7 Mga Tip Para sa Manatiling Ligtas Tulad ng Mga Kaso ng Covid-19 na Pagtaas at Paglamig ng Panahon
Ang mga simpleng hakbang tulad ng pagsusuot ng isang maskara sa mukha ay maaaring magpababa ng peligro na makakuha ng COVID-19 para sa mga nagsusuot at sa mga nakapaligid sa kanila.
Jennah Moon / Getty Images

Habang bumabagsak ang temperatura, ang mga tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa loob ng bahay. Pinapataas nito ang panganib na kumalat ang coronavirus, ngunit may ilang mga simpleng hakbang na maaari mong gawin upang matulungan kang protektahan ang iyong sarili at ang lahat sa paligid mo.

Madaling mapagod sa pagsusuot ng mga maskara at pagsasanay ng paglayo sa lipunan. Mayroong kahit na ilang usapan mula sa White House tungkol sa dami ng mga tao ang kaligtasan sa sakit - ang ideya na kung ang sapat na mga tao ay nahawahan, ang virus ay hindi makakalat.

Ngunit ang US ay hindi kahit saan malapit sa kawan ng kaligtasan sa sakit para sa SARS-CoV-2, tinatayang maabot kung kailan tungkol 60% sa 70% ng populasyon ay nahawahan - malamang higit sa 200 milyong mga tao. Kung walang bakuna, ang mga ospital ay mapupuno ng mga sakit at daan-daang libo maraming tao mamamatay. Hindi rin namin alam gaano katagal tumatagal ang kaligtasan sa sakit.

Dahil wala pa kaming naaprubahang bakuna sa malawakang paggamit, mahalaga pa rin ang mga panukalang proteksyon. Bilang isang dean ng nursing school, inirerekumenda kong gawin ang pitong simpleng mga hakbang na ito upang maprotektahan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay at mabawasan ang pagkalat ng COVID-19.


innerself subscribe graphic


1. Iwasan ang mga madla at panatilihin ang distansya

Iwasan ang 3 C's - sarado, masikip at malapit na contact. Mas nahihirapan ito habang nagbabago ang mga panahon at maraming mga aktibidad ang lilipat sa loob ng bahay.

kapag ang mga tao kumanta, sigaw o kahit makipag-usap lang, nagpapadala sila ng mga maliliit na droplet ng respiratory sa hangin. Kung ang mga nahawaang droplet ay dumarating sa iyong mga mata, ilong o bibig, maaari kang mahawahan. Ang pananatiling 6 talampakan ang layo ay isang mabuting tuntunin ng hinlalaki, ngunit hindi ka nito protektahan mula sa lahat. Ang pinakamaliit sa mga droplet na ito, kilala bilang aerosols, maaaring magtagal sa hangin ng maraming oras.

Ang mga peligro ng pagkontrata ng COVID-19 na pagtaas sa hindi sapat na maaliwalas na mga puwang kung saan ang mga tao ay gumugol ng mahabang panahon nang magkasama sa malapit. Ang mga pagputok ay na-link sa mga restawran, mga kasanayan sa koro, mga fitness class, nightclub at iba pang mga lugar kung saan nagtitipon ang mga tao. Maaari ka pa ring makahanap ng mga paraan upang makapag-ehersisyo sa labas. Subukang mamasyal kasama ang isang kaibigan. Ang mga virtual na kaganapan ay maaari ring pagsasama-sama ang mga tao nang ligtas.

2. Magsuot ng maskara sa mukha

Maaari ang mga maskara sa mukha bawasan ang pagkalat ng virus sa pamamagitan ng pagtigil sa mga patak na humihinga ang mga tao at sinasala ang ilang hininga nila. Lalo na mahalaga ang mga ito sa masikip at mahinang lugar na may bentilasyon.

Upang maisuot nang maayos ang maskara, magsimula sa pamamagitan ng paglilinis ng iyong mga kamay bago mo ito isusuot, at tiyakin na ang mask ay ligtas na umaangkop sa iyong ilong, bibig at baba. Kapag hindi natakpan ng maskara ang iyong ilong, binibigyan mo ang virus ng isang madaling ruta para sa impeksyon.

Kung magsuot ka ng isang maskara sa tela, tiyaking mayroon itong dalawa o higit pang mga layer.

3. Iwasang hawakan ang iyong mga mata, ilong at bibig

Ang iyong mga kamay hawakan maraming mga ibabaw at maaaring pumili ng mga virus. Kapag nahawahan na, maaaring ilipat ng mga kamay ang virus sa iyong mga mata, ilong o bibig. Mula doon, maaaring mahawahan ka ng virus.

Ang mga panlabas na aktibidad na gawing mas madali ang pakikisalamuha sa tag-araw ay lalong humihigpit habang bumababa ang temperatura.
Ang mga panlabas na aktibidad na gawing mas madali ang pakikisalamuha sa tag-araw ay lalong humihigpit habang bumababa ang temperatura.
Noam Galai / Mga Larawan ng Getty

4. Hugasan ang iyong mga kamay

Lamang paghuhugas ng iyong mga kamay maaaring mabawasan ang pagkalat ng mga virus. Regular at lubusang linisin ang iyong mga kamay nang hindi bababa sa 20 segundo gamit ang isang alkohol na batay sa alkohol na hugasan o hugasan sila ng sabon at tubig. Tinatanggal nito ang mga mikrobyo, kabilang ang mga virus.

Ang pagkahulog at taglamig ay nagdudulot din ng higit pang mga lamig. Kapag naramdaman mong kailangan ng ubo o pagbahin, takpan ang iyong bibig at ilong ng iyong baluktot na siko o tisyu. Pagkatapos itapon kaagad ang ginamit na tisyu sa isang saradong basurahan at hugasan ang iyong mga kamay. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mabuting "kalinisan sa paghinga," pinoprotektahan mo ang mga tao sa paligid mo mula sa mga virus, kabilang ang mga sanhi ng karaniwang sipon, trangkaso at COVID-19.

5. Panatilihing malinis ang mga ibabaw

Malinis at disimpektahin ang mga ibabaw sa iyong bahay nang madalas, lalo na ang mga taong iyon na regular na hawakan, tulad ng mga hawakan ng pinto, faucet at mga screen ng telepono.

6. Kilalanin ang mga sintomas

Hanggang sa ang US ay may naaprubahang bakuna na may maaasahang kaligtasan sa sakit at ginagamit ito, ang pandemikong ito ay mananatiling isang seryosong banta sa kalusugan. Ang kakayahang makilala ang sintomas ng COVID-19 ay mahalaga.

Kasama sa mga karaniwang sintomas ng COVID-19, lagnat, tuyong ubo at pagkapagod. Ang iba pang mga sintomas na maaaring makaapekto sa ilang mga pasyente ay kasama ang pagkawala ng lasa o amoy, pananakit at pananakit, sakit ng ulo, namamagang lalamunan, kasikipan ng ilong, pulang mata, pagtatae o pantal sa balat.

Ang ilan sa mga sintomas na ito ay nagsasapawan sa karaniwang sipon, ngunit pinakamahusay na magkamali sa kaligtasan. Kung sa tingin mo ay may sakit o nilalagnat at nahihirapang huminga, tawagan ang iyong doktor o ospital at humingi ng tulong. Kung nakakaranas ka ng hindi gaanong matinding mga sintomas, ihiwalay ang sarili hanggang sa mabawi ka, kahit na ang mga sintomas ay tila banayad. Tawagan ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan o tingnan ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit Self-Checker ng Coronavirus para sa karagdagang suporta. Kung kailangan mong umalis sa iyong bahay, magsuot ng isang maskara sa mukha upang maiwasan na mahawahan ang iba.

Panatilihing napapanahon sa impormasyon ng COVID-19 at mga panganib mula sa lokal at mga awtoridad sa kalusugan ng bansa.

7. Pangalagaan ang iyong kalusugan sa isip

Sa panahon ng stress at pag-aalsa ng pandemya, huwag kalimutang alagaan ang iyong kalusugan sa isip at kagalingan.

Ang pagkonekta sa mga kaibigan, mahal sa buhay at iyong pamayanan sa pamamagitan ng social media, telepono, video o teksto ay maaaring makatulong na mabawasan ang pakiramdam ng paghihiwalay sa lipunan. Kumakain ng maayos, ehersisyo araw-araw at pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga para sa kalusugan at pagkaya.

Maging sadya sa paglalaan ng oras upang pangalagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsali sa mga aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kagalakan. Huwag matakot na humingi ng tulong o upang humingi ng mga mapagkukunan kabilang ang pagpapayo o therapy kung ikaw ay nakadarama ng pagkabalisa. Magsanay ng positibong pagsasalita sa sarili sa pamamagitan ng pagsasabi nang malakas ng mga parirala tulad ng "Pansamantala ito" at "Magagawa natin ito."

Ang totoo ay hindi mo nais ang virus na ito. Higit pa sa 220,000 katao na may COVID-19 ang namatay sa US Hindi pa namin alam kung ano ang mga pangmatagalang epekto o kung ang kaligtasan sa sakit pagkatapos ng isang impeksyon ay magtatagal. Kahit na ang mga kabataan na nakakakuha nito at nakakabawi ay maaaring maranasan patuloy na nagbibigay-malay na epekto, pagkapagod at potensyal pinsala sa puso at baga. Sa pagtingin mo sa unahan, alalahanin ang mga mahahalagang tip sa kaligtasan at hanapin ang mga aktibidad na malayo sa lipunan na makakatulong sa iyo na manatiling konektado at ligtas.

Tungkol sa AuthorAng pag-uusap

Melissa Burdi, Dean, Purdue University Global School of Nursing, Purdue University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

masira

Mga Kaugnay na Libro:

Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama

ni James Clear

Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)

ni Gretchen Rubin

Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam

ni Adam Grant

Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma

ni Bessel van der Kolk

Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan

ni Morgan Housel

Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order