Sinabi ni Ella Fitzgerald na "sa bawat buhay ay dapat mahulog ang ulan,"Ngunit ito ay nadama tulad ng torrents ng kalungkutan ay bumagsak sa amin sa kamakailang buwan. Naranasan nating lahat ang mga paghihirap at pagkapagod, at lahat tayo ay lubos na pamilyar sa hukay na bumubuo sa ating tiyan kapag tumatagal ang nerbiyos. Marami sa atin ang nakadarama ng hukay habang pinoproseso natin ang mundo at pambansang balita.

Ang mga pangangailangan mula sa aming mga personal at propesyonal na buhay ay nakikipagkumpitensya para sa aming pansin, at sobrang madalas ang mga presyur ng araw ay nangangailangan ng higit pa kaysa sa kailangan naming ibigay.

{youtube}TBjbixR86is{/youtube}

Kamakailang karahasan at mga trahedya tulad ng mga pag-shoot ng pulisya Dallas at Baton Rouge, ang Nice killings ng trak at ang tinangka kudeta sa Turkey tila upang panatilihin ang mounting. Paano natin haharapin ang nagreresultang takot at pagkabalisa? Bilang isang sikologo na gumugol ng maraming propesyon sa aking karera sa pag-aaral ng mga epekto ng trauma at kalungkutan, mayroon akong ilang kaalaman kung paano matutulungan ang mga tao na makitungo sa nagreresultang pagkabalisa.

Ang pagkabalisa ay maaaring maging mapaminsala

Kapag tinatalakay ng pangkalahatang publiko ang salitang "pagkabalisa," ang karaniwang kahulugan ay isa sa hindi kanais-nais na kaugnayan sa pagkakaroon ng ilang mahirap na gawain na nangangailangan ng aming mga mapagkukunan sa kapinsalaan ng paggawa ng isang bagay na magdudulot sa amin ng higit na kasiyahan, tulad ng pagtulog sa huli sa katapusan ng linggo, pagkuha sa isang pelikula, o paggastos ng oras sa mga mahal sa buhay.

Kapag nagsasalita ang komunidad ng kalusugang pangkaisipan pag-aalaala, sa pangkalahatan ay tumutukoy sila sa isang mas nakapipinsalang kondisyon kung saan ang indibidwal na kakayahan ng isang tao na makayanan ang stress ay nalulumbay, na nag-iwan ng isang tao na paralisado at walang kakayahan na gumana nang epektibo sa mga hinihingi ng buhay.

Saan nagmula ang kahulugan ng pagkabalisa? Mas higit na ba ito ngayon, sa kalagayan ng napakaraming mga trahedya sa harap ng aming mga mata? Kahit na ang mga tanong ay tila simple, ang mga sagot ay maaaring maging lubhang mahirap na makita.

Lumalaking tensyon

Ang mga pangunahing kaganapan, tulad ng pag-atake ng terorista, domestic shootings o natural na kalamidad ay maaaring lumagpas sa aming mga sikolohikal na mapagkukunan at humantong sa fallout sa kalusugan ng isip sa anyo ng post-traumatic stress. Kadalasan din para sa pagkabalisa na maging mas malabo, na may mga pang-araw-araw na stressors na unti-unting tumataas sa paglipas ng panahon, unti-unti na nagiging masalimuot at nakakumbinsi, na walang iisang episode ang maaaring mag-aplay kung saan nagmumula ang pagkabalisa. Ang ganitong kaso ay ang kaso ng paulit-ulit na marahas na pangyayari na ipinapakita sa media; na may trahedya pagkatapos ng trahedya, pinagsamang stress Nagtatayo nang tuluy-tuloy sa paglipas ng panahon, na nakakabawas sa aming kamalayan.

Sa bawat kaso, ang indibidwal na karanasan ng pagkabalisa ay maaaring mag-iba mula sa banayad na hindi maginhawa upang lubos na mapadalisay. Ang karanasan ng pagkabalisa ay isang indibidwal na kababalaghan, batay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang mga kasanayan sa pagkaya, mga mapagkukunang panlipunan at mga variable ng personalidad.

Para sa mga taong nagtatrabaho upang pamahalaan ang pagkabalisa, karagdagang stress sa buhay ay maaaring maging partikular na problema. Isipin ang isang pamilya na nakikipagtulungan upang makamit ang mga dulo, ngunit sa bawat buwan sa anumang paraan sila ay may kakayahang bahagya lamang magbayad ng lahat ng mga bill. Pagkatapos ay isang araw ang kotse ng pamilya ay tumigil sa pagtatrabaho, at dapat timbangin ng pamilya ang mga opsyon ng paglalagay ng pera sa pag-aayos ng kotse sa gastos ng pagbabayad ng ibang bayarin, o panganib na hindi makapag-drive upang magtrabaho at mapahamak na mawalan ng pinagmumulan ng kita.

Para sa isang pamilya na may kapahintulutan, ang pagbabayad para sa isang pagkumpuni ng auto ay maaaring maging higit pa sa isang abala; para sa isang pamilya na walang kaparaanan, maaaring ito ang pagkakaiba sa kawalan ng kakayahang manatili sa pag-aari ng tahanan.

Sa katulad na paraan, ang karanasan ng pagkabalisa ay partikular sa mga mapagkukunan indibiduwal ay maaaring magdala ng pasulong upang makayanan ang pagkabalisa. Para sa mga taong may sapat na mga diskarte sa pagkaya upang matugunan ang isang pangangailangan, na maaaring dumating sa anyo ng pamilya, mga kaibigan, mga espirituwal na mapagkukunan, mga mapagkukunang pinansyal, atbp., Ang mga epekto ng pagkabalisa ay malamang na maging mas nagpapagaan kumpara sa isang tao na may ilang mga mapagkukunan ng pagkaya.

Walang-humpay na balita, na masama sa mga ito

Tiyak na nagbago ang ating mundo tungkol sa bilang ng mga nakababahalang sitwasyon na kung saan tayo nalantad. Sa pamamagitan ng isang 24-oras na cycle ng balita at isang publiko na nagugutom sa mga graphic at sensational na mga kuwento, mahirap pa ring mag-ampon sa ating sarili mula sa nakakagambalang balita at mga larawan.

Pagkatapos ng 9 / 11, halimbawa, ito ay hindi posible na makatakas sa pagsalakay ng impormasyon tungkol sa mga kahila-hilakbot na mga pangyayari. Para sa mga taong may maliit na silid na naiwan sa kanilang mga sikolohikal na mapagkukunan upang makayanan ang kahirapan, maaaring may posibilidad na 9 / 11 na ilagay ang mga ito sa peligro para sa isang ganap na pag-atake ng pagkabalisa.

Ang mga tiyak na sintomas ng pagkabalisa ay nag-iiba mula sa isang tao hanggang sa susunod, ngunit ang pangkalahatang pattern ay isang pakiramdam ng unease at mag-alala, isang kawalan ng kakayahan upang magpahinga madalas na sinamahan ng pagkagambala ng pagtulog, pagkamayamutin at pagod. Sa mas matinding mga halimbawa ng pagkabalisa, ang mga pag-atake ng takot ay maaaring magresulta, na makikilala ng mga damdamin ng tibok ng puso, mababaw na paghinga, malamig na pagpapawis at takot.

Isang pibotal pag-aralan pinalalim ang aming pang-unawa ng mga proteksiyon sa mga bagay na may kaugnayan sa mga pangyayari sa buhay at ang aming kakayahang makayanan ang pagkabalisa.

Nakilala ang mga mananaliksik tatlong proteksiyon para sa mga indibidwal na nakaharap sa kahirapan sa buhay: mga indibidwal na bagay, mga kadahilanan ng pamilya at mga kadahilanan ng komunidad. Kabilang sa mga indibidwal na kadahilanan ang mga bagay tulad ng mga personalidad na variable, tulad ng kaligayahan at kabaitan. Ang mga kadahilanan ng pamilya ay kasama ang pagkakaroon ng isang malapit na bono na may hindi bababa sa isang tagapag-alaga, pati na rin ang malusog na kapaligiran ng emosyon na naglaan ng emosyonal na paghihikayat at kalayaan.

Kabilang sa mga variable ng komunidad ang mga bagay na tulad ng mga paaralan na sumusuporta, mga simbahan at mga kapitbahay.

Ang pananaliksik natagpuan din na kahit na ang mga kabataan ay naapektuhan ng masama sa pamamagitan ng mga pangyayari sa buhay, karamihan ay nakaka-right sa proverbial ship sa pamamagitan ng adulthood at mabuhay na malusog, produktibong buhay.

Pagbabago dulot ng panahon ang bagyo

Ano ang magagawa ng mga indibidwal upang itakwil ang mga masamang epekto na nauugnay sa pagkabalisa? Walang isa-size-fits-lahat ng diskarte. Isaalang-alang ang sumusunod na mga ideya upang makapagsimula sa pagbuo ng plano ng pagbawas ng stress:

• Bigyan mo ng pahinga. Ito ay talagang okay na hindi mai-plug in sa pinakabagong kasamaan na nangyari. Kung nakita mo ang iyong sarili na tumutugon nang negatibo sa iyong nakikita sa balita, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na i-off ang telebisyon.
• Magplano nang maaga at panatilihing makatotohanan ang mga bagay. Kaya marami sa pagkabalisa ang may kinalaman sa kalabuan at kawalan ng katiyakan. Bawasan ito sa pamamagitan ng pagbuo ng isang plano ng laro. Halimbawa, kung ang iyong partikular na tatak ng pagkabalisa ay parang stem kapag isinasaalang-alang ang pananalapi, talagang isulat ang isang badyet ng sambahayan. Maaari mong sorpresahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagiging makabuo ng mga malikhaing solusyon kapag ang lahat ay inilatag sa harap mo. Paalalahanan ang iyong sarili na ang mundo sa pangkalahatan ay isang ligtas at mapagkaibigan na lugar, at huwag ihiwalay ang iyong sarili mula sa pagkonekta sa pamilya, mga kaibigan at mga mahal sa buhay.
• Manatiling konektado sa iba. Ang mga negatibong damdamin ay maaaring mapalakas ang paghihiwalay, at ang mga taong nakahiwalay ay nawalan ng mga proteksiyon na may kaugnayan sa komunidad. Abutin ang iba at tanggapin ang kanilang tulong kung handa at maibibigay ito.
• Panatilihing simple ang mga bagay. Tandaan, isang hakbang sa isang pagkakataon. Kapag ang mga bagay ay sobrang malaki at mahirap gamitin, sila ay naging hindi maayos at tila imposible. Anumang progreso ay mahusay na pag-unlad, at tumuon sa iyong mga tagumpay kapag mayroon ka ng mga ito.
• Magplano para sa isang bagay na masaya. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na makaramdam ng mabuti at tamasahin ang mga bagay sa buhay na nagpapabuti sa buhay.
• Kumunsulta sa isang eksperto. Maaaring may mga taong lumalabas doon na makagagabay sa iyo kahit na ang mga bagay ay tila wala nang kontrol ngayon. Kabilang dito ang mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan na makatutulong sa iyo upang makapagtatag ng mapagkukunan ng pagkaya at matutong magrelaks at maalis ang mga pasanin ng pagkabalisa.

Sa kasamaang-palad para sa ating lahat sa modernong mundo ngayon, walang kakulangan ng mga dahilan upang madama ang pagkabalisa o pagkabalisa. Ngunit hindi bababa sa ilang mga simpleng hakbang, itinatag sa pananaliksik, upang tulungan tayo.

Tungkol sa Ang May-akda

David Chesire, Associate Professor at Lisensyadong Psychologist, College of Medicine, University of Florida

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon