Kapag Hindi Ninyo Gawin ang Iyong Pag-iisip

Kapag Hindi Ninyo Gawin ang Iyong Pag-iisip

Kung ikaw ay walang hanggan na naghihirap sa isang isyu, maging ito sa break up sa iyong kasosyo, kumuha ng isang bagong trabaho, lumipat sa isang bagong bayan, magrenta ng apartment, o tumigil sa pagtingin sa iyong chiropractor, isang matigas na lugar upang mag-hang out. Siguro ito, siguro na. Hinimok mo ang iyong sarili ng mga mani, na sinasakop ang iyong sarili sa iyong problema. Pakiramdam mo ay hindi mo kaya ang paggawa ng iyong isip at pakiramdam nalilito, natigil, walang katiyakan, o ambivalent.

Madali na makakuha ka sa iyong sarili para sa hindi pagiging malinaw. Marahil ay mananatili ka sa hindi maayos na mga sitwasyon na lampas sa kung ano ang makatwiran. Ang iyong pag-iisip ay sumasakop sa iyo at ikinakompromiso ang iyong kakayahang masiyahan sa kasalukuyang sandali.

Mayroong ilang mga taktika upang makakuha ng malinaw. Maaari kang kumunsulta sa iyong palawit, hilingin ang lahat ng iyong nakikita para sa kanilang opinyon, wala kang ginagawa, o sumulat ng isang listahan ng mga kalamangan at kahinaan. Kapag wala sa alinman sa mga estratehiyang ito ang magagawa, maaari kang gumawa ng isang bagay: salain ang iyong mga priyoridad. Gamitin ang priority sifter! Nagdudulot ito ng isang natatanging pananaw sa anumang sitwasyon.

Gamit ang Priority panala

Ang priority panala ay tumutulong sa makakuha ka nakikipag-ugnay sa kung ano ang tunay na para sa iyo at kung ano ang gagawin tungkol sa isang partikular na sitwasyon. Ito integrates ang iyong puso at ulo at nag-aalok ng isang natatanging perspektibo.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Upang gamitin ang simula ng "sifter" sa pamamagitan ng pagsulat ng isang listahan ng mga perpektong (personal) na mga katangian na gusto mo sa tao o sitwasyon kung maaari kang magkaroon ng lahat ng ito. Ang iyong mga katangian ay hindi kailangang maging ayon sa kahalagahan. Kumuha ng hindi bababa sa mga item na 30.

Kapag tapos ka na, sa column na "Rating #1", i-rate ang tao o sitwasyon sa bawat item, italaga ang isang "1" kung sila ay may kalidad na, "0" ay hindi nila, at "½" kung mayroon sila medyo. Kapag tapos ka na ang kabuuang haligi #1. Ngayon hatiin ang numerong iyon sa pamamagitan ng bilang ng mga ideal na katangian na iyong nakalista at makukuha mo ang isang porsyento.

(Maaari mong gamitin ang "Marka #2 at #3 upang i-rate ang iba pang mga potensyal na kasosyo, apartment, trabaho, atbp upang makita kung saan sila stack up.)

Ang Sifter Priority Reconstruction

priority sifter chart 1 29

Tukuyin kung anong porsyento ang kailangan mo upang igalang ang iyong sarili, at ihambing ito sa porsiyento na iyong hinulaan. Tandaan sa pagsusulit sa paaralan, 90% at sa itaas ay isang A, 80% a B, 70% a C, 60% a D, at sa ibaba na isang F.

Suriin ang iyong mga resulta sa iyong intuwisyon. tingin ko makikita mo kawili-wiling mabigla na ito Kinukumpirma ng kung ano ka na malaman malalim pababa. Bilang isang note, gusto kong maging maingat tungkol sa berdeng ilaw ng isang bagay na nakuha ng isang marka sa 60s o mas mababa.

Ang mahalagang bagay tungkol sa "sifter" ay ang dapat mong mapagtanto na siya, siya, sila, ito, ay makatarungan ang paraan nila. Ang tool na ito ay nag-aalok sa iyo ng ilang mga pananaw upang makakuha ng malinaw tungkol sa kung ano ang totoo para sa iyo.

Magkaroon ng Masigla at Mag-ani ng Mga Gantimpala

Kapag tinatanggal ng sifter ang direksyon upang dalhin, ulitin ang iyong konklusyon nang malakas. Halimbawa, sabihin, "Magsisilbi ako kay Tom" at makita kung paano ito nararamdaman sa iyong katawan. Maaaring kailangan mong ipahayag ang anumang emosyon (tulad ng kalungkutan o takot) na lumabas.

Kung nagpasya kang magpatuloy sa iyong konklusyon, ang iyong gawain ay upang lubos na tanggapin ang mga katangian na siya / siya ay may hindi mo gusto. Sa aming halimbawa, "Tom smokes sigarilyo. Tom ay allergic sa mga aso, Tom ay hindi tulad ng aking lasa sa musika." Ulitin ang item nang paulit-ulit, hanggang sa yakapin mo ito bilang katotohanan. Kung gayon ay hindi mo mahanap ang iyong sarili nakakakuha ng galit kapag siya exhibits na pag-uugali.

Magiging mas maligaya ka kung itatago mo ang iyong pagtuon sa iyong pagkakatulad. Sa mga lugar kung saan mayroon kang mga pagkakaiba, maghanap ng neutral na oras upang pag-usapan ang mga ito. Ang mahalagang bagay ay upang makahanap ng mga maisasagawa na solusyon na nagpaparangal sa iyo kapwa.

Kung nasumpungan mo ang iyong paksa ay hindi nakakatugon sa iyong ninanais na porsyento, maaari mong tingnan ang lahat ng mga "1" at mapagtanto ang mga ito kung ano ang makaakit sa iyo sa tao o sitwasyon. Ngunit tandaan, hindi sapat ang mga ito upang i-override ang kulang. Maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng isang ritwal upang magbangis kung ano ang naaakit sa iyo sa tao o sitwasyon. Gamit ang mga katangian sa isip, sigaw, at sabihin ang "Good-bye."

Hawakan nang mahigpit sa kung ano ang panala at ang iyong intuwisyon sabihin sa iyo. Tandaan ang kaliwanagan mo nadama sa na panahong kayo ay matatag na desisyon. Huwag mag-aaksaya ng oras sa pag-aalinlangan. Tanggapin ang katotohanan at itigil tirahan sa nakalipas. Pagkatapos ikaw ay maaaring ilipat pasulong relishing sa kasalukuyan sandali at ang iyong mga bagong posibilidad.

Upang Recap:

Ano ang Naranasan mo

  • Magkasiya nang walang hanggan sa isang isyu, maging ito man ay magbubukas ng kasosyo, kumuha ng bagong trabaho, o magrenta ng apartment
  • Manatili sa ilang mga aspeto ng desisyon sa halip na nakikita ang buong larawan
  • Huwag magambala tungkol sa kung ano ang talagang mahalaga sa iyo

Ang Presyo mo Pay

  • Pinapayagan ang isang tao / ibang bagay upang matukoy ang iyong kapalaran
  • Pagkawala ng oras na maaaring gastusin sa tinatangkilik ang kasalukuyang sandali
  • Ang pakiramdam ay natigil at pababa sa iyong sarili dahil sa hindi pagiging malinaw
  • Ang pananatili sa mga hindi maayos na sitwasyon ay matagal nang lampas sa kung ano ang makatwiran

Paano Baguhin

  • Gamitin ang "priority sifter" upang makakuha ng pananaw tungkol sa iyong problema
  • Upang gamitin ang "sifter": Isulat ang isang listahan ng mga ideal na katangian na gusto mo kung maaari mong magkaroon ng lahat ng ito. Kumuha ng hindi bababa sa mga item na 30. Pagkatapos ay i-rate ang (mga) tao o sitwasyon sa bawat kalidad, itaguyod ang isang "1" kung sila ay may ganitong kalidad, "0" kung hindi nila, at "1 / 2" kung medyo may ito. Kapag tapos ka na, idagdag ang kabuuan mo. Pagkatapos ay hatiin ang iyong kabuuan sa pamamagitan ng bilang ng mga ideal na katangian upang magbunga ng isang porsyento
  • Tukuyin kung anong porsyento ang kailangan mo. Tandaan, sa paaralan 90% ay isang A, 80% ay isang B, 70% a C, 60% a D, at sa ibaba na isang F. Tayahin ang iyong porsyento
  • Suriin ang iyong mga resulta sa iyong intuwisyon
  • Pag-aralang mabuti at tanggapin na ang mga ito ay makatarungan sa paraan ng mga ito

Sa Power

  • Power sa iyong konklusyon at ipahayag ang mga damdamin na lumabas dahil.
  • Tanggapin ang mga katangian na hindi mo gusto
  • Sa mga lugar ng mga pagkakaiba, maghanap ng mga magagawa na solusyon

Ang Upside

  • Nakakuha ka ng kalinawan at pananaw tungkol sa kung ano ang totoo para sa iyo
  • Magagawa mo ang isang matibay na desisyon
  • Lumalakad ka at tumuon muli sa pag-ibig sa kasalukuyan at buhay na buhay
  • Maaari mong itigil tirahan sa kung ano ang hindi mo gusto

© 2011, 2016 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Artikulo na inangkop mula sa:

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFTAttitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Jude Bijou, MA, MFT, may-akda ng: Attitude ReconstructionSi Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Salita kumalat tungkol sa tagumpay ng Pag-aayos ng Pag-uugali, at hindi pa natatagalan si Jude na isang nangunguna sa workshop at lider ng seminar, nagtuturo sa kanyang diskarte sa mga organisasyon at grupo. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* I-click dito para sa isang video ng pagpapakita ng Shiver and Shake Process.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}