Paano Tinutulungan ng Sleep Loss Upang Nakakahawa Kalungkutan

Paano Tinutulungan ng Sleep Loss Upang Nakakahawa KalungkutanAng mga natutulog na mga tao ay nakadarama ng pag-iisa at mas kiling na makisali sa iba, na maiiwasan ang malapit na pakikipag-ugnayan sa halos parehong paraan tulad ng mga taong may panlipunang pagkabalisa, ayon sa isang bagong pag-aaral.

Mas masahol pa, na ang alienating vibe ay ginagawang mas kaakit-akit na indibidwal na mga indibidwal na natutulog sa iba. Dagdag pa rito, ang mga tao na nakapagpahinga na rin ay nag-iisa na nag-iisa pagkatapos lamang ng isang maikling pakikipagtagpo sa isang tao na natutulog sa pagtulog, na nagpapalit ng isang malawakang pagkakalat ng panlipunang pagkakahiwalay.

Ang mga natuklasan, na lumilitaw sa journal Nature Communications, ay ang unang nagpapakita ng isang dalawang-daan na relasyon sa pagitan ng pagkawala ng pagtulog at pagiging nakahiwalay sa lipunan, pagbubuhos ng bagong liwanag sa isang epidemya sa buong mundo na kalungkutan.

"Kami mga tao ay isang social species. Ngunit ang kawalan ng pagtulog ay maaaring maging sa amin ng mga lepers sa lipunan, "sabi ni senior author Matthew Walker, isang propesor ng sikolohiya at neuroscience sa University of California, Berkeley.

mabisyo cycle

Kapansin-pansin, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga pag-scan sa utak ng mga tao na natutulog sa pagtulog habang tiningnan nila ang mga video clip ng mga estranghero na lumalakad papunta sa kanila ay nagpakita ng malakas na aktibidad ng panlipunang pagtanggi sa mga neural network na kadalasang naka-activate kapag nararamdaman ng mga tao na ang kanilang personal na espasyo ay sinasalakay. Natutulog din ang pagkawala ng aktibidad sa mga rehiyon ng utak na karaniwan nang hinihikayat ang pakikipag-ugnayan sa lipunan.

"Ang mas kaunting tulog ay nakakakuha ka, mas mababa ang nais mong makipag-ugnayan sa lipunan. Gayunpaman, itinuturing ka ng iba pang mga tao na mas masahol sa lipunan, lalo pang nadaragdagan ang mabigat na epekto sa pagkakatulog ng pagtulog sa lipunan, "dagdag ni Walker. "Ang ganitong mabisyo cycle ay maaaring maging isang makabuluhang nag-aambag kadahilanan sa pampublikong krisis sa kalusugan na kalungkutan."

MattApproach3Ang mga taong natutulog ay nag-iingat ng mga tao sa mga video clip mula sa pagkuha ng masyadong malapit. (Credit: Matthew Walker)

Iminungkahi ng mga pambansang survey na halos kalahati ng mga Amerikano ang nag-uulat na nag-iisa o nag-iiwan. Higit pa rito, natagpuan ang kalungkutan upang madagdagan ang panganib ng mortalidad sa pamamagitan ng higit sa 45 na porsyento-doble ang panganib sa namamatay na nauugnay sa labis na katabaan.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


"Marahil ay walang pagkakataon na ang nakalipas na ilang dekada ay nakikita ang isang pagtaas sa kalungkutan at isang pantay na pagbaba sa tagal ng pagtulog," sabi ng may-akda ng lead author na si Eti Ben Simon, isang postdoctoral na kapwa sa Walker's Center para sa Human Sleep Science. "Kung walang sapat na tulog ay nagiging isang social turn-off, at ang kalungkutan sa lalong madaling panahon kicks in."

Walang net safety

Mula sa isang ebolusyonaryong pananaw, pinag-aaralan ng pag-aaral ang palagay na ang mga tao ay na-program sa pag-aalaga ng mga mahihina sa lipunan ng lipunan para sa kaligtasan ng mga species. Walker, may-akda ng Bakit Natutulog Kami (Simon & Schuster, 2018), ay may teorya kung bakit maaaring walang kakayahang proteksiyon sa kaso ng kawalan ng pagtulog.

"Walang biological o social net sa kaligtasan para sa kawalan ng pagtulog dahil mayroon, say, gutom. Iyon ang dahilan kung bakit mabilis at mabilis ang impluwensiya ng aming pisikal at mental na kalusugan kahit na pagkawala ng isa o dalawang oras ng pagtulog, "sabi ni Walker.

Upang matugunan ang mga social effect ng mahinang pagtulog, Walker at Ben Simon ay nagsagawa ng isang serye ng mga masalimuot na eksperimento gamit ang mga tool tulad ng fMRI utak imaging, standardized kalungkutan hakbang, videotaped simulations, at mga survey sa pamamagitan ng Amazon Turk online marketplace Amazon.

Una, sinubukan ng mga mananaliksik ang mga tugon ng lipunan at neural ng mga malulusog na kabataan ng 18 kasunod ng pagtulog ng isang normal na gabi at isang gabi na walang tulog. Tiningnan ng mga kalahok ang mga video clip ng mga indibidwal na may mga neutral na expression na lumalakad papunta sa kanila. Nang masyadong malapit ang tao sa video, pinindot nila ang isang pindutan upang itigil ang video, na nagtala kung gaano kalapit ang pinahihintulutan nila na makuha ng tao.

Eti Crop3Ang pinuno ng may-akda Eti Ben Simon sa isa sa mga video na napanood ng mga kalahok. (Credit: Eti Ben Simon)

Tulad ng hinulaang, ang mga kalahok na natutulog ay nag-iingat sa papalapit na tao sa isang mas mataas na distansya na malayo-sa pagitan ng 18 at 60 porsiyento na higit pang pabalik-kaysa sa kung kailan sila ay mahusay na nagpahinga.

Sinaliksik din ng mga mananaliksik ang mga talino ng mga kalahok habang binabantayan nila ang mga video ng mga indibidwal na papalapit sa kanila. Sa natutulog na kulang sa pagtulog, natuklasan ng mga mananaliksik na mas mataas ang aktibidad sa isang neural circuit na kilala bilang "malapit na espasyo ng network," na nagpapatakbo kapag ang utak ay nakikita ang mga potensyal na papasok na mga banta ng tao.

Sa kabaligtaran, ang kawalan ng pagtulog ay nagsara ng ibang circuit ng utak na naghihikayat sa pakikipag-ugnayan sa lipunan, na tinatawag na "teorya ng pag-iisip" na network, lumalalang ang problema.

Para sa online na seksyon ng pag-aaral, higit sa 1,000 na mga tagamasid na hinikayat sa pamamagitan ng Mekaniko Turk marketplace ng Amazon na tiningnan ang mga videotape ng mga kalahok sa pag-aaral na tinatalakay ang mga karaniwang opinyon at mga aktibidad.

Ang mga tagamasid ay hindi alam na ang mga paksa ay nawalan ng pagtulog at inirerekomenda ang bawat isa sa kanila batay sa kung paano sila nag-iisa, at kung nais nilang makipag-ugnayan sa kanila sa lipunan. Paminsan-minsan, inirereklara nila ang mga kalahok sa pag-aaral sa estado ng pagtulog na walang tulog bilang lonelier at mas kaunting pang-sosyal na kanais-nais.

Gabi at araw

Upang masubukan kung ang pagkawala ng pagkawala ng pagtulog ay nakakahawa, ang mga mananaliksik ay nagtanong sa mga tagamasid na i-rate ang kanilang sariling mga antas ng kalungkutan pagkatapos manonood ng mga video ng mga kalahok sa pag-aaral. Ang mga mananaliksik ay nagulat na malaman na kung saan ang malusog na tagamasid ay nadama na lamang matapos makita ang isang 60 na pangalawang clip ng isang taong nag-iisa.

Sa wakas, tinitingnan ng mga mananaliksik kung ang isang gabi lamang ng mabuti o masamang pagtulog ay maaaring maka-impluwensya sa pagkadama ng kalungkutan sa susunod na araw. Nasubaybayan nila ang kalagayan ng bawat tao sa kalungkutan sa pamamagitan ng isang pamantayang survey na nagtanong ng mga tanong tulad ng, "Gaano kadalas ang pakiramdam ninyo na nakahiwalay sa iba" at "Sa palagay mo ay wala kang sinuman na makipag-usap?"

Kapansin-pansin, natuklasan ng mga mananaliksik na ang halaga ng pagtulog na nakuha ng isang tao mula sa isang gabi hanggang sa susunod na tumpak na hinulaang kung paano nalulungkot at hindi maaaring pakinggan ang kanilang pakiramdam mula sa isang araw hanggang sa susunod.

"Ang lahat ng ito ay maayos kung natutulog mo ang kinakailangang pitong hanggang siyam na oras sa isang gabi, ngunit hindi mabuti kung patuloy kang magpabago sa iyong pagtulog," sabi ni Walker.

"Sa isang positibong tala, isang gabi lang ng magandang pagtulog ang nagpapahiwatig sa iyo ng mas maraming palabas at tiwala sa lipunan, at higit pa, ay maakit ang iba sa iyo." Sinabi ni Walker.

Source: UC Berkeley

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = sleep deprivation; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}