Pagtulong sa mga Bata na Makayanan ang Stress

Tala ng Editor: Habang ang artikulong ito ay partikular na tumutukoy sa mga bata sa pagkatagpo ng stress, ang karamihan sa mga mungkahi ay maaaring magamit din sa mga matatanda.

Bilang mga may sapat na gulang, kami ay madalas na napipighati sa maraming lugar sa aming buhay. Madali upang simulan ang pakiramdam nalulula ka kapag kami ay nakuha sa maraming iba't ibang direksyon, ngunit kami ay may kakayahang makilala na kami ay stressed out at paggamit ng malusog na paraan ng pagkaya.

Ang mga bata, gayunpaman, ay hindi tulad ng sanay sa pag-unawa ng mga kumplikadong mga damdamin tulad ng stress, at hindi malamang na makapagsasabi sa iyo kung mayroon silang labis sa kanilang plato. Ang isang bata na stressed ay hindi malamang na lumitaw ito. Sa halip, ang kanilang pagkabalisa ay madalas na inilalarawan sa pamamagitan ng isang serye ng mga palatandaan, na maaaring pisikal, emosyonal, o asal. Narito ang ilang mga bagay upang hanapin:

  • Nagiging withdraw
  • Pagkawala ng interes sa pakikipag-usap sa pamilya
  • Pagkawala ng interes sa pagkain
  • Pagkawala ng interes sa mga aktibidad na tinatamasa nila
  • Maging sobrang nahuhumaling sa mga aktibidad na tinatamasa nila
  • Paulit-ulit na problema sa tiyan
  • Pananakit ng ulo
  • Panghihina
  • Problema natutulog
  • Bedwetting
  • Pagbabago ng pag-uugali

Sa sandaling makilala mo na ang isang bata ay sobrang stress, maaari mo nang simulan ang pagtulong sa kanila na makayanan ito sa malusog na paraan. Narito ang ilang mga pagpipilian upang matulungan ang mga bata na magrelaks, makapagpahinga, at muling maitutuon ang kanilang mga isip at lakas.

Subukan ang Yoga

Ang Yoga ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang pag-igting at dalhin ang iyong isip sa isang calmer estado natural. Ang kumbinasyon ng banayad na paglawak at isang layunin na nakatuon sa paghinga ay ang perpektong paraan upang maging ang stress, lalo na ang pisikal na stress, sa paligid.

innerself subscribe graphic

Ang mabuting balita ay ang yoga ay hindi lamang para sa mga matatanda! Sa isang maliit na oras at pasensya, maaari mong tangkilikin ang isang magandang yoga session sa iyong mga anak, at hindi nila kahit na alam na sila ay natututo ng mga kasanayan pagkaya sa kahabaan ng paraan. Narito ang anim na magandang yoga poses para sa mga bata, isang magandang lugar upang simulan kapag nagpapakilala ng mga bata sa pagsasanay.

Meditasyon, Siguro?

Ang pag-iisip ng pagninilay ay isa pang mahusay na paraan upang makapagpapahina ng stress at mahuhulog ang iyong isip mula sa mga negatibong saloobin at mag-alala. Ito rin ay isang kasanayan na nangangailangan ng kasanayan at pasensya, kaya maaaring maging mahirap para sa mga mas bata na maunawaan. Gayunpaman, ang mas lumang mga bata, lalo na ang mga kabataan at mga preteens, ay maaaring makinabang ng maraming mula sa regular na pagmumuni-muni, at maaaring dalhin ang kanilang mga bagong natagpuan release sa kanila sa maraming aspeto ng kanilang buhay. Kung nagkakaproblema sila sa pag-aaral sa paaralan, o pagharap sa isang mahirap na kaibigan o sitwasyon sa lipunan, ang isang mabilis na sesyon ng paghinga ay makakatulong sa kanila na muling maitutuon ang kanilang isip sa kung ano ang mahalaga.

Ang pagmumuni-muni ay isa ring mahusay na paraan upang agad na matunaw ang pagkabalisa at pag-igting, kaya maaaring magamit ito kapag ang isang bata ay malapit nang magkaroon ng malungkot o nasa agarang krisis. Lubhang inirerekomenda ko ang pagsasanay sa pagmumuni-muni sa iyong mga anak, bilang isang nakabahaging aktibidad, upang makuha ang mga ito sa ito at talagang patatagin ang mga batayang haligi ng pagsasanay. Narito ang isang video kung paano magnilay para sa mga nagsisimula, na magiging isang mahusay na paraan upang ipakilala ang ultra-pagpapatahimik na kasanayan sa iyong mga anak.

Isaalang-alang ang Pagkuha ng Alagang Hayop

Sa nakaraang ilang dekada, ang pagmamay-ari ng alagang hayop ay kinikilala bilang isang mahusay na paraan upang mapahusay ang kalidad ng buhay, pahabain ang habang-buhay, at tulungan ang mga indibidwal na makayanan ang maraming pisikal at mental na sakit. Ang epekto na ito ay umaabot sa lahat ng edad: ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga batang may mga alagang hayop ay may mas kaunting stress. Ito ang akma, dahil ang mga alagang hayop ay nag-aalok ng walang pasubali na pagmamahal at kaginhawahan, at nangangailangan din ng pangangalaga na makatutulong sa pagkuha ng pansin ng isang indibidwal.

Kung ang isang bata ay dumating sa bahay mula sa isang matigas na araw sa paaralan at walang sinuman ang makikipag-usap, ang isang aso o isang pusa ay maaaring magpahiram sa isang tainga, at isang snuggle, na makakatulong sa pagpapagaan ng mga damdamin ng stress at kalungkutan. Ang mga aso ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa emosyonal at panlipunang pag-unlad, dahil may posibilidad silang sumunod sa mga pahiwatig ng tao sa pakikipag-usap.

Therapy ng Hayop

Ang isang alagang hayop ay maaaring hindi para sa bawat pamilya, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang iyong mga anak ay hindi makaranas ng epekto ng pagkapagod ng stress na mayroon ang mga hayop. Mayroong ilang mga paraan na ang mga bata ay maaaring gumastos ng oras sa mga hayop nang hindi na magkaroon ng isang aktwal na alagang hayop. Halimbawa, ang isang kaibigan na may isang aso ay maaaring mangailangan ng tulong sa paglalakad nito, na isang mahusay na trabaho para sa mga bata na nagtuturo sa kanila ng responsibilidad kasama ang pagbibigay ng ilang mga nakapapawi at pagpapatahimik na mga epekto. Ang mga santuwaryo ng hayop ay maaaring maging isang nakakarelaks na lugar upang gumastos ng ilang oras, tulad ng isang paglalakbay sa isang lokal na pond upang pakainin ang mga pantalong yari sa kambas (malusog na mga bagay tulad ng halved na mga ubas at buto ng ibon).

Ang isang partikular na makapangyarihang kasangkapan ay equine-assisted therapy: ipinakikita ng agham na ang pagtatrabaho sa mga kabayo ay nagbubunga ng lunas sa stress, mas mababang presyon ng dugo, at pagbawas sa damdamin tulad ng galit at pagkabalisa. Mapapalago din nito ang pagpapahalaga sa sarili, pagtitiis, at pagtitiwala. Ang mga lokal na kuwadra ay nag-aalok ng mga aralin sa pagsakay, at kahit minsan ang mga sesyon na sinadya na partikular na maging panterapeutika, at maaari ring maging interesado sa mga boluntaryo upang tulungan ang pag-aalaga ng mga kabayo.

Tiyaking Tunay na Marka ang Oras ng Kalidad

Namin ang lahat ng malaman na ito ay mahalaga sa gastusin ng isa-sa-isang oras sa aming mga anak, at ang katotohanan na lumalaki ang mga ito kaya mabilis na dahon sa amin pakiramdam tulad ng hindi namin ginugol ng sapat na oras sa kanila. Kapag nabigla ang isang bata, maaari itong maging kapaki-pakinabang na umupo at makipag-usap sa kanila tungkol sa kanilang damdamin. Ang pinakamainam na paraan upang gawin ang tungkol dito ay upang mamuno ang pag-uusap na may ilang mga katanungan na sinadya upang makuha ang mga ito upang magbukas, ngunit hayaan silang gawin ang karamihan ng pakikipag-usap, at talagang nagsisikap upang ipakita na iyong naririnig ang kanilang sinasabi . Maaari kang matukso upang mag-alok ng payo, ngunit sa mga pagkakataong ito, ang handog ng pag-unawa at empathy ay gagawin ang pinakamabuti.

Kung sila ay hindi mukhang nararamdaman para sa pakikipag-usap, gumugol ng ilang oras sa paggawa ng isang aktibidad na tutulong sa kanilang pag-iisip ng mga bagay. Ang paglalakad o paglalakad sa likas na katangian, isang paglalakbay sa isang zoo o museo, o kahit isang paglalakbay lamang sa lokal na ice cream parlor ay maaaring gumawa ng pagkakaiba kung itutuon mo ang iyong oras at lakas sa mga ito. Mahalagang tandaan na pagdating sa kalidad ng oras na ginugol sa mga bata, ang kalidad ay mas mahusay kaysa sa dami. Ang pag-upo sa harap ng telebisyon habang nakapako sa iyong mga smartphone ay hindi lubos na bumubuo ng kalidad ng oras na ginugol sa isang tao.

Dapat din itong pansinin na maaari itong talagang nakakapinsala sa paggugol ng oras sa iyong mga anak kapag ikaw mismo ay nabigla. Ayon sa Washington Post, ang mga magulang, lalo na ang mga ina, ay maaaring magkaroon ng mahinang epekto sa kanilang mga anak kapag labis silang inaabuso, natatakot, nagkasala, o nababalisa. Ang mga negatibong damdamin ay malamang na mag-alis sa iyong mga anak, kaya kung ikaw ay nasa isang masamang lugar, subukan at tumagal ng ilang sandali upang kalmado ang iyong sarili bago makisali sa iyong pamilya.

Sa katapusan, mahalagang tandaan na ang stress ay hindi lamang nakakaapekto sa mga may sapat na gulang. Ito ay isang normal na bahagi ng buhay para sa mga tao sa lahat ng edad, ngunit mas mahirap makilala sa mga bata. Kung hindi nila matutuhan ang malusog na mga kasanayan sa pag-coping ngayon, maaari itong maging masama sa kanilang paglago at pag-unlad, at iwanan ang mga ito na mas kaunting mahihirap na sitwasyon sa buhay.

Ang Workbook ng Pagbawas ng Relasyon at Stress para sa Mga Bata Naglalaman ng maraming iba pang mga aktibidad na makakatulong sa mga bata na matutong pamahalaan ang stress.

© 2016 ni AJ Earley. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.

Tungkol sa Author

AJ EarleySi AJ Earley ay isang personal na chef, manunulat ng malayang trabahador, junkie ng paglalakbay, at tagahanga ng float ng root beer mula sa Boise, Idaho ... at ngayon, isang nag-aambag na manunulat sa InnerSelf.com

Mga Kaugnay Books

at

masira

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.