Ito ay Nakakatukso na Inumin ang Iyong mga Kalamidad Sa Pa Ngunit May Mga Malusog Na Mga Paraan upang Pamahalaan ang Stress At Panatilihin ang Iyong Pag-inom Sa Suriin

Ito ay Nakakatukso na Inumin ang Iyong mga Kalamidad Sa Pa Ngunit May Mga Malusog Na Mga Paraan upang Pamahalaan ang Stress At Panatilihin ang Iyong Pag-inom Sa Suriin Shutterstock

Ang mga tindahan ng botelya ay nananatili sa listahan ng mga mahahalagang serbisyo pinapayagan na manatiling bukas at ang mga Australiano ay stocking sa alkohol.

Sa mga mahihirap na oras na ito, hindi nakakagulat na ang ilang mga tao ay naghahanap ng alkohol para sa isang maliit na pagbabawas ng stress. Ngunit may mga malusog na paraan ng pagkaya sa mga hamon na kinakaharap natin ngayon.

Bakit uminom tayo ng higit pa sa isang krisis?

Ang mga taong nadarama ng stress ay may posibilidad uminom pa kaysa sa mga taong hindi gaanong na-stress. Sa katunayan, madalas naming nakikita ang pagtaas ng pagkonsumo ng alkohol sa mga tao pagkatapos mga sakuna at natural na kalamidad.

Bagaman sa simula ay tumutulong sa amin ang alkohol na makakarelaks, pagkatapos uminom, maaari kang makaramdam ng mas pagkabalisa. Inilabas ang alkohol kemikal sa utak na pumipigil sa pagkabalisa. Ngunit ang ating utak ay nagnanais na maging balanse. Kaya pagkatapos uminom, binabawasan nito ang dami ng mga kemikal na ito upang subukang bumalik sa balanse ng pre-inuming, pagtaas ng damdamin ng pagkabalisa.

Ang mga tao ay maaari ring uminom ng mas maraming alkohol sa mapawi ang inip na maaaring dumating sa manatili sa bahay nang walang magagawa.

Ano ang mangyayari kapag uminom tayo nang higit pa?

Ang alkohol ay nakakaapekto sa iyong kakayahang labanan ang sakit

Ang alkohol ay nakakaapekto sa immune system, tumataas ang peligro ng sakit at impeksyon.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Bagaman ang coronavirus ay masyadong bago para sa amin upang malaman ang eksaktong pakikipag-ugnay sa alkohol, alam namin mula sa iba pang mga pag-aalsa ng virus nakakaapekto ang pag-inom kung paano gumagana ang iyong immune system, na ginagawang mas madaling kapitan sa impeksyon sa virus.

Kaya, kung mayroon kang coronavirus, o nasa panganib na makontrata ito, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng alkohol upang mabigyan ang iyong immune system ng pinakamahusay na pagkakataon na labanan ito. Ang parehong naaangkop kung mayroon kang trangkaso o karaniwang sipon sa taglamig na ito.

Ang alkohol ay nakakaapekto sa iyong kalooban

Maaari uminom nakakaapekto sa iyong kalooban, ginagawa kang madaling kapitan ng mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa.

Ito ay dahil ang alkohol ay may nalulumbay na epekto sa iyong central nervous system. Ngunit kapag tumigil ka sa pag-inom at ang antas ng alkohol sa iyong dugo ay bumalik sa zero, ang iyong nervous system ay nagiging sobrang aktibo. Iyon ay maaaring mag-iwan sa iyo nabalisa ang pakiramdam.

Ang alkohol ay nakakaapekto sa iyong pagtulog

Ang alkohol ay maaaring makagambala matulog. Maaari kang makatulog nang mas mabilis mula sa mga nakakalasing na epekto ng alkohol, ngunit habang ang iyong katawan ay nagpoproseso ng alkohol, ang mga gamot na pampakalma ay nawawala.

Maaari mong gisingin sa buong gabi at mahihirapang makatulog (hindi upang banggitin ang potensyal para sa hilik o labis na paglalakbay sa banyo).

Kinabukasan, maaari mong iwanan ang pakiramdam na lalong nag-aalala, na maaaring muling masiksik ang proseso.

Ang alkohol ay nakakaapekto sa iyong mga saloobin at damdamin

Binabawasan ng alkohol ang ating kakayahan upang subaybayan at kontrolin ang ating mga saloobin at damdamin.

Sa sandaling magsimula kaming uminom, mahirap malaman kung kami ay relaks na sapat. Matapos ang isa o dalawang inumin, madaling isipin na "ang isa pa ay hindi sasaktan", "Karapat-dapat ako", o "Naging isang malaking araw ako sa pamamahala ng mga bata at nagtatrabaho mula sa bahay, kaya't bakit hindi?".

Ito ay Nakakatukso na Inumin ang Iyong mga Kalamidad Sa Pa Ngunit May Mga Malusog Na Mga Paraan upang Pamahalaan ang Stress At Panatilihin ang Iyong Pag-inom Sa Suriin Madaling isipin, 'isa pa ay hindi masaktan' kapag mayroon tayong inumin o dalawa. Shutterstock

Ngunit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pag-inom ng alkohol sa paglipas ng panahon, sa kalaunan ay nangangailangan ng mas maraming alkohol upang makarating sa parehong punto ng pagpapahinga. Ang pagbuo ng ganitong uri ng pagpaparaya sa alkohol ay maaaring humantong sa pag-asa.

Ang alkohol ay nakatali sa sistema ng kalusugan

Ang mga problemang nauugnay sa alkohol ay tumatagal din ng maraming mapagkukunan ng kalusugan, kasama ambulansya at emergency departamento. Ang mga tao ay may higit pa aksidente pag nakainom sila. At ang pag-inom ay maaaring dagdagan ang panganib ng karahasan sa tahanan at pamilya.

Kaya ang pagtaas ng mga panganib sa pag-inom ng hindi kinakailangan na pagtali sa mga serbisyong pang-emergency at ospital, na kinakailangan upang tumugon sa coronavirus.

Paano pamahalaan ang pagkonsumo ng alkohol

Huwag mag-stock up sa alkohol. Ang mas maraming mayroon ka sa bahay, mas malamang na uminom ka. Ang pagtaas ng pag-access sa alkohol ay nagdaragdag din ng panganib ng mga kabataan na umiinom.

Subaybayan ang iyong pag-inom. Kung nakasakay ka sa bago virtual happy hour takbo, ang parehong mga patakaran ay nalalapat kung ikaw ay nasa iyong paboritong bar.

Subukang manatili sa loob ng draft Mga alituntunin sa Australya ng hindi hihigit sa apat karaniwang inumin sa anumang isang araw at hindi hihigit sa sampung sa isang linggo.

Subaybayan ang iyong pag-iisip. Madaling isipin "Ano ang mahalaga kung mayroon akong dagdag na isa o dalawa?". Anumang mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pag-inom ngayon ay maaaring maging isang pattern sa hinaharap.

Paano pamahalaan ang stress nang walang alkohol

Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, stress, down o nababato, hindi ka nag-iisa. Ngunit mayroong iba pang mga malusog na paraan upang pamahalaan ang mga damdaming iyon.

Kung nahuli mo ang iyong pagkabahala, subukang ipaalala sa iyong sarili na ito ay isang pansamantalang sitwasyon. Gumawa ba ng ilang pag-iisip sa pag-iisip o mabagal ang iyong paghinga, abalahin ang iyong sarili sa isang bagay kasiya-siya, o pagsasanay pasasalamat.

Kumuha ng maraming ehersisyo hangga't maaari. Mag-ehersisyo naglalabas ng mga kemikal sa utak na nagpapasaya sa iyo. Kahit na hindi ka makakapasok sa iyong normal na gawain sa pag-eehersisyo, pumunta sa labas para sa isang lakad o pagtakbo. Maglakad sa iyong lokal na tindahan upang kunin ang mga gamit sa halip na pagmamaneho.

Panatilihin ang isang mahusay na diyeta. Alam namin magandang nutrisyon mahalaga na mapanatili mabuting kalusugan sa kaisipan.

Subukang makakuha ng mas maraming matulog hangga't kaya mo. Ang pagkabahala ay maaaring makagambala sa pagtulog at kakulangan ng pagtulog lumala ang kalusugan ng kaisipan.

Bumuo ng mga kasiya-siyang aktibidad sa iyong araw. Kahit na hindi mo magagawa ang mga karaniwang gawain na nagdudulot ng isang ngiti sa iyong mukha, mag-isip tungkol sa ilang mga bagong bagay na maaari mong matamasa at tiyakin na ginagawa mo ang isa sa mga bagay araw-araw.

Tandaan, ang pagbabago ay hindi dapat maging negatibo. Ang Novelty ay nagpapa-aktibo sa dopamine system, ang aming kasiyahan sa sentro, kaya magandang panahon ito Sumubok ng bago.

Kaya tamasahin ang isang inumin o dalawa, ngunit subukang huwag pumunta sa ibabaw at subaybayan ang iyong mga antas ng stress upang mabigyan ka ng pinakamahusay na pagkakataon upang manatiling malusog.

Tungkol sa Ang May-akda

Si Nicole Lee, Propesor sa National Drug Research Institute (Melbourne), Curtin University; Genevieve Dingle, Associate Professor sa Clinical Psychology, Ang University of Queensland, at Sonja Pohlman, Clinical Psychologist at Lecturer, University of Newcastle

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MOST READ

MULA SA EDITOR

Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...
Maskot para sa Pandemya at Kanta ng Tema para sa Panlipunan at Pagkahiwalay ng Panlipunan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Nakakita ako ng isang kanta kamakailan at habang nakikinig ako sa mga lyrics, naisip ko na ito ay isang perpektong kanta bilang isang "theme song" para sa mga panahong ito ng paghihiwalay ng lipunan. (Lyrics sa ibaba ng video.)