Ang Mga Tool na ito ay Makatutulong sa Iyong Kontrolin ang Paggamit ng Teknolohiya

Ang Mga Tool na ito ay Makatutulong sa Iyong Kontrolin ang Paggamit ng Teknolohiya
Inilalabas mo ba ang iyong telepono sa pagkakataong ikaw ay nababato? Ikaw ay isang zombie checker. rawpixel / Unsplash, CC BY Joanne Orlando, Western Sydney University

Ang teknolohiya ay walang alinlangan na maging mahalaga para sa pagiging produktibo at komunikasyon sa aming mga propesyonal at personal na buhay.

Gayunpaman, ang pinaka kilalang dahilan Ang mga gumagamit ng lahat ng edad na maabot para sa kanilang aparato ay hindi gumagana, ngunit sa "tsek sombi". Ito ang mga hindi nag-iisip na oras na ginagamit mo ang iyong aparato sa buong araw maiwasan ang inip. Halimbawa, ang paghila ng iyong telepono habang nasa linya para sa kape, naghihintay ng hapunan upang magluto, o kapag may isang paghihirap sa isang programa sa TV.

Lumiko kami sa aming aparato kapag ang gawain na nasa kamay ay nagiging napakahirap, masyadong nakakapagod, o walang katwiran. At madalas naming ginagamit ang aming smartphone para sa pag-scroll ng zombie dahil laging kasama tayo.

Ang aming hindi produktibong mga oras ng screen ng zombie ay maaaring gumapang - ngunit hindi nila kailangan na mamuno sa amin. Gamit ang mga bagong tool na magagamit na ngayon upang masubaybayan ang iyong paggamit ng teknolohiya, narito ko na magkasama ang apat na hakbang upang matulungan kang maunawaan at maaaring baguhin ang iyong mga tech na gawi.

Panganib sa kalusugan na may ilang paggamit ng teknolohiya

Ipinakikita ng pananaliksik na habang ang paggamit ng creative, nakatuon sa teknolohiya ay may pangkalahatang positibong epekto sa atin, ang labis na di-produktibong paggamit ay maaaring magkaroon ng negatibong mental at socio-emosyonal na implikasyon para sa kabataan at matanda. Halimbawa, maaaring mag-ambag ito sa nabawasan mental na kagalingan, at mga abala sa pagtulog. Ang pagsiguro na ang aming oras ng screen ay kapaki-pakinabang at hindi sobra ang mahalaga para sa mga matatanda at para sa mga bata.

Digital detox ay madalas na ibinibigay bilang sagot sa pamamahala ng oras ng screen. Gayunpaman, ang kanilang saligang palagay na "ang lahat ng paggamit ng teknolohiya ay pareho" ay hindi isang napapanatiling diskarte sa pamamahala.

Ang isang sukat na sukat-lahat ng inirerekomendang bilang ng mga oras ng screen ay hindi gumagana. Kahit propesyonal oras ng palabas Ang mga rekomendasyon para sa mga bata ay kinikilala na ang paglalagay ng isang numero sa mga inirekumendang oras ay masyadong mahirap dahil sa aming iba't ibang mga pangangailangan sa teknolohiya at lifestyles.

Solusyon: Paggamit ng screen na 'pagputol' ng sombi

Ang data mula sa UK ay nagpapahiwatig na ang average na tao ay sumusuri sa kanilang telepono bawat 12 minuto. Ang susi sa epektibong pamamahala ng oras ng screen ay upang magawa ang mga gamit na walang positibong epekto sa iyong buhay, tulad ng pag-scroll ng zombie.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang kamakailang paglabas ng mga bagong tool sa pamamahala ng oras ng screen na magagamit sa aming mga device at platform ng social media ay maaaring makatulong sa ito.

Ang Mga Tool na ito ay Makatutulong sa Iyong Kontrolin ang Paggamit ng TeknolohiyaAng tool ng Screentime ng Apple ay ipinakilala sa iOS 12. Apple (screen shot Septiyembre 18 2018)

Ipinakilala kamakailan ng Apple Oras ng Screen sa bagong operating system nito. Ito ay isang bagong seksyon ng menu ng mga setting na lumilikha ng detalyadong pang-araw-araw at lingguhang mga ulat ng aktibidad. Ipinapakita nito ang kabuuang oras na gumugol ng isang tao sa bawat app na ginagamit nila, ang kanilang paggamit sa lahat ng mga kategorya ng apps, gaano karaming mga notification ang natatanggap nila at kung gaano kadalas nila kinuha ang kanilang iPhone o iPad.

Bagong Googles Digital Kaayusan Ang dashboard para sa mga gumagamit ng Android ay may katulad na disenyo.

Mga bagong itinatag na tampok sa YouTube sabihin sa iyo kung gaano katagal mo pinapanood ang mga video sa YouTube ngayon, kahapon at mahigit sa nakaraang pitong araw.

Facebook at Instagram ay nasa pambungad na bahagi ng isang katulad na hanay ng mga setting.

Hakbang-hakbang na paraan

Ang mga tampok sa pamamahala ng screen ay maaaring makatulong sa amin na maunawaan at baguhin ang aming mga gawi sa teknolohiya. Sa data maaari naming makita at kilalanin ang aming sariling paggamit "red flags" (problemadong mga lugar), at lumipat patungo sa mas mahusay na regulasyon sa sarili upang sipa ang mga gawi sa oras ng sombi screen.

Ang sumusunod na hakbang na plano ay nag-aalok ng isang paraan upang ilapat ang mga bagong tampok ng screentime.

Hakbang 1: I-mapa ang iyong paggamit
Gamitin ang mga tampok ng screentime upang suriin kung paano mo ginagamit ang teknolohiya sa araw, at higit sa isang linggo.

Kilalanin ang aspeto ng paggamit ng iyong sombi na nais mong baguhin. Ito ay maaaring halimbawa:

  • bawasan ang bilang ng mga minuto / oras na ginugugol mo gamit ang isang partikular na platform ng social media, o panonood ng YouTube
  • bawasan kung ilang beses sa isang araw kinuha mo ang iyong telepono.

Hakbang 2: Tukuyin ang iyong mga nag-trigger
Kilalanin kung ano ang nag-trigger ng aspeto ng paggamit ng teknolohiya na nais mong baguhin.

Halimbawa, kung gusto mong bawasan kung gaano karaming beses sa isang araw na kinuha mo ang iyong telepono pagkatapos ay hanapin ang oras ng araw na mayroon kang pinaka mga pick-up, o kung may mga partikular na araw sa linggo kung saan ang iyong pick up ay may mas mataas na . Gumagana ba ang iyong mga oras ng matataas na paggamit sa isa pang aktibidad - marahil ay nakaupo sa bus, o nagdadala ng mga bata sa sports training?

Hakbang 3: Gumawa ng isang plano
Gamitin ang impormasyong ito upang bumuo ng isang plano.

Ang pagpaplano nang maaga ay maaaring magsama ng pagtatakda ng mga partikular na oras kung kailan mo o hindi gagamitin ang iyong aparato sa mga partikular na paraan. Maaaring kasangkot tiyakin na mayroon kang iba pang mga pagpipilian upang maiwasan ang inip, tulad ng pagkakaroon ng isang libro sa iyo kapag naglalakbay ka o naghihintay para sa mga miyembro ng pamilya.

Ang isang plano ay mahalaga, dahil pinapadali nito ang pagkakamit ng layunin at din nagpapataas ng pagpipigil sa sarili. Subukan ang plano para sa isang araw.

Hakbang 4: Pag-isipan ang iyong plano
Pagkatapos ng isang araw o linggo ng paggamit ng plano, tanungin ang iyong sarili ng mahahalagang katanungan:

  • nagawa mo ba ang iyong plano?
  • sa ilalim ng anong mga kondisyon ang iyong plano ay pinakamahusay na gumagana?
  • ikaw ay ginulo mula sa iyong plano at kung paano bumalik dito?
  • ang iyong plano ay maaaring gawin? (halimbawa, ang isang plano upang bawasan ang bilang ng beses na iyong kinuha ang iyong telepono mula sa 100 bawat araw sa 20 ay maaaring masyadong mahirap na makamit sa isang unang pagkakataon)
  • kailangan mo bang ayusin ang iyong plano upang ito ay matamo?

Maaari mong gamitin ang bagong mga tool sa pagsubaybay sa aktibidad upang suriin at baguhin ang iyong plano, at tulungan ka sa pagkamit ng iyong mga layunin tulad ng pagtatakda ng mga limitasyon kung gaano karaming oras na pinapayagan mo ang iyong sarili na gumamit ng partikular na apps.

Mga magulang at mga bata

Ang pamamahala ng screentime ay pinakamalapit sa maliliit na hakbang; iikot ang iyong paraan patungo sa paggamit ng teknolohiya na mas komportable ka.

Ang diskarte na ito ay maaari ring magamit bilang isang proactive, diskarte na nakabatay sa lakas upang turuan ang mga bata screen time management.

Ipaliwanag ang paggamit ng teknolohiya ng sombi sa iyong anak, at koponan kasama ang iyong anak upang bumuo ng isang plano at gamitin ang mga tampok na screentime. Habang ikaw ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga plano, ang paggawa nito magkasama ay napaka-suporta at isang mahusay na paraan upang i-modelo ang epektibong malusog at positibong paggamit ng teknolohiya.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Joanne Orlando, tagapagpananaliksik: Teknolohiya at Pag-aaral, Western Sydney University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = technology overuse; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}