Pexels
Mula sa mga nagsisimba hanggang sa mga bata sa paaralan ng nursery, tawag sa video, mga kumperensya at pagsusulit ay naging isang takbo sa oras na ito. Ngunit nangangahulugan din ito na ang hangganan sa pagitan ng trabaho at buhay ng pamilya ay naging malabo at hindi balanseng - na may mga abiso, tawag at mensahe, nakakagambala sa mga oras ng pagkain at pag-uusap.
At dito nakalagay ang bahagi ng problema, sapagkat pananaliksik ay natagpuan na huminto mula sa trabaho kung saan nakikipag-ugnayan kami sa aming mga smartphone - upang maglaro ng mga laro o mag-scroll sa mga social network - ay hindi gaanong epektibo o nakapagpapanumbalik kaysa sa mga maginoo na pahinga tulad ng paglalakad o pag-aayos.
Ito ay sa bahagi kung bakit nagsimula kami ng isang bagong proyekto ng pananaliksik upang malaman kung paano nadagdagan ang paggamit ng screen sa panahon ng pandemya - para sa parehong pag-aaral at downtime - nakakaapekto sa antas ng kalusugan ng mag-aaral at antas ng konsentrasyon. Umiiral na pananaliksik ipinapakita na ang mga mag-aaral na gumon sa kanilang mga telepono ay may mas mababang antas ng pag-aaral na kinokontrol sa sarili, mababang antas ng daloy - o pakiramdam "sa zone" - at patuloy na nakagambala ng mga aplikasyon sa kanilang mga telepono kapag sila ay nag-aaral. Kaya nais naming makita kung ang ipinapatupad na oras ng break - malayo sa lahat ng mga screen - ay makakatulong.
Ano ang sinasabi ng pananaliksik
Studies Nakakita na sa pamamagitan ng tatlong buwan na edad, halos 40% ng mga bata na regular na nanonood ng telebisyon, DVD, o video. At sa pamamagitan ng 24 na buwan, ang bilang na ito ay tumaas sa 90%.
Pananaliksik mula sa US natagpuan din na sa pagitan ng edad na walong at 18, ang mga bata ay gumugugol sa average na pitong oras at 11 minuto sa isang araw na nakikisalamuha screen na batay sa libangan. habang pananaliksik mula sa Ofcom ipinapakita na, sa karaniwan, suriin ng mga matatanda sa UK ang kanilang mga telepono tuwing 12 minuto.
Isa sa apat na bata at kabataan ay nagpapakita ng mga palatandaan ng pagkagumon sa mga smartphone. Pexels
Sa kahulugan na ito, ang pag-lock ay hindi tumutulong sa mga na gumon sa kanilang mga screen. Ang pangangailangan na patuloy na suriin ang balita ay lumilikha din ng mga bagong adik sa screen - na naka-link sa pagtaas ng antas ng stress, pagkabalisa, hindi pagkakatulog, at kahit trauma.
Patunayan ang pananaliksik na sobrang oras ng screen mga resulta sa pananakit ng ulo, migraines, eyestrain, labis na katabaan at Kulang sa tulog. Naisip na maging sanhi din mga problema sa pag-uugali sa mga bata, mga paghihirap sa paaralan, at pagtaas ng antas ng karahasan.
Paano mag-de-screen
Ang lahat ng kung saan ay nagha-highlight ng kahalagahan ng isang pahinga mula sa mga screen - lalo na sa panahong ito ng pagtaas ng stress. Nasa ibaba ang ilang mga tip upang matulungan.
Magpahinga muna: Maglagay ng isang araw sa isang linggo upang bigyan ng pahinga ang iyong sarili at ang iyong mga gadget. I-off ang laptop, TV, tablet at smartphone at gumastos ng ilang oras sa kalidad na "offline". Magluto ng pagkain para sa iyong pamilya, gumawa ng ilang paghahardin, magtrabaho sa iyong mga libangan, lagyan ng tsek ang ilang mga gawain sa iyong dapat gawin listahan - kahit ano basta malayo ito sa mga screen.
Huwag dalhin ang iyong telepono sa paligid: Ang iyong telepono ay hindi kailangang permanenteng manirahan sa iyong bulsa, pinasisigla lamang nito ang masamang gawi tulad ng pagsuri nito sa banyo o sa hapag kainan. Ang pagiging "walang kabuluhan" ay tumutulong sa iyo na mabuhay sa sandaling ito, mag-aliw at magtuon ng higit sa iyong ginagawa - nang hindi nababahala tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari "out there".
Maghanap ng mga paraan upang magsaya sa mga screen. Pexels
Payagan ang iyong sarili na mainip: Ang nakakaranas ng inip sa off-screen ay isang likas na landas sa pagkamalikhain. Maaari naming gamitin ang aming pagkabagot bilang gasolina upang maganyak sa amin upang makamit ang mga gawain na pinatalsik namin. Papayagan nito ang iyong dopamine receptors upang mabawi mula sa lahat ng paggamit ng tech na rin - labis na mga sanhi ng paggamit ng screen sobrang dopamine upang mabaha ang utak na naka-link sa nakakahumaling na pag-uugali, mga pagbabago sa kalooban, nadagdagan ang pagkapagod at nahihirapang matulog. Ang oras na malayo sa screen ay maaari ring magbigay sa iyo ng pagkakataon na mag-isip tungkol sa kung ano ang nais mong maisagawa at kung paano.
Subukan ang isang pamilya na patayin: Maglagay ng ilang oras na walang aparato sa iyong pamilya iskedyul ng ilang beses sa isang linggo. Sa ilang mga araw, pagkatapos ng 6:XNUMX ang buong pamilya ay dapat patayin ang lahat ng mga aparato. Itutulak nito ang bawat isa na magkaroon ng ilang oras ng kalidad ng oras na walang kalidad ng screen bago matulog.
Hakbang palayo sa screen: Maaari din itong nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa kung paano mabilang ang lahat ng oras ng screen. Para sa bawat oras na ginugol mo sa pagtatrabaho, maaari kang kumuha ng sampung minuto upang maglakad sa paligid ng bahay, gumawa ng isang tasa ng tsaa, tumalon sa isang trampolin, mabilis na tumakbo, gumawa ng ilang mga pag-ikot - anumang bagay upang makalakas ka at gumalaw. Makakatulong ito upang magdala ng ilang paghihiwalay sa iyong buhay - nagpapahintulot sa iyo na patayin at mag-isip - nang walang lahat ng mga abiso at mga alerto.
Kunin ang lahat sa iyong bahay para sa isang 'espesyal na switch-off' na pagkain sa pamilya. Pexels
Ang lahat ng ito ay mahalaga dahil mga agham ipakita na lumampas sa dalawang oras ng oras ng libangan sa screen direktang nakakaapekto sa ating talino, na nagreresulta sa mas mabagal na bilis ng pagproseso, mas maikli ang span ng pansin at pagkasira sa memorya. Nabawasan ang oras ng screen, sa kabilang banda, patalasin ang aming konsentrasyon at nagbibigay-daan sa amin upang makumpleto ang mga gawain nang mas mahusay at pamahalaan ang aming oras nang mas epektibo.
Sa katunayan kung bakit hindi ka magsisimula ngayon: ilagay ang iyong telepono, tablet, o anuman ang binabasa mo, tingnan ang isang bagay na malayo sa bigyan ang iyong mga mata ng isang mabuting kahabaan, at bumangon at gumawa ng iba pa - ang iyong katawan at utak ay magpapasalamat sa iyo para dito.
Tungkol sa Ang May-akda
Sina Joneidy, Lecturer sa Digital Enterprise, Teesside University at Charmele Ayadurai, Kaibigang Nagtuturo, Durham University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
