Paano Talagang Tumigil sa Paghipo sa Iyong Mukha

Paano Talagang Tumigil sa Paghipo sa Iyong Mukha

Patuloy na sinasabi ng mga propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan upang maiwasan ang pagpindot sa iyong mukha bilang proteksyon mula sa COVID-19, ngunit mas madaling sabihin kaysa sa tapos na.

Kahit na ito ay nakakakuha ng isang itch o nagpapahinga sa aming mga chins sa aming mga kamay, ang pagsabog ng coronavirus ay nakilala ng marami sa amin ang paghihimok na maabot ang aming mga mukha - at ginagawa namin ito ng maraming. Isang 2015 pag-aaral sa Amerikano Journal ng Impeksiyon Control napansin ang isang pangkat ng mga mag-aaral na medikal na hawakan ang kanilang mga mukha ng isang average na 23 beses sa isang oras.

"Ito lamang ang isang aktibidad na ginagawa namin na hindi natin naiisip," sabi ni Cynthia Weston, isang katulong na propesor sa Texas A&M University's College of Nursing. "Nararamdaman mo ang iyong buhok sa iyong mga mata, kaya pumunta ka upang palayasin ito, o sa palagay mo ay pagod at hinaplos mo ang iyong mga mata, o ang iyong ilong itches. "

Nakakahulugan impeksyon tulad ng coronavirus kumakalat sa pamamagitan ng mga droplet na pinalawak kapag ang isang tao ay umubo, bumahin, o nagtatawanan. Ang mga organismo na iyon ay nahuhulog sa mga ibabaw ng lugar ng nahawaang tao at sa susunod na tao na humipo sa ibabaw, tulad ng isang pindutan ng elevator, doorknob, o keyboard, ay nakakakuha ng virus sa kanilang mga kamay.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga opisyal ng kalusugan, kabilang ang mga Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, inirerekumenda ang mga tao na hugasan ang kanilang mga kamay nang madalas at maiwasan ang nakaharap sa mukha. Ang pagpindot sa mga mauhog na lamad ng mukha - ilong, mata, at bibig — ay nagbibigay ng virus ng mapagkukunan ng pagpasok, sabi ni Weston.

Ito ay isang simpleng paraan upang maprotektahan ang ating sarili mula sa impeksyon, ngunit ang payo ay maaaring matibay na sundin. Kaya paano mo masisira ang isang ugali na baka hindi mo rin sinasadya?

Alamin ang mga nakaka-trigger ng mukha

Si Brian Anderson, isang katulong na propesor sa kagawaran ng sikolohikal at utak, ay isang dalubhasa sa mga gawi, partikular kung paano natututo ang mga tao na iugnay ang mga bagay sa mga kinalabasan na mabuti o masama at kung paano nakakaimpluwensya ito sa pag-uugali.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang kababalaghan na pinag-aaralan niya ay isang di-namamalayan na ugali sa sistema ng oculomotor — isang bagay na hindi kinakailangang isipin ng mga tao hanggang sa tumingin sila sa isang bagay.

Mayroong karaniwang mga thread sa pagitan ng kung ano ang kanyang pag-aaral at mga gawi na hindi alam ng mga tao, tulad ng nakaharap sa mukha, sabi niya. Ang susi ay ang pag-unawa na hindi ito isang bagay na nangyayari nang sapalaran.

"Para sa pagpindot sa iyong mukha, malamang na gawin mo ito kapag nasa ilang mga sitwasyon o nakakaramdam ka ng isang tiyak na paraan," sabi ni Anderson. "Kaya't kung nakaramdam ka ng pag-asa, kung nakaramdam ka ng kaakit-akit sa konteksto ng isang pag-uusap, maaari kang sumandal at ilagay ang iyong kamay sa iyong baba. Ang unang hakbang para sa isang tao na nagsisikap na malampasan ang isang ugali ay upang itaas ang iyong kamalayan. "

Upang magsimula, dapat subukan ng mga tao na makilala ang mga uri ng mga sitwasyon o karanasan na nag-uudyok sa kanila na hawakan ang kanilang mukha. Magkakaroon ng mga pagkakaiba-iba araw-araw, ngunit ang paghihimok ay magiging mas malakas sa ilalim ng ilang mga pangyayari. Ang mga tao ay kuskusin ang kanilang mga mata kapag sila ay pagod, halimbawa, o magpahinga ng kanilang mga baba sa kanilang mga kamay sa panahon ng mga pagpupulong o lektura.

Kailangang pahalagahan ng mga tao na palagi silang magiging mga nilalang na hinihimok ng ugali, sabi ni Anderson, at ang "puting puting-putok" ay hindi sapat upang sipain ang ugali.

"Iyon ay may ilang utility sa maikling termino, ngunit sa huli ay hindi magiging isang pangmatagalang solusyon," sabi ni Anderson. "Malinaw na pagsasanay, 'OK, huwag gawin ito,' aktibong iniisip mo ito at sinusubaybayan ang iyong pag-uugali. Gumagawa lamang ito kapag nagtatalaga ka ng mga mapagkukunan ng malay sa paggawa nito, at hindi iyon ang karamihan ng oras. "

Baguhin ang iyong mga gawi-at maging mapagpasensya

Kung alam mo kung ano ang iyong mga nag-trigger, maaari mong mas aktibong subaybayan ang ugali. Ito ay isang mahalagang unang hakbang, ngunit kung talagang nais ng mga tao na hadlangan ang mukha, kailangan nilang bumuo ng mga bagong gawi upang makisali kapag nahanap nila ang kanilang sarili na lumalaban sa paghihimok, sabi ni Anderson.

"Upang maging madali ang iyong buhay, nais mo ang ugali na iyon ay medyo magkatulad, ngunit mas ligtas," sabi niya. "Kung mayroon kang pagkagusto na kuskusin ang iyong mga mata, maaaring kumuha ng isang malinis na panyo sa iyo at hilahin iyon upang kuskusin ang iyong mga mata, at pagkatapos ay linisin ito sa pagtatapos ng araw."

Maaari ring pahinga ng mga tao ang mga gilid ng kanilang ulo laban sa kanilang mga daliri sa halip na ilagay ang kanilang baba sa kanilang mga kamay. Ang kanilang mga kamay ay papasok pa rin sa malapit na pakikipag-ugnay, ngunit hindi malapit sa isang mauhog na lamad.

"Maaari mong pigilan ang mga bagong gawi, at kung nais mong gawin ang iyong buhay nang madali hangga't maaari, subukang gawin ang mga bagong gawi na hindi bababa sa katulad ng iyong mga dati nang gawi upang maaari pa rin nilang matupad ang parehong pangunahing drive," sabi ni Anderson.

Huwag asahan ang isang bagong ugali na maging awtomatikong anumang oras sa lalong madaling panahon, bagaman. Realistiko, maaaring tumagal ng mga linggo sa higit sa isang buwan. Ang mga pag-uugali ay nagiging mas malakas at mas nasusunog kung mas maraming tao ang nakikisali sa kanila. Ang epekto ng pag-urong ay makakatulong, ngunit ang mga tao ay kailangan pa ring pagtagumpayan ang isang malakas na kasaysayan ng paghawak sa kanilang mga mukha ng libu-libong beses sa kanilang buhay.

"Kailangan mong bumuo ng maraming karanasan upang gawin itong awtomatiko," sabi niya. "Marahil maraming daan-daang beses. Sa loob ng dalawa o tatlong linggo, sana ay magsimula kang makaramdam ng grabidad sa iyong bagong ugali. Hindi ito magiging ganap na awtomatiko, ngunit sa loob ng ilang linggo inaasahan na ito ay magiging mas madali.

Hanggang doon, hinihimok ni Weston ang mga tao na magsagawa ng mahusay na kalinisan ng kamay at punasan ang ibinahaging mga ibabaw.

"Ang mga paghuhugas ng kamay ay napakadali, ngunit iyon talaga ang magiging ganap na pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkalat ng alinman sa mga impeksyong ito," sabi niya.

Source: Texas A & M University

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}