gamot ay maaaring makatulong sa mga oras tulad nito - kahit na ito ay panandaliang, upang makakuha ka sa pamamagitan ng ilang mga magaspang na beses. Kapag ang pakiramdam mo ay talagang masama, mabuti na kumunsulta sa isang doktor upang matukoy kung ang gamot ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang mga matinding, pababa na damdamin na hindi mukhang iangat.

3. Tumutok sa mga detalye at gumawa ng mga maliit na hakbang na maaaring gawin. Huwag mong buuin ang lahat ng iyong mga problema. Ito ay tinatawag na globalizing, at ito ay magdudulot sa iyo ng pakiramdam na nalulumbay. Subukan na huwag gumamit ng mga salitang tulad ng "laging," "hindi kailanman," at "lahat," tulad ng sa, "Ako palagi kumuha sa ito ayusin, at ito snowgumagana ang mga ito. Lahat sa aking buhay ay isang kabuuang gulo. "Malalaman mo lamang ang mas malalim na kawalan ng pag-asa. Sa halip, haharapin mo ang isang hamon sa isang pagkakataon.

Isulat ang mga ispesipikong mga isyu na nabanggit tungkol sa: relasyon, trabaho, kamatayan, nagkamali, kalusugan, walang kaibigan, walang pera, atbp. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makitungo sa isang tiyak na pagkawala, saktan, pagsisisi, kawalan ng katarungan, paglabag, o pagbabanta sa isang pagkakataon. Maaaring tumagal ng ilang oras, ngunit ang progreso na iyong ginagawa sa isang lugar ay makakatulong sa iba pang mga problema sa lugar.

4. Huwag ibale-wala ang iyong damdamin bilang hindi mahalaga. Kapag tinanggihan mo ang iyong mga damdamin, nagsisimula ka upang lumikha ng mga bloke na magpapababa sa iyo. Sa lalong madaling panahon ikaw ay gumagastos ng lahat ng iyong enerhiya sinusubukan na kumilos naiiba mula sa kung ano ang tunay na pakiramdam - at pag-iwas sa kalungkutan, takot, at galit na nakulong sa loob mo.

Kunin ang emosyonal na enerhiya mula sa iyong katawan sa pisikal na paraan (kahit na nararamdaman mo ang huling bagay na gusto mong gawin) sa pamamagitan ng pag-iyak, pagbaril, at pag-iyak. Gumawa ng mga tunog upang boses ang iyong damdamin. Kung umiiyak ka tungkol sa pagkawala, sabihin ang "Good-bye! " sa kung ano ang nawala habang ikaw ay sumisigaw o nagsasabi lamang "Nalulungkot ako." Para sa mga damdamin ng pagkabalisa, magngangalit habang nagsasabi, "Natatakot ako."

Kilalanin ang iyong mga nararapat na galit sa pamamagitan ng pagdukot sa sakong sa isang bagay na walang buhay, tulad ng isang kutson, habang gumagawa ng mga tunog (tulad ng kulubot, halimbawa) o sinasabi, "Nararamdaman ko ang galit!" Mas maganda ang pakiramdam mo.

5. Pasahod ng isang labanan laban sa mga pag-iisip ng pababa. Huwag hayaan ang mga negatibong mga pag-iisip na mag-unchallenged. Practice interrupting lumang magsulid at mahatak ang iyong utak upang makahanap ng isang positibong mula sa bawat pakikipag-ugnayan. Kontrolin ang mga pag-iisip, tulad ng "Walang pag-asa" o "Buhay ay malamig."

Pag-abala at palitan ang mga saloobin na nakatuon sa hinaharap sa pamamagitan ng pag-uulit ng isang pahayag tulad ng, "Maging dito ngayon. Hindi ko alam ang hinaharap. Ano ang isang positibong bagay na maaari kong gawin para sa aking sarili ngayon / ngayon? " Muli palitan ang mga saloobin ng hindi karapat-dapat "Ginagawa ko ang pinakamainam na magagawa ko. Ako ay isang mabuting tao. Ako ay buo at kumpleto. Ang aking trabaho ay pangalagaan ang aking sarili."

6. Iwanan ang "naghihintay." Huwag maghintay para sa isang tao upang iligtas ka. Ang pagkuha ng iyong sarili mula sa kawalan ng pag-asa ay hindi maaaring mangyari hanggang sa iyong kilalanin iyon ikaw kailangang kumilos. Dapat magsimula ang asal at emosyonal na pagbabago iyo.

Iwanan ang walang pag-asa o paghihintay para baguhin ng iba. Isulat ang lahat ng nais mo ay naiiba, pagkatapos ay gawin ang unang pahayag at ilagay bago ito, "Ibinigay ko ang lahat ng pag-asa na ..."Halimbawa, "Iniwan ko ang lahat ng pag-asa na mauunawaan ako ng aking mga magulang," o "Iniwan ko ang lahat ng pag-asa na magiging tapat ang aking kasintahan. " Panatilihin ang paulit-ulit na pahayag, buung ipahayag ang anumang galit o kalungkutan na lumitaw, tumakip sa mapanirang pag-iisip, at tumuon sa iyong sinasabi. Sa lalong madaling panahon makikita mo kung ano ang totoo para sa iyo at kung ano ang nasa iyong kontrol na gawin ngayon tungkol sa bawat item.

7. Mag-focus sa pagkonekta sa iyong sarili. Huwag huhusgahan ang iyong sarili nang masakit. Maaaring tumagal ng maraming buwan o taon ng mga natipon na mga kabiguan, maling akala, at mga pangyayari sa buhay upang makarating sa kalagayan ng kawalan ng pag-asa kung saan matatagpuan mo ang iyong sarili.

Tanungin ang sarili, "Ano ang aking layunin? Ano ang aking mga layunin?" Panatilihin ang pagtatanong araw-araw. Isulat ang iyong mga sagot. Patuloy hanggang sa makarating ka na sa mga nauugnay na totoo. Pagkatapos ay ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga layunin at layunin araw-araw. Magtakda ng isang serye ng mga maliliit na hakbang upang makuha ang iyong layunin at gawin lamang ang isa o dalawang maliit na hakbang araw-araw.

Iba pang Mga Mungkahi sa Praktikal

Bilang karagdagan sa mga pitong estratehiya sa Pagtatayo ng Saloobin, ang Dr Lad at Ayurvedic na gamot ay nagrerekomenda ng maraming iba pang mga praktikal na mungkahi na nakakatulong upang mapaglabanan ang pakiramdam na nalulumbay. Karapat-dapat sa pagbanggit ay upang makakuha ng up ng maaga at panoorin ang umaga ng araw. (Ang pangingibabaw ng kulay rosas, kulay kahel, at ginintuang kulay na ray ay nagdaragdag ng damdamin ng kaligayahan, kagalakan, at pagkamalikhain.)

Huwag manatili mag-isa sa lahat ng oras. Kumuha ng up at maging aktibo. Gumawa ng regular na mga kasanayan sa espirituwal, tulad ng yoga, pranayama (regulated na paghinga), at pagmumuni-muni. At sa wakas kumain ng sariwang pagkain at iwasan ang mga negatibong pag-uugali na maaaring magtataguyod ng depresyon. (Ito ay nangangahulugan ng pag-iwas sa paninigarilyo, alak, droga, pananatiling huli sa gabi, pag-aayuno, at madalas na sekswal na gawain.)

Ang pagkuha ng mas mataas na kamay sa depresyon ay hindi maabot sa iyo kapag natutunan mo kung paano i-channel ang iyong enerhiya sa kung ano ang nais mong malalim, sa iyong puso ng mga puso, sa halip na maging maluwag sa loob at pakiramdam na nabigo. Ang pagbabala ay mabuti kung gagawin mo ang iyong bahagi upang pagalingin.

© 2018 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFTSa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Jude Bijou, MA, MFT, may-akda ng: Attitude ReconstructionSi Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* Manood ng video: Manginig upang Bigyang Matakot ang Constructively (kasama si Jude Bijou)

Mga Kaugnay Books

Paano Magkagayak sa Depresyon at Maging Masaya: Pagtagumpayan ang Depresyon, Pag-alis ng Pagkabalisa, Pagbawas ng Stress, at Maging Masaya Muli (Pagbagsak ng Natural na Depresyon)
depresyonMay-akda: Beau Norton
Nagbubuklod: Kindle Edition
Format: Kindle eBook

Bumili na Ngayon

Overcoming Depression: Overcoming Depression Naturally: 21 Simple Istratehiya sa Live Life Without Depression, Stress, at Pagkabalisa (Depression, Overcoming ... Lagnat Lunas, Natural Depression Lunas)
depresyonMay-akda: Eric Bets
Nagbubuklod: Kindle Edition
Format: Kindle eBook

Bumili na Ngayon

DEPRESYON: Ang Lunas sa Depresyon: Paano Upang Matalo ang Depresyon Nang Walang Gamot At Mabuhay Ang Isang Depresyon Libreng Buhay Naturally (Overcoming Depression) (lunas sa depression, mood disorder)
depresyonMay-akda: Mateo Braden
Nagbubuklod: Kindle Edition
Format: Kindle eBook

Bumili na Ngayon

depresyon
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}