Ito ay isang nakalilito at, lantaran, nakakatakot na oras para sa marami sa atin. Maraming nagkakasalungat na impormasyon, at ang "tama" na gawin kahapon ay ngayon ang "maling" bagay na gawin ngayon.
Kung nakaramdam ka ng pagkabalisa, nagkakaproblema sa pag-upo pa rin o tumutok, sa paghahanap ng iyong sarili nang palagi o obsessively na suriin ang mga update, nawawala ang pagtulog, o nagising sa mga unang oras ng umaga na nakakaramdam ng pagkabalisa - hindi ka nag-iisa.
Ang mga ito ay ganap na normal, mga reaksyon ng tao sa isang ganap na hindi normal na sitwasyon. Nag-aalala tungkol sa kung ikaw ay paggawa ng sapat upang maprotektahan ang iyong sarili at ang iba, kung mawawalan ka ng kita, at kung ano ang ibig sabihin ng pangmatagalang ito ay inaasahan.
Maaari kang magtataka kung ang pag-aalala na ito at iba pang mga damdamin ng pagkabalisa ay maaaring magpahiwatig ng isang pagbuo ng problema sa kalusugan ng kaisipan.
Ang pakiramdam sa ganitong paraan sa loob ng ilang araw, o kahit na mga linggo, sa konteksto ng isang pangunahing pambansang emergency, ay hindi nagpapahiwatig na mayroon kang isang karamdaman sa pag-iisip.
Ngunit ang ilang mga tao ay kailangang mag-access ng suporta o makipag-usap sa kanilang GP tungkol sa patuloy na pag-aalala.
Ano ang normal?
Mga normal na sagot sa takot ay bahagi ng isang malusog, proseso ng agpang na nagpapahintulot sa amin na makalayo o makitungo sa isang bagay na nakikita nating mapanganib.
- ay tiyak na sitwasyon - na nauugnay sa isang partikular na kaganapan ng pangyayari
- ay limitado sa oras
- hindi magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong kakayahang mapunta sa iyong pang-araw-araw na buhay (kahit na maaaring may mga maikling panahon kung saan maaari itong makaramdam ng labis).
Gayunpaman, kung minsan ang ating takot ay maaaring maging labis at magsisimulang makaapekto sa ating kakayahang gumana sa ating pang-araw-araw na buhay.
Ilang pagkabalisa sintomas magkaroon ng kamalayan ng labis na pag-aalala na mahirap kontrolin, hindi mapakali, pakiramdam madali pagod, nahihirapan sa pag-concentrate, pagkamayamutin, pag-igting sa kalamnan o pagkagambala sa pagtulog.
Minsan ang takot ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahan upang gumana. nagmamadali si lauren / Flickr, CC BY-NC-nd
Ang pagkontrol sa mga mekanismo habang ang paglalakbay sa lipunan
Sa mga oras ng kaguluhan, ang mga Australiano ay karaniwang magkakasamang magkakasama upang suportahan ang bawat isa sa mga yakap, isang tumutulong na kamay at isang magandang mainit na kopa. Nagtaas kami ng pera, may mga benepisyo sa konsiyerto, at nagtatrabaho upang madama namin na may ginagawa kami. Nagtatayo kami ng pag-aari sa aming pamayanan, at nakakaramdam ng isang katinuan na nagawa kapag magkasama kami.
Ang oras na ito ay naiiba, at ang aming normal na paraan ng pagkaya sa mga sakuna ay hindi gagana. Para sa marami sa atin, ang paglalakbay sa lipunan ay nangangahulugan na hindi namin magagamit ang karamihan sa ating mga pang-araw-araw na mga diskarte sa pagkaya, tulad ng pagpunta sa gym o pakikipag-usap sa mga kaibigan.
Ngunit may mga bagay na magagawa natin upang maiwasang harapin laban sa epekto ng hindi tiyak at traumatiko na mga oras.
Ang pagkakaroon ng isang malakas na pakiramdam ng pag-aari, kasama ang isang regular na pakiramdam ng pagkamit, ay susi sa ating kagalingan sa kaisipan. Nakakaugnay ang mga ito sa mas mababang antas ng depression at mga sintomas ng pagkabalisa, at mas mataas na antas ng kagalingan sa kaisipan.
Pagsisinungaling
Ang paglalakbay sa lipunan ay hindi nangangailangan ng paghihiwalay sa lipunan. May mga ligtas na paraan upang kumonekta sa mga taong hindi kasangkot sa paglalagay ng iyong sarili sa peligro ng pagkakalantad ng COVID-19.
Ang pagpapanatiling konektado ay hindi lamang isang magandang bagay na gawin - talagang mahalaga ito para sa ating kalusugan. Iminungkahi ng ilang mga teorista na ang pagmamay-ari ay pangunahing panukala ng tao, tulad ng pagpilit sa pangangailangan ng pagkain.
Huwag maghintay para sa mga tao na kumonekta sa iyo - maabot ang mga ito. Mayroong isang magandang pagkakataon na nararamdaman nila ang nakahiwalay at natatakot din.
Pagkamit
Mahalagang maghanap ng mga paraan sa iyong pang-araw-araw na buhay upang makaramdam ng isang regular na pakiramdam ng nagawa, at maaaring maging isang bagay na muling pag-frame kung ano ang iyong itinuturing na isang nagawa.
Kung mayroon kang mga anak sa background, ang mga aso na tumatakbo na maglakad, at lahat ng iba pang mga kahanga-hangang mga pagkagambala na maaaring dumating sa pagtatrabaho mula sa bahay, malamang na ang pagbabasa at pagtugon lamang sa mga email ay isang nagawa sa sarili.
Kahit na ang mga simpleng gawain ay makikita bilang mga nagawa. Nenad Stojkovic / Flickr, CC BY
Kung hindi ka nagtatrabaho sa sandaling ito at mahigpit ang mga pondo isipin mo kung ano pa ang magagawa mo. Malinis ang tagsibol. Ang mga halaman ng capsicum, strawberry o mga kamatis na na-save mula sa iyong tanghalian at tingnan kung lalago ito. O alamin ang isang bagong bagay, tulad ng robotics, pagniniting o gantsilyo.
Kailan makakuha ng tulong?
Minsan kung ano ang iyong nararanasan ay hudyat ng isang mas malubhang problema na nangangailangan ng ilang panlabas na suporta.
Panahon na upang humingi ng tulong kung:
- ang mga sintomas ng pagkabalisa ay nagsisimula nakakaapekto sa iyong kakayahang gumana sa iyong pang-araw-araw na buhay
- ang mga sintomas ay lumala
- ang mga sintomas ay nakakaramdam ng labis, o
- ang mga sintomas ay nagpapatuloy sa paglipas ng panahon - higit pang mga araw kaysa sa hindi.
Ang mga suporta ay magagamit kung saan at kailan mo kailangan ang mga ito. Ang linya ng telepono ng Lifeline ay bukas 24 oras sa 13 11 14.
Higit pa ay may online na impormasyon at mapagkukunan tulad ng lampas na webchat.
Para sa mga bata, kabataan at kabataan, ang KidsHelpline ay may suporta na magagamit sa pamamagitan ng telepono sa 1800 55 1800, webchat or email.
Ang iyong GP ay makakatulong sa iyo upang matukoy kung ang iyong mga sintomas ay nakakatugon sa mga pamantayan para sa isang karamdaman sa pagkabalisa. Maaari rin silang magsulat ng isang plano sa pangangalagang pangkalusugan ng kaisipan, kung naaangkop, at mag-refer sa iyo sa mga propesyonal na serbisyo sa iyong lokal na komunidad.
Tungkol sa Ang May-akda
Olivia Fisher, Fellow ng Pananaliksik (Pananaliksik sa Serbisyo sa Kalusugan) Faculty of Health, School of Public Health and Social Work, Queensland University of Technology
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
