Paano Gumawa ng Personal na Mga Resolusyon ng Bagong Taon ang Tunay na Gawing Tumataw Sila

Paano Gumawa ng Personal na Mga Resolusyon ng Bagong Taon ang Tunay na Gawing Tumataw Sila
Gusto mo bang malaman kung paano maglaro ng gitara? Isulat kung bakit mahalaga sa iyo.
Kelly Sikkema / Unsplash

Kung sa palagay mo ay patuloy kang nabigo sa mga resolusyon ng iyong Bagong Taon, hindi ka nag-iisa. Sa kabila ng aming mabuting intensiyon, kami ay mahihirap sa pagbabago ng aming sariling pag-uugali. Patuloy kaming naninigarilyo, kumain o uminom ng masyadong maraming, at napakababa ng ehersisyo, na ang lahat ay nakakaapekto sa ating kalusugan at kagalingan.

Sa pagsisikap na baguhin ang pag-uugali (kabilang ang ating sarili), kailangan nating mabawasan ang paglaban. Malamang na narinig mo ang ilan sa mga pitfalls ng setting hindi tiyak or hindi makatotohanang mga layunin. Ang isa pang kontribyutor sa paglaban ay kapag ang aming nilalayon na aksyon ay hindi isang bagay na personal naming motivated na gawin.

Ipinakikita ng mga sikolohikal na pag-aaral na mapagtagumpayan natin ang paglaban sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin na nag-tap sa nakikita natin na makabuluhan at na nagpapakita ng ating mga pangangailangan.

Bakit nabigo ang mga resolusyon ng Bagong Taon

Bakit kapag nag-set kami ng resolusyon ng Bagong Taon ang aming pag-uugali ay hindi nagbabago, o nagbabago lamang ito para sa isang limitadong oras? Mayroong isang karaniwang hadlang na maaaring mabigyan ng kabiguan ng pagbabago ng pag-uugali: Paglaban o lalo na pagkawalang-kilos.

Ang pagkawalang-kilos ay isang uri ng paglaban kung saan hindi tayo maaaring mag-udyok sa ating sarili na magsagawa ng pag-uugali. Alam namin kung ano ang kailangan naming gawin, ang intensyon ay naroroon, kami lang huwag gawin mo.

Ang isang bitag na maaari nating mahulog ay ang pagtatakda ng mga layunin na hindi talaga ang ating sarili - ang mga ito hindi personalized. Sa halip, madalas naming itinakda generic na resolusyon, tulad ng upang mag-ehersisyo nang higit pa.

Ang iyong mga layunin ba ang iyong sarili? (kung paano ang paggawa ng mga resolusyon ng bagong taon sa personal ay maaaring aktwal na gawin ang mga ito stick)Ang iyong mga layunin kung ano ang inaasahan mong gusto ng iba sa iyo, o sila ba ang iyong sarili? shutterstock.com


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang mga ito ay maaaring pinagtibay mula sa layunin ng ibang tao o maaaring batay sa kung ano ang nararamdaman natin sa atin dapat baguhin, ayon sa mga inaasahan o kaugalian ng lipunan.

Ang pagsang-ayon sa malawak, generic na layunin ay maaaring maging isang mahusay na panimulang punto para sa pagbabago, ngunit ang mga generic na layunin ay maaari ding maging kaaya-aya sa paglaban dahil mababa ang mga ito sa personal na kaugnayan.

Ang pagtatakda ng mga layunin na gumuhit sa personal na pagganyak ay nagiging mas kumpiyansa sa ating kakayahang baguhin at a mas malaking pakiramdam ng pagmamay-ari sa proseso. Ang mga ito ay humantong sa mas malaki at mas tumatagal mga pagbabago sa pag-uugali.

Ano ang iyong personal na motibo?

Ang kahalagahan ng pagmamay-ari para sa personal na pag-uudyok ay nakukuha nang mabuti sa kung ano ang kilala bilang pagsasarili teorya ng pagganyak.

Ito ay naglalagay ng isang mataas na antas ng kahalagahan sa paggawa ng kung ano ang nakita namin upang maging intrinsically motivating o nagtatrabaho mula sa kung ano ang likas na rewarding o kasiya-siya. Ito ay kaibahan sa hindi kailangan o panlabas na motivations na maaaring lumikha damdamin ng pamimilit kapag sinusunod natin ang mga layuning ipinataw ng iba na hindi nakikita.

Kung pinili mong mag-ehersisyo nang higit pa gaya ng resolusyon ng iyong Bagong Taon dahil sa tingin mo ang mga tao ay makakahanap ka ng mas kaakit-akit o dahil sa iyong pakiramdam na nagkasala dahil sa hindi ginagawa ito, malamang na ikaw ay nagtatrabaho lalo na mula sa mga panlabas na mapagkukunan ng pagganyak.

Kung, sa kabilang banda, makikita mo ang ehersisyo na kawili-wili at kasiya-siya o pakiramdam na ito ay nagpapahayag ng isang personal na halaga upang maging malusog, ikaw ay malamang na nagtatrabaho mula sa panloob, pansariling motibo.

Kaya, sabihin ang iyong personal na layunin ay basahin ang mga aklat ng 50 sa taon dahil pinahahalagahan mo ang kaalaman. Paano mo ginagawa ito at tiyakin na ang iyong resolution sticks?

Paano ito isasagawa

Isang simpleng pag-uugali-pagbabago na pamamaraan na maaaring ilapat sa mga resolusyon ng Bagong Taon ay self-amuki. ito mahalagang nagsasangkot na bumubuo ng isang argumento para sa kung bakit nais mong baguhin ang isang tiyak na pag-uugali.

Subukan na isaalang-alang kung ano ang pinaka-kapansin-pansin at personal na motivating para sa iyo at kung ano ang maaaring magdala ng isang tiyak na pagbabago na iyong pinahahalagahan. Marahil ay pinahahalagahan mo ang kaalaman at empatiya, at naniniwala ka sa higit pang mga aklat na nabasa mo tungkol sa mga pakikibakang bayan, ang higit na pag-unawa ay magkakaroon ka ng iba.

Marahil na ang pag-eehersisyo, tulad ng pagsali sa sports ng grupo, ay makakatulong sa pagkonekta sa iyong mga kaibigan. O baka maramdaman mo ang nag-iisa na oras, at ang pagpunta para sa mahabang paglalakad ay magbibigay sa iyo ng higit pang mga pagkakataon para sa tahimik na pagninilay.

Kahit na ang isa sa mga halimbawang ito ay maaaring sumasalamin sa iyo, posible na ang mga ito ay hindi mahalaga sa iyo. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang suriin kung ano ikaw hanapin ang personal na may kaugnayan.

Ang pamamaraan ng pagmamalasakit sa sarili ay matagumpay na inilalapat sa iba't ibang mga setting, kabilang ang paggawa ng katamtaman, panandaliang pagbawas sa paghitid at stress na may kaugnayan sa trabaho, at pagtaas sa tipping at intensyon sa tulungan ang iba.

Ang pagbubuo ng iyong sariling mga argumento ay mas epektibo sa pag-uudyok ng pagbabago kaysa sa pagbasa ng maraming argumento na binuo ng ibang mga tao, kahit na ang kalidad ng mga ibinigay na argumento ay na-rate bilang pagiging mas mahusay kaysa sa iyo.

Ngunit kapag ginagamit ang pamamaraan sa pag-iimbento sa sarili, tandaan mas mababa ay maaaring higit pa. Mas mabuti kang bumubuo ng isa hanggang dalawang dahilan para sa iyong nilalayon na pagbabago kaysa sa pagsisikap na bumuo ng isang mahabang listahan ng mga argumento.

Gayundin sa mga pag-aaral na sinubukan ang pamamaraan na ito, kadalasang kinailangan ng mga kalahok magsulat ang kanilang mga kadahilanan ay bumaba. Ang nadagdagang paglahok ay maaaring nakatulong din.

At pagkatapos?

Hindi ito ang buong kuwento ng pagtatakda ng mga epektibong resolusyon ng Bagong Taon. Ang pagbabago ng pag-uugali ay nangangailangan ng oras at pagsisikap - lalo na kung sinusubukan mong baguhin ang isang well-established na ugali.

Sa panahon ng proseso ng pagbabago, sumasalamin madalas: isaalang-alang kung ano ang at kung ano ang hindi gumagana, at kung paano mo maaaring pagtagumpayan obstacles na makagambala sa iyo pagkamit ng iyong mga layunin.

Ito ay kung saan maaari kang mag-aplay ng iba pagtatakda ng layunin at pag-uugali-pagbabago mga diskarte na maaaring natutunan mo tungkol sa dati, tulad ng pag-unawa at pagbabago sa kung ano ang nag-trigger at nagpapanatili ng iyong pag-uugali.

Pagpapatupad ng mga intensyon ay partikular na nakakatulong sa pagtatakda ng mga layunin at paglutas ng mga hadlang. Ang pamamaraan na ito ay nangangailangan ng pagtatakda ng mga tiyak na kung-pagkatapos ng mga plano para sa kung paano ka tutugon sa isang partikular na sitwasyon - tulad ng kung paano mo matiyak na makuha mo ang iyong pang-araw-araw na dosis ng ehersisyo kung umuulan.

Limang hakbang sa pagtatakda ng mga personalized na mga resolusyon ng Bagong Taon:

  1. Gumawa ng isang malawak na resolusyon o layunin bilang panimulang punto (mag-ehersisyo nang higit pa)
  2. pag-isipan ang iyong pagganyak para sa layuning ito: hinihimok ba ito ng mga panloob na pagganyak at nakahanay sa iba pang mga aspeto ng iyong pagkatao? Kung hindi, bisitahin muli ang unang hakbang
  3. isulat ang isa o dalawang dahilan kung bakit mahalaga ang resolusyon para sa iyo
  4. isulat ang mga plano para sa pagkamit ng iyong layunin, kabilang ang kung-pagkatapos na mga estratehiya
  5. patuloy na suriin ang iyong pag-unlad at baguhin ang iyong personal na layunin ayon sa kinakailangan.

Ang pinaka-maganda na itinayo layunin ay hindi epektibo kung hindi sila personal na may kaugnayan. Bago mo isaalang-alang kung paano i-turn over ang iyong bagong dahon, maaaring ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri kung aling mga dahon gusto mong i-turn over, at kung bakit.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Bernice Plant, Assistant Lecturer, Monash University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = setting realistic goals; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}