May Cravings ba? Gumamit ng Isang Break-Your-Craving-State Technique
Imahe sa pamamagitan ng katyandgeorge

Kapag nagpasok kami ng isang estado ng pagkakaroon ng matinding mga pagnanasa sa pagkain, madalas dahil sa reaksyon tayo sa isang partikular na trigger, tulad ng isang hindi komportable o nakakagambala na pakikipag-ugnay o ang paglitaw ng isang nakababahalang kaganapan. Pagkatapos ay napunta tayo sa isang pagkabalisa na kalagayan — marahil ang ating mga kalamnan sa tiyan, panga, balikat, o pelvis ay napapaso nang hindi sinasadya o nasusuklian natin ang ating sarili na nasasaktan o nabalisa.

Karaniwan, ang estado na ito ay maaaring samahan ng isang matinding pagnanasa para sa ilang mga pagkain — madalas ang mga pagkain na inaakala nating kasiya-siya. Hanggang sa makahanap tayo ng isang paraan upang masira ang panloob na estado na ito, mananatili tayong alipin sa mga nag-trigger sa ating kapaligiran. Gayundin, madalas nating ginagamit ang pagkain o droga bilang isang mabisang paraan upang mabago ang ating estado — ibig sabihin, upang baguhin ang paraan na nararamdaman natin sa sandaling ito. Kung ikaw ay tulad ng marami sa aking mga kliyente, ang iyong hindi produktibong gawi sa pagkain ay nabuo at pinalakas nang maraming taon.

Ang diskarteng Break-Your-Craving-State ay nag-aalok sa iyo ng isang pamamaraan para sa paglabag sa panloob na estado na sanhi ng iyong pagnanasa nang hindi kinakailangang gumamot sa sarili sa pagkain, alkohol, caffeine, gamot-kapwa reseta at kung hindi man, o mga tabletas sa diet, at tinuturo nito sa iyo kung paano lumipat mula sa iyong panlabas na antas-kung saan umiiral ang iyong mga pag-aalinlangan at takot tungkol sa iyong sarili at sa iyong kapaligiran - sa mas malalim na mga antas sa loob ng iyong sarili kung saan naninirahan ang mga estado na malaya ka mula sa pagkagumon.

Paghiwalay ng Malaya mula sa Mga Batay na Mga Tugon

Bago mo mabisa ang iyong estado, kailangan mong kilalanin ang estado na iyong naroroon. Maraming beses na tayo ay "wala sa iba," hindi kami maliwanag kung ano talaga ang nangyayari sa loob. Kadalasan lumilitaw na tila kami ay tumutugon lamang sa mga sitwasyon sa labas.

Halimbawa, maaari nating sabihin sa ating sarili, "Siyempre nagagalit ako at narating ang garapon ng kendi - ang aking anak ay sumigaw nang kalahating oras," o "Hindi kataka-taka na kakailanganin kong uminom ng isang palayok ng kape ngayon - Nakatulog ako buong gabi kasama ang aso, "o" hindi ako gaanong ginagamot bilang isang bata, lagi kong hinahangad na aliwin ang aking sarili ng mga chips at tinapay. "


innerself subscribe graphic


Ang mga pahayag na ito ay tila maliwanag. Gayunpaman, kung ang iyong layunin ay mabuhay nang malusog at maligaya ang iyong buhay at pangalagaan at igalang ang iyong katawan, puso, at isip, kung gayon ang pag-abot sa kendi o chips o pag-inom ng palayok ng kape ay salungat sa balak mong itinakda. Mag-proyekto nang maaga at tanungin ang iyong sarili, ano ang mararamdaman mo pagkatapos mong makisali sa pag-uugali? Kahit na makagambala ka ng kendi mula sa pagkabalisa sa iyong anak na lalaki, o ang tinapay ay nagbibigay sa iyo ng ilang sandali ng kaluwagan mula sa hindi kasiya-siyang damdamin, o ang kape ay tumutulong sa iyo upang makatapos sa araw, malamang na makaramdam ka ng pagsisisi at masama tungkol sa iyong sarili, at maaaring makarating sa konklusyon na wala ka nang pag-asa.

Paano kung may isang paraan upang masira ang iyong estado sa mga ganitong sitwasyon, sa halip na sundin ang pamilyar na kalsada ng pag-sabotahe sa sarili? Hindi ba magiging kasiya-siya na baguhin ang iyong kurso sa gitna ng kurso at lumipat sa landas na hahantong sa iyong nais na patutunguhan? Papayagan ka ng Break-Your-Craving-State Technique na gawin iyon.

Tingnan natin ang ilan sa mga saligang estado na humahantong sa pagkagumon sa pagkain o pagkagumon sa pangkalahatan pati na rin ang mga panloob na estado na maaaring makalaya sa iyo mula sa patuloy na pagkain at sangkap ng mga sangkap.

Mga Panloob na Estado na Humantong sa Pagkagumon sa Pagkain

    • Nalilito
    • Kinakabahan
    • Takot
    • Balisa
    • Puro
    • Mahina
    • Malungkot
    • Nalulumbay
    • Nahihiya
    • Isang buhok
    • Nabigla
    • Nag-aalala
    • Hindi ligtas
    • Banta
    • Judged
    • Hindi mapigilan
    •  Malungkot
    • bigo
    • Walang pag-asa
    • Wala nang pag-asa
    • Hindi matatag
    • Walang lakas

Mga Panloob na Mga Bansa na Malaya Ka sa Pagkagumon sa Pagkain

  • kagalakan
  • Lubos na kaligayahan
  • Kapayapaan
  • Kalmado
  • Katahimikan
  • lakas
  • Inaasahan
  • pag-ibig
  • koneksyon
  • Kaligayahan
  • Katuparan
  • Pagkabuhay
  • kaligtasan
  • Pagtanggap
  • proteksyon
  • Pagtitiyaga
  • Pagkilala ng utang na loob
  • Kabuuan

Ang Break-Your-Craving-State Technique

Ang sumusunod na pitong hakbang na Break-Your-Craving-State Technique ay gagamitin anumang oras na maranasan mo ang hindi malusog na pagnanasa. Upang mabisang maisagawa ang ehersisyo na ito, buhayin ang iyong imahinasyon. Habang inuulit mo ang kasanayan araw-araw, maraming mga sesyon kapag hindi ka talaga napalitaw, sa sandaling ito, kapag dumaan ka sa ehersisyo na ito. Para sa mga oras na iyon, inirerekumenda ko na isipin mo ang iyong huling negatibong karanasan sa pagkain o sangkap na sangkap at alalahanin ang mga nag-trigger at panloob na estado kung saan ka naroroon.

Ang ganitong uri ng kasanayan ay gawing mas madali upang magamit ang pamamaraan kapag ikaw ay talagang nasa isang sitwasyon kung saan mo kailangan ito. Gayundin, ang ilan sa mga hakbang ay nangangailangan ng oras at privacy. Samakatuwid, kung mas maraming kasanayan mo ang pamamaraan sa isang tahimik at pribadong lugar habang iniisip ang iyong mga nakaka-trigger ng pagkain, mas madali itong magamit sa isang mas sisingilin na sitwasyon kapag ikaw ay talagang nahuli sa mga throes ng pagkain, alkohol o gamot sa gamot.

Hakbang 1: I-distansya ang Iyong Sarili mula sa Trigger

Hakbang 2: Kilalanin ang Iyong Inner State

Hakbang 3: Kumuha ng isang Pangalawa, Truer Opinion

Hakbang 4: Kilalanin sa Iyong Bagong Estado

Hakbang 5: iling ang limiting paniniwala

Hakbang 6: Anchor Ang Iyong Mas mataas na Intensyon

Hakbang 7: Pumili ng isang Bagong Aksyon

(Tala ng Editor: Ang bawat hakbang ay may komprehensibong paglalarawan kung paano ito isinasagawa. Tingnan ang libro para sa buong detalye.)

Pinapalaki ang Iyong Estado

Ang isang kahalili at mabisang paraan upang mabilis na masira ang iyong kasalukuyang estado ay ang labis na labis na ito sa punto ng pagiging walang katotohanan. Halimbawa, kapag nahaharap ka sa isang sitwasyon na nagdadala ng masakit na damdamin sa iyo, sa halip na turuan o tanggihan ang iyong damdamin (na kadalasang humahantong sa pagpuno ng iyong damdamin sa pagkain), maaari mong gawin ang sitwasyon sa isang katawa-tawa na konklusyon.

Natagpuan ko ang sumusunod na ehersisyo upang maging lubos na kapaki-pakinabang sa pagpapakawala ng anumang pagkakabit sa mga bagay na isang tiyak na paraan at pagbabalik sa isang estado ng balanse at kapayapaan. Magkakaroon ka pa rin ng mga kagustuhan, ngunit hindi ba magandang maging malaya mula sa angst na madalas nangyayari kapag ang mga tao o mga sitwasyon sa buhay ay hindi maiiwasan mong pabayaan?

Narito kung paano ito gumagana. Ang unang hakbang upang palawakin ang iyong estado ay ang mapagtanto at aminin sa iyong sarili na ikaw ay na-trigger. Hindi mahalaga kung ang trigger ay banayad o malakas. Pansinin lamang ang iyong pisikal na estado. Magsimula tayo sa sumusunod na halimbawa, at pagkatapos ay maaari mo itong subukan para sa iyong sarili.

Pakiramdam mo ay medyo inis na hindi naibalik ng iyong kaibigan ang iyong tawag sa telepono nang higit sa isang linggo. Isulat (o magkaroon ng kamalayan) ng mga panloob na tinig:

"Bakit hindi niya ako tinawag? Hindi ba niya ako pinansin? "

"Siya ay masyadong abala para sa aming pagkakaibigan. Namiss ko talaga siya. "

"Siguro dapat ko siyang tawagan muli. Hindi, ayaw kong mag-abala sa kanya."

"Malilimutan ko na lang siya at abala. Palagi siyang sobrang abala. "

"Pagod na ako sa pagiging isang one-way na pagkakaibigan."

Pansinin kung ano ang naramdaman ng iyong katawan, at mag-tune sa kung saan sa iyong katawan maaari mong mapanghawakan ang pakiramdam ng pagkabagot na ito. Pangalanan ang pangunahin na pakiramdam. Maging tapat ka sa sarili mo. Maaari mong isulat, "Sa ngayon ay nararamdaman kong nagagalit ako kay Jane. Hindi na niya ako tinalikuran. Abala rin ako, ngunit palagi akong nagbibigay ng oras para sa kanya. Pagod na ako na ako ang dapat maabot. "

Ngayon palakihin ang iyong galit hanggang sa punto ng isang nakakatawa pagtatapos. Kung sinundan mo ang iyong galit, walang bayad, at pinayagan itong mamuno sa iyo, saan ka maaaring magtatapos? Magsaya sa iyong senaryo.

Maaaring may ilang mga pagpipilian. Maaaring isa na si Jane sa wakas ay tumawag sa iyo at ikaw ay hang up sa kanya. Maaari mong isipin na ang iyong galit ay nakakakuha ng napakalakas na sinimulan mo ang pagyugyog at pagsigaw at pagsuntok sa mga dingding. Maaari kang matapang sa mga dingding na nagsisimula nang gumuho ang iyong bahay.

Sa pamamagitan ng pagkuha ng konklusyon sa walang katotohanan, mas madaling pahintulutan ang mga damdamin na dumaloy sa iyo at mawala nang natural, nang hindi sinusubukang palayoin sila o kumilos sila sa isang mapanirang paraan. Kapag pinalaki mo ang iyong estado, gamitin ang lahat ng iyong mga pandama. Taasan ang kasamang rate ng pag-uusap sa panloob na tinig. Pagkatapos ay pabagalin ito. Maaari mo ring baguhin ang pitch at tempo ng iyong self-talk upang gawin itong mas katawa-tawa. Kung mayroong isang tiyak na tao (o iyong sarili) na pinaniniwalaan mong sanhi ng iyong pagkabalisa, tingnan ang kanyang mukha (o iyong sarili) at ang buong sitwasyon sa isang napaka-baluktot na paraan.

Marahil habang nakaupo ka sa iyong galit, napagtanto mo na mayroong ilang malalim na kalungkutan sa ilalim. Maaari mong matuklasan ang mga boses na tulad nito sa ilalim:

"Ako ay nagiisa."

"Lahat ng aking mga kaibigan ay nawala."

"Ang aking mga anak ay lumaki nang napakabilis."

"Ang buhay ay nag-iisa."

"Wala akong lakas para sa pagkakaibigan."

"Palagi akong nasasaktan ng mga tao."

Ngayon, sa halip na kumbinsihin ang iyong sarili na ang mga kaisipang ito ay hangal at dapat mong alisin ang mga ito, sa sandaling muli ay pinalalaki ang mga damdamin na hahantong sa mga saloobin na ito, at panoorin silang mawala sa natural. Pansinin kung ano ang iyong pakiramdam sa pisikal, at muling isulat ang iyong estado: malungkot, nalulumbay, walang pag-asa, nag-iisa.

Pansamantalang mas malakas ang iyong mga estado, at ang pagkuha ng mga posibleng resulta ng pag-arte ng iyong mga damdamin sa isang katawa-tawa na konklusyon, tumutulong upang paluwagin ang kanilang mahigpit na pagkakahawak sa iyo. Ang layunin ay mapagtanto na mayroon kang kontrol sa kung gaano katagal at madalas na maulit sa iyong isipan ang senaryong ito. Kapag natanggap mo na ang iyong panloob na estado ay darating at pupunta mas madali na lamang na oo lang sa nararamdaman mo sa sandaling ito.

Kapag pinalaki mo ang pakiramdam na iyon sa isang napaka-hindi makatuwiran, walang katotohanan na konklusyon, nagiging mas madali na ibigay ang pangangailangan upang makontrol ang buhay, dahil imposibleng gawin ito. Napagtanto natin at tinatanggap na ang bahagi ng buhay ay nakakaranas ng lahat ng mataas at kalungkutan — kabilang ang kagalakan at kalungkutan, damdamin ng koneksyon at paghihiwalay, mga natamo at pagkalugi, pangingilig at pagkabigo.

"Gaano katagal Ako Magpapatuloy sa Ito?"

Ang isang maliwanag na tanong na tanungin ang iyong sarili ay, "Gaano katagal ako magpapatuloy sa ganito?" Kapag napagtanto mo na kakailanganin mong hayaan ang bagay na ito sa isang punto, mas madali itong pabayaan nang madali. , lalo na kapag gumawa ka ng koneksyon sa pagitan ng pagpigil sa mga damdamin at paghuhusga at pagdurusa na nilikha mo para sa iyong sarili bilang isang resulta.

Minsan nararamdaman mong maginhawa o tumpak na ipalagay na kung ang isang tiyak na sitwasyon o tao ay wala doon, maaari kang maging tunay na masaya. Maaari mong isipin na kung hindi ka lang sobra sa timbang, magiging maayos ang iyong buhay. Ngunit ang totoo ay ang iyong sobrang timbang o hindi malusog na kalagayan ay isang pagkakataon na binibigyan ka ng buhay na malaman at mahalin ang iyong sarili nang mas malalim.

Kung titingnan natin ang lahat ng mga hamon sa ating buhay sa ganitong paraan, nalaman natin na ang bawat balakid ay isang pintuan upang matuklasan ang mas dakilang mga birtud na nakatagong nakatago sa loob. Ito ay isang mahusay na ehersisyo na gagamitin kapag na-trigger ka at kailangan mong maabot ang isang mas mapagkukunang estado. Narito ang mga hakbang:

HALIMBAWA: EXAGGERATE-YOUR-STATE TECHNIQUE

1. Napagtanto na ikaw ay na-trigger.

2. Maging kamalayan ng mga panloob na tinig. Pansinin kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan. Kung kaya mo, isulat ang mga saloobin at damdamin sa papel.

3. Tingnan ang sitwasyon na nakakasakit sa iyo sa mata ng iyong isip.

4. Palakihin ito sa anumang paraan na magagawa mo. Isipin itong mas masahol kaysa sa tunay na ito. Paigtingin ang iyong negatibong reaksyon sa mga tao at mga kaganapan na kasangkot. Dalhin ito sa isang katawa-tawa na konklusyon.

5. Buksan ang iyong puso sa iyong sarili at i-unlock ang balon ng pag-ibig at pakikiramay na magagamit mula sa iyong sarili

© 2019 ni Rena Greenbert. Nakalaan ang Lahat ng Karapatan
Sinipi nang may pahintulot. Publisher: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Artikulo Source

Madali Sugar Break-Up: Iwaksi ang Mga Katangian at Mga Addiction na Kinokontrol mo
(Orihinal na nai-publish bilang "The Craving Cure")

ni Rena Greenberg.

Madaling Sugar Break-Up: Basagin ang Mga Gawi at Pagkagumon Na Kinokontrol Ka Ni Rena GreenbergAng labis na pagkonsumo ng asukal sa lahat ng mga anyo nito - kabilang ang mga simpleng karbohidrat, caffeine, alkohol - ay maaaring humantong sa mga problema sa timbang, pagkapagod, pagkabalisa, pagkabalisa, pagkalungkot, at iba pang mga sakit sa isip at pisikal. Anuman ang iyong pagnanasa ng kahinaan, ang librong ito ay magbibigay sa iyo ng panloob na kapangyarihan, mga diskarte at pamamaraan na kailangan mo upang malampasan ito. (Magagamit din bilang isang edisyon ng papagsiklabin at bilang isang Audiobook.) 

i-click upang mag-order sa birago

 

 


Tungkol sa Author

Rena GreenbergAng Rena Greenberg ay gumagana sa mga tao sa buong mundo sa mga pribadong hypnotherapy at coaching session sa Skype at face-to-face sa Florida upang matulungan ang mga tao na makakuha ng malusog at pagbutihin ang kanilang buhay. Si Rena ay may hawak na degree sa bio-psychology mula sa City University of New York at degree ng master mula sa University of Spiritual Healing at Sufism. Siya rin ay isang hipnosis at tagapagsanay ng NLP at sertipikado ng board sa biofeedback therapy. Maabot si Rena sa http://EasyWillpower.com

Video / Pagtatanghal kay Rena Greenberg: Mga tip at mga sistema ng paniniwala upang makatulong na pagalingin ang kalungkutan, kalungkutan, pagkalungkot at damdamin ng kawalan ng pag-asa
{veembed Y=ElUUX6-gPPs}