Ang Pinakamagandang Paraan Ng Mga Masamang Gawi

Ang Pinakamagandang Paraan Ng Mga Masamang Gawi Trong Nguyen / Shutterstock

Ito ay isang bagong taon at maraming mga tao ang nasa kalagayan para sa paggawa ng isang bagong pagsisimula. At madalas na nangangahulugang ang pagbibigay ng isang bagay (sigarilyo, alkohol, junk food). Sa kasamaang palad, ang mga logro ng pagdidikit sa mga resolusyon ng bagong taon ay hindi maganda. Halika Pebrero, 80% ng mga tao isusuko ang pagsuko. Kaya ano ang matututuhan natin sa 20% na gumawa nito?

Ang ilan ay maaaring mapalad lamang, ngunit ang karamihan - alam nila ito o hindi - ay gumagamit ng mga pamamaraan batay sa ebidensya na pang-agham. Habang maaari mong maramdaman na mayroon kang maliit sa karaniwan sa mga tao na pagtagumpayan ang pagiging umaasa sa droga, maaari kang makinabang mula sa mga pamamaraan na ipinakita upang matulungan ang pangkat na ito.

Ang dalawang Sal

Ang pagtitiyaga ay sumasailalim sa karamihan ng mga kwento ng matagumpay na pagbabago, at maaaring tumagal kahit saan mula anim hanggang 30 pagtatangka na huminto para sa mga umaasa sa mga gamot na maging abstominado. Habang ang mga bilang na ito ay maaaring mukhang hindi paglalagay, mahalaga na maging makatotohanang tungkol sa pangangailangan na magtiyaga. Pagbabagong hindi kapani-paniwala ay kilala upang maging higit na mataas sa labis na mapaghangad na mga target - sumasamo sa kanilang maaaring maging.

Ito ay humahantong sa pangalawang "p" - pagpaplano. Ang maginoo na karunungan ay nagmumungkahi na ang pagpaplano ay nagpapabuti sa mga pagkakataon ng tagumpay, ngunit may katibayan na hindi planadong mga pagtatangka ang tumigil sa paninigarilyo ay maaaring maging matagumpay. Magandang balita para sa sinumang nagsimula sa isang hindi tamang pagtatangka upang baguhin.

Kaya't bagaman ang kusang pagtatangka ay maaaring matagumpay para sa mga naninigarilyo, ang pagpili ng tamang araw upang simulan ang pagbabago ng iba pang mga gawi ay malamang na maglaro ng isang bahagi. Alam namin yun pagganyak at pagbabagu-bago ng enerhiya, kaya isipin kung kailan ka magkakaroon ng maximum na antas ng pareho. Ang pagsisimula nang mabuti ay nagbibigay ng paunang paghihikayat na kinakailangan upang makakuha ng araw na dalawa.

Alamin mula sa lapsing

Ang pagkakaroon ng isang kalungkutan ay hindi dapat tiningnan bilang isang pagkabigo o ginamit bilang isang dahilan upang sumuko. Maaari itong maging tukso upang tingnan ang pagbabago sa isang paraan ng binary - tagumpay o pagkabigo. Sa halip, tingnan ang isang puwang bilang isang pagkakataon upang makakuha ng pananaw, na sumasalamin nang matapat hangga't maaari sa kung bakit nangyari ang lapse at kung paano ito maiiwasan o kontra sa susunod na pagtatangka sa pagbabago. Paulit-ulit na ipinakita sa amin ng pananaliksik na ang mga prosesong ito ay mahalaga para sa pagbabago ng mga nakaukit na gawi, kaya't sa mundo ng pagkagumon, ang paggamot ay madalas na tinutukoy bilang "pag-iwas sa pag-iwas", Upang kilalanin na ang paggamot ay mas maraming tungkol sa pagpigil sa negatibo dahil pinapahiwatig nito ang positibo.

Mataas na antas ng pagiging epektibo sa sarili (isang paniniwala at kumpiyansa sa personal na kakayahan) kapag sinusubukan mong baguhin ang pag-uugali mahulaan ang tunay na tagumpay. Mga kadahilanan na dagdagan Ang pagiging epektibo sa sarili ay may kasamang pakikipag-usap sa sarili ("magagawa ko ito"), nakaraang tagumpay sa pagbabago ng iba pang pag-uugali o gawi, at mga paninindigan mula sa iba.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang mga pagkakaiba sa kultura ay maaaring makaimpluwensya kung gaano komportable at bihasang isang kumpirmasyon. Ang paraan ng mga Amerikanong regular na nagpapatunay sa bawat isa ay kaiba sa mga nasa UK na may posibilidad na maging kahina-hinala sa mga pagpapatunay.

Posible ang pagbabago sa paniniwalang maaaring masiraan ng "anticipatory pagkabalisa" - kapag ang isang tao inaasahan at takot sa mga sintomas ng pag-alis kapag nagpalit ng ugali, tulad ng paninigarilyo. Ang inaasahang kakulangan sa ginhawa ay karaniwang mas malaki kaysa sa aktwal na karanasan ngunit maaaring maparalisa ang anumang pagtatangka upang masubukan ang katotohanan. Sa halip na tumuon sa kung ano ang nawala sa iyo sa pamamagitan ng pagsuko sa paninigarilyo o alkohol, isipin kung ano ang makukuha mo (mas maraming pera, mas mahusay na pagtulog). Ang isang kapaki-pakinabang na ehersisyo upang makatulong na masuri ang mga personal na benepisyo ay ang sheet ng balanse ng desisyon.

Ang Pinakamagandang Paraan Ng Mga Masamang Gawi Ang sheet ng balanse ng desisyon. Ahensya para sa pananaliksik at kalidad ng pangangalaga sa kalusugan

Sabihin sa isang tao kung ano ang balak mong gawin, hindi mo nais na pabayaan sila o ang iyong sarili. Ginagamit ng Timbang na Tagamasid ang ganitong uri ng kontrata sa lipunan sa ilang mga paraan upang hikayatin ngunit bilang isang hadlang upang muling ibalik. Nakakahiya at pagkakasala ay mga malalakas na emosyon na susubukang iwasan ng karamihan.

Kaya pagdating sa pag-ampon ng isang pang-agham na diskarte upang baguhin, ang ebidensya ay nagbibigay ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip. Maging handa para sa maraming mga pagtatangka sa pagbabago, huwag masyadong mapaghangad, huwag panatilihing lihim ang iyong pagbabago at pahintulutan ang iyong sarili na purihin at hikayatin.

Sa wakas, ngayon ay maaaring maging tamang araw upang magsimula. Kung napagpasyahan mo lang, na may pagganyak at enerhiya sa iyong tagiliran, ang iyong mga pagkakataon na maihatid na ang masamang ugali ay kasing ganda ng mga naggugol ng mga linggo na naghahanda. Ang paggawa ng pagbabago ay medyo madali para sa karamihan sa atin, ang pagpapanatili ng pagbabago na ito ay maliwanag na mas mahirap. Kaya't ang ilan ay maaaring masuwerteng sapat upang makagawa ng pagbabago at manatili dito, ang karamihan sa atin ay dapat na patuloy na subukang, iminumungkahi ng agham na makarating tayo doon sa pagtatapos.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Si Ian Hamilton, Associate Professor, Addiction at Mental Health, University of York at Sally Marlow, Mga Resulta sa Pagkagumon, King College London

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Ang Araw Ng Pagtatala Ay Darating Para Sa GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang partidong Republikano ay hindi na partidong pampulitika ng pro-Amerika. Ito ay isang iligal na pseudo-pampulitikang partido na puno ng mga radikal at reaksyonaryo na ang nakasaad na layunin ay upang matakpan, mapahamak, at ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...