Stressed At Work? Paano Upang Talunin ang Karaniwang Traps Sa Ang Daga Race

Stressed At Work? Paano Upang Talunin ang Karaniwang Traps Sa Ang Daga Race
Kahit na sa isang tira-tawa sa opisina, sa pamamagitan ng pag-unawa kung paano gumagana ang iyong utak maaari mong baguhin kung paano ito nararamdaman na maging doon. mula sa www.shutterstock.com

Hunched over, halos hindi gumagalaw para sa mga oras sa dulo, hitting ang parehong mga pindutan muli at muli sa pag-asa ng isang gantimpala sa hinaharap ... tunog pamilyar?

Ginugol ko ang karamihan sa aking karera sa 20 na taon bilang isang neuroscientist sa mga laboratoryo, nag-aaral ng mga daga at iba pang mga hayop upang mas mahusay na maunawaan kung paano at bakit ang aming mga talino ay makaalis sa mabisyo na mga siklo ng nakakahumaling na pag-uugali.

Stressed At Work? Paano Upang Talunin ang Karaniwang Traps Sa Ang Daga Race Kung minsan ang pagpunta sa trabaho ay maaaring makaramdam ng ganito. mula sa www.shutterstock.com

Ngunit sa loob ng nakaraang dalawang taon, nagsimula na akong magtrabaho sa mga tao sa pag-aaplay ng alam ko sa mundo ng trabaho ng tao. At kung ano ang nakikita ko sa karamihan ng mga lugar ng trabaho na binibisita ko - saanman mula sa mga tore ng opisina ng korporasyon sa mga kagawaran ng gobyerno at mga site na gawa sa asul na kolorete - ay kapansin-pansin na katulad ng pag-uugali ng mga sugat na mga daga ng lab.

Kahit na may isang malaking hawla na maaari nilang tuklasin, kung nag-set up ka ng gantimpalang sistema kung saan ang mga daga ay paulit-ulit na pumindot sa isang pingga upang makakuha ng isa pang dosis ng alkohol or asukal, hindi sila pupunta saanman ngunit sa halip ay patuloy na gawin ang parehong bagay, araw, araw, hanggang mamatay sila.

Subalit may mga napatunayang paraan upang matulungan ang mga daga ng lab at mga tao na magaan ang mas mahusay sa isang nakababahalang kapaligiran - simula sa pag-alam na maaari mong baguhin kung ano ang nasa salamin mo.

Ikaw ba ay isang taong gusto ng iba na salamin?

Ang unang tanda ng isang lugar na hindi masama sa trabaho ay isang katahimikan: ang lahat ay nagtutok sa kanilang mga mesa, ulo, mga mata na nakadikit sa kanilang screen. Sa ganitong uri ng kapaligiran, hindi mo makikita ang maraming tao na nagsisikap ng mga bagong bagay o nagsasagawa ng mga panganib; sa halip, ito ay tungkol sa lahat hinahanap ang busiest.

Kung hihilingin mo sa isang tao kung gaano kahusay ang pagtatrabaho sa trabaho, malamang na matuklasan mo na ang mga tao ay natatakot na ipagkaloob o ibahagi ang kanilang trabaho, pabayaan mag-isa ang kredito sa iba. At may maliit na kontak sa mata na makikita, na may ilang mga palatandaan ng panlipunang pakikipag-ugnayan o pakikipagtulungan.

Ang lahat ay nagtrabaho sa mga lugar tulad nito. Ngunit bigyan ng babala: kami ay naging tulad ng kapaligiran na ginagawa namin at nakatira, at ang mga tao na kumonekta kami.

Stressed At Work? Paano Upang Talunin ang Karaniwang Traps Sa Ang Daga Race Ang mga daga ng lab at mga daga ay mga nilalang na panlipunan, tulad ng sa amin. Igor Stramyk mula sa www.shutterstock.com

Iyan ay dahil kami ay mga hayop na panlipunan, na may mirror neurons na makakatulong sa amin na gayahin mga pagkilos ng bawat isa. Ang mga neuron sa salamin ay isa sa mga dahilan na mabilis nating natututunan at kung paano mabilis na kumakalat ang pagbabago; isipin ang tagumpay ng Facebook bilang isang platform ng advertising.

Ang neurons ng utak ng kamakailan ay iminungkahi na ang batayan para sa mabilis na pagkalat ng wika at pagbabago na lumikha ng mga civilizations ng tao. Ito rin ay isang bagay ng sariling interes: ang pagiging maganda sa iyong mga kasamahan ay isang magandang ideya, hindi bababa dahil Ang bastos na pag-uugali ay nakakahawa.

Ang sosyal na kapaligiran ng isang lugar ng trabaho hinuhulaan ang antas ng pakikipag-ugnayan, pagkamalikhain at pagbabago ng mga tao nito at mga produkto nito.

Ngunit maaari mong maimpluwensyahan ang nakikita mo at nakaranas ka sa trabaho - kabilang ang sa pamamagitan ng kilusan at koneksyon sa iba.

Para sa isang panimula, kung ikaw ay nakaupo sa pagbabasa na ito, tayo.

Tumingin sa paligid para sa isang tao na makipag-usap sa o magkaroon ng isang tasa ng kape na may; at kapag ginawa mo, tanungin kung paano sila at nakatuon aktibong pakikinig, sa halip na pakiramdam na dapat kang mag-alok ng mga solusyon sa anumang mga problema na maaari nilang itataas.

Bigyan mo ang iyong utak ng 'neurobic' na ehersisyo

Uulitin ang parehong gawain nag-lock ng aming mga talino sa autopilot at bago pa lang kami ay nababagabag at nababato. Bigla, nakita namin na ginugol namin ang ilang oras sa Facebook, sinuri ang mga email, nag-scan ng balita, lahat ay nakapagpapaalam sa amin at mas nakapagpapalakas, bagaman para lamang sa maikling termino.

Ang iyong utak ay isang pag-iisip at pag-aaral ng makina. Kapag naiinip ka, nagsiyasat ito para sa isang bagay na bago o mapaghamong mag-isip tungkol sa - kadalasan ang mga bagay na pinipili namin na ipagpaliban, tulad ng pagsasaayos ng ulat ng 50 na pahina para sa iyong amo, o pagtawag sa isang mahirap na kliyente.

Tulad ng mga daga sa isang hawla, kailangan namin ang bagong stimuli na maudyukan na tuklasin. Kung hindi man, pinananatili natin ang parehong pingga upang makuha ang kaparehong gantimpala - at walang pagbabago.

Ang isang daga na may isang electrode na naka-wire sa kanyang lateral hypothalamus ay natatanggap ng isang pakiramdam ng gantimpala tuwing pinipilit nito ang isang pingga - nagpapatibay sa pag-uugali ng pagpindot.

Ipinakita ng propesor na si Kent Berridge at ng kanyang mga kasamahan na kapag inilabas ang dopamine bilang tugon sa isang nobela, pinasisigla nito ang pagganyak. Ipinakita ng kanyang pananaliksik na ang pagharang ng dopamine sa utak ay hindi nakakaapekto kung gaano kadalas ang mga daga ang nagpapakita ng mga tugon sa kasiyahan - ngunit binabawasan nito ang pagganyak ng mga daga at pinalitan ito tamad at unmotivated rats.

Pagkagantimpalaan sa panonood - matuto nang higit pa tungkol sa iyong utak at sistema ng gantimpala sa loob lamang ng dalawang minuto.

Kung gusto naming pasiglahin ang aming pagganyak sa mga utak circuits sa mag-isip nang higit pa at malikhaing, kailangan namin upang makuha ang aming mga utak off autopilot.

Paano? Ang isang paraan ay sa pamamagitan ng "neurobics", Isang kataga na likha ng late neurobiologist na si Lawrence Katz. Ito ay nagsasangkot ng pagharap sa iba't ibang bahagi ng utak sa pamamagitan ng paggawa ng mga pamilyar na gawain gamit ang iba't ibang mga diskarte, tulad ng pagputol ng iyong ngipin o pag-dial ng telepono gamit ang iyong di-nangingibabaw na kamay.

O maaari mong subukan ang murang pagsasanay sa BrainHQ, na ginamit ni Todd Sampson sa ABC TV show Muling idisenyo ang Aking Utak (na-screen sa US bilang Hack Aking Utak). O maaari mong basahin ang Michael Merzenich's Soft-Wired, na nagpapaliwanag sa agham sa likod ng pagkuha ng mas mahusay na pag-aalaga ng talino sa lahat ng edad.


Ipinapaliwanag ng siyentipikong neuroscientist na si Selena Bartlett kung paano natin maiwasan ang pag-iipon ng utak, habang itinuturo din natin ang positibong aral sa ating utak.

Huminga nang malalim, pagkatapos panoorin ang iyong mga saloobin

Kapag nagising ka nang umagang ito, ano ang unang bagay na sinabi mo sa iyong sarili? Was ito "Hindi ko maghintay upang simulan ang araw!"? O higit pa sa mga linya ng: "Salamat sa kabutihan Biyernes. Ayaw ko ang trabaho ko at ang buhay ko ... "?

Hulaan mo? Anuman ang naisip mo, tama ka.

Ang utak ay patuloy na hugis ng iyong mga saloobin at mga saloobin Ang stress ay nagpapatibay sa amygdala, isang bahagi ng emosyonal na utak.

karera Ang iyong amygdala ay isang maliit ngunit malakas na bahagi ng utak, karaniwang nauugnay sa takot at pagkabalisa. Selena Bartlett, Author ibinigay

Kapag ikaw ay nasa isang roll at nag-iisip positibo, mukhang dumating ang iyong magandang paraan. Kapag ang iyong mga ugali at mga saloobin ay negatibo, ang iyong buhay ay parang sumasalamin dito. Ang pattern ay nagpapakain mismo: positibo man o negatibo, ikaw ay pag-aaral at mga kable nito sa iyong utak.

Upang simulan upang maging mas kamalayan ng iyong sariling mga pattern ng pag-iisip, subukan isang malalim na paghinga ehersisyo. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong para sa apat na kabibilang at out para sa apat na mga bilang, at pansinin kung ano ang iyong iniisip at isulat ito pababa.

Ang mga pag-scan ng utak ihayag kung magkano ang maaari naming baguhin kung ano ang nangyayari sa aming sariling mga isip sa pamamagitan ng kontrolado paghinga, lalo na kapag ginagawa namin ito ng isang ugali.


Ang pag-scan sa utak ng siyentipikong si Sara Lazar ay nagpapakita ng pagmumuni-muni ay maaaring aktwal na magbabago sa sukat ng mga pangunahing rehiyon ng ating utak, pagpapabuti ng ating memorya at pagbibigay sa atin ng higit na empathetic, compassionate at nababanat sa ilalim ng stress.

Ang paggalaw, koneksyon sa iba, "neurobics" at pagkontrol sa iyong paghinga ay ang lahat ng mahahalagang hakbang patungo sa isang malusog na buhay sa trabaho.

Sa pamamagitan ng pagre-rewire ng aming sariling mga talino para sa mas mahusay, maaari naming mas matagumpay na makaya sa araw-araw na mga diin ng lahi ng daga. At dahil kami ay mga hayop na panlipunan, maaari mo ring makita ang ilang mga positibong pagbabago na nakalarawan sa likod ng mga nakapaligid sa iyo.Ang pag-uusap

Tungkol sa Author

Selena Bartlett, Propesor, Neuroscience, Mental Health and Well Being, Faculty of Health, Queensland University of Technology

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}