Ang solusyon sa masyadong maraming oras ng screen ay maaaring maging mas maraming mga app. ANG YOOTH / Shutterstock.com

Kami Ang pag-udyok ng pagtaas ng dami ng oras ginulo ng aming mga telepono. At iyon ang pagkuha ng isang malubhang toll sa ating mental at pisikal na kapakanan.

Marahil ironically, ang mga software developers mismo ay nasa harap ng mga pagsisikap upang malutas ang problemang ito sa pamamagitan ng paglikha ng apps na naglalayong tulungan ang mga user na alisin ang kanilang mga device. Ang ilang mga app na gantimpala sa iyo para sa pananatiling off ang iyong telepono para sa mga hanay ng mga oras ng oras. Ang iba ay "parusahan" o i-block ka mula sa pag-access sa ilang mga site o gawain nang buo.

Ngunit sa nakalipas na taon, ang Apple ay nag-aalis o naghihigpit ilan sa mga nangungunang screen time o apps ng control ng magulang mula sa App Store nito, ayon sa pagtatasa ng New York Times. Kasabay nito, ang Apple - na binanggit ang mga alalahanin sa pagkapribado para sa pag-alis ng apps - inilunsad ang sarili nitong screen-time na tracker na naunang naka-install sa mga bagong iPhone.

Ang pagbabawal sa pag-access ng mga gumagamit ng iPhone sa ibang mga uri ng apps ay isang masamang bagay dahil ang ilang mga maaaring gumana nang mas mahusay para sa ilang mga tao kaysa sa iba. At pananaliksik sa pamamagitan ng aking sarili at sa iba ay nagpapakita na ang labis na paggamit ng teknolohiya ay maaaring maging problema. Sa matinding kaso, ito ay nauugnay sa depression, aksidente at kamatayan.

Ngunit bakit ang ilang apps ay mas mahusay kaysa sa iba? Agham sa asal, ang aking lugar ng kadalubhasaan, maaaring magbuhos ng ilang liwanag.

Bakit kailangan namin ng tulong

Teknolohiya ay dinisenyo upang maging nakakahumaling. At isang lipunan na "mobile na umaasa"Ay may isang mahirap oras sa paggastos kahit minuto ang layo mula sa kanilang mga smartphone na pinaganang app.

Sa 2017, mga adultong US gumastos ng isang average ng tatlong oras at 20 minuto sa isang araw gamit ang kanilang mga smartphone at tablet. Ito ay doble ang halaga mula limang taon lamang ang nakalilipas, ayon sa taunang survey ng mga uso sa internet. Isa pang surbey ay nagpapahiwatig na ang karamihan sa oras na iyon ay ginugol sa mga arguably hindi produktibong mga gawain tulad ng Facebook, paglalaro at iba pang mga uri ng social media.

Ang pagkalulong ay may mga kahihinatnan.

Ang pinaka-seryoso, siyempre, ay kapag ito ay humantong sa mga fatalities, tulad ng mga na resulta mula sa ginulo sa pagmamaneho o kahit na pagkuha ng mga selfie.

Ngunit ito rin ay tumatagal ng isang seryosong toll sa aming kaisipan sa kalusugan, tulad ng aking sariling pananaliksik ay nagpakita. Isang eksperimento Napag-usapan ko na kasama ng isang kasamahan na ang pagtingin sa mga profile sa Facebook ng mga taong may kasiyahan sa mga partido ay nagbigay ng mga bagong mag-aaral sa kolehiyo na parang hindi sila nabibilang. Ang isa pang pag-aaral iminungkahi na ang mga tao na gumugol ng mas maraming oras gamit ang social media ay mas masaya.

Sa huli, ang patuloy na koneksyon ng aming mga telepono sa internet - at ang aming patuloy na koneksyon sa aming mga telepono - ay nangangahulugan na nakaligtaan kami sa pakikipagkaisa sa mga pinapahalagahan namin tungkol sa karamihan, pagpapababa ng kaligayahan ng lahat nasa proseso.

Ang ilan sa mga selfies ay hindi katumbas ng halaga. Hayk_Shalunts / Shutterstock.com

Sinusubukang mag-amplag

Ang mabuting balita ay ang karamihan sa atin ay hindi nakakaalam sa mga negatibong epekto ng teknolohiya at mayroon malakas na pagnanais na idiskonekta.

Tulad ng iyong inaasahan sa isang ekonomiya ng merkado, ang mga negosyo ay gumagawa ng kanilang makakaya upang mabigyan kami ng gusto namin. Kasama sa mga halimbawa ang isang startup na batay sa Brooklyn nagbebenta ng mga telang yungib walang koneksyon sa internet, mga hotel na nag-aalok ng mga pamilya diskuwento kung binibigyan nila ang kanilang mga mobiles sa panahon ng kanilang pamamalagi, at mga resort na lumilikha ng mga pakete na itinayo sa ideya ng paglikha ng sagradong espasyo kung saan ang mga mamimili iwan ang kanilang mga aparato sa bahay.

At ang mga developer ng app ay nagbangon din sa hamon sa software na naglalayong tulungan kaming gamitin ang aming mga telepono nang mas kaunti.

Ang setting ng layunin ay susi

Ang screen-time na app ng Apple ay isang mahusay na unang hakbang dahil ipinapakita nito sa iyo kung gaano karaming oras ang iyong ginagastos sa apps at website - at posibleng magtaas ng ilang mga pulang flag. Gayunpaman, maraming apps ang lalong nagpapatuloy.

Sinasabi ng pananaliksik na dapat mong i-download ang mga application na hihilingin sa iyo na itakda tiyak na mga layunin na nakatali sa kongkreto mga aksyon. Paggawa ng mga pangako sa harapan ay maaaring maging isang malakas na motivator, higit pa kaysa sa mga pinansyal na insentibo.

Halimbawa, sandali hinihiling ng mga gumagamit na magtakda ng tukoy na mga limitasyon sa teknolohiya-pumipigil sa kanilang mga pang-araw-araw na pagkilos, tulad ng pag-set up ng isang alerto kapag kinuha mo ang telepono sa panahon ng oras ng hapunan. Offtime Iniimbitahan ng mga user ang mga babala kung kailan sila ay lalagpas sa mga limitasyon para sa isang online na aktibidad na itinakda nila.

Flipd tumatagal ito ng isang hakbang sa karagdagang at aktwal na ganap na bloke ng ilang mga apps ng telepono sa sandaling ang mga gumagamit ay lumampas na pre-tinutukoy na mga target - kahit na subukan mong i-reset ang aparato - ginagawa itong ang pangwakas na pangako app. Katulad nito, Cold Turkey Blocker pinipigilan ang mga user na ma-access ang literal na anumang iba pang pag-andar ng kanilang mga desktop computer sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon hanggang sa makumpleto nila ang mga layunin sa sarili, tulad ng pagsulat. Bagaman hindi ito makakaapekto sa paggamit ng telepono, makakatulong ito sa iyo na maging mas produktibo sa trabaho.

Ang mga default ay ang iyong kaibigan

Ang isa pang kapaki-pakinabang na katangian sa isang application ay nagsasangkot ng pag-configure ng mga default na setting upang hikayatin ang paggamit ng mas kaunting teknolohiya.

Sa kanilang award-winning na libro "Sikuhin, "Ang nagwagi ng Nobel Prize na si Richard Thaler at propesor sa batas ng Harvard na si Cass Sunstein ay nagpakita kung paano ang pag-aayos ng default para sa plano ng pagreretiro ng kumpanya - tulad ng pag-aatas sa mga empleyado na mag-opt out sa halip na mag-opt in - ginagawang mas madali upang makamit ang isang layunin tulad ng sapat na pag-save para sa iyong ginintuang taon.

Maaaring samantalahin ng mga application ng iyong telepono ang diskarteng iyon. Kalayaan, halimbawa, ay isang app na awtomatikong bloke ng mga user mula sa pagbisita sa "nakakagambala" na apps at mga website, tulad ng social media at mga laro ng video. Sa kasamaang palad, ito ay isa sa mga apps na inalis ng Apple mula sa tindahan nito.

Ransomly Binabago ng default na setting ng isang kuwarto - tulad ng silid-kainan - upang maging telepono at screen ng libre sa pamamagitan ng paggamit ng isang sensor at app upang awtomatikong i-off ang lahat ng mga aparato kapag nasa paligid sila.

Mga gantimpala at parusa

Ang pagbibigay ng gantimpala ay isa pang estratehiya na pinagbabatayan sa pananaliksik sa pag-uugali.

May posibilidad tayo mataas na halaga premyo nakuha sa pamamagitan ng pagsisikap, kahit na wala silang halaga sa salapi. Sa katunayan, ang software ng smartphone ay kadalasang tumatagal ng bentahe ng ideyang ito, tulad ng sa iba't ibang mga app na nag-aalok ng "mga badge" para sa pagpindot ng ilang pang-araw-araw na milestones ng fitness.

Isinama ng mga produktibong app ang mga gantimpala na ito pati na rin sa pagbibigay ng mga gumagamit ng mga puntos para sa mga premyo - tulad ng mga diskwento sa pamimili at karanasan sa yoga - kapag natutugunan nila ang kanilang mga layunin sa screen-time. Dahil ang mga static na premyo ay nagiging demotivating sa paglipas ng panahon, pumili ng isang application na nagbibigay hindi tiyak at nakakagulat na mga gantimpala.

Ang isang mas makapangyarihang motorsiklo kaysa sa kita ng gantimpala ay maaaring mawala ang mga ito. Iyan ay dahil ipinakita ng pananaliksik na iyon Ang pagkawala ay may mas malaking epekto sa pag-uugali kaysa sa pagpanalo, kaya kung seryoso ka tungkol sa pagpapalit ng iyong pag-uugali, subukan ang isang application na nakakakuha ng mga kritikal na gastos. Kasama sa mga halimbawa Beeminder, na kumukuha ng US $ 5 mula sa iyong credit card para sa bawat layunin na hindi mo matugunan, at Kagubatan, na nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na lumago ang isang magagandang animated na puno - o upang panoorin ito dahan-dahan malanta at mamatay - depende sa kung o hindi mo matugunan ang iyong mga layunin sa teknolohiya.

Tapos na ang oras. Thaspol Sangsee / Shutterstock.com

Ang pagtitiyaga ay nagbabayad

Ang pagtitiyaga ay isa sa pinakamahirap na bahagi ng pagsasagawa ng anumang bagong layunin, mula sa pagkawala ng timbang sa pag-aaral kung paano magluto.

Ipinakikita ng pag-aaral na ang pag-capitalize sa panlipunan motivations - tulad ng kailangan upang magkasya sa - maaaring hikayatin patuloy na pag-uugali ng pag-uugali.

Ang patuloy na koneksyon sa teknolohiya ay nagpapahina sa kaligayahan, relasyon at pagiging produktibo. Ang mga application na samantalahin ang mga pinakabagong pananaw mula sa pag-uugali sa agham ay maaaring makatulong sa aming idiskonekta at magpatuloy sa pamumuhay ng aming mga buhay.

Tungkol sa Ang May-akda

Ashley Whillans, Assistant Professor ng Business Administration, Harvard Business School

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon