Mahigit sa isang-ikatlo ng tanawin ng mga Amerikano social media na nakakapinsala sa kanilang kalusugan sa isip, ayon sa isang bagong survey mula sa American Psychiatric Association. Tingnan lamang 5% ang social media bilang positibo para sa kanilang mental na kalusugan, ang survey na natagpuan. Ang isa pang 45% ay nagsasabi na ito ay parehong positibo at negatibong epekto.
Dalawang-ikatlo ng mga sumasagot sa survey ang naniniwala na ang paggamit ng social media ay may kaugnayan sa panlipunang paghihiwalay at kalungkutan. May isang malakas na katawan ng pananaliksik na nagli-link sa paggamit ng social media depresyon. Na-link ito ng iba pang mga pag-aaral inggit, mas mababang pagpapahalaga sa sarili at panlipunan pagkabalisa.
Bilang isang psychologist na nag-aral ng mga panganib ng mga online na pakikipag-ugnayan at naobserbahan ang mga epekto ng social media (mis) gamitin sa buhay ng aking mga kliyente, Mayroon akong anim na mungkahi sa mga paraan na maaaring mabawasan ng mga tao ang pinsalang maaaring gawin ng social media sa kanilang kalusugan sa isip.
1. Limitahan kung kailan at kung saan mo ginagamit ang social media
Ang paggamit ng social media ay maaaring matakpan at makagambala sa komunikasyon sa loob ng tao. Mas mahusay kang makakonekta sa mga tao sa iyong buhay kung mayroon kang ilang beses bawat araw kapag naka-off ang iyong mga social media notification - o ang iyong telepono ay nasa mode na airplane pa rin. Magtustos sa hindi pagsuri sa social media sa panahon ng pagkain kasama ang pamilya at mga kaibigan, at kapag naglalaro sa mga bata o nakikipag-usap sa isang kapareha. Siguraduhin na ang social media ay hindi makagambala sa trabaho, nakagagambala sa iyo mula sa hinihingi ang mga proyekto at pakikipag-usap sa mga kasamahan. Sa partikular, huwag panatilihin ang iyong telepono o computer sa silid-tulugan - ito hinahinto ang iyong pagtulog.
2. Magkaroon ng 'detox' na mga panahon
Mag-iskedyul ng regular na multi-day break mula sa social media. Ipinakita ng ilang pag-aaral na kahit na ang isang limang-araw o linggo-long break mula sa Facebook ay maaaring humantong sa mas mababa ang stress at mas mataas na kasiyahan sa buhay. Maaari mo ring i-cut pabalik nang walang malamig na pabo: Gamit ang Facebook, Instagram at Snapchat lang 10 minuto sa isang araw para sa tatlong linggo nagresulta sa mas mababang kalungkutan at depresyon. Maaaring mahirap sa umpisa, ngunit humingi ng tulong mula sa pamilya at mga kaibigan sa pamamagitan ng pagpapahayag sa publiko na ikaw ay nasa isang bakasyon. At tanggalin ang apps para sa iyong mga paboritong serbisyong social media.
3. Bigyang-pansin ang iyong ginagawa at kung ano ang nararamdaman mo
Eksperimento sa paggamit ng iyong mga paboritong online na platform sa iba't ibang oras ng araw at para sa iba't ibang haba ng oras, upang makita kung ano ang nararamdaman mo sa panahon at pagkatapos ng bawat sesyon. Maaari mong makita na ang ilang maikling spurts tulungan kang maging mas mahusay kaysa sa paggastos ng 45 na mga minuto na lubusang mag-scroll sa feed ng isang site. At kung nasumpungan mo na ang pagbagsak ng butas ng kuneho sa Facebook sa hatinggabi ay karaniwang nag-iiwan ka ng maubos at nakadama ng masama tungkol sa iyong sarili, puksain ang Facebook pagkatapos ng 10 pm Tandaan din na ang mga taong gumagamit ng social media ay passively, nag-browse at nag-iimbak ng mga post ng iba pa, pakiramdam mas masahol pa kaysa sa mga taong lumahok aktibong, pag-post ng kanilang sariling materyal at pakikipag-ugnayan sa iba sa online. Sa tuwing posible, ituon ang iyong mga online na pakikipag-ugnayan sa mga taong alam mo rin offline.
4. Pag-akit ng social media na may pag-iisip; magtanong 'bakit?'
Kung titingnan mo ang unang bagay sa Twitter sa umaga, pag-isipan kung ito ay upang makakuha ng kaalaman tungkol sa paglabag ng balita na kailangan mong harapin - o kung ito ay isang walang katuturang ugali na nagsisilbing isang pagtakas mula sa nakaharap sa susunod na araw. Napansin mo ba na nakakakuha ka ng isang labis na pananabik upang tumingin sa Instagram tuwing nakakaharap ka sa isang mahirap na gawain sa trabaho? Maging matapang at brutally tapat sa iyong sarili. Sa bawat oras na maabot mo ang iyong telepono (o kompyuter) upang masuri ang social media, sagutin ang mahirap na tanong: Bakit ako ginagawa ngayon ngayon? Magpasya kung anong gusto mo ang iyong buhay.
5. Prune
Sa paglipas ng panahon, malamang na naipon mo ang maraming mga online na kaibigan at kontak, pati na rin ang mga tao at mga organisasyon na iyong sinusundan. Ang ilang nilalaman ay kagiliw-giliw pa rin sa iyo, ngunit ang karamihan sa mga ito ay maaaring maging mayamot, nakakainis, nakakainis o mas masama. Ngayon ang oras upang i-unfollow, mute o itago ang mga contact; ang karamihan ay hindi mapapansin. At ang iyong buhay ay magiging mas mabuti para dito. Nalaman ng kamakailang pag-aaral na ang impormasyon tungkol sa buhay ng mga kaibigan sa Facebook nakakaapekto sa mga tao nang mas negatibo kaysa sa iba pang nilalaman sa Facebook. Ang mga taong may social media ay kasama ang mga inspirational story nakaranas ng pasasalamat, sigla at pagkamangha. Ang pagbabawas ng ilang "mga kaibigan" at pagdaragdag ng ilang mga motivational o nakakatawa na mga site ay malamang na bawasan ang mga negatibong epekto ng social media.
6. Itigil ang social media mula sa pagpapalit ng totoong buhay
Ang paggamit ng Facebook upang mapanatili ang buhay ng iyong pinsan bilang isang bagong ina ay pagmultahin, hangga't hindi mo pinabayaan na bisitahin ang bilang ng mga buwan na dumadaan. Ang pag-tweet sa isang kasamahan ay maaaring makatawag pansin at kasiya-siya, ngunit siguraduhin na ang mga pakikipag-ugnayan ay hindi maging kapalit ng pakikipag-usap nang harapan. Kapag ginagamit ang pag-iisip at sadya, ang social media ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa iyong buhay panlipunan, ngunit isang tao na may laman at dugo na nakaupo sa iyo matutupad ang pangunahing pangangailangan ng tao para sa koneksyon at pagmamay-ari.
Tungkol sa Ang May-akda
Jelena Kecmanovic, Adjunct Propesor ng Psychology, Georgetown University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
