Ang Pasko ay kilalang-kilala sa isang oras ng indulgence: mayroong lahat ng mga tsokolate, mga board ng keso, mga mince pie, nuts, crisps - at pagkatapos mong kumain ng iyong sariling timbang sa katawan sa hapunan ng Pasko. Kaya marahil hindi nakakagulat na maraming mga tao ang nagtatapos sa paglalagay ng kaunting timbang.
Pananaliksik nagmumungkahi na hindi lamang mas mabilis na mabibigyan ng timbang ang mga tao sa panahon ng maligaya ngunit ang mga libra na iyon ay maaaring maging mahirap hawakan. Sa katunayan, tiyak na pananaliksik ay isinasagawa upang tingnan ang mga interbensyon ng Christmas weight gain.
Kung nag-aalala ka tungkol sa pagpapalagay ng mga pounds ngayong Pasko, ang pag-unawa kung paano nakakaapekto ang "iba't ibang pagkain" sa paraan ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na hindi masyadong madala sa piging. Mahalaga ito sapagkat ang higit na iba't ibang alok, mas madalas tayong kumain. Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag mayroong higit sa isang uri ng pagkain na natupok sa loob ng isang pagkain at sa buong mga kurso ng isang pagkain, mas madalas na kumakain ang mga tao.
Ang "iba't ibang epekto" ay may potensyal na maging kapaki-pakinabang kung sinusubukan mong kumain ng higit pa sa isang partikular na pagkain - tulad ng mga prutas at gulay ngunit maaaring maging hindi masigla kung sinusubukan mong kumain ng mas kaunti sa isang partikular na pagkain - tulad ng dessert.
'Isa pa'
Kamakailan lamang ay nakausap ko ang nagtatanghal ng magsasaka at telebisyon na si Jimmy Doherty Ang Pagkain ng Channel 4 ay Hindi Nakabalot Ang Christmas Special, tungkol sa iba't ibang pagkain at kung paano malaman ang tungkol sa "iba't ibang epekto" ay makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunting mga tsokolate sa post-Christmas.
Sa programa, hiniling namin sa dalawang pangkat ng mga boluntaryo na palamutihan ang mga puno ng Pasko at binigyan sila ng tsokolate upang mai-snack. Aming natagpuan na, alinsunod sa iba pang pag-aaral sa agham, ang mga tao ay kakain ng higit pa mula sa isang mangkok na naglalaman ng iba't ibang mga tsokolate na may lasa kaysa sa isang mangkok na naglalaman lamang ng isang uri ng tsokolate.
Ang "iba't ibang epekto" ay naisip na bunga ng isang kababalaghan na tinatawag na "pandamdam na tiyak na kasiyahan". Ito ay kung saan ang aming pagnanais na ubusin ang isang pagkain ng isang partikular na lasa, kulay at texture, ay bumababa habang kinakain natin ito. Ito ay isa sa mga proseso na tumutulong sa amin upang ihinto ang pagkain at tapusin ang aming pagkain. Ngunit hindi ito nakakaapekto kung gaano natin pinahahalagahan ang iba pang mga pagkain - at ang aming pagnanais na kumain ng iba pang iba't ibang mga pagkain ay hindi bawasan.
Sa ganitong paraan, ang paglipat sa pagitan ng mga pagkain na may iba't ibang mga lasa ay nakakagambala at inaantala ang pagtanggi sa pagnanais makakain mula sa sipa. At pagkatapos ng maraming pagkagambala, ang pagkain o oras ng meryenda ay mas mahaba at higit pa ay kumakain sa pangkalahatan.
Subukang pigilan ang paghihimok na subukan ang isa sa bawat isa. Shutterstock / Africa Studio
Kunin ang halimbawa ng mga tsokolate mula sa Pagkain na Hindi Nakasulat na Pasko Espesyal, ang pangkat ng mga boluntaryo na kumakain mula sa mangkok na naglalaman ng magkatulad na tsokolate, ay makaranas ng mga tsokolate na mas mababa at hindi gaanong kasiya-siya habang kinakain nila ito - at mas mababa silang masayang magpatuloy kumakain. Ngunit ang mga boluntaryo na kumain ng mga tsokolate mula sa mangkok na naglalaman ng iba't ibang iba't ibang mga tsokolate, ay makaranas ng bawat bagong lasa ng tsokolate bilang kaaya-aya at ang pagtanggi sa kasiyahan para sa bawat may lasa na tsokolate ay magambala sa susunod. Sa pangkalahatan, humantong ito sa maraming tsokolate na kinakain ng pangkat na ito.
Limitahan ang iyong mga pagpipilian
Naturally, ang iba't ibang pagkain ay hindi lamang limitado sa Pasko. Ang mga pagkain na may iba't ibang mga lasa, texture, amoy at kulay ay nakatutukso sa buong taon. Ang oras ng Pasko ay nagbibigay lamang ng mas maraming pagkakataon upang kumain ng iba't ibang mga pagkain, dahil magagamit ang mga pana-panahong mga item sa mga tindahan. Ngunit ang pag-alam tungkol sa "iba't ibang epekto" ay nangangahulugang maaari kang magkaroon ng higit na kontrol sa iyong inilalagay sa iyong plato.
Dalhin ang mga kahon ng pagpili ng mga tsokolate, kung mayroon kang pagkakataon upang pumili ng iyong sarili, subukang pumili ng mas kaunting mga uri ng tsokolate upang maiwasan ang pagkain ng napakarami. Maaari mo ring gamitin ang "iba't-ibang epekto" upang surreptitiously hikayatin ang iyong sarili at ang iyong mga bisita na kumain ng mas malawak na pagpili ng mga gulay na may hapunan sa Pasko.
Tungkol sa Author
Laura Wilkinson, Lecturer sa Psychology, Swansea University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
