5 Mga Istratehiya Para sa Paglinang ng Pag-asa Ngayong Taon

5 Mga Istratehiya Para sa Paglinang ng Pag-asa Ngayong Taon
Paano tayo makakahanap ng pag-asa kung kailan malungkot ang mga oras?
Peter Muhly / AFP sa pamamagitan ng Getty Images

Ang nagngangalit na pandemikong coronavirus, kasama ang kaguluhan sa politika at kawalan ng katiyakan, ay sumakop sa marami sa atin.

Mula sa halos simula ng 2020, ang mga tao ay nahaharap sa mga madilim na prospect bilang sakit, kamatayan, paghihiwalay at pagkawala ng trabaho ay naging hindi ginustong mga bahagi ng ating katotohanan. Noong Miyerkules, marami sa atin ang pinapanood sa takot at kawalan ng pag-asa sinalakay ng mga rebelde ang US Capitol.

Sa katunayan, sa lahat ng mga panahong ito, kapwa madilim at maliwanag na panig ng kalikasan ng tao ay halata ng maraming mga taong nakikibahagi pambihirang awa at lakas ng loob kapag ang iba ay paggawa ng mga karahasan, pansariling interes o kasakiman.

Bilang isang siyentipikong mananaliksik na ang gawain ay nakatuon sa positibong sikolohiya sa mga taong nahaharap sa mga hamon, malalim ang aking kamalayan na kung may oras man para sa isang pag-uusap tungkol sa pag-asa, ngayon ito.

Sana kumpara sa pag-asa sa pag-asa

Una, unawain natin kung ano ang pag-asa. Maraming tao ang nalilito ang optimismo sa pag-asa.

Charles R. Snyder, may-akda ngAng Sikolohiya ng Pag-asa, "Tinukoy ang pag-asa bilang pagkahilig na makita ang mga nais na hangarin hangga't maaari, at lapitan ang mga layuning iyon sa" pag-iisip ng ahensya, "isang paniniwala na ikaw o ang iba ay may kakayahang makamit ang mga layunin. Tinukoy din niya ang pag-asa bilang "pag-iisip ng mga pathway," isang pagtuon sa mga ruta sa pagmamapa at mga plano upang makamit ang mga layunin.

Iba ang optimismo. Psychologist Charles Carver tumutukoy optimismo bilang isang pangkalahatang pag-asa na ang mga magagandang bagay ay mangyayari sa hinaharap. Ang mga optimista ay may posibilidad na hanapin ang positibo at, kung minsan, tanggihan o iwasan ang negatibong impormasyon. Sa kabuuan, ang optimismo ay tungkol sa pag-asa sa mabubuting bagay; Ang pag-asa ay tungkol sa kung paano natin planuhin at kumilos upang makamit ang nais natin.


 Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Narito ang limang pangunahing diskarte upang malinang ang pag-asa sa mga pagsubok na oras na ito:

1. Gumawa ng isang bagay - magsimula sa mga layunin

Ang mga taong may pag-asa ay hindi nais - akala nila at kumilos. Nagtatag sila malinaw, magagawang layunin at gumawa ng isang malinaw na plano. Naniniwala sila sa kanilang ahensya - iyon ay, ang kanilang kakayahang makamit ang mga kinalabasan. Kinikilala nila na ang kanilang landas ay mamarkahan ng mga stress, roadblocks at pagkabigo. Ayon kay mga psychologist tulad ni Snyder at iba pa, ang mga taong may pag-asa ay "aasahan ang mga hadlang na ito" at "pipiliin" nila ang tamang "mga landas."

Umaasa ang mga tao na akala at kumilos. (limang mga diskarte para sa paglinang ng pag-asa sa taong ito)
Umaasa ang mga tao na akala at kumilos.
Alexi Rosenfeld / Getty Mga Larawan Libangan

Dagdag dito, may pag-asa na tao iangkop. Kapag ang kanilang pag-asa ay nabigo, may posibilidad silang maging higit na nakatuon sa paggawa ng mga bagay upang makamit ang kanilang mga layunin.

Bilang psychologist Eddie Tong nagsusulat, "Ang mga may pag-asa na tao ay may posibilidad na isipin na ang mga hinahangad na layunin ay makakamit kahit na ang mga personal na mapagkukunan ay naubos." Sa madaling salita, ang mga taong may pag-asa ay nagpapatuloy kahit na ang mga prospect ay maaaring hindi masyadong kanais-nais.

Mahalaga, iminungkahi ng ebidensya na ang paniniwala na may kakayahan ang isa ng pagkamit ng mga layunin ay maaaring maging mas mahalaga para sa pag-asa kaysa malaman kung paano makamit ang mga layunin.

2. Gamitin ang lakas ng kawalan ng katiyakan

Maraming mananaliksik Nagtalo na, para umusbong ang pag-asa, kailangang maunawaan ng mga indibidwal ang "posibilidad ng tagumpay."

Ipinapakita ng pananaliksik na marami sa mga kawalan ng katiyakan sa buhay ay maaaring makatulong sa mga tao na malinang ang pag-asa sa mga mahirap na panahon. Halimbawa, a 2017 pag-aaral Ipinakita na ang mga magulang ng mga bata na nasuri na may maraming sclerosis ay ginamit ang katotohanang kakaunti ang nalalaman tungkol sa kalagayan noong pagkabata upang mag-fuel at mapanatili ang kanilang pakiramdam ng pag-asa. Ipinangatuwiran ng mga magulang na dahil napakahirap na tumpak na mag-diagnose ng maramihang sclerosis ng pagkabata at ang pagbabala ay iba-iba, may pagkakataon na ang kanilang mga anak ay maling na-diagnose at maaari silang mabawi at mabuhay ng normal na buhay.

Sa kabuuan, ang hinaharap na hindi sigurado ay mayroong maraming mga posibilidad. Tulad ng naturan, ang kawalan ng katiyakan ay hindi dahilan para sa pagkalumpo - ito ay isang dahilan upang umasa.

3. Pamahalaan ang iyong pansin

Ang mga may pag-asa at maasahin sa mabuti ang mga tao ay nagpapakita ng pagkakatulad at pagkakaiba ng mga uri ng mga pampasiglang emosyon na binibigyang pansin nila sa mundo.

Halimbawa, sikologo Si Lucas Kelberer at ang kanyang mga kasamahan natagpuan na Ang mga optimista ay may kaugaliang maghanap ng mga positibong larawan, tulad ng mga masasayang tao, at iwasan ang mga imahe ng mga tao na tila nalulumbay.

Ang mga taong may pag-asa ay hindi kinakailangang maghanap ng impormasyong positibo sa emosyonal. Gayunpaman, ang mga taong mataas ang pag-asa ay gumugol ng mas kaunting oras sa pagbibigay pansin sa emosyonal malungkot o nagbabantang impormasyon.

Sa isang mundo kung saan napuno tayo ng mga pagpipilian para sa kung ano ang nababasa, pinapanood at pinapakinggan, ang pagpapanatili ng pag-asa ay maaaring hindi nangangailangan sa amin na humanap ng positibong impormasyon, ngunit kinakailangan na iwasan ang mga negatibong imahe at mensahe.

4. Humingi ng pamayanan. Huwag pumunta ito mag-isa

Ang pag-asa ay mahirap panatilihin nang nakahiwalay. Ipinapakita ng pananaliksik na para sa mga taong nagtatrabaho upang magdala ng pagbabago sa lipunan, partikular ang mga aktibista laban sa kahirapan, mga relasyon at pamayanan na nagbigay ng dahilan ng pag-asa at nag-apoy ng kanilang paniniwala upang patuloy na labanan.

Ang koneksyon sa iba ay pinapayagan ang mga aktibista na makaramdam ng pananagutan, upang makilala na ang kanilang gawain ay mahalaga at sila ay bahagi ng isang bagay na mas malaki kaysa sa kanilang sarili.

Mahalaga ang mga pakikipag-ugnay, ngunit iminumungkahi din ng pananaliksik sa kalusugan na ang pagpapanatili ng pag-asa ay nakasalalay, sa bahagi, sa partikular na kumpanya na itinatago namin. Halimbawa, ang mga magulang ng malalang sakit na mga anak ay madalas na nagpapanatili ng pag-asa sa pamamagitan ng pag-atras mula sa o pag-iwas sa mga pakikipag-ugnayan kasama ng mga negatibong tao na hinamon ang kanilang pagsisikap na maghanap ng positibong layunin. Maaari tayong manatiling may pag-asa kung kumonekta tayo sa iba na nananagot sa atin at paalalahanan tayo kung bakit mahalaga ang ating mga pakikibaka.

5. Tingnan ang ebidensya

Ang pagkakaroon ng pag-asa ay maaaring mangailangan ng pagtitiwala at pagsusuri sa ebidensya mula sa ating buhay.
Ang pagkakaroon ng pag-asa ay maaaring mangailangan ng pagtitiwala at pagsusuri sa ebidensya mula sa ating buhay.
Marwan Tahtah / Getty Images

Ang pag-asa ay nangangailangan din ng pagtitiwala. Inaasahan ng mga taong umaasa ang kanilang pagtitiwala sa data, partikular sa katibayan ng kasaysayan. Ipinapakita ng pananaliksik, halimbawa, na ang mga aktibista laban sa kahirapan ay nakakuha ng pag-asa mula sa pag-alam na, sa kasaysayan, kapag ang mga tao ay nagsama sa pagtutol ay nakagawa sila ng pagbabago.

Ang paglilinang at pagpapanatili ng pag-asa, samakatuwid, ay nangangailangan na mangalap kami ng katibayan mula sa aming sariling buhay, kasaysayan at sa buong mundo at gamitin ang katibayan na iyon upang gabayan ang aming mga plano, landas at pagkilos.

Kinakailangan din ng pag-asa na matutunan nating gamitin ang data na ito upang mabisang ma-calibrate ang pag-unlad - gaano man kaliit.

Tungkol sa AuthorAng pag-uusap

Jacqueline S. Mattis, Dean ng Faculty, Rutgers University - Newark

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Enero 24th, 2021
by InnerSelf staff
Sa linggong ito, nakatuon kami sa pagpapagaling sa sarili ... Kung ang pagpapagaling ay pang-emosyonal, pisikal o espiritwal, lahat ay konektado sa loob ng ating sariling sarili at pati na rin sa mundo sa paligid natin. Gayunpaman, para sa pagpapagaling sa…
Pagkuha ng mga Gilid? Ang Kalikasan Ay Hindi Pumili ng mga Gilid! Tinatrato Nito ang Lahat
by Marie T. Russell
Ang kalikasan ay hindi pumili ng panig: binibigyan lamang nito ang bawat halaman ng isang patas na pagkakataon sa buhay. Ang araw ay sumisikat sa lahat anuman ang kanilang laki, lahi, wika, o opinyon. Hindi ba natin magagawa ang pareho? Kalimutan ang aming luma ...
Lahat ng Ginagawa Namin Ay Isang Pagpipilian: Ang Pagkakaalam sa Aming Mga Pagpipilian
by Marie T. Russell, InnerSelf
Noong isang araw binibigyan ko ang aking sarili ng isang "mahusay na pakikipag-usap sa" ... sinasabi sa aking sarili na talagang kailangan kong mag-ehersisyo nang regular, kumain ng mas mahusay, alagaan ang aking sarili ... Makuha mo ang larawan. Ito ay isa sa mga araw na iyon nang…
InnerSelf Newsletter: Enero 17, 2021
by InnerSelf staff
Sa linggong ito, ang aming pokus ay "pananaw" o kung paano namin nakikita ang ating sarili, ang mga tao sa paligid natin, ang ating paligid, at ang ating katotohanan. Tulad ng ipinakita sa larawan sa itaas, isang bagay na lilitaw na malaki, sa isang ladybug, maaaring…
Isang Ginawang Kontrobersiya - "Kami" Laban sa "Kanila"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kapag huminto ang mga tao sa pakikipaglaban at simulan ang pakikinig, isang nakakatawa na bagay ang nangyayari. Napagtanto nila na mas marami sila sa karaniwan kaysa sa naisip nila.