May Cravings ba? Gumamit ng Isang Break-Your-Craving-State Technique

May Cravings ba? Gumamit ng Isang Break-Your-Craving-State Technique
Imahe sa pamamagitan ng katyandgeorge

Kapag nagpasok kami ng isang estado ng pagkakaroon ng matinding mga pagnanasa sa pagkain, madalas dahil sa reaksyon tayo sa isang partikular na trigger, tulad ng isang hindi komportable o nakakagambala na pakikipag-ugnay o ang paglitaw ng isang nakababahalang kaganapan. Pagkatapos ay napunta tayo sa isang pagkabalisa na kalagayan — marahil ang ating mga kalamnan sa tiyan, panga, balikat, o pelvis ay napapaso nang hindi sinasadya o nasusuklian natin ang ating sarili na nasasaktan o nabalisa.

Karaniwan, ang estado na ito ay maaaring samahan ng isang matinding pagnanasa para sa ilang mga pagkain — madalas ang mga pagkain na inaakala nating kasiya-siya. Hanggang sa makahanap tayo ng isang paraan upang masira ang panloob na estado na ito, mananatili tayong alipin sa mga nag-trigger sa ating kapaligiran. Gayundin, madalas nating ginagamit ang pagkain o droga bilang isang mabisang paraan upang mabago ang ating estado — ibig sabihin, upang baguhin ang paraan na nararamdaman natin sa sandaling ito. Kung ikaw ay tulad ng marami sa aking mga kliyente, ang iyong hindi produktibong gawi sa pagkain ay nabuo at pinalakas nang maraming taon.

Ang Break-Your-Craving-State Technique ay nag-aalok sa iyo ng isang pamamaraan para sa pagsira sa panloob na estado na nagiging sanhi ng iyong mga pagnanasa nang hindi kinakailangang mag-self-medicate na may pagkain, alkohol, caffeine, mga gamot - kapwa reseta at kung hindi man, o mga tabletas sa diyeta, at tinuruan ka nito kung paano lumipat mula sa iyong panlabas na antas - kung saan ang iyong mga pag-aalinlangan at takot tungkol sa iyong sarili at sa iyong kapaligiran ay umiiral - sa mas malalim na antas sa iyong sarili kung saan ang mga estado ng pagiging malaya ka mula sa pagkagumon.

Paghiwalay ng Malaya mula sa Mga Batay na Mga Tugon

Bago mo mabisa ang iyong estado, kailangan mong kilalanin ang estado na iyong naroroon. Maraming beses na tayo ay "wala sa iba," hindi kami maliwanag kung ano talaga ang nangyayari sa loob. Kadalasan lumilitaw na tila kami ay tumutugon lamang sa mga sitwasyon sa labas.

Halimbawa, maaari nating sabihin sa ating sarili, "Siyempre nagagalit ako at narating ang garapon ng kendi - ang aking anak ay sumigaw nang kalahating oras," o "Hindi kataka-taka na kakailanganin kong uminom ng isang palayok ng kape ngayon - Nakatulog ako buong gabi kasama ang aso, "o" hindi ako gaanong ginagamot bilang isang bata, lagi kong hinahangad na aliwin ang aking sarili ng mga chips at tinapay. "

Ang mga pahayag na ito ay tila maliwanag. Gayunpaman, kung ang iyong layunin ay mabuhay nang malusog at maligaya at pag-aalaga at paggalang sa iyong katawan, puso, at isip, pagkatapos ay maabot ang kendi o chips o pag-inom ng palayok ng kape ay salungat sa hangarin na iyong itinakda. Maaga ang proyekto at tanungin ang iyong sarili, ano ang iyong maramdaman pagkatapos mong makisali sa pag-uugali? Kahit na ang kendi ay nakakagambala sa iyo mula sa pagkagalit sa iyong anak, o ang tinapay ay nagbibigay sa iyo ng ilang sandali ng ginhawa mula sa hindi kasiya-siyang damdamin, o ang kape ay tumutulong sa iyo upang makarating sa araw, malamang na makaramdam ka ng pagsisisi at masama tungkol sa iyong sarili, at maaaring dumating sa konklusyon na ikaw ay walang pag-asa.

Paano kung mayroong isang paraan upang masira ang iyong estado sa mga ganitong sitwasyon, sa halip na sundin ang pamilyar na daan ng self-sabotage? Hindi ba magiging kahanga-hangang baguhin ang iyong gitna ng kurso at lumipat sa landas na hahantong sa iyong nais na patutunguhan? Ang Break-Your-Craving-State Technique ay magpapahintulot sa iyo na gawin lamang iyon.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Tingnan natin ang ilan sa mga saligang estado na humahantong sa pagkagumon sa pagkain o pagkagumon sa pangkalahatan pati na rin ang mga panloob na estado na maaaring makalaya sa iyo mula sa patuloy na pagkain at sangkap ng mga sangkap.

Mga Panloob na Estado na Humantong sa Pagkagumon sa Pagkain

    • Nalilito
    • Kinakabahan
    • Takot
    • Balisa
    • Puro
    • Mahina
    • Malungkot
    • Nalulumbay
    • Nahihiya
    • Isang buhok
    • Nabigla
    • Nag-aalala
    • Hindi ligtas
    • Banta
    • Judged
    • Hindi mapigilan
    • Malungkot
    • bigo
    • Walang pag-asa
    • Wala nang pag-asa
    • Hindi matatag
    • Walang lakas

Mga Panloob na Mga Bansa na Malaya Ka sa Pagkagumon sa Pagkain

  • kagalakan
  • Lubos na kaligayahan
  • Kapayapaan
  • Kalmado
  • Katahimikan
  • lakas
  • Inaasahan
  • pag-ibig
  • koneksyon
  • Kaligayahan
  • Katuparan
  • Pagkabuhay
  • kaligtasan
  • Pagtanggap
  • proteksyon
  • Pagtitiyaga
  • Pagkilala ng utang na loob
  • Kabuuan

Ang Break-Your-Craving-State Technique

Ang sumusunod na pitong hakbang na Break-Your-Craving-State Technique ay gagamitin sa anumang oras na nakakaranas ka ng hindi malusog na mga pagnanasa. Upang maisagawa nang epektibo ang ehersisyo na ito, buhayin ang iyong imahinasyon. Habang inuulit mo ang pagsasanay araw-araw, maraming mga session kung hindi ka talaga nag-trigger, sa sandaling ito, kapag pinagdadaanan mo ang ehersisyo na ito. Para sa mga oras na iyon, inirerekumenda kong isipin mo ang iyong huling negatibong karanasan sa pagkain o pag-aalsa sa substansiya at alalahanin ang mga nag-trigger at panloob na estado na napuntahan mo.

Ang ganitong uri ng kasanayan ay gawing mas madali upang magamit ang pamamaraan kapag ikaw ay talagang nasa isang sitwasyon kung saan mo kailangan ito. Gayundin, ang ilan sa mga hakbang ay nangangailangan ng oras at privacy. Samakatuwid, kung mas maraming kasanayan mo ang pamamaraan sa isang tahimik at pribadong lugar habang iniisip ang iyong mga nakaka-trigger ng pagkain, mas madali itong magamit sa isang mas sisingilin na sitwasyon kapag ikaw ay talagang nahuli sa mga throes ng pagkain, alkohol o gamot sa gamot.

Hakbang 1: I-distansya ang Iyong Sarili mula sa Trigger

Hakbang 2: Kilalanin ang Iyong Inner State

Hakbang 3: Kumuha ng isang Pangalawa, Truer Opinion

Hakbang 4: Kilalanin sa Iyong Bagong Estado

Hakbang 5: iling ang limiting paniniwala

Hakbang 6: Anchor Ang Iyong Mas mataas na Intensyon

Hakbang 7: Pumili ng isang Bagong Aksyon

(Tala ng Editor: Ang bawat hakbang ay may komprehensibong paglalarawan kung paano ito isinasagawa. Tingnan ang libro para sa buong detalye.)

Pinapalaki ang Iyong Estado

Ang isang alternatibo at epektibong paraan upang mabilis na masira ang iyong kasalukuyang estado ay ang paglawak lamang sa punto ng pagiging walang katotohanan. Halimbawa, kapag nahaharap ka sa isang sitwasyon na nagdudulot ng masasakit na damdamin sa iyo, sa halip na mangangatwiran o tanggihan ang iyong mga damdamin (na madalas na humahantong sa pagpupuno ng iyong damdamin sa pagkain), maaari mong gawin ang sitwasyon sa isang nakakatawang pagtatapos.

Natagpuan ko ang sumusunod na ehersisyo upang maging lubos na kapaki-pakinabang sa pagpapakawala ng anumang pagkakabit sa mga bagay na isang tiyak na paraan at pagbabalik sa isang estado ng balanse at kapayapaan. Magkakaroon ka pa rin ng mga kagustuhan, ngunit hindi ba magandang maging malaya mula sa angst na madalas nangyayari kapag ang mga tao o mga sitwasyon sa buhay ay hindi maiiwasan mong pabayaan?

Narito kung paano ito gumagana. Ang unang hakbang upang palawakin ang iyong estado ay ang mapagtanto at aminin sa iyong sarili na ikaw ay na-trigger. Hindi mahalaga kung ang trigger ay banayad o malakas. Pansinin lamang ang iyong pisikal na estado. Magsimula tayo sa sumusunod na halimbawa, at pagkatapos ay maaari mo itong subukan para sa iyong sarili.

Pakiramdam mo ay medyo inis na hindi naibalik ng iyong kaibigan ang iyong tawag sa telepono nang higit sa isang linggo. Isulat (o magkaroon ng kamalayan) ng mga panloob na tinig:

"Bakit hindi niya ako tinawag? Hindi ba niya ako pinansin? "

"Siya ay masyadong abala para sa aming pagkakaibigan. Namiss ko talaga siya. "

"Siguro dapat ko siyang tawagan muli. Hindi, ayaw kong mag-abala sa kanya."

"Malilimutan ko na lang siya at abala. Palagi siyang sobrang abala. "

"Pagod na ako sa pagiging isang one-way na pagkakaibigan."

Pansinin kung ano ang naramdaman ng iyong katawan, at mag-tune sa kung saan sa iyong katawan maaari mong mapanghawakan ang pakiramdam ng pagkabagot na ito. Pangalanan ang pangunahin na pakiramdam. Maging tapat ka sa sarili mo. Maaari mong isulat, "Sa ngayon ay nararamdaman kong nagagalit ako kay Jane. Hindi na niya ako tinalikuran. Abala rin ako, ngunit palagi akong nagbibigay ng oras para sa kanya. Pagod na ako na ako ang dapat maabot. "

Ngayon palakihin ang iyong galit hanggang sa punto ng isang nakakatawa pagtatapos. Kung sinundan mo ang iyong galit, walang bayad, at pinayagan itong mamuno sa iyo, saan ka maaaring magtatapos? Magsaya sa iyong senaryo.

Maaaring may ilang mga pagpipilian. Maaaring isa na si Jane sa wakas ay tumawag sa iyo at ikaw ay hang up sa kanya. Maaari mong isipin na ang iyong galit ay nakakakuha ng napakalakas na sinimulan mo ang pagyugyog at pagsigaw at pagsuntok sa mga dingding. Maaari kang matapang sa mga dingding na nagsisimula nang gumuho ang iyong bahay.

Sa pamamagitan ng pagtatapos sa kamangmangan, mas madaling hayaan ang mga damdamin na dumaloy sa iyo at mawala nang natural, nang hindi sinusubukan na mawala sila o kumilos sa kanila sa isang mapanirang paraan. Kapag pinalaki mo ang iyong estado, gamitin ang lahat ng iyong mga pandama. Dagdagan ang kasamang panloob na rate ng boses ng chatter. Pagkatapos ay mabagal ito. Maaari mo ring baguhin ang pitch at tempo ng iyong self-talk upang gawin itong mas nakakatawa. Kung mayroong isang tiyak na tao (o iyong sarili) na pinaniniwalaan mo ang sanhi ng iyong pagkagalit, tingnan ang kanyang mukha (o iyong sarili) at ang buong sitwasyon sa isang napaka baluktot na paraan.

Marahil habang nakaupo ka sa iyong galit, napagtanto mo na mayroong ilang malalim na kalungkutan sa ilalim. Maaari mong matuklasan ang mga boses na tulad nito sa ilalim:

"Ako ay nagiisa."

"Lahat ng aking mga kaibigan ay nawala."

"Ang aking mga anak ay lumaki nang napakabilis."

"Ang buhay ay nag-iisa."

"Wala akong lakas para sa pagkakaibigan."

"Palagi akong nasasaktan ng mga tao."

Ngayon, sa halip na kumbinsihin ang iyong sarili na ang mga kaisipang ito ay hangal at dapat mong alisin ang mga ito, sa sandaling muli ay pinalalaki ang mga damdamin na hahantong sa mga saloobin na ito, at panoorin silang mawala sa natural. Pansinin kung ano ang iyong pakiramdam sa pisikal, at muling isulat ang iyong estado: malungkot, nalulumbay, walang pag-asa, nag-iisa.

Ang iyong estado ay mas malakas na pansamantalang, at ang pagkuha ng mga posibleng resulta ng pagkilos ng iyong mga damdamin sa isang katawa-tawa na konklusyon, ay tumutulong upang paluwagin ang kanilang pagkakahawak sa iyo. Ang layunin ay upang mapagtanto na mayroon kang kontrol sa kung gaano katagal at madalas na ang sitwasyong ito ay makikita sa mata ng iyong isip. Sa sandaling matanggap mo na ang iyong mga panloob na estado ay darating at pumunta ito ay magiging mas madali upang sabihin lamang oo sa iyong naramdaman sa sandaling ito.

Kapag pinalaki mo ang pakiramdam na iyon sa isang napaka-hindi makatuwiran, walang katotohanan na konklusyon, nagiging mas madali na ibigay ang pangangailangan upang makontrol ang buhay, dahil imposibleng gawin ito. Napagtanto natin at tinatanggap na ang bahagi ng buhay ay nakakaranas ng lahat ng mataas at kalungkutan — kabilang ang kagalakan at kalungkutan, damdamin ng koneksyon at paghihiwalay, mga natamo at pagkalugi, pangingilig at pagkabigo.

"Gaano katagal Ako Magpapatuloy sa Ito?"

Ang isang maliwanag na tanong na tanungin ang iyong sarili ay, "Gaano katagal ako magpapatuloy sa ganito?" Kapag napagtanto mo na kakailanganin mong hayaan ang bagay na ito sa isang punto, mas madali itong pabayaan nang madali. , lalo na kapag gumawa ka ng koneksyon sa pagitan ng pagpigil sa mga damdamin at paghuhusga at pagdurusa na nilikha mo para sa iyong sarili bilang isang resulta.

Minsan pakiramdam na maginhawa o tumpak na ipalagay na kung ang isang tiyak na sitwasyon o tao ay wala doon, maaari kang tunay na masaya. Maaari mong isipin na kung ikaw ay hindi labis na timbang, ang iyong buhay ay magiging mabuti. Ngunit ang katotohanan ay ang iyong labis na timbang o hindi malusog na kondisyon ay isang pagkakataon na ang buhay ay nagbibigay sa iyo upang malaman at mahalin ang iyong sarili nang mas malalim.

Kung titingnan natin ang lahat ng mga hamon sa ating buhay sa ganitong paraan, makikita natin na ang bawat hadlang ay isang pintuan upang alisan ng takip ang higit na mga kabutihan na nakatago sa loob. Ito ay isang mahusay na ehersisyo na gagamitin kapag na-trigger ka na at kailangang maabot ang isang mas mapagkukunan nang mabilis. Narito ang mga hakbang:

HALIMBAWA: EXAGGERATE-YOUR-STATE TECHNIQUE

1. Napagtanto na ikaw ay na-trigger.

2. Maging kamalayan ng mga panloob na tinig. Pansinin kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan. Kung kaya mo, isulat ang mga saloobin at damdamin sa papel.

3. Tingnan ang sitwasyon na nakakasakit sa iyo sa mata ng iyong isip.

4. Palawakin ito sa anumang paraan na magagawa mo. Isipin ito na mas masahol pa kaysa sa aktwal na ito. Palakihin ang iyong negatibong reaksyon sa mga tao at mga kaganapan na kasangkot. Dalhin ito sa isang katawa-tawa na konklusyon.

5. Buksan ang iyong puso sa iyong sarili at i-unlock ang balon ng pag-ibig at pakikiramay na magagamit mula sa iyong sarili

© 2019 ni Rena Greenbert. Nakalaan ang Lahat ng Karapatan
Sinipi nang may pahintulot. Publisher: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Artikulo Source

Madali Sugar Break-Up: Iwaksi ang Mga Katangian at Mga Addiction na Kinokontrol mo
(Orihinal na nai-publish bilang "The Craving Cure")

ni Rena Greenberg.

Madaling Sugar Break-Up: Basagin ang Mga Gawi at Pagkagumon Na Kinokontrol Ka Ni Rena GreenbergAng labis na pagkonsumo ng asukal sa lahat ng mga anyo nito - kabilang ang mga simpleng karbohidrat, caffeine, alkohol - ay maaaring humantong sa mga problema sa timbang, pagkapagod, pagkabalisa, pagkabalisa, pagkalungkot, at iba pang mga sakit sa isip at pisikal. Anuman ang iyong pagnanasa ng kahinaan, ang librong ito ay magbibigay sa iyo ng panloob na kapangyarihan, mga diskarte at pamamaraan na kailangan mo upang malampasan ito. (Magagamit din bilang isang edisyon ng papagsiklabin at bilang isang Audiobook.)

i-click upang mag-order sa birago


Tungkol sa Author

Rena GreenbergAng Rena Greenberg ay gumagana sa mga tao sa buong mundo sa mga pribadong hypnotherapy at coaching session sa Skype at face-to-face sa Florida upang matulungan ang mga tao na makakuha ng malusog at pagbutihin ang kanilang buhay. Si Rena ay may hawak na degree sa bio-psychology mula sa City University of New York at degree ng master mula sa University of Spiritual Healing at Sufism. Siya rin ay isang hipnosis at tagapagsanay ng NLP at sertipikado ng board sa biofeedback therapy. Maabot si Rena sa http://EasyWillpower.com

Video / Pagtatanghal kay Rena Greenberg: Mga tip at mga sistema ng paniniwala upang makatulong na pagalingin ang kalungkutan, kalungkutan, pagkalungkot at damdamin ng kawalan ng pag-asa

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}