Ang mga gym ay nagsisimula na mawalan ng laman nang mas maraming tao ang sumuko sa kanilang mga resolusyon sa Bagong Taon. Larawan ng AP / Sang Tan
Halika Enero, 40% ng mga Amerikano ang gagawa ng mga resolusyon sa Bagong Taon, at halos kalahati ng mga ito ay naglalayong upang mawala ang timbang o makakuha ng hugis.
pero 80% ng mga resolusyon ng Bagong Taon ay nabigo sa pamamagitan ng Pebrero, at ang mga gym ay makakaranas ng pagbaba ng trapiko pagkatapos ng una at ikalawang buwan ng taon bilang mga gumawa ng mga resolusyon ng Bagong Taon upang makakuha ng hugis mawalan ng singaw.
Bilang isang lektor sa Binghamton at dating Olympic weightlifter, world champion powerlifter at lakas coach, ang karamihan sa aking buhay ay ginugol sa mga bulwagan sa pagsasanay at mga gym sa buong bansa. Madalas akong tatanungin ng mga tao, "Paano ako mananatiling masigasig na magtrabaho?"
Pagganyak at mga panandaliang layunin
Mga taon na ang nakalilipas, nang ako ay nasa Olympic Training Center sa Colorado Springs, Colorado, sinabi sa akin ng isa sa mga psychologist ng sports na ang kasinungalingan ay isang kasinungalingan.
Tumagal ako ng maraming taon ng karanasan at pananaliksik upang malaman kung bakit, ngunit naniniwala ako na tama siya.
Personal, wala akong mga isyu sa paggising sa isang malamig at madilim na umaga upang sanayin kapag malapit na ang isang kumpetisyon. Ngunit kung walang agarang layunin o layunin sa site, ang pag-aabang ng maaga ay mas mahirap.
Ang motibo ay hinihimok ng emosyon at maaaring maging positibo, hangga't ito ay ginagamit para sa isang panandaliang layunin. Para sa ilan, ang resolusyon ng Bagong Taon ay maaaring maglingkod bilang isang motivator. Ngunit mula pa ang pagganyak ay batay sa emosyon, hindi ito maaaring magtagal.
Isipin ito sa ganitong paraan: Walang maaaring tumawa o umiyak nang walang hanggan, at iyon mismo ay kung paano natin malalaman na ang pagganyak ay mabibigo.
Ang emosyon ay isang paglabas ng kemikal nagbibigay ng isang tugon sa physiological. Kung ang isang tao na nagtatangkang makakuha ng hugis ay nakasalalay sa reaksyon na ito upang maitulak ang mga ito patungo sa pag-eehersisyo, halos sigurado silang masunog, tulad ng isang resolusyon.
Kapag ang mga tao ay bumili ng mga membership sa gym, nasa isip nila ang pinakamahusay na mga intensyon, ngunit ang mga pangako ay ginawa sa isang sisingilin na emosyonal na estado. Ang motibasyon ay tumutulong sa mga panandaliang layunin, ngunit halos walang silbi para sa mga layunin na nangangailangan ng mas malaking haba ng oras upang maisakatuparan.
Sa madaling salita, huwag ibawas ang diskwento ng halaga ng pagganyak, ngunit huwag mong isipin na magtagal pa rin dahil hindi ito.
Makukuha ka lang ng pagganyak hanggang ngayon. Rawpixel.com/Shutterstock.com
Nagbibigay ng mga resulta ang disiplina
Kung ang motibasyon ay hindi makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin, ano ang gagawin?
Ang sagot ay disiplina. Ang disiplina, tulad ng tinukoy ko, ay ang kakayahang gawin kung ano ang kinakailangan para sa tagumpay kapag ito ay pinakamahirap na gawin ito. Ang isa pang paraan upang isipin ito ay ang pagkakaroon ng kakayahan, hindi kinakailangan ang pagnanais, na gawin ang kailangan mo nang hindi mo gaanong nais.
Ang pagkabigo na bumangon kapag nag-ring ang alarma, ang kawalan ng kakayahan na lumakad palayo mula sa isang huling gabi ng pakikilahok bago ang araw ng laro o kumain ng isang donut kapag nakatuon ka sa walang naprosesong asukal ay lahat ng mga pagkabigo ng disiplina - hindi pagganyak.
Ang mga susi sa disiplina ay kasanayan at pagkakapareho. Ang disiplina ay nangangahulugang paulit-ulit - at kung minsan ay mayamot - kilos. Walang mga shortcut. Maaari mong pasalamatan ang pagganyak sa unang tatlong linggo o higit pa sa iyong matagumpay na pagdalo sa gym, ngunit pagkatapos nito kailangan mong disiplina sa kredito.
May isa pang malinaw na linya na tumutukoy sa pagkakaiba sa pagitan ng pagganyak at disiplina. Ang pagganyak at sa sarili nito ay karaniwang nabibigo na magtayo ng iba pang mga katangian na kinakailangan para sa pagsulong, ngunit ang disiplina ay. Disiplina bubuo ng tiwala at pasensya.
Ang disiplina ay bumubuo ng pagkakapareho at pagkakapare-pareho na nagbubunga ng mga gawi. Ito ang mga gawi na, sa huli, ay sa wakas ay tukuyin ang tagumpay.
Tungkol sa Ang May-akda
William Clark, Adjunct Lecturer ng Pag-aaral sa Kalusugan at Kaayusan, Binghamton University, State University of New York
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
